Πώς να ενυδατώσετε τους σπονδυλικούς δίσκους (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να ενυδατώσετε τους σπονδυλικούς δίσκους (με εικόνες)
Πώς να ενυδατώσετε τους σπονδυλικούς δίσκους (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ενυδατώσετε τους σπονδυλικούς δίσκους (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ενυδατώσετε τους σπονδυλικούς δίσκους (με εικόνες)
Βίντεο: Πώς να φτιάξετε Smoothies κατά των παρασίτων Απαλλαγείτε από τα σκουλήκια 2024, Μάρτιος
Anonim

Εάν δεν φροντίζετε καλά την πλάτη σας, μπορεί να εμφανίσετε δυσκαμψία και πόνο στην περιοχή από καιρό σε καιρό. Γενικά, για να επιλύσετε αυτές τις συνθήκες, απλώς ξεκουραστείτε και πάρτε κάποιο παυσίπονο. Ωστόσο, αν είστε εσείς, πρέπει να πάρετε σοβαρά την κατάσταση - καθώς αυτά μπορεί να είναι τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης των σπονδυλικών δίσκων σας (και τα οποία, αν δεν αντιμετωπιστούν, μπορούν να οδηγήσουν σε εκφυλισμό). Η σπονδυλική στήλη ενός ενήλικα συρρικνώνεται έως και 20 mm την ημέρα λόγω απώλειας υγρών. Ο ύπνος βοηθά στην ανακούφιση της κατάστασης, αλλά δεν την επιλύει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αρχίζουν να γίνονται πιο κοντοί στα 30 τους, αν και αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι ορατά μέχρι τα 60. Τέλος, μπορείτε να επανυδατώσετε τους δίσκους σας για να βελτιώσετε την υγεία των οστών και της πλάτης.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Βελτίωση της υγείας της πλάτης και των οστών

Ξεκινήστε μια νέα μέρα Βήμα 12
Ξεκινήστε μια νέα μέρα Βήμα 12

Βήμα 1. Πίνετε άφθονο νερό

Οι σπονδυλικοί δίσκοι είναι μέρος του σώματος. Όταν λοιπόν το σώμα αφυδατώνεται, το κάνουν και αυτοί. Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για τη φροντίδα του ινοχόνδρου των δίσκων, καθώς και το σχήμα και τη λειτουργία τους.

Πίνετε περίπου τρία λίτρα νερό την ημέρα. Η κυκλοφορία σας πρέπει να είναι σε πλήρη κατάσταση για να τεθεί σε ισχύ το υγρό

Προετοιμάστε το σώμα σας για ένα γρήγορο βήμα 10
Προετοιμάστε το σώμα σας για ένα γρήγορο βήμα 10

Βήμα 2. Διατηρήστε το pH του αίματος βασικό

Το φυσιολογικό pH του σώματος είναι 7,4, το οποίο είναι ελαφρώς βασικό (το pH 7,0 είναι ουδέτερο). Αυτό βοηθά στην εναπόθεση ασβεστίου στα οστά και τους χόνδρους που σχηματίζονται. Εάν το pH γίνει όξινο, οι βασικές ουσίες - συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου - αρχίζουν να εξουδετερώνουν την περίσσεια, γεγονός που οδηγεί στην απώλεια ασβεστίου από την περιοχή.

  • Καφές, τσιγάρα, αλκοόλ, ραφιναρισμένη ζάχαρη, ορισμένα τρόφιμα, φαστ φουντ, αρτοσκευάσματα, ψωμί (όχι ολικής αλέσεως), κρέας κ.λπ. είναι παραδείγματα τροφών που κάνουν το pH του σώματος όξινο. Αποφύγετε τα όποτε είναι δυνατόν.
  • Οι ωμές τροφές, ιδιαίτερα τα λαχανικά και τα όσπρια, βοηθούν στη διατήρηση του βασικού pH του σώματος.
  • Η υπερβολική κατανάλωση γάλακτος καθιστά το pH όξινο, αν και το προϊόν είναι καλή πηγή ασβεστίου.
Καθαρίστε τους νεφρούς σας Βήμα 3
Καθαρίστε τους νεφρούς σας Βήμα 3

Βήμα 3. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι η βασική ουσία των οστών, καθώς και απαραίτητο για τον χόνδρο του σώματος. Ενισχύει τους σπονδυλικούς δίσκους, καθώς και τους ινοχόνδρους και είναι ακόμη πιο σημαντικό για ηλικιωμένους ή εμμηνοπαυσιακές γυναίκες - οι οποίες είναι πιο επιρρεπείς σε θρεπτικές ανεπάρκειες και κατάγματα.

  • Το γάλα αμυγδάλου, το βούτυρο ξηρών καρπών (όχι το φυστικοβούτυρο), οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα πράσινα λαχανικά (όπως το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών) είναι παραδείγματα τροφών πλούσιων σε ασβέστιο.
  • Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου εάν δεν μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Πάρτε κάτι τέτοιο μία φορά την ημέρα μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα συμπτώματα.
Αντιμετώπιση Χαμηλής Τεστοστερόνης Βήμα 8
Αντιμετώπιση Χαμηλής Τεστοστερόνης Βήμα 8

Βήμα 4. Άσκηση

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλή για τα οστά και τις αρθρώσεις - από τη γιόγκα μέχρι την αεροβική και ακόμη και το περπάτημα. Δείτε τα οφέλη του:

  • Ενισχύστε τους μυς της πλάτης σας και διευκολύνετε την άρση βάρους σε καθημερινή βάση.
  • Αυξήστε την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
  • Ενισχύστε τους μυς στο στομάχι, τα πόδια και τα χέρια, γεγονός που βοηθά στην καλύτερη κατανομή του βάρους και στη μείωση του πόνου στην πλάτη.
  • Μειώστε την απώλεια φυσικής οστικής μάζας, καθιστώντας τη σπονδυλική στήλη ισχυρότερη και πιο ανθεκτική στο στρες.
Γίνετε έγκυος γρήγορα Βήμα 5
Γίνετε έγκυος γρήγορα Βήμα 5

Βήμα 5. Χάστε βάρος

Τα παχύσαρκα και παχύσαρκα άτομα βιώνουν περισσότερο πόνο στην πλάτη και είναι επιρρεπή σε ορισμένα προβλήματα όπως η κήλη δίσκου. Όταν είμαστε όρθιοι, η σπονδυλική στήλη υποστηρίζει όλο μας το βάρος - το οποίο είναι ακόμη πιο δύσκολο με εκείνους με πολύ λίπος, καθώς υπάρχει μεγαλύτερη ζημιά και εκφυλισμός. Προσπαθήστε να φροντίσετε αυτήν την πτυχή της ζωής σας.

Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που έχει συμβουλές για δίαιτες και τρόπους για να χάσετε βάρος. Ακόμα και μερικά επιπλέον κιλά κάνουν τη διαφορά

Μέρος 2 από 3: Φροντίδα της πλάτης σας

Βελτιωθείτε στο σπίτι Βήμα 15
Βελτιωθείτε στο σπίτι Βήμα 15

Βήμα 1. Βελτιώστε την κυκλοφορία στην πλάτη

Η κυκλοφορία είναι απαραίτητη για τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και νερού στους δίσκους και έτσι διατηρούνται ενυδατωμένοι. Δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όταν ξαπλώνετε ή κάθεστε όλη μέρα. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να ασκείστε και να χρησιμοποιείτε ακόμη και συνεδρίες μασάζ.

  • Κάντε καθημερινές δραστηριότητες για να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Σηκωθείτε κατά καιρούς και περπατήστε για λίγο αφού καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο να σας κάνει μία ή δύο δεκάλεπτες συνεδρίες μασάζ πλάτης την ημέρα για να βελτιώσει λίγο την κυκλοφορία.
Έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη Βήμα 5
Έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη Βήμα 5

Βήμα 2. Πάρτε συμπληρώματα

Η γλυκοζαμίνη και το θειικό οξύ χονδροϊτίνης είναι απαραίτητα συστατικά του χόνδρου καθώς βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητάς του. Πάρτε συμπληρώματα αυτών των ουσιών για να αποφύγετε προβλήματα.

  • Πάρτε ένα συμπλήρωμα γλυκοζαμίνης δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να μειώσετε τη δοσολογία μετά από 60 ημέρες ή όταν δείτε αποτελέσματα.
  • Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε ένα λεπτό στρώμα κρέμας θειικής γλυκοζαμίνης στην πληγείσα περιοχή δύο φορές την ημέρα για να μειώσετε τη φλεγμονή και να επιταχύνετε την επούλωση του ινοχόνδρου. Διαδώστε το προϊόν με ηρεμία.
Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη Βήμα 11
Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη Βήμα 11

Βήμα 3. Κάντε κάποιο είδος θεραπείας για την πλάτη

Ακολουθώντας τις συμβουλές για να αποτρέψετε τον εκφυλισμό του δίσκου, θα προστατεύσετε επίσης την πλάτη σας από την αφυδάτωση. Υπάρχουν αρκετές επιλογές:

  • Συμπληρωματικές και εναλλακτικές ιατρικές θεραπείες: Αυτές είναι χρήσιμες στα αρχικά στάδια της αφυδάτωσης του δίσκου και μπορούν να περιορίσουν την πρόοδο του προβλήματος και ακόμη και να τονώσουν την αναγέννησή του.
  • Χειροπρακτική: Σε αυτόν τον τύπο θεραπείας, ένας επαγγελματίας χειρίζεται τη σπονδυλική στήλη με τα χέρια του για να ευθυγραμμίσει τους δίσκους και να ανακουφίσει την ένταση στο σημείο. Συμβουλευτείτε μόνο εξειδικευμένους επαγγελματίες.
  • Μασάζ: Η θεραπεία μασάζ ανακουφίζει από την ένταση των μυών και βελτιώνει την κυκλοφορία στην πληγείσα περιοχή. Υπάρχουν διάφορες μορφές θεραπείας μασάζ, όπως εναλλαγή μεταξύ θερμότητας και κρύου - όλες με αισθητά αποτελέσματα.
  • Θεραπεία με έλξη και αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης: αυτή η θεραπεία διευρύνει το χώρο των δίσκων, διευκολύνοντας την κυκλοφορία του νερού και την ενυδάτωση της περιοχής. Λειτουργεί μόνο για χρόνιες περιπτώσεις, όχι οξείες.
  • Υπάρχουν άλλες μέθοδοι θεραπείας, όπως υπερηχητικά ή ηλεκτρικά ερεθίσματα, στην πισίνα, προπόνηση στάσης, προπόνηση ευελιξίας και δύναμης κ.λπ. Όλες αυτές οι μέθοδοι μπορεί να είναι χρήσιμες, αλλά πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη ειδικού και την έγκριση του γιατρού.
Κάντε το στήθος σας μεγαλύτερο βήμα 1
Κάντε το στήθος σας μεγαλύτερο βήμα 1

Βήμα 4. Βελτιώστε τη στάση του σώματος όταν κάθεστε ή στέκεστε

Όλοι πρέπει να υιοθετούμε διαφορετικές στάσεις σε καθημερινή βάση καθώς έχουν μεγάλο αντίκτυπο στους σπονδυλικούς δίσκους και την αφυδάτωσή τους. Ορισμένες προκαλούν μετατόπιση και καταπόνηση στην περιοχή. Προσπαθήστε να κάνετε μόνο κινήσεις που βοηθούν στη χαλάρωση της περιοχής.

  • Ισιώστε τον κορμό όσο το δυνατόν περισσότερο. Τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας όταν ξαπλώνετε ανάσκελα και ανάμεσα στα πόδια σας όταν είστε στο πλάι.
  • Καθίστε με την πλάτη σας ίσια και σε επαφή με την υπόλοιπη καρέκλα ή την πολυθρόνα σας. Τοποθετήστε τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από το κάθισμα.
  • Όταν στέκεστε, ισιώστε την πλάτη σας και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας.
  • Αν χρειαστεί να σηκώσετε ένα αντικείμενο από το έδαφος, κάτσε κάτω για να το πάρεις. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα γόνατο και στηρίξτε το αντικείμενο πάνω του. Όταν στέκεστε όρθιοι, ισιώστε την πλάτη σας.
  • Μην κάθεστε ή στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αντιμετώπιση των αιμορροΐδων Βήμα 10
Αντιμετώπιση των αιμορροΐδων Βήμα 10

Βήμα 5. Μην κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή μην υιοθετήσετε λανθασμένες στάσεις

Αυτές οι κινήσεις περιλαμβάνουν λανθασμένη στάση του σώματος και μπορεί να φθείρουν ή να βλάψουν τους δίσκους. Η θέση που πρέπει να αποφύγετε είναι η επαναλαμβανόμενη κάμψη (κάμψη του σώματός σας προς τα εμπρός). Αν θέλετε να σηκώσετε κάτι στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας αλλά κρατήστε την πλάτη σας ίσια και φέρτε το αντικείμενο πιο κοντά στο σώμα σας.

Αποφύγετε επίσης τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις περιστροφής και στροφής. Εάν πρέπει να γυρίσετε, μετακινήστε πρώτα τα πόδια σας και μετά ολόκληρο το σώμα σας - όχι μόνο τη μέση σας. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να περιστρέψετε το βάρος σας προς τα δεξιά, ξεκινήστε με το δεξί σας πόδι και μετακινήστε το υπόλοιπο σώμα σας στη συνέχεια. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει την περιστροφή της στήλης

Να είσαι ήρεμος Βήμα 12
Να είσαι ήρεμος Βήμα 12

Βήμα 6. Ξεκουραστείτε όποτε είναι απαραίτητο

Αυτός ο κανόνας ισχύει για όλες τις περιπτώσεις, καθώς ανακουφίζει αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη. Όταν στεκόμαστε, η σπονδυλική στήλη δέχεται όλο το φορτίο από το σώμα. όταν ξεκουραζόμαστε, αυτό το βάρος μεταφέρεται στους μυς της πλάτης, το οποίο ανακουφίζει από το άγχος και αυξάνει την άνεση.

Προσπαθήστε να μην επαναπαύεστε ξαπλωμένοι καθώς αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς της πλάτης σας. Σηκωθείτε και περπατήστε, έστω και για λίγα λεπτά, μία φορά την ώρα

Καλύτερα απορροφήματα συμπληρωμάτων μαγνησίου Βήμα 10
Καλύτερα απορροφήματα συμπληρωμάτων μαγνησίου Βήμα 10

Βήμα 7. Ξεκινήστε να παίρνετε φάρμακα

Τα αναλγητικά και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι πολύ χρήσιμα όταν ο ασθενής θέλει να ξαναρχίσει τις κανονικές καθημερινές του δραστηριότητες. Σας βοηθούν επίσης να ασκείστε, να καταπολεμάτε τον πόνο και να τεντώνετε την πλάτη σας - όλα λιπαίνουν τους δίσκους σας.

  • Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) είναι η πρώτη γραμμή θεραπείας για τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με τον εκφυλισμό του δίσκου. Πάρτε ιβουπροφαίνη, κετοπροφαίνη, ασπιρίνη, ινδομεθακίνη, δικλοφενάκη κ.λπ.
  • Οι γιατροί συνταγογραφούν ναρκωτικά όπως μορφίνη, κωδεΐνη, πενταζοκίνη κ.λπ. όταν τα ΜΣΑΦ δεν παράγουν αρκετά αποτελέσματα. Πάρτε τα για μικρό χρονικό διάστημα, καθώς οι παρενέργειες (αίσθημα αδιαθεσίας, έμετος, πόνοι στο στομάχι, ζάλη κ.λπ.) μπορεί να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα. Αυτά τα φάρμακα πωλούνται με ιατρική συνταγή και μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν χημική εξάρτηση.
  • Τα πιο κοινά μυοχαλαρωτικά, όπως η χλωροζοξαζόνη, μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως υπνηλία, καταθλιπτικές τάσεις και λήθαργο. Μην τα παίρνετε για περισσότερο από δύο ή τρεις ημέρες, αν και θα βοηθήσουν στον έλεγχο των μυϊκών σπασμών.
  • Εάν έχετε πολύ πόνο και καμία θεραπεία δεν λειτουργεί, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την έγχυση μείγματος κορτιζόνης και τοπικού αναισθητικού στο νωτιαίο μυελό - γνωστό ως επισκληρίδιο αποκλεισμό. Πριν περάσει από τη διαδικασία, ο επαγγελματίας ζητά τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία της πλάτης για να μάθει πώς να προχωρήσει.
Θεραπεία του καρκίνου του προστάτη Βήμα 6
Θεραπεία του καρκίνου του προστάτη Βήμα 6

Βήμα 8. Εκτελέστε διορθωτική χειρουργική επέμβαση

Ο τύπος της χειρουργικής επέμβασης εξαρτάται από την αιτία του τραυματισμού. Για παράδειγμα:

  • Η λαμινεκτομή και η δυναμική σταθεροποίηση δίσκου μπορούν να βελτιώσουν το πρόβλημα αφυδάτωσης σε περιπτώσεις οσφυϊκής στένωσης.
  • Η σύντηξη της σπονδυλικής στήλης είναι η καλύτερη θεραπεία για όλες τις ανθεκτικές περιπτώσεις εκφυλιστικής σπονδυλώσεως.
  • Η αναγέννηση του δίσκου με μεσεγχυματικά βλαστικά κύτταρα είναι το μέλλον της θεραπείας για προβλήματα εκφυλισμού, αλλά είναι ακόμα σε φάση δοκιμών.

    Η χειρουργική διόρθωση δεν λειτουργεί σε όλες τις περιπτώσεις και ενέχει ορισμένους κινδύνους. Χρησιμοποιήστε το μόνο εάν δεν λειτουργεί άλλη μέθοδος

Μέρος 3 από 3: Εκπαίδευση της πλάτης σας

Από την κάτω πλάτη τεντώστε με ασφάλεια Βήμα 12
Από την κάτω πλάτη τεντώστε με ασφάλεια Βήμα 12

Βήμα 1. Τεντώστε τα γόνατά σας

Έτσι, θα μειώσετε τον πόνο που προκαλείται από τη συμπίεση των νεύρων (οσφυαλγία ή ισχιαλγία). Ωστόσο, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή, καθώς μερικές ασκήσεις μπορούν να βλάψουν περαιτέρω τους δίσκους. Ο στόχος είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης ώστε να στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και να βοηθούν στην αντικατάσταση δίσκου. Κάντε τα εξής:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε το ένα γόνατο με τα δάχτυλά σας μπλεγμένα.
  • Τραβήξτε το γόνατό σας προς το στήθος σας, χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας, για 20 δευτερόλεπτα.
  • Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο γόνατο. Κάντε δύο συνεδρίες των 20 επαναλήψεων καθημερινά.
Βοηθήστε στο Τέντωμα Βήμα 2
Βοηθήστε στο Τέντωμα Βήμα 2

Βήμα 2. Κάντε την πυελική κλίση

Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή και απλή.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα.
  • Σηκωθείτε από το πάτωμα από τη μέση σας, χαλαρώστε τους μυς της πλάτης σας και σφίξτε την κοιλιά και τους γλουτούς σας.
  • Μείνετε έτσι για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων για να τεντώσετε από το μέτωπο στα γόνατα.
Σφίξτε τον πυρήνα σας Βήμα 9
Σφίξτε τον πυρήνα σας Βήμα 9

Βήμα 3. Κάντε την κοιλιακή συστροφή

Η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη της κοιλιάς και των πλάγιων μυών.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και μπλέξτε τα δάχτυλά σας.
  • Σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους, κρατώντας την πλάτη σας μακριά από το πάτωμα, μέχρι να αισθανθείτε λίγη ένταση.
  • Κρατήστε το κεφάλι σας στον αέρα για πέντε δευτερόλεπτα και σταδιακά επιστρέψτε στο φυσιολογικό.
  • Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση πέντε φορές ανά συνεδρία και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό μέχρι να φτάσετε τις 20.
Ξεφορτωθείτε το Muffin Top Step 19
Ξεφορτωθείτε το Muffin Top Step 19

Βήμα 4. Κάντε ανεστραμμένα καθίσματα

Καθώς μαθαίνετε να ισορροπείτε, αυξήστε τον βαθμό κλίσης έως ότου σχεδόν ξαπλώσετε - και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε τα εξής:

  • Καθίστε στο πάτωμα, με την πλάτη ίσια και τα γόνατα λυγισμένα.
  • Σταθεροποιήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
  • Γείρετε αργά προς τα πίσω, με τους μυς της κοιλιάς σας συσπασμένους.
  • Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των κοιλιακών και λοξών μυών σας για να μην πέσετε προς τα πίσω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
  • Κάντε δύο ή τρεις συνεδρίες των 20 επαναλήψεων την ημέρα.
Από το κάτω μέρος της πλάτης τεντώστε με ασφάλεια Βήμα 20
Από το κάτω μέρος της πλάτης τεντώστε με ασφάλεια Βήμα 20

Βήμα 5. Τεντώστε την πλάτη σας

Τεντώνοντας τους μυς της πλάτης σας, θα επανατοποθετήσετε τους σπονδυλικούς δίσκους και θα απελευθερώσετε συμπίεση στις νευρικές ρίζες.

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε μια άνετη θέση.
  • Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα για να αντέξετε το βάρος του κορμού σας.
  • Μείνετε έτσι για δέκα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Χαλαρώστε για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση, ξεκινώντας με πέντε επαναλήψεις και αυξάνοντας κάθε δύο.

Συμβουλές

  • Εάν έχετε εκφυλιστική νόσο του δίσκου, μην αρχίσετε ποτέ να ασκείστε χωρίς να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο φυσικοθεραπευτή.
  • Η υιοθέτηση της σωστής στάσης του σώματος, η άσκηση και η καλή διατροφή είναι απαραίτητα για την αναγέννηση του δίσκου.
  • Μπορεί να είστε γενετικά επιρρεπείς σε εκφυλιστική νόσο του δίσκου.
  • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην πλάτη, επισκεφθείτε πρώτα έναν ειδικό στη σπονδυλική στήλη.

Συνιστάται: