Πώς να κρατήσετε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας: 11 βήματα

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να κρατήσετε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας: 11 βήματα
Πώς να κρατήσετε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας: 11 βήματα

Βίντεο: Πώς να κρατήσετε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας: 11 βήματα

Βίντεο: Πώς να κρατήσετε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας: 11 βήματα
Βίντεο: Leaderbrain x RICTA - Latina (Official Music Video) 2024, Μάρτιος
Anonim

Όποιος αγγίζει συνεχώς το πρόσωπό του με τα χέρια του διατρέχει τον κίνδυνο να φράξει τους πόρους του και να εξαπλώσει βακτήρια που προκαλούν σπυράκια και σπυράκια. Αυτή είναι μια από τις χειρότερες δυνατές συνήθειες υγιεινής (και σχεδόν όλοι έχουν)! Μάθετε να χρησιμοποιείτε ορισμένες ψυχικές στρατηγικές ή να δημιουργείτε φυσικά εμπόδια μεταξύ των χεριών και του δέρματός σας με τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο για να μειώσετε τη ζημιά.

βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αντισταθείτε στην επιθυμία να αγγίξετε το πρόσωπό σας

Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 1
Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 1

Βήμα 1. Καταλάβετε τα χέρια σας όταν είναι πιο πιθανό να αγγίξετε το πρόσωπό σας

Εάν έχετε συνηθίσει να αγγίζετε το πρόσωπό σας όταν περιμένετε το λεωφορείο, βαριεστημένοι ή στην τάξη, χρησιμοποιήστε κάποιο άλλο αντικείμενο για να αποσπάσετε την προσοχή σας: μια μπάλα κατά του στρες, ένα μπρελόκ, ένα βραχιόλι από χάντρες, ένα λαστιχάκι κ.λπ.

  • Αν αγγίζετε το πρόσωπό σας όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, ξεκινήστε να κάνετε μασάζ στα χέρια σας.
  • Μπορείτε ακόμη και να πλέξετε ή να σχεδιάσετε (πράγμα που τονώνει ακόμη και τη δημιουργικότητα)!
  • Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν αυτή την κακή συνήθεια να έχει πάντα μια καλή βαλβίδα διαφυγής έτοιμη. Για παράδειγμα, αγγίζετε το πρόσωπό σας όταν διαβάζετε, στην τάξη ή παρακολουθείτε τηλεόραση; Or όταν πηγαίνετε να βουρτσίζετε τα δόντια σας και, όταν βλέπετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, δεν μπορείτε να αντισταθείτε και καταλήγετε να αγγίζετε τα σπυράκια σας; Είναι το πρόβλημα στο καθημερινό άγχος ή άγχος;
Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 2
Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 2

Βήμα 2. Καθίστε στα χέρια σας αν έχετε την τάση να αγγίζετε το πρόσωπό σας αυτές τις ώρες

Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τα πόδια σας εάν δεν τα χρησιμοποιείτε, όπως κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Αυτό βοηθά ήδη να κόψει την κακή συνήθεια, ειδικά για εκείνους που έχουν σοβαρό καταναγκασμό να αγγίξουν το πρόσωπό τους.

Αν προτιμάτε, δέστε τα χέρια σας και αφήστε τα στην αγκαλιά σας ή στο τραπέζι αντί για το πρόσωπό σας

Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 3
Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 3

Βήμα 3. Διανείμετε οπτικές υπενθυμίσεις σε μέρη που δεν αγγίζουν το πρόσωπο

Γράψτε μηνύματα «ΜΗΝ ΑΓΓΙΖΕΤΕ ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ ΣΑΣ» και διανείμετέ τα στον καθρέφτη του μπάνιου, τους καθρέφτες αυτοκινήτου, τα χειριστήρια τηλεόρασης και αλλού. Δεν θα μπορέσετε να το ξεχάσετε σύντομα.

Μπορείτε ακόμη και να ρυθμίσετε το ρολόι να ξυπνάει κάθε τόσο για να μην το ξεχνάτε

Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 4
Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 4

Βήμα 4. Φορέστε γάντια όταν είστε στο σπίτι

Ακούγεται ανόητο, αλλά το να αγγίζεις το πρόσωπό σου και να σκάνε σπυράκια είναι αδύνατο όταν φοράς γάντια. Κοιμηθείτε με αυτά τα αξεσουάρ για να μειώσετε περαιτέρω τον πειρασμό. Απλά φροντίστε να πλένετε τα πάντα κατά καιρούς, καθώς το υλικό μπορεί να συσσωρεύσει βακτήρια.

  • Φορέστε γάντια από 100% βαμβάκι. Υλικά όπως το νάιλον και το μαλλί μπορεί να ερεθίσουν το πρόσωπό σας εάν δεν αντισταθείτε και καταλήξετε να αγγίξετε την περιοχή.
  • Αν δεν θέλετε να φοράτε γάντια, βάλτε επίδεσμο ή κομμάτια κολλητικής ταινίας στα δάχτυλά σας. Αυτή η επιλογή είναι λίγο πιο διακριτική, αλλά πολύ αποτελεσματική.
Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 5
Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 5

Βήμα 5. Ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να σας τραβήξει την προσοχή κάθε φορά που αγγίζετε το πρόσωπό του

Μπορείτε να βασιστείτε στη βοήθεια ενός φίλου, των γονέων ή των συναδέλφων σας για να κόψετε τελείως αυτήν την κακή συνήθεια. Ζητήστε τους να τραβήξουν την προσοχή σας όποτε είναι απαραίτητο.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα σύστημα τιμωρίας για κάθε φορά που αγγίζετε το πρόσωπό σας σε παρόρμηση. Για παράδειγμα, βάζετε ένα κέρμα 1 $ σε κουμπαρά κάθε φορά που ενδίδετε στον πειρασμό

Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 6
Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 6

Βήμα 6. Να θυμάστε συνεχώς τους λόγους που σταματήσατε να αγγίζετε το πρόσωπό σας

Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε και κατανοήστε όλα τα πλεονεκτήματα της εγκατάλειψης αυτής της κακής συνήθειας. Αν χρειαστεί, σκεφτείτε τη ζημιά που κάνετε στο δέρμα σας.

Αναζητήστε εικόνες ουλών που προκαλούνται από σπυράκια και σπυράκια στο διαδίκτυο. Θα τρομάξετε από τα αποτελέσματα που αγγίζουν το πρόσωπό σας όλη την ώρα

Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 7
Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 7

Βήμα 7. Ξεκινήστε να ασκείτε διαλογισμό προσοχής για να ελέγξετε τη συναισθηματική πλευρά

Εάν αγγίζετε το πρόσωπό σας όταν είστε αγχωμένοι, αγχωμένοι, βαριεστημένοι ή λυπημένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο και «επαναφέρετε» το μυαλό σας. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός βοηθά στον έλεγχο των συναισθημάτων και αντιστέκεται σε επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές εστιασμένες στο σώμα (όπως το συνεχές άγγιγμα του προσώπου).

  • Παρακολουθήστε βίντεο διαλογισμού με οδηγό στο διαδίκτυο ή εγγραφείτε σε ένα επαγγελματικό στούντιο.
  • Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε εφαρμογές για κινητά όπως το Meditopia ή το Zen για να μάθετε να διαλογίζεστε εν κινήσει.

Μέθοδος 2 από 2: Ελαχιστοποίηση της βλάβης του δέρματος

Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 8
Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 8

Βήμα 1. Κόψτε και καθαρίστε καλά τα νύχια σας

Περπατάτε πάντα με τα νύχια σας καλά κομμένα για να μην ξύνετε κατά λάθος το δέρμα του προσώπου σας και δεν κάνετε την κατάσταση χειρότερη. Επίσης, καθαρίστε την περιοχή καθώς καταλήγει να συσσωρεύει βακτήρια.

Τα χέρια είναι από τα πιο βρώμικα μέρη του ανθρώπινου σώματος! Θυμηθείτε το και ελπίζουμε ότι θα χάσετε σταδιακά την κακή συνήθεια

Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 9
Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 9

Βήμα 2. Πλύνετε τα χέρια και τα δάχτυλά σας με ένα αντιβακτηριακό σαπούνι

Βρέξτε τα χέρια σας με ζεστό νερό και τρίψτε ένα αντιβακτηριακό σαπούνι στο δέρμα σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα μέχρι να φουσκώσει. Στη συνέχεια ξεπλύνετε με περισσότερο ζεστό ή ζεστό νερό.

  • Πλένετε συχνά τα χέρια και τα δάχτυλά σας για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης σπυριών και σπυριών.
  • Εάν πρέπει να αγγίξετε το πρόσωπό σας για οποιονδήποτε λόγο, πλύνετε τα χέρια σας πριν και μετά με ένα αντιβακτηριακό σαπούνι.
Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 10
Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 10

Βήμα 3. Εάν είναι απαραίτητο, υιοθετήστε συνήθειες φροντίδας του δέρματος που καταπολεμούν τα μαύρα στίγματα και τα σπυράκια

Συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο και ζητήστε συνταγές για θεραπείες για τα σπυράκια και τα σπυράκια. Τα εξωχρηματιστηριακά προϊόντα που περιέχουν σαλικυλικό οξύ, γλυκολικό οξύ, υπεροξείδιο του βενζοϋλίου και ρετινοειδή μπορεί επίσης να σας κάνουν καλό.

  • Εάν προτιμάτε μια φυσική επιλογή, χρησιμοποιήστε φουντουκιά μάγισσας και έλαιο τσαγιού για να στεγνώσετε τα σπυράκια και τα σπυράκια.
  • Ποτέ μην ασκείτε υπερβολική δύναμη όταν πλένετε το πρόσωπό σας (σε σημείο να ερεθίσετε και να βλάψετε το δέρμα σας).
  • Θυμηθείτε, όσο περισσότερο αγγίζετε το πρόσωπό σας, τόσο πιο πιθανό είναι να φράξετε τους πόρους σας και να εμφανίσετε σπυράκια και σπυράκια.
Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 11
Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας Βήμα 11

Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν νομίζετε ότι έχετε τη διαταραχή εξώθησης

Η διαταραχή αποκοπής είναι ένας τύπος ψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD) και, ανάλογα με την περίπτωση, μπορεί να χρειαστεί να υποβληθείτε σε γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία. Προσέξτε τα ακόλουθα σημάδια:

  • Να μην μπορεί να σταματήσει να αγγίζει ή να γρατζουνίζει το δέρμα.
  • Ξύσιμο του δέρματος σε σημείο ανοίγματος κοψίματος, αιμορραγίας ή μώλωπας.
  • Κάντε χειρότερα τα εξογκώματα και τις ουλές σε μια προσπάθεια να επιλύσετε την κατάσταση.
  • Μην προσέξετε ότι ξύνετε το δέρμα σας.
  • Ξύσιμο του δέρματός σας ενώ κοιμάστε.
  • Ξύσιμο του δέρματός σας σε περιόδους άγχους ή άγχους.
  • Χρησιμοποιήστε τσιμπιδάκια, καρφίτσες ή ψαλίδια (εκτός από τα δάχτυλά σας) για να ξύσετε το δέρμα.

Συμβουλές

  • Όπως κάθε κακή συνήθεια, σίγουρα δεν θα μπορέσετε να σταματήσετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας ξαφνικά. Ακόμα κι έτσι, μην τα παρατάς!
  • Εάν αγγίζετε το πρόσωπό σας όταν στέκεστε, βάλτε τα χέρια σας στις τσέπες σας και βιδώστε με νομίσματα ή βότσαλα - οτιδήποτε σας αποσπά την προσοχή!

Συνιστάται: