3 τρόποι μέτρησης του λίπους στην κοιλιά

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι μέτρησης του λίπους στην κοιλιά
3 τρόποι μέτρησης του λίπους στην κοιλιά

Βίντεο: 3 τρόποι μέτρησης του λίπους στην κοιλιά

Βίντεο: 3 τρόποι μέτρησης του λίπους στην κοιλιά
Βίντεο: Βασικό λάθος καύσης λίπους από την κοιλιά. #Shorts 2024, Μάρτιος
Anonim

Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά ή το σπλαχνικό λίπος, σχετίζεται με υψηλότερους κινδύνους για διαβήτη, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλα προβλήματα υγείας. Οι απεικονιστικές εξετάσεις όπως η αξονική ή μαγνητική τομογραφία είναι οι πιο ακριβείς τρόποι μέτρησης του κοιλιακού λίπους, αλλά είναι ακριβοί και δεν είναι προσιτοί για τους περισσότερους ανθρώπους. Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε αυτήν τη μέτρηση και να εκτιμήσετε τους κινδύνους για την υγεία απλά χρησιμοποιώντας την περιφέρεια της μέσης σας και υπολογίζοντας την αναλογία μέσης-γοφού. Εάν ανησυχείτε για τις αξίες, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, ασκηθείτε περισσότερο και συζητήστε τη συνολική σας υγεία με έναν γιατρό.

βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μέτρηση περιφέρειας μέσης

Μετρήστε το λίπος στην κοιλιά Βήμα 1
Μετρήστε το λίπος στην κοιλιά Βήμα 1

Βήμα 1. Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και το στομάχι σας εκτεθειμένο

Αφαιρέστε τα παπούτσια σας και σταθείτε με την πλάτη ίσια και την κοιλιά χαλαρή - η καμπούρα μπορεί να αλλάξει τις μετρήσεις. Αφαιρέστε το πουκάμισο ή φορέστε ένα σφιχτό αν θέλετε ακριβέστερες τιμές.

Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 2
Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 2

Βήμα 2. Τοποθετήστε μια μεζούρα γύρω από τη μέση σας, σύμφωνα με τον αφαλό σας

Χρησιμοποιήστε μια εύκαμπτη υφασμάτινη ταινία και τοποθετήστε την στο δέρμα μεταξύ των κάτω πλευρών και των οστών του ισχίου. Η σωστή θέση βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τον αφαλό.

Όταν τυλίγετε την κορδέλα στη μέση σας, κρατήστε την ευθεία και παράλληλα με το πάτωμα

Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 3
Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 3

Βήμα 3. Μετρήστε τη μέση σας μετά την εκπνοή

Αναπνεύστε κανονικά, αλλά μην τραβάτε την κοιλιά σας. Κάντε τη μεζούρα πολύ ευθεία και χωρίς πτυχώσεις και λάβετε το μέτρο της περιφέρειας της μέσης.

  • Στρογγυλοποιήστε τη μέτρηση στο πλησιέστερο εκατοστόμετρο.
  • Γράψτε την τιμή αν νομίζετε ότι θα την ξεχάσετε.
Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 4
Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 4

Βήμα 4. Ερμηνεύστε τη μέτρηση

Εάν είστε άντρας, η περίμετρος μέσης πάνω από 40 ίντσες σας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξετε προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως διαβήτη, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Εάν είστε γυναίκα και δεν είστε έγκυος, μια μέτρηση άνω των 88 cm θεωρείται υψηλού κινδύνου.

  • Για τους άνδρες, ένα μέτρο μεταξύ 94 και 101 cm είναι ενδιάμεσος κίνδυνος και μια τιμή άνω των 100 cm είναι υψηλού κινδύνου. Για τις γυναίκες, μεταξύ 80 και 87 εκατοστών διατρέχει ενδιάμεσο κίνδυνο και οι περιφέρειες άνω των 88 εκατοστών θεωρούνται υψηλού κινδύνου.
  • Μην ξεχάσετε να στρογγυλοποιήσετε την πλησιέστερη ακριβή τιμή για να λάβετε το μέτρο.
  • Δεν υπάρχουν τυπικές τιμές περιφέρειας μέσης για έγκυες γυναίκες, παιδιά και εφήβους.

Μέθοδος 2 από 3: Υπολογισμός της αναλογίας μέσης-ισχίου

Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 5
Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 5

Βήμα 1. Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης στον αφαλό

Σταθείτε με ίσια τη σπονδυλική σας στήλη και τοποθετήστε τη μεζούρα στη γυμνή μέση σας ανάμεσα στην τελευταία πλευρά και τα οστά του ισχίου. Απελευθερώστε τον αέρα κανονικά και μετρήστε την περιφέρεια. Γράψτε τον αριθμό και το όνομα της μέτρησης, ώστε να μην μπερδευτείτε με την τιμή των γοφών.

Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 6
Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 6

Βήμα 2. Μετρήστε τους γοφούς στο ευρύτερο σημείο

Για ακριβή μέτρηση, φορέστε ένα σφιχτό ρούχο ή τοποθετήστε τη μεζούρα απευθείας στο δέρμα σας. Τυλίξτε το στο ευρύτερο μέρος, συνήθως εκεί που οι μηροί συναντούν τους γοφούς και το κάτω μέρος των οστών του ισχίου.

Διατηρήστε την ταινία παράλληλη με το πάτωμα και απαλλαγμένη από κάμψη ή συστροφή. Γράψτε τη μέτρηση του ισχίου και το όνομα για να μην μπερδευτείτε με την περιφέρεια της μέσης

Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 7
Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 7

Βήμα 3. Πραγματοποιήστε μετρήσεις δύο φορές

Δεδομένου ότι η αναλογία μέσης-γοφού περιλαμβάνει πολλαπλούς αριθμούς, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να κάνετε λάθος. Η λήψη μετρήσεων δύο φορές εξασφαλίζει πιο ακριβείς αριθμούς.

Εάν οι μετρήσεις δεν ταιριάζουν, μετρήστε τον εαυτό σας για τρίτη φορά και χρησιμοποιήστε τον πλησιέστερο αριθμό

Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 8
Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 8

Βήμα 4. Χωρίστε το μέγεθος της μέσης με το μέγεθος του ισχίου και ερμηνεύστε τα αποτελέσματα

Χρησιμοποιήστε την ίδια μονάδα μέτρησης και για τους δύο κύκλους. Για τους άνδρες, ένα αποτέλεσμα μεγαλύτερο από 0,95 υποδηλώνει αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων υγείας. Στις γυναίκες, ο υψηλός κίνδυνος ξεκινά από το 0,85.

Για παράδειγμα, εάν είστε άνδρας με περιφέρεια μέσης 91 cm και περιφέρεια ισχίου 100 cm, το αποτέλεσμα της αναλογίας είναι 0,9, πολύ κάτω από την τιμή αναφοράς υψηλού κινδύνου

Μέθοδος 3 από 3: Επισκόπηση γιατρού

Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 9
Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 9

Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για τις μετρήσεις σας

Η περιφέρεια της μέσης και η μέση προς το ισχίο είναι φθηνοί και εύκολοι τρόποι μέτρησης του λίπους στην κοιλιά. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που μπορούν να προβλέψουν με ακρίβεια τον κίνδυνο ανάπτυξης προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Ωστόσο, προορίζονται να σας δώσουν μια γενική ιδέα για την υγεία σας. Μόνο ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να διαγνώσει με ακρίβεια προβλήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία.

Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 10
Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 10

Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό για απεικονιστικές εξετάσεις

Τέτοιες εξετάσεις, όπως η αξονική τομογραφία και η μαγνητική τομογραφία, είναι οι πιο ακριβείς τρόποι μέτρησης του κοιλιακού λίπους, αλλά είναι ακριβοί και δεν είναι διαθέσιμοι σε όλους. Το DXA, ή πυκνόμετρο εκπομπής ακτίνων Χ διπλής ενέργειας, είναι μια πιο προσιτή επιλογή, αλλά εξακολουθεί να απαιτεί ιατρική απαίτηση.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μέτρηση της μέσης και του ισχίου είναι ο καλύτερος τρόπος για να εκτιμήσετε το λίπος στην κοιλιά και να κατανοήσετε τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με αυτό

Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 11
Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 11

Βήμα 3. Κάντε μια φυσική εξέταση και αίμα για να εκτιμήσετε τη συνολική σας υγεία

Ο γιατρός μπορεί να κάνει μια φυσική εξέταση και να διατάξει εξετάσεις αίματος, όπως γλυκόζη και χοληστερόλη αίματος. Αυτές οι εκτιμήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση της υγείας σας και τους κινδύνους.

Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 12
Μέτρηση λίπους στην κοιλιά Βήμα 12

Βήμα 4. Συζητήστε τρόπους βελτίωσης της υγείας σας με το γιατρό σας, εάν είναι απαραίτητο

Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη βελτίωση της υγείας σας και όχι απλώς να χάσετε βάρος. Θέστε στόχους που σχετίζονται με την επιλογή υγιεινών τροφών και την περισσότερη σωματική δραστηριότητα παρά με τον αριθμό των κιλών που θέλετε να χάσετε.

  • Προσπαθήστε να διατηρήσετε την υγιεινή διατροφή. Αυτό περιλαμβάνει τον περιορισμό της πρόσληψης ζάχαρης (η υπερβολική ζάχαρη προκαλεί το σώμα να αρχίσει να αποθηκεύει λίπος) και λιγότερες θερμίδες συνολικά. Η υπερβολική κατανάλωση είναι μια από τις κύριες αιτίες παχυσαρκίας …
  • Δοκιμάστε μισή ώρα άσκησης κάθε μέρα. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σχετικά με την έναρξη προγράμματος άσκησης, ειδικά αν δεν έχετε συνηθίσει στη σωματική δραστηριότητα.
  • Η εστίαση στην ανάπτυξη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής σας βοηθά να διατηρήσετε στόχους και μια θετική νοοτροπία.

Συνιστάται: