Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα νερού: 12 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα νερού: 12 βήματα (με εικόνες)
Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα νερού: 12 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα νερού: 12 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα νερού: 12 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: Διαλειμματική Δίαιτα - Πως Να Χάσετε Κιλά & Λίπος Υγιεινά! 2024, Μάρτιος
Anonim

Υπάρχουν πολλές δίαιτες εκεί έξω και, σε πολλές περιπτώσεις, πρέπει να αγοράσετε βιβλία και έτοιμα γεύματα. Με τη δίαιτα νερού, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα σωρό περιττά αντικείμενα. Ακόμα καλύτερα, η άσκηση δεν είναι το επίκεντρο της δίαιτας. Είναι μόνο νερό.

βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για να χάσετε βάρος

Κάντε μια δίαιτα νερού 1ο βήμα
Κάντε μια δίαιτα νερού 1ο βήμα

Βήμα 1. Ερευνήστε περισσότερα για τη διατροφή με νερό

Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές της δίαιτας, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν νηστεία ή απλώς κατανάλωση παγωμένου νερού. Μια εκδοχή, για παράδειγμα, προτείνει να καταναλώνετε περίπου 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα όταν ακολουθείτε δίαιτα με ανεπάρκεια θερμίδων. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έπιναν νερό έχασαν περίπου 2 κιλά περισσότερα από όσους δεν έπιναν τίποτα.

  • Η δίαιτα με νερό πρέπει να γίνεται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Είναι ασφαλέστερο αν συνδυαστεί με μια κανονική διατροφή, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνο αν συνδυαστεί με τη νηστεία.
  • Δεν πρέπει όλοι να ακολουθούν δίαιτα νερού. Κατά τη διάρκεια μιας νηστείας νερού, υπάρχουν κίνδυνοι υπογλυκαιμικών συμπτωμάτων όπως ζάλη και κόπωση, καθώς και δυσκοιλιότητα, αφυδάτωση και δυσανεξία σε χαμηλές θερμοκρασίες. Εάν έχετε ήδη υπογλυκαιμία, είναι καλύτερο να μην την ξεκινήσετε.
  • Αυτός ο τύπος δίαιτας συνήθως προκαλεί το περίφημο «φαινόμενο ακορντεόν», δηλαδή το άτομο χάνει βάρος, αλλά μόλις σταματήσει τη δίαιτα, ανακτά τα πάντα.
Κάντε μια δίαιτα νερού 2ο βήμα
Κάντε μια δίαιτα νερού 2ο βήμα

Βήμα 2. Έχετε έναν ρεαλιστικό στόχο

Είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος; Πρέπει να γνωρίζετε την τρέχουσα κατάστασή σας και πού θέλετε να πάτε. Μετρήστε, ζυγίστε τον εαυτό σας και δείτε μερικά ιδανικά πρότυπα για το σώμα σας (όπως ο ΔΜΣ). Από αυτά τα δεδομένα, ορίστε στόχους.

  • Ζυγίστε τον εαυτό σας. Όταν γνωρίζετε πραγματικά το βάρος σας, είναι ευκολότερο να θέσετε έναν ασφαλή στόχο απώλειας βάρους.
  • Ελέγξτε τον ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος). Ο ΔΜΣ είναι ένας τρόπος να μάθετε εάν το τρέχον βάρος σας είναι υγιές για το σώμα σας. Ο τύπος διαιρείται με το βάρος σε τετράγωνο ύψους. Όσοι ζυγίζουν 80 κιλά και έχουν ύψος 1,80, για παράδειγμα, έχουν ΔΜΣ 24,69, ο οποίος είναι μέσα σε αυτό που θεωρείται υγιές.
Κάντε μια δίαιτα νερού 3ο βήμα
Κάντε μια δίαιτα νερού 3ο βήμα

Βήμα 3. Κάντε έναν έλεγχο

Μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας στο σπίτι ή ακόμα και στο διαδίκτυο, αλλά μην ξεκινήσετε δίαιτα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Ένας γενικός ιατρός μπορεί να παραγγείλει βασικές εξετάσεις, εκτός από τη λήψη ακριβέστερων μετρήσεων και την υποβολή συστάσεων για σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα.

Μιλήστε του για τη δίαιτα του νερού για άλλες ασφαλείς προτάσεις. Κάθε άνθρωπος έχει μια διάπλαση και έναν οργανισμό. Η διαβούλευση με έναν ειδικό αποφεύγει τα περιττά προβλήματα

Μέρος 2 από 3: Απώλεια βάρους

Κάντε μια δίαιτα νερού Βήμα 4
Κάντε μια δίαιτα νερού Βήμα 4

Βήμα 1. Πολλαπλασιάστε το βάρος σας με 35 ml και πίνετε αυτή την ποσότητα νερού την ημέρα

Η ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα εξαρτάται από εσάς, αλλά οι ειδικοί προτείνουν αυτήν την αναλογία. Επομένως, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά πρέπει να πίνει περίπου 2,5 λίτρα νερό την ημέρα.

Εάν ξεχάσετε να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα - κάτι αναπόφευκτο στην αρχή, καθώς είναι μια νέα συνήθεια - μην αποθαρρύνεστε. Απλά δοκιμάστε ξανά το επόμενο γεύμα. Με τον καιρό συνηθίζεις

Κάνε δίαιτα με νερό Βήμα 5
Κάνε δίαιτα με νερό Βήμα 5

Βήμα 2. Πίνετε συχνά νερό

Πίνετε νερό μόλις ξυπνήσετε και 30 λεπτά πριν φάτε. Το αίσθημα της ικανοποίησης όταν γεμίζετε το στομάχι σας με νερό σας αποτρέπει από την υπερβολική κατανάλωση τροφής.

  • Πίνετε νερό μετά τα γεύματα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα βοηθά στην πέψη και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα.
  • Ενυδατώστε μετά την άσκηση. Πρέπει να αντικαταστήσετε το υγρό που χάσατε, ακόμα κι αν δεν διψάτε αμέσως. Όσοι ασκούν σωματική δραστηριότητα πρέπει να πίνουν από 360 ml έως 600 ml νερό περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα.
Κάντε μια δίαιτα νερού Βήμα 6
Κάντε μια δίαιτα νερού Βήμα 6

Βήμα 3. Αποφασίστε τον τύπο του νερού

Το νερό της βρύσης έχει κακή φήμη, αλλά στις περισσότερες πόλεις της Βραζιλίας, αντιμετωπίζεται και δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία, αρκεί η δεξαμενή νερού να είναι καθαρή. Το μεταλλικό νερό υπόκειται σε αυστηρό ποιοτικό έλεγχο και είναι ασφαλές για κατανάλωση. Πολλοί άνθρωποι έχουν ένα φίλτρο στο σπίτι που παγιδεύει πιθανές ακαθαρσίες από το νερό της βρύσης.

  • Το μεταλλικό νερό μπορεί να είναι ακόμη και η πιο ασφαλής επιλογή, αλλά είναι κακό για το περιβάλλον, λόγω της μεγάλης ποσότητας απορριμμένων πλαστικών μπουκαλιών κάθε μέρα. Το φιλτραρισμένο νερό είναι επίσης ασφαλές, εκτός από πολύ φθηνότερο και δεν βλάπτει το περιβάλλον.
  • Απλώς μην ξεχάσετε να διατηρήσετε το φίλτρο και να αλλάξετε το μπουζί όποτε είναι απαραίτητο, διαφορετικά δεν θα κάνει καλό.
Κάνε δίαιτα με νερό Βήμα 7
Κάνε δίαιτα με νερό Βήμα 7

Βήμα 4. Αγοράστε ένα μικρό μπουκάλι νερό

Για να έχετε νερό ανά πάσα στιγμή, επενδύστε σε ένα μικρό μπουκάλι από πλαστικό, μέταλλο ή γυαλί χωρίς BPA.

  • Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα μικρό μπουκάλι, αλλά είναι καλό να έχετε έλεγχο της ποσότητας νερού που καταναλώνεται κάθε μέρα. Μια ιδέα είναι να χωρίσετε ένα ποτήρι στη δουλειά και μια άλλη στο σπίτι για να ξαναγεμίσετε αν δεν θέλετε να αγοράσετε ένα μπουκάλι.
  • Όταν βγαίνετε για φαγητό, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να ζητήσετε από τον σερβιτόρο ένα ποτήρι νερό πριν αποφασίσετε για το πιάτο. Προσπαθήστε να καταναλώσετε το νερό πριν φτάσει το γεύμα.
Κάντε μια δίαιτα νερού Βήμα 8
Κάντε μια δίαιτα νερού Βήμα 8

Βήμα 5. Κάντε ελαφριά άσκηση

Ο σκοπός αυτής της δίαιτας είναι να πίνετε νερό για να χάσετε βάρος, αλλά η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση θερμίδων. Έχετε ήδη τη ρουτίνα άσκησής σας; Μην το ανταλλάξετε με τη δίαιτα νερού. Αν δεν το έχετε κάνει ήδη, ξεκινήστε την πεζοπορία μερικές φορές την εβδομάδα πριν ξεκινήσετε πιο έντονες δραστηριότητες.

Ασκηθείτε μόνο εάν έχετε καλή διατροφή. Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας νηστείας νερού βοηθάει μόνο στον μεταβολισμό σας, αφήνοντας το σώμα σας πιο ευάλωτο στις επιπτώσεις της υπογλυκαιμίας, που μπορεί να είναι επικίνδυνες

Μέρος 3 από 3: Επίτευξη των στόχων σας

Κάντε μια δίαιτα νερού 9ο βήμα
Κάντε μια δίαιτα νερού 9ο βήμα

Βήμα 1. Έχετε στόχους

Έχοντας στόχους μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα και να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι λειτουργεί και τι όχι. Για παράδειγμα, κάντε μια λίστα με όλα όσα θέλετε να επιτύχετε για τη σωματική σας διάπλαση. Θέλετε να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα; Γράψτε τον στόχο σε ένα ορατό μέρος για να τον θυμάστε κάθε μέρα.

Πρέπει να έχετε μια εκτίμηση της ποσότητας βάρους που θα χάσετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας με νερό για να έχετε έναν σαφέστερο στόχο. Για παράδειγμα, στη μελέτη που προαναφέρθηκε, τα άτομα βρέθηκαν να χάνουν 7 κιλά σε διάστημα 12 εβδομάδων πίνοντας 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα

Κάνε δίαιτα με νερό Βήμα 10
Κάνε δίαιτα με νερό Βήμα 10

Βήμα 2. Αγοράστε ημερολόγιο τοίχου

Κρεμάστε το σε ένα ορατό μέρος, όπως στην κουζίνα, και σημειώστε την αρχή και το τέλος της διατροφής σας.

Ακόμα κι αν ηχογραφείτε ημερομηνίες αλλού, όπως σε ένα ημερολόγιο ή στο κινητό σας τηλέφωνο, το ημερολόγιο σας βοηθά να κάνετε τους στόχους σας πιο ορατούς, κάτι που είναι κρίσιμο, ειδικά στην κουζίνα όταν πρόκειται να μαζέψετε ένα χάος από το ντουλάπι

Κάντε μια δίαιτα νερού Βήμα 11
Κάντε μια δίαιτα νερού Βήμα 11

Βήμα 3. Κατεβάστε μια εφαρμογή γυμναστικής

Όλοι χρησιμοποιούμε καθημερινά κινητά τηλέφωνα, οπότε γιατί να μην το μετατρέψουμε σε ένα κίνητρο; Εφαρμογές όπως το MyFitnessPal βοηθούν στην παρακολούθηση και καταγραφή των ποσοτήτων νερού, τροφής και θερμίδων που καταναλώνονται κάθε μέρα. Μελέτες δείχνουν ότι η τεκμηρίωση της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας σας βοηθά να χάσετε περισσότερο βάρος.

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης smartwatches για να παρακολουθούν τον αριθμό των βημάτων, την ποσότητα θερμίδων που καίγονται και τον καρδιακό ρυθμό, αλλά αυτή η επιλογή είναι λιγότερο προσιτή λόγω της υψηλής τιμής

Κάντε μια δίαιτα νερού 12ο βήμα
Κάντε μια δίαιτα νερού 12ο βήμα

Βήμα 4. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων

Ο σκοπός της δίαιτας νερού δεν είναι να μετράει θερμίδες - είναι να προετοιμάσει το σώμα σας να χάσει βάρος. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα αναγκάζεται να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα λίπους.

  • Καταγράψτε όλα όσα καταναλώνετε στην εφαρμογή. Perhapsσως εκπλαγείτε από το πόσο τρώτε κάθε μέρα και βρίσκετε κίνητρο για να κλείσετε περισσότερο το στόμα σας.
  • Εάν ξεχάσετε να καταχωρίσετε κάτι, προσπαθήστε να το θυμηθείτε και να το δημοσιεύσετε αργότερα. Η εισαγωγή εκτιμώμενων πληροφοριών είναι καλύτερη από το να μην βάζετε τίποτα, αν θέλετε να δημιουργήσετε ποσοτικοποιήσιμα αποτελέσματα.
  • Η δίαιτα με νερό μπορεί να δημιουργήσει το «αποτέλεσμα ακορντεόν» για τον ακόλουθο λόγο: όταν πίνετε νερό αντί να τρώτε, το σώμα τείνει να αντλεί θρεπτικά συστατικά από τους μυς παρά από το λίπος. Έτσι, ο μεταβολισμός συνηθίζει και είναι απαραίτητο να έχουμε μια δίαιτα με πολύ λίγες θερμίδες για να διατηρήσουμε το βάρος, κάτι που δεν είναι δυνατό μακροπρόθεσμα.

Συμβουλές

Μην παραμελείτε την εφαρμογή γυμναστικής. Καταγράψτε το βάρος σας την ίδια ώρα κάθε μέρα (ιδανικά το πρωί) για να δείτε αποτελέσματα. Όταν βλέπετε το βάρος να μειώνεται, θα έχετε περισσότερα κίνητρα

Συνιστάται: