3 τρόποι για να σκάσεις το Sternum

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να σκάσεις το Sternum
3 τρόποι για να σκάσεις το Sternum

Βίντεο: 3 τρόποι για να σκάσεις το Sternum

Βίντεο: 3 τρόποι για να σκάσεις το Sternum
Βίντεο: Πες μου 3 άτομα που αγαπάς! 2024, Μάρτιος
Anonim

Μερικές φορές, καθώς τεντώνεστε, μπορεί να ακούσετε έναν ήχο από το στέρνο. Αυτό το σκάσιμο ακολουθείται συνήθως από ένα αίσθημα ανακούφισης, ειδικά όταν αισθάνεστε πόνο στο στήθος. Είναι δυνατή η αναπαραγωγή σκόπιμα και αν και αυτό δεν είναι πιο επικίνδυνο από το σπάσιμο οποιασδήποτε άλλης άρθρωσης στο σώμα, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό σε περίπτωση χρόνιου πόνου στο στήθος ή μυρμηκίασης και πόνου μετά το σπάσιμο, καθώς αυτά είναι σημάδια για σοβαρότερα προβλήματα.

βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Σκάσιμο του Sternum με διατάσεις

Σπάστε το Sternum σας Βήμα 2
Σπάστε το Sternum σας Βήμα 2

Βήμα 1. Σπρώξτε τους αγκώνες σας πίσω για να κάνετε ένα απλό τέντωμα που σφίγγει το στέρνο σας

Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα και σκύψτε το στήθος σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας το κλουβί σας. Καθώς προχωράτε στο στήθος, πηγαίνετε πίσω με τους αγκώνες. Αυτή η κίνηση θα τεντώσει το στήθος σας ακόμη περισσότερο και θα μπορούσε να καταλήξει να σκάσει στο στέρνο σας.

Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι ακουμπάτε τους αγκώνες σας στην πλάτη σας. Είδατε την κίνηση; Αυτό πρέπει να κάνεις

Σπάστε το Sternum σας Βήμα 3
Σπάστε το Sternum σας Βήμα 3

Βήμα 2. Περιστρέψτε τον κορμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη, εάν το πρώτο τέντωμα δεν λειτούργησε

Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας και στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να χρειάζεται να καταπονηθείτε. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, μην μετακινείτε τα πόδια, τα γόνατα και τους γοφούς σας. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο στρέφοντας τον κορμό σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε τη διαδικασία τέσσερις ή πέντε φορές, ή μέχρι να ακούσετε το στέρνο σας να σπάει.

  • Αυτή η κίνηση θα ανοίξει το στήθος σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να σκάσει το στέρνο σας. Ακόμα κι αν το κόκαλο δεν σπάσει, πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο ανακουφισμένοι από το τέντωμα.
  • Κάντε την άσκηση όρθια ή καθιστή, αν προτιμάτε.
Σπάστε το Sternum σας Βήμα 3
Σπάστε το Sternum σας Βήμα 3

Βήμα 3. Κάντε ένα τέντωμα σε μια πόρτα, για ευκολότερη παραλλαγή

Κρατήστε έναν αγκώνα σε γωνία 90 ° στο σώμα σας, πιέζοντας τον πήχη σας στο πλαίσιο της πόρτας. Μετακινήστε ελαφρώς τα πόδια σας και περιστρέψτε τον κορμό σας μακριά από τη στάση, ασκώντας πίεση με το αντιβράχιο για να δημιουργήσετε αντίσταση. Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα ή μέχρι να ακούσετε το στέρνο σας να σπάει.

Σταματήστε το τέντωμα εάν αισθανθείτε μυρμήγκιασμα στο στήθος, τους ώμους ή την πλάτη σας

Σπάστε το Sternum σας Βήμα 4
Σπάστε το Sternum σας Βήμα 4

Βήμα 4. Δοκιμάστε τη στάση της γάτας και της αγελάδας για να σκάσετε στο στέρνο χρησιμοποιώντας γιόγκα

Γονατίστε στα τέσσερα, με τις παλάμες σας ευθυγραμμισμένες με τους ώμους και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς σας. Αψιδώστε την πλάτη σας προς τα πάνω και κοιτάξτε κάτω στο πάτωμα προς τα πόδια σας. η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι καλά καμπυλωτή, όπως μια γάτα που σφυρίζει. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και αντιστρέψτε την, λυγίζοντας τη σπονδυλική σας στήλη και κοιτάζοντας το ταβάνι. αυτή είναι η στάση της αγελάδας. Κρατήστε το τέντωμα για μερικά δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου τρεις φορές.

Το στέρνο είναι πιθανό να σπάσει όταν εισέλθετε στη θέση της αγελάδας

Σπάστε το Sternum σας Βήμα 5
Σπάστε το Sternum σας Βήμα 5

Βήμα 5. Κάντε ένα τέντωμα γέφυρας για να σκάσει το στέρνο ξαπλωμένο

Ξαπλώστε ανάσκελα σε χαλάκι ή χαλάκι άσκησης και λυγίστε τα γόνατά σας, ακουμπώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τους γοφούς σας, σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και χαμηλώστε την πλάτη προς το πάτωμα.

Δεδομένου ότι οι ώμοι παραμένουν στο πάτωμα, αυτή η άσκηση τεντώνει και τεντώνει καλά το στέρνο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ένα κούμπωμα

Σπάστε το Sternum σας Βήμα 6
Σπάστε το Sternum σας Βήμα 6

Βήμα 6. Μην προσπαθείτε να σκάσετε το στέρνο σας περισσότερες από μία φορές την ημέρα

Όσο και αν συνιστώνται οι καθημερινές διατάσεις, περιορίστε το σκάσιμο του στέρνου σε μία φορά την ημέρα το πολύ. Όπως συμβαίνει με κάθε άρθρωση, η υπερβολική ρωγμή μπορεί να προκαλέσει υπερκινητικότητα - όταν η άρθρωση εκτείνεται πέρα από εκεί που θα έπρεπε φυσικά να πάει. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο και να αυξήσει την ευπάθεια σε τραυματισμούς.

Προειδοποίηση:

Αποφύγετε ασκήσεις ραγίσματος στο στήθος, όπως καταδύσεις, καθώς μπορούν να επηρεάσουν τους χόνδρους με την πάροδο του χρόνου, προκαλώντας πόνο.

Μέθοδος 2 από 3: Σκάσιμο του Sternum χρησιμοποιώντας βαθιά αναπνοή

Crack Your Sternum Βήμα 4
Crack Your Sternum Βήμα 4

Βήμα 1. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας

Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται είναι μια βαθιά αναπνοή για να επεκτείνετε τον κορμό και να σκάσετε στο στέρνο. Καθίστε ή ξαπλώστε και εισπνεύστε πολύ βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Αφαιρέστε αργά όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα, μετρώντας έως τέσσερα (ή και οκτώ αν μπορείτε) διανοητικά καθώς εισπνέετε.

Εάν δυσκολεύεστε να εισπνεύσετε από τη μύτη σας, εισπνεύστε από το στόμα σας

Σπάστε το Sternum σας Βήμα 5
Σπάστε το Sternum σας Βήμα 5

Βήμα 2. Τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά σας για να νιώσετε τη χρήση του διαφράγματος

Όταν αναπνέετε μέσω του διαφράγματός σας, το στήθος σας πρέπει να παραμένει ακίνητο και η κοιλιά σας να μεγαλώνει. Ακουμπώντας το χέρι σας στο στομάχι σας, θα μπορείτε να οραματιστείτε καλύτερα εάν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή όπως υποδεικνύεται.

Η διευρυνόμενη κίνηση της κοιλιάς είναι αυτό που μπορεί να προκαλέσει το στέρνο να σκάσει

Σπάστε το Sternum σας Βήμα 6
Σπάστε το Sternum σας Βήμα 6

Βήμα 3. Απελευθερώστε αέρα από το στόμα σας

Εκπνεύστε όλο τον αέρα που έχει εισέλθει στο σώμα, χρειάζεστε τουλάχιστον δύο φορές περισσότερο χρόνο για να απελευθερώσετε τον αέρα. Εάν είναι απαραίτητο, μετρήστε νοερά για να πάρετε τον κατάλληλο χρόνο.

Σπάστε το Sternum σας Βήμα 7
Σπάστε το Sternum σας Βήμα 7

Βήμα 4. Επαναλάβετε τη διαδικασία για λίγα λεπτά

Η κοιλιακή βαθιά αναπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και ακόμα κι αν το στέρνο σας δεν σκάσει, θα νιώσετε καλύτερα. Αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο για ένα έως δύο λεπτά, μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί ή μέχρι να σκάσει το στέρνο σας.

Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τον αυχένα και τους ώμους σας, απελευθερώνοντας την ένταση σε αυτές τις περιοχές στην αναπνοή σας

Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας γιατρό

Σπάστε το Sternum σας Βήμα 7
Σπάστε το Sternum σας Βήμα 7

Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν χειροπράκτη εάν ο μυϊκός πόνος σας είναι συνεχής

Είχατε πρήξιμο, δυσφορία ή ευαισθησία για λίγο; Είναι καλή ιδέα να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Το πρόβλημα είναι πιθανό να έχει μια απλή αιτία, αλλά είναι πάντα καλύτερο να είσαι ασφαλής παρά να λυπάσαι.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε αν η στάση του σώματος, η στάση του ύπνου ή οι συνήθειες άσκησης μπορεί να συμβάλλουν στη δυσφορία σας

Σπάστε το Sternum σας Βήμα 8
Σπάστε το Sternum σας Βήμα 8

Βήμα 2. Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν αισθανθείτε σφίξιμο στο στήθος σας

Τα καρδιαγγειακά προβλήματα έχουν συχνά συμπτώματα παρόμοια με τους μυϊκούς πόνους. Εάν αισθάνεστε πίεση, σφίξιμο ή συστολή στο στήθος σας, προγραμματίστε ένα ραντεβού το συντομότερο δυνατό. εάν η κατάσταση είναι πιο σοβαρή ή συνοδεύεται από δύσπνοια, αναζητήστε αμέσως επείγοντα.

Άλλα ανησυχητικά σημάδια καρδιαγγειακών προβλημάτων περιλαμβάνουν αίσθημα καψίματος ή θραύσης στο στήθος

Σπάστε το Sternum σας Βήμα 9
Σπάστε το Sternum σας Βήμα 9

Βήμα 3. Καλέστε ασθενοφόρο εάν το σπάσιμο του αυχένα ακολουθείται από πόνο

Αν ακούσετε έναν ήχο που σκάει και αισθανθείτε έντονο πόνο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα εκεί, μπορεί να έχετε τραυματιστεί. Είναι επίσης συνηθισμένο να αισθάνεστε τοπικό πρήξιμο στο στήθος και είναι απαραίτητο να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια σε όλες αυτές τις περιπτώσεις.

Εάν δεν αναζητήσετε ιατρική βοήθεια, μπορεί να καταλήξετε να επιδεινώσετε τον τραυματισμό

Ειδοποιήσεις

  • Μην προσπαθείτε να σκάσετε το στέρνο σας περισσότερες από μία φορές την ημέρα.
  • Αποφύγετε ασκήσεις που προκαλούν επανειλημμένο σκάσιμο στο στέρνο σας.
  • Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν αισθάνεστε σφίξιμο στο στήθος ή πόνο συνεχώς.

Συνιστάται: