3 τρόποι για να έχετε σφιχτό στήθος

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να έχετε σφιχτό στήθος
3 τρόποι για να έχετε σφιχτό στήθος

Βίντεο: 3 τρόποι για να έχετε σφιχτό στήθος

Βίντεο: 3 τρόποι για να έχετε σφιχτό στήθος
Βίντεο: 🔴Πως να κατακτήσεις τον άνδρα ΣΚΟΡΠΙΟ! 🔹 #Timeless 🔹✅| Astromanteio 2024, Μάρτιος
Anonim

Δεν είναι ασυνήθιστο να θέλεις να έχεις σφριγηλό, γεμάτο στήθος. Δυστυχώς, η εγκυμοσύνη, οι ορμονικές διακυμάνσεις και η γήρανση του δέρματος και του ιστού του μαστού μπορούν εύκολα να προκαλέσουν χαλάρωση του στήθους. Ενώ μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα εκπληκτικά αποτελέσματα εάν δείτε έναν γιατρό και ίσως κάνετε χειρουργική επέμβαση, αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε πιο σφιχτό στήθος. Η προσαρμογή του τρόπου ζωής και των συνηθειών στάσης μπορεί να αποτρέψει περαιτέρω χαλάρωση και η ανάπτυξη μιας κανονικής ρουτίνας άσκησης που στοχεύει στους μύες του στήθους σας θα σηκώσει το στήθος σας με την πάροδο του χρόνου.

βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αποτροπή του χαλάρωσης του μαστού

Κοιτάξτε καλά στο γυμναστήριο Βήμα 10
Κοιτάξτε καλά στο γυμναστήριο Βήμα 10

Βήμα 1. Φορέστε αθλητικά σουτιέν όταν ασκείστε

Το στήθος αναπηδά και τεντώνεται με κάθε άλμα ή βήμα. Η άσκηση είναι μια υγιεινή συνήθεια, αλλά μην ξεχάσετε να φορέσετε ένα κατάλληλο αθλητικό σουτιέν πριν πάτε για τρέξιμο, για παράδειγμα. Η χρήση του σωστού αθλητικού σουτιέν θα μειώσει το άγχος και την καταπόνηση που ασκείται στον ιστό του στήθους και του στήθους σας.

  • Αποφύγετε τα σουτιέν συμπίεσης, τα οποία ισιώνουν το στήθος σας στο τοίχωμα του στήθους σας. Αυτός ο τύπος σουτιέν βοηθά στη μείωση της κίνησης πάνω και κάτω αλλά όχι την πλάγια κίνηση καθώς αντιμετωπίζει το στήθος ως κινούμενη μονάδα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα στηθόδεσμο με ξεχωριστά κύπελλα σε σχήμα για να υποστηρίξει την ατομική κίνηση του στήθους σας.
  • Αν έχετε μεγάλο στήθος, αναζητήστε αθλητικά σουτιέν με σύρμα στήριξης και χοντρές τιράντες.
Μετρήστε το μέγεθος του σουτιέν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Βήμα 10
Μετρήστε το μέγεθος του σουτιέν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Βήμα 10

Βήμα 2. Αλλάξτε σουτιέν όταν τεντώνονται οι ιμάντες στήριξης

Εάν το πιο σφιχτό κούμπωμα του σουτιέν δεν κάνει πλέον το ρούχο κατάλληλο και σφιχτό, ήρθε η ώρα να αλλάξετε σουτιέν. Το μέγεθος του στήθους μπορεί να αλλάξει λόγω ορμονών, αύξησης ή απώλειας βάρους και εγκυμοσύνης, οπότε αγοράστε ένα νέο σουτιέν εάν το τρέχον σας αισθάνεται άβολα ή πολύ χαλαρά.

  • Εάν φοράτε κανονικά το σουτιέν στο εξωτερικό άγκιστρο, αρχίστε να χρησιμοποιείτε τα εσωτερικά άγκιστρα καθώς το ρούχο τεντώνει. Τα σουτιέν φορούν με την πάροδο του χρόνου και αυτή η αλλαγή θα σας βοηθήσει να φορέσετε τα δικά σας περισσότερο.
  • Για να διατηρήσετε τα σουτιέν, κλείστε τα πριν τα πλύνετε. Εάν δεν μπορείτε να τα πλύνετε με το χέρι, χρησιμοποιήστε τον κύκλο των λεπτών εξαρτημάτων του μηχανήματος και τοποθετήστε τα σε μια τσάντα πλέγματος για να μην τεντωθούν.
Αποφύγετε το ηλιοβασίλεμα Βήμα 7
Αποφύγετε το ηλιοβασίλεμα Βήμα 7

Βήμα 3. Αποφύγετε να εκθέσετε το στήθος σας στον ήλιο για πολύ καιρό

Το υπερβολικό μαύρισμα χωρίς μπικίνι, και ειδικά χωρίς αντηλιακό, μπορεί να στεγνώσει τον ιστό γύρω από το στήθος και να χάσει την ελαστικότητά του. Αν θέλετε να μαυρίσετε, κάντε το με μέτρο και χρησιμοποιήστε πάντα αντηλιακό.

Κάντε το στήθος σας μεγαλύτερο βήμα 1
Κάντε το στήθος σας μεγαλύτερο βήμα 1

Βήμα 4. Διατηρήστε καλή στάση, με την πλάτη σας ίσια και τους ώμους πίσω

Η κλίση της πλάτης και των ώμων προς τα εμπρός χαλαρώνει τους μύες του στήθους σας και προκαλεί χαλάρωση του στήθους σας. Εάν αυτό συμβαίνει τακτικά, η βαρύτητα θα αρχίσει φυσικά να τραβάει το στήθος σας προς τα κάτω. Η απλή πράξη ευθυγράμμισης της στάσης προκαλεί τόνωση των θωρακικών μυών, γεγονός που σηκώνει το στήθος.

  • Αν διαπιστώσετε ότι δεν κάθεστε όρθια στην καρέκλα, βάλτε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας.
  • Όταν κάθεστε στο πάτωμα, ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο για να μην σκύψετε μπροστά.
Αποκτήστε καθαρό, λείο δέρμα Βήμα 6
Αποκτήστε καθαρό, λείο δέρμα Βήμα 6

Βήμα 5. Κοιμηθείτε ανάσκελα

Εάν προτιμάτε τη μία πλευρά πριν τον ύπνο, το ανασηκωμένο στήθος μπορεί να πέσει έξω και να τεντωθεί περισσότερο από αυτό που βρίσκεται στο στρώμα. Μπορείτε να διατηρήσετε και τα δύο στήθη πιο σφιχτά αν κοιμάστε ανάσκελα.

Ο ύπνος σε σουτιέν κάνει το στήθος σας πιο σφριγηλό το πρωί, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να το βλάψει. Φορώντας το σουτιέν τη νύχτα, ειδικά αυτά με καλώδιο στήριξης, θα μειώνετε συνεχώς τη φυσική ικανότητα του στήθους σας να σηκώνεται

Χάστε λίπος σώματος γρήγορα Βήμα 14
Χάστε λίπος σώματος γρήγορα Βήμα 14

Βήμα 6. Αποφύγετε τις διακυμάνσεις του βάρους που προκαλούνται από τις δίαιτες γιο-γιο

Η απενεργοποίηση της δίαιτας μπορεί να προκαλέσει ραγάδες και απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος. Όταν παίρνετε βάρος, το δέρμα γύρω από το στήθος σας τεντώνεται. Εάν χάσετε γρήγορα το βάρος που έχετε πάρει, το στήθος σας θα φαίνεται πιο χαλαρό γιατί το δέρμα έχει τεντωθεί. Με την πάροδο του χρόνου, η συνεχής διακύμανση του βάρους θα προκαλέσει στο δέρμα να χάσει την ελαστικότητά του.

  • Προσπαθήστε να εφαρμόσετε ένα καθεστώς ελέγχου της διατροφής και της άσκησης στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε για να σπάσετε τον κύκλο της δίαιτας yo-yo.
  • Η διακύμανση του βάρους μπορεί να προκληθεί από άλλους παράγοντες εκτός από τη δίαιτα yo-yo, αλλά αιτίες όπως οι ορμονικές αλλαγές, το στρες και οι ασθένειες μπορεί να μην είναι υπό τον έλεγχό σας. Diδη δίαιτες αυτού του τύπου είναι.
Αποτρέψτε τους σαθρούς μαστούς μετά το θηλασμό Βήμα 9
Αποτρέψτε τους σαθρούς μαστούς μετά το θηλασμό Βήμα 9

Βήμα 7. Σταματήστε το κάπνισμα για να μειώσετε την έκταση των ιστών και την υποβάθμιση του κολλαγόνου

Η νικοτίνη διασπά την ελαστίνη, που είναι ο ελαστικός συνδετικός ιστός στο δέρμα που περιβάλλει τους μαστούς, και το κολλαγόνο, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη σύσφιξη του στήθους. Ενώ η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μην αντιστρέψει τη ζημιά που έχει ήδη γίνει στην ελαστίνη και το κολλαγόνο, μπορεί να κρατήσει το πρόβλημα από το να επιδεινωθεί.

Για να ξεκινήσετε, δείτε έναν γιατρό και μιλήστε του για τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα με ασφάλεια. Η διακοπή αυτής της συνήθειας μπορεί να είναι δύσκολη και να αφήσει το σώμα σας υπό άγχος μέχρι να συνηθίσει να εξαντλείται η νικοτίνη. Συζητήστε με το γιατρό σας για τρέχοντα προβλήματα υγείας που θα μπορούσαν να επιδεινωθούν εάν σταματήσετε το κάπνισμα

Αντιμετώπιση κύστεων μαστού Βήμα 8
Αντιμετώπιση κύστεων μαστού Βήμα 8

Βήμα 8. Ξεπλύνετε κρύο νερό στο στήθος

Το κρύο νερό, ακόμη και ο πάγος μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος γύρω από τους μαστούς. Όταν τελειώσετε το μπάνιο με ζεστό νερό, ξεπλύνετε το στήθος σας με κρύο νερό.

Η χρήση κρύου νερού στο στήθος λειτουργεί καλά σε συνδυασμό με μια κανονική ρουτίνα άσκησης. Καθώς αυτή η μέθοδος βοηθά μόνο στην ελαστικότητα του δέρματος, δεν θα κάνει το στήθος πιο σφριγηλό. Για αυτό θα χρειαστεί να ασκηθείτε

Μέθοδος 2 από 3: Σύσφιξη των θωρακικών μυών

Κολυμπήστε Πεταλούδα Εγκεφαλικό Βήμα 8
Κολυμπήστε Πεταλούδα Εγκεφαλικό Βήμα 8

Βήμα 1. Κολυμπήστε λίγο σε μια πισίνα για να σταθεροποιήσετε την προτομή σας

Παρά τη ρευστότητα της κολύμβησης, η σταθερή κίνηση απαιτεί αρκετή δύναμη. Εάν έχετε πρόσβαση σε πισίνα, αυτός μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να σφίξετε το στήθος σας και να ασκηθείτε.

Εξασκηθείτε στο ελεύθερο, το στήθος και το κτύπημα πεταλούδας για να δουλέψετε τους θωρακικούς, κοιλιακούς και πίσω μυς σας

Αποτρέψτε τους σαθρούς μαστούς μετά το θηλασμό Βήμα 4
Αποτρέψτε τους σαθρούς μαστούς μετά το θηλασμό Βήμα 4

Βήμα 2. Κάντε παραδοσιακά push-ups για να δουλέψετε τους μύες του στήθους και του άνω μέρους του σώματος

Ενώ αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη στην αρχή, τα push-ups είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την αντοχή των μυών χωρίς να χρειαστείτε εξοπλισμό. Καθώς αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων με την πάροδο του χρόνου, οι μύες στο στήθος, την κοιλιά και την πλάτη σας θα γίνονται ισχυρότεροι και πιο σφριγηλοί, γεγονός που θα σηκώσει το στήθος σας.

  • Η πλάτη σας πρέπει να παραμείνει ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης κάμψης. Αν σκύψουν, δεν θα δουλέψετε αποτελεσματικά τους θωρακικούς μυς σας.
  • Για να ενισχύσετε τους μυς σας, ξεκινήστε κάνοντας push-ups με τα γόνατά σας και προχωρήστε μέχρι να μπορέσετε να κάνετε ένα παραδοσιακό push-up.
Κάντε το στήθος σας πιο διασκεδαστικό Βήμα 3
Κάντε το στήθος σας πιο διασκεδαστικό Βήμα 3

Βήμα 3. Κάντε πρέσες πάγκου με βάρη για να δυναμώσετε τους θωρακικούς μυς σας

Τα βάρη θα κάνουν αντίσταση στους μύες του στήθους και των ώμων σας, οι οποίοι θα σηκώσουν το στήθος σας με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή ζυγισμένα βαράκια, όποιο είναι πιο άνετο.

  • Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο πάγκου και κρατήστε τα βάρη και με τα δύο χέρια. Σπρώξτε τα προς τα πάνω και μακριά από τους ώμους σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Εισπνεύστε καθώς επαναφέρετε τα βάρη στο στήθος σας και επαναλάβετε τη διαδικασία άλλες δέκα φορές.
  • Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι επικίνδυνη καθώς θα σηκώνετε τα βάρη απευθείας πάνω από το κεφάλι σας. Βάλτε κάποιον να παρακολουθήσει εάν συμβεί έκτακτη ανάγκη.
Αύξηση μεγέθους στήθους Βήμα 2
Αύξηση μεγέθους στήθους Βήμα 2

Βήμα 4. Μετατρέψτε το πάτημα πάγκου σε μια προηγμένη άσκηση μύγα με αλτήρες

Αφού δυναμώσετε τους μυς σας με την πρέσα πάγκου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια τεχνική για άσκηση μύγα με αλτήρες. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον μυ και η άσκηση μπορεί να γίνει ακόμη και όρθια.

  • Καθώς πιέζετε τα βάρη προς τα πάνω στο πάγκο, αφήστε την αναπνοή σας και ανοίξτε τα χέρια σας σαν φτερά μέχρι τα βάρη να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Κρατώντας τα χέρια σας ίσια, σηκώστε τα βάρη και φέρτε τα πίσω στο στήθος σας.
  • Μην ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση με μεγάλα βάρη καθώς είναι εύκολο να λυγίσετε ή να στρίψετε τους καρπούς σας όταν το κάνετε αυτό.
Κάνε Squats and Lunges Βήμα 3
Κάνε Squats and Lunges Βήμα 3

Βήμα 5. Κάντε μια υψηλή και χαμηλή λαβή με μια μπάλα άσκησης

Αυτή είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να γίνει στο σπίτι, ή ακόμα και κατά τη διάρκεια διαφημιστικών διαλειμμάτων ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Για να ξεκινήσετε, χρειάζεστε μόνο μια μικρή μπάλα άσκησης.

  • Πιέστε τη μπάλα ανάμεσα στις παλάμες σας. Πρέπει να ταιριάζει άνετα ανάμεσα στις παλάμες σας και να έχει κάποιο βάρος όταν το σηκώνετε.
  • Απλώστε τα πόδια σας σαν να βρίσκεστε στη μέση μιας κατάληψης. Τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα κατά 90 μοίρες και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν λίγο.
  • Λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τη μπάλα στο στήθος σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας τη μπάλα σφιχτά καθώς σηκώνετε τα γόνατά σας από τη μέση θέση τους.
  • Επιστρέψτε τα πόδια σας στην αρχική στάση της κατάληψης. Στη συνέχεια, σπρώξτε γρήγορα τα πόδια σας προς τα πάνω καθώς φέρνετε την μπάλα πίσω στο στήθος σας. Η κίνηση πρέπει να είναι ρευστή, σχεδόν σαν ένα μικρό άλμα, πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση ιατρικών ή χειρουργικών λύσεων

Διαχείριση εμβολιασμού κατά της λύσσας Βήμα 5
Διαχείριση εμβολιασμού κατά της λύσσας Βήμα 5

Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν δερματολόγο εάν το δέρμα στο στήθος σας χαλαρώνει

Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χημικά peeling και θεραπείες με λέιζερ για να σφίξετε το δέρμα σας. Ρωτήστε επίσης για λιγότερο επεμβατικές θεραπείες όπως αντιγηραντικές κρέμες και άλλα φάρμακα για το δέρμα που βελτιώνουν το κολλαγόνο του δέρματός σας.

Αντιμετώπιση κύστεων μαστού Βήμα 3
Αντιμετώπιση κύστεων μαστού Βήμα 3

Βήμα 2. Ρωτήστε τον γενικό ιατρό σας για συστάσεις από χειρουργούς

Η πλαστική ή αισθητική χειρουργική ενέχει έναν αριθμό κινδύνων και μπορεί να βλάψει την τρέχουσα υγεία σας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε προβλήματα υγείας που θα μπορούσαν να αποτρέψουν τη χειρουργική επέμβαση. Αφού ο γιατρός σας διαγράψει, ζητήστε του παραπομπές από καλούς πλαστικούς χειρουργούς και δείτε εάν κάποιο από αυτά καλύπτεται από το σχέδιο υγείας σας.

Μην ξεχάσετε να αξιολογήσετε τα οφέλη και τους κινδύνους με τον επιλεγμένο χειρουργό σας. Εξηγήστε του τις προσδοκίες σας και ζητήστε από τον πάροχο να περιγράψει λεπτομερώς τις διάφορες χειρουργικές επιλογές, το κόστος και τους χρόνους αποκατάστασης

Κάντε το στήθος σας μεγαλύτερο βήμα 14
Κάντε το στήθος σας μεγαλύτερο βήμα 14

Βήμα 3. Κάντε ένα χειρουργικό λίφτινγκ προσώπου για να κάνετε το στήθος σας να φαίνεται νεότερο

Η μαστοπεξία ανυψώνει το δέρμα, τους συνδέσμους και τον ιστό του μαστού για να κάνει το στήθος πιο σφριγηλό. Εάν πιστεύετε ότι δεν θα έχετε άλλα παιδιά, ένα χειρουργικό λίφτινγκ προσώπου μπορεί να κάνει ολόκληρο το στήθος σας να φαίνεται νεότερο και πιο σφριγηλό.

Αυτή η χειρουργική επέμβαση θα σφίξει μόνο το στήθος σας, χωρίς να αλλάξει το μέγεθός τους. Ο χρόνος ανάρρωσης είναι έως και έξι εβδομάδες για να υποχωρήσει ο πόνος και η απώλεια της αίσθησης και δύο μήνες μέχρι να επουλωθούν πλήρως τα στήθη

Αντιμετώπιση κύστεων μαστού Βήμα 10
Αντιμετώπιση κύστεων μαστού Βήμα 10

Βήμα 4. Φτιάξτε ένα λιπαρό νανομόσχευμα για να σφίξετε το στήθος

Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ο χειρουργός αφαιρεί το λίπος από άλλα μέρη του σώματος και το εγχέει στην περιοχή του στήθους για να κάνει το στήθος να αισθάνεται πιο γεμάτο και σφριγηλό. Αυτή η επιλογή θα έχει ένα πιο φυσικό αποτέλεσμα από τα εμφυτεύματα στήθους, αλλά μπορεί να χρειαστούν τέσσερις έως έξι συνεδρίες για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Το στήθος σας θα πάρει αρκετές εβδομάδες για να επουλωθεί πλήρως από τη διαδικασία και μετά από αυτό μπορεί να χρειαστείτε άλλη συνεδρία εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα

Αύξηση μεγέθους στήθους Βήμα 14
Αύξηση μεγέθους στήθους Βήμα 14

Βήμα 5. Τοποθετήστε εμφυτεύματα για να αλλάξετε το μέγεθος του στήθους

Αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε δραματικά το μέγεθός τους. Μπορείτε να τοποθετήσετε εμφυτεύματα σιλικόνης ή φυσιολογικού ορού ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.

  • Τα εμφυτεύματα σιλικόνης προπληρώνονται και τοποθετούνται κάτω από τον ιστό του μαστού. Η αίσθηση είναι παρόμοια με το ανθρώπινο λίπος. Διατίθενται για αποκατάσταση στήθους και για οποιονδήποτε άνω των 15 ετών.
  • Τα αλατούχα εμφυτεύματα τοποθετούνται κάτω από τον ιστό του μαστού και γεμίζονται με αποστειρωμένο αλατόνερο. Διατίθενται για αποκατάσταση στήθους και για οποιονδήποτε άνω των 15 ετών.
  • Θυμηθείτε ότι η διαδικασία αποκατάστασης τοποθέτησης εμφυτεύματος μπορεί να διαρκέσει έως και έξι εβδομάδες. Μέσα σε αυτό το διάστημα, θα χρειαστεί να επισκέπτεστε τακτικά τον χειρουργό σας και θα μπορείτε μόνο να επιστρέψετε σταδιακά στη ρουτίνα άσκησής σας.

Συνιστάται: