3 τρόποι για να σταματήσετε τη φωνή σας από τρόμο

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να σταματήσετε τη φωνή σας από τρόμο
3 τρόποι για να σταματήσετε τη φωνή σας από τρόμο

Βίντεο: 3 τρόποι για να σταματήσετε τη φωνή σας από τρόμο

Βίντεο: 3 τρόποι για να σταματήσετε τη φωνή σας από τρόμο
Βίντεο: Μια Τρομακτικη Ιστορια 2024, Μάρτιος
Anonim

Το να έχεις μια τρεμάμενη φωνή μπορεί να είναι απογοητευτικό και ακόμη και ενοχλητικό. Ανεξάρτητα από την κατάσταση - κατά τη διάρκεια μιας δημόσιας ομιλίας ή μιλώντας μόνος με κάποιον, για παράδειγμα - είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να το καταλάβουν (και επομένως να δουν ότι αυτό που λέτε έχει νόημα!). Ευτυχώς, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εξασκήσετε κάποιες ασκήσεις αναπνοής και ομιλίας για να αναδείξετε τον πιο σίγουρο εαυτό σας.

βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Εξασκήσεις ασκήσεων αναπνοής και ομιλίας

Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 1
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 1

Βήμα 1. Αναπνεύστε το διάφραγμα για μεγαλύτερο έλεγχο

Κοιτάξτε τον καθρέφτη και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εάν οι ώμοι σας ανεβαίνουν, είναι επειδή αναπνέετε από το στήθος σας και όχι από το διάφραγμα (ο μυς κάτω από τους πνεύμονες). Εισπνεύστε και δείτε αν μπορείτε να επεκτείνετε το θωρακικό κλουβί σας χωρίς να μετακινήσετε τους ώμους και το στήθος σας.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, έχει μεγάλη διαφορά στον τρόπο που μιλάτε. Δεδομένου ότι το διάφραγμα είναι ένας μυς, πρέπει να ασκηθεί (ακριβώς όπως ο δικέφαλος μυς, για παράδειγμα). Όσο πιο δυνατοί γίνεστε, τόσο καλύτερα θα ελέγχετε τη φωνή σας (και το τρέμουλο στον ήχο), καθώς τα πιο δυνατά φωνητικά εξαρτώνται από την αναπνοή

Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 2
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 2

Βήμα 2. Ενισχύστε το διάφραγμα για να γίνετε καλύτεροι και καλύτεροι

Μόλις βρείτε και μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το διάφραγμα, ήρθε η ώρα να το εκπαιδεύσετε. Πριν και μετά το ντους, τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από τη μέση σας. Εισπνεύστε και προσπαθήστε να μετακινήσετε την πετσέτα χωρίς να μετακινήσετε τους ώμους ή το στήθος σας. Αναπνεύστε αργά και την επόμενη φορά που θα βγει ο αέρας, πείτε "Αχ". Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία δέκα φορές.

Όταν λέτε "Αχ" με την αναπνοή σας να προέρχεται από το διάφραγμα, θα είναι ευκολότερο να μιλήσετε δυνατά και καθαρά. Εξασκηθείτε σκληρά για να κάνετε τον ήχο ακόμα πιο δυνατό και πιο απαλό, και αν είναι απαραίτητο, πάρτε μερικές αναπνοές στο στήθος για να συγκρίνετε τους ήχους

Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 3
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 3

Βήμα 3. Εκπνεύστε με ένα σφύριγμα για να ελέγξετε τον ρυθμό αναπνοής σας

Σηκωθείτε, ισιώστε την πλάτη σας και εισπνεύστε μέσα από το διάφραγμα και αφήστε το σφύριγμα μέσα από τα δόντια σας. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές. Ας ελπίσουμε ότι κανείς δεν θα εμφανιστεί αυτή τη στιγμή! Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά ο έλεγχος της ταχύτητας αναπνοής σας είναι μια εξαιρετική άσκηση για το διάφραγμα σας.

Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 4
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 4

Βήμα 4. Εξασκηθείτε σε φωνητικές ασκήσεις για να αυξήσετε το φωνητικό εύρος

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση της αστάθειας της φωνής είναι η ανάπτυξη ποικίλων τόνων ομιλίας. Μερικές φορές οι άνθρωποι που έχουν αυτό το πρόβλημα κάνουν επίσης δυνατούς, ασταθείς θορύβους όταν είναι νευρικοί. Ασκηθείτε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να αποφύγετε την αμηχανία.

  • Πείτε «χμμμμ» (σαν να επαινείτε τη γεύση ενός πιάτου) και «ουχμ» (σαν να συμφωνείτε με κάποιον). Να θυμάστε πάντα να αναπνέετε μέσα από το διάφραγμα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων για να ακούγεται πιο δυνατά και να επαναλαμβάνετε την άσκηση πέντε φορές.
  • Πείτε "ney, ney, ney, ney" σε τόνους που κυμαίνονται από ψηλά έως χαμηλά. Μιλήστε όσο περισσότερο και όσο λιγότερο μπορείτε - και χωρίς να κοιτάτε ευθεία! Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.
  • Πείτε «uuu-iii» ξανά και ξανά, περνώντας από ολόκληρο το φωνητικό σας εύρος. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.
  • Πείτε "mmmm" και εστιάστε στην αίσθηση του βουητού στο μπροστινό μέρος του προσώπου και του στόματος σας. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να τελειώσετε την εκπνοή και επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 5
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 5

Βήμα 5. Μιλήστε περιστροφές γλώσσας για να βελτιώσετε την άρθρωσή σας

Όσο πιο εκφραστικοί είναι οι άνθρωποι, τόσο πιο εύκολο είναι να καταλάβουμε τι λένε. Αυτό είναι πολύ σημαντικό - αφού αν ο ακροατής σας δεν ακούσει μια συγκεκριμένη συλλαβή, μπορεί να παρεξηγήσει αυτό που λέτε. Εξασκήστε τις ασκήσεις μία φορά την ημέρα.

  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συστροφές γλώσσας που αναφέρονται παρακάτω ή να αναζητήσετε πιο δροσερές επιλογές. Πείτε τα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αρκεί να ακούγεται καθαρά.
  • Για παράδειγμα: «Το ποντίκι έχει ροκανίσει τα ρούχα του βασιλιά της Ρώμης», «Τρία πιάτα σιτάρι για τρεις λυπημένες τίγρεις» και «Ο νεοσσός βουλιάζει, ο χαρταετός στάζει. Στάξτε τον χαρταετό και η γκόμενα βουλιάζει. Όσο περισσότερο βυθίζεται η γκόμενα, τόσο περισσότερο στάζει ο χαρταετός ».
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 6
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 6

Βήμα 6. Διαβάστε δυνατά ποιήματα, ειδήσεις ή βιβλία

Ο καλύτερος τρόπος βελτίωσης της ομιλίας είναι να ασκείστε περιστασιακά σε περιστασιακές καταστάσεις, χωρίς πίεση. Φανταστείτε ότι πρόκειται να συστηθείτε: μιλήστε δυνατά, με απαλό τόνο και δείξτε συναισθήματα. Διαβάστε κάτι ιδιωτικά σε έναν φίλο ή, αν νομίζετε ότι μπορείτε, απαγγείλετε ένα κείμενο σε ένα κοινό.

  • Εάν πρέπει να προετοιμαστείτε για μια συγκεκριμένη ομιλία, τέλεια! Διαβάστε το κείμενο δυνατά κάθε μέρα.
  • Μπορείτε επίσης να εγγράψετε τον εαυτό σας με τηλέφωνο ή βιντεοκάμερα. Στη συνέχεια, δείτε πώς ήταν η απόδοσή σας και τι πρέπει να βελτιώσετε.

Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμασία τον εαυτό σας τη νύχτα πριν από την ομιλία σας

Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 7
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 7

Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε ασκήσεις για να απελευθερώσετε ενέργεια

Τρέξτε το πρωί ή κάντε μια βόλτα κοντά στο σπίτι πριν χρειαστεί να δώσετε μια ομιλία, να συστηθείτε ή να κάνετε την επίφοβη συνομιλία. Αναζητήστε τρόπους για να απελευθερώσετε αυτή τη νευρικότητα για να ελέγξετε το άγχος και έτσι αποφύγετε την αμηχανία.

Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 8
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 8

Βήμα 2. Βγάλτε τη γλώσσα σας έξω για να ανοίξει ο λαιμός σας

Πηγαίνετε στην τουαλέτα πριν πρέπει να μιλήσετε ή να μιλήσετε. Βγάλτε τη γλώσσα σας έξω και τραγουδήστε ένα νανούρισμα ή μιλήστε με συστροφή. Ακούγεται γελοίο, αλλά σου ανοίγει το λαιμό και δίνει περισσότερο χώρο για να βγει ο ήχος, κάνοντας τη φωνή σου πιο δυνατή και δυνατή.

Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 9
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 9

Βήμα 3. Φυτέψτε τα πόδια σας καλά στο έδαφος για να συγκεντρωθείτε

Αυτό είναι απαραίτητο είτε στέκεστε είτε κάθεστε. Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας στους ώμους σας και μείνετε ακίνητοι, χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας ή να μετακινήσετε το βάρος σας από το ένα άκρο στο άλλο. Αυτή η θέση αποπνέει επίσης εμπιστοσύνη.

Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 10
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 10

Βήμα 4. Πετάξτε τους ώμους σας πίσω για να υιοθετήσετε μια ανοιχτή στάση

Εάν σκύβετε ή κάτι άλλο, θα είναι πιο δύσκολο να πάρετε μια βαθιά ανάσα - και ως αποτέλεσμα, μιλήστε καθαρά και χωρίς να τρέμει η φωνή σας. Υιοθετήστε τη σωστή στάση για να μην φαίνεστε νευρικοί στο κοινό.

Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 11
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 11

Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή

Εάν είστε νευρικοί για να ετοιμαστείτε να μιλήσετε δημόσια, απλά σκεφτείτε τον αέρα που περνάει από τους πνεύμονές σας. Προσποιηθείτε ότι έχετε ακόμα μια πετσέτα γύρω από τη μέση σας και προσπαθήστε να τη μετακινήσετε μερικές φορές. Το οξυγόνο θα σας δώσει ενέργεια, ενώ η συγκέντρωση θα ηρεμήσει τα νεύρα σας.

Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 12
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 12

Βήμα 6. Πιείτε λίγο νερό πριν αρχίσετε να μιλάτε

Πάρτε ένα μπουκάλι μαζί σας σε περίπτωση που κανείς δεν το προσφέρει. Η φωνή είναι πιο καθαρή όταν το σώμα είναι ενυδατωμένο. Επίσης, μπορεί ακόμη και να ζαλιστείτε αν δεν πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ομιλίας.

Μέθοδος 3 από 3: Μάθετε να μιλάτε ή να μιλάτε καλά

Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 13
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 13

Βήμα 1. Να είστε σίγουροι, ακόμα κι αν πρέπει να προσποιηθείτε

Ξέρεις τι πρέπει να κάνεις. Ακόμα κι αν είστε νευρικοί, θυμηθείτε πόσο σκληρά δουλέψατε για να φτάσετε εκεί που βρίσκεστε. Χαμογελάστε, σηκώστε το κεφάλι και το πρόσωπό σας. Η προσποίηση εμπιστοσύνης είναι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να γίνει σε αυτές τις καταστάσεις!

Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 14
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 14

Βήμα 2. Ξεκινήστε με το δεξί πόδι και με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας

Χαμογελάστε για να επιμηκύνετε το πρόσωπό σας και να προσελκύσετε περαιτέρω το κοινό (είτε μεγάλο είτε μόνο ένα άτομο) αμέσως. Στη συνέχεια, μιλήστε δυνατά και καθαρά. Μετριάστε τη φωνή σας αν είναι πολύ δυνατή, αλλά προσπαθήστε να ξεκινήσετε ακούγοντας από όλους.

  • Θα είστε πιο σίγουροι αν ξεκινήσετε με το δεξί πόδι. Οι πρώτες λέξεις είναι οι πιο δύσκολες.
  • Μην αγχώνεστε αν δεν μπορείτε να ξεκινήσετε καλά! Πιες λίγο νερό, πάρε μια βαθιά ανάσα, χαμογέλα ξανά και συνέχισε. Όλα θα τελειώσουν σύντομα.
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 15
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 15

Βήμα 3. Μιλήστε αργά για να κρατήσετε την προσοχή του κοινού

Μάλλον θέλετε να ολοκληρώσετε την ομιλία σύντομα, αλλά πρέπει να αντισταθείτε στην παρόρμηση! Μην είστε πολύ γρήγοροι, διαφορετικά οι άνθρωποι θα μπερδευτούν και θα χάσουν το ενδιαφέρον τους.

Είναι ακόμη καλό να μιλάτε αργά, καθώς ορισμένα μέλη του κοινού μπορεί να θέλουν να κρατούν σημειώσεις

Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 16
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 16

Βήμα 4. Σηκώστε τη φωνή σας ώστε όλοι να ακούσουν αυτό που λέτε

Θυμηθείτε τις ασκήσεις που κάνατε και προβάλλετε τη φωνή σας δυνατά και καθαρά. Οι λέξεις βγαίνουν τρεμάμενες όταν αναπνέουμε μέσα από το στήθος μας και είμαστε νευρικοί. Εάν έχετε προπονηθεί καλά, όλοι στο κοινό θα μπορούν να ακούσουν χωρίς πρόβλημα.

Οι άνθρωποι ακούγονται με αυτοπεποίθηση φυσικά όταν μιλούν δυνατά και καθαρά, ακόμα κι αν εξακολουθούν να τρέμουν λίγο. Θυμηθείτε ότι το πιο σημαντικό πράγμα για τους ακροατές είναι ότι μπορούν να καταλάβουν τα λόγια σας

Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 17
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 17

Βήμα 5. κάνω οπτική επαφή με τα μέλη του κοινού.

Μην κοιτάτε τις σημειώσεις σας περισσότερο από όσο χρειάζεται για να θυμηθείτε μέρη της ομιλίας. Εστιάστε το βλέμμα σας στους ανθρώπους για να δείξετε εμπιστοσύνη και ακόμη και ανοίξτε το κλουβί σας για να βελτιώσετε την αναπνοή σας.

Εάν είναι απαραίτητο, κοιτάξτε τα μέτωπα των ανθρώπων, όχι τα μάτια τους - δεν θα το παρατηρήσουν

Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 18
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 18

Βήμα 6. Διατηρήστε το ίδιο επίπεδο ενέργειας σε όλη την ομιλία ή τη συνομιλία σας

Μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν έχετε ήδη κουραστεί και ανησυχείτε για τις αντιλήψεις των ανθρώπων! Ωστόσο, προσπαθήστε να διατηρήσετε το ίδιο επίπεδο καθ 'όλη τη διάρκεια της ομιλίας σας.

Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 19
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 19

Βήμα 7. Σταματήστε για ένα ποτό από καιρό σε καιρό

Κάντε ένα διάλειμμα εάν είστε νευρικοί, μιλάτε πολύ γρήγορα ή φοβάστε ότι το πρόβλημα θα επανέλθει. Είναι φυσιολογικό να κάνετε αυτά τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια ομιλιών και συνομιλιών. Πιείτε λίγο νερό, αναπνεύστε και συνεχίστε.

Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 20
Σταματήστε το κούνημα της φωνής σας Βήμα 20

Βήμα 8. Μην ανησυχείτε αν το κάνετε λάθος

Όλοι κάνουν λάθη και κανείς δεν θα κρίνει αν κάνετε μια -δύο λέξεις λάθος ή αν η φωνή σας αρχίσει να τρέμει. Αντίθετα: οι άνθρωποι θα ενεργούν ακόμη και με περισσότερη συμπάθεια και ενσυναίσθηση, καθώς όλοι στο κοινό πρέπει να έχουν περάσει κάτι παρόμοιο. Μην σταματάς.

Συνιστάται: