Πώς να σταματήσετε να αναπνέετε από το στόμα σας: 15 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να σταματήσετε να αναπνέετε από το στόμα σας: 15 βήματα (με εικόνες)
Πώς να σταματήσετε να αναπνέετε από το στόμα σας: 15 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να σταματήσετε να αναπνέετε από το στόμα σας: 15 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να σταματήσετε να αναπνέετε από το στόμα σας: 15 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: 3 Λεπτά Ηρεμίας | Άσκηση Αναπνοής για Διαχείριση Άγχους 2024, Μάρτιος
Anonim

Η αναπνοή από το στόμα σας μπορεί να το στεγνώσει και να κάνει το λαιμό σας να γδαρθεί. Επιπλέον, πολλοί το θεωρούν άσχημη συνήθεια. Τα αίτια είναι απόφραξη των ρινικών διόδων ή απλώς η καλλιέργεια μιας κακής συνήθειας. Για να σταματήσετε να αναπνέετε από το στόμα σας, προσδιορίστε την αιτία και λάβετε μέτρα για να μεταβείτε στη χρήση της μύτης σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εύρεση της αιτίας

Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 1
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 1

Βήμα 1. Δοκιμάστε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας για δύο λεπτά

Κλείστε το στόμα σας και περάστε δύο λεπτά ίσια χρησιμοποιώντας μόνο τη μύτη σας για να αναπνεύσετε. Εάν δεν μπορείτε ή δυσκολεύεστε, πιθανότατα έχετε βουλωμένη μύτη. Σε αυτή την περίπτωση, η αιτία είναι περισσότερο φυσική και δομική παρά θέμα συνήθειας.

  • Εάν έχετε κάποιο φυσικό ή δομικό πρόβλημα, επισκεφτείτε έναν γιατρό για ακριβή διάγνωση.
  • Εάν καταφέρατε να κάνετε την άσκηση χωρίς προβλήματα, κάντε μια προσπάθεια να αλλάξετε τη συνήθεια.
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 2
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 2

Βήμα 2. Εάν η μύτη σας έχει φράξει, κάντε ένα τεστ αλλεργίας

Οι αλλεργίες μπορούν να εμποδίσουν τη διέλευση του αέρα σας και να σας αναγκάσουν να αναπνεύσετε από το στόμα σας. Τα πιο κοινά αλλεργιογόνα είναι η σκόνη και τα μαλλιά των ζώων. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν γιατρό και εξηγήστε του την κατάσταση της μύτης σας. Ζητήστε ένα τεστ αλλεργίας.

  • Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακο για να φράξει τη μύτη σας.
  • Τα κρυολογήματα μπορούν επίσης να το φράξουν.
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 3
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 3

Βήμα 3. Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας, ζητήστε προφορική εξέταση

Η αναπνοή από το στόμα μπορεί να προκληθεί από τη θέση του πηγουνιού, των δοντιών ή ενός παρεκκλίματος του διαφράγματος. Ένας οδοντίατρος θα μπορεί να αξιολογήσει εάν υπάρχουν ορθοδοντικές λύσεις, όπως τα σιδεράκια, για να διορθώσει τα δομικά προβλήματα που το προκαλούν. Προγραμματίστε ένα ραντεβού και ενημερώστε του τι προβλήματα αναπνοής αντιμετωπίζετε.

Ένα σιδεράκι μπορεί να διορθώσει το πρόβλημα σε ορισμένες περιπτώσεις

Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 4
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 4

Βήμα 4. Συζητήστε με έναν ειδικό για αυτιά, μύτη ή λαιμό

Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να προσδιορίσει την αιτία του προβλήματος εάν δεν σχετίζεται με αλλεργίες ή τη στοματική δομή. Εάν ένας γενικός ιατρός δεν μπορεί να εντοπίσει το πρόβλημα, μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό.

Μια κοινή αιτία της αναπνοής από το στόμα είναι η ύπαρξη πολύ μεγάλων αμυγδαλών που μπορούν να αφαιρεθούν για να λυθεί το πρόβλημα

Μέρος 2 από 3: Αναπνοή μέσω της μύτης σας

Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 5
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 5

Βήμα 1. Όταν νιώθετε ότι χρησιμοποιείτε το στόμα σας, αναπνεύστε από τη μύτη σας

Εάν το πρόβλημα δεν είναι δομικό, όλα είναι θέμα συνήθειας. Διορθώστε ενεργά τη συμπεριφορά και κόψτε τη συνήθεια, αναπνέοντας από τη μύτη σας κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι το κάνατε λάθος.

Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 6
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 6

Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το post-it για να σας υπενθυμίσει να αναπνέετε από τη μύτη σας

Εάν το πρόβλημά σας αναπνέει από το στόμα σας, αφήστε γραπτές υπενθυμίσεις. Γράψτε "αναπνοή" στο post-it και κολλήστε το στο σημειωματάριό σας και στα βιβλία σας, ώστε να θυμάστε να αναπνέετε από τη μύτη σας.

Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 7
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 7

Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα ρινικό σπρέι για να λύσετε τα ρουθούνια σας

Εάν η μύτη σας είναι βουλωμένη από αλλεργία ή κρυολόγημα, χρησιμοποιήστε ρινικό σπρέι χωρίς ιατρική συνταγή και σταματήστε να αναπνέετε από το στόμα σας. Μπορείτε να το βρείτε προς πώληση σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Διαβάστε τις οδηγίες του κατασκευαστή. Πρώτα απ 'όλα, φυσήστε τη μύτη σας, στη συνέχεια τοποθετήστε το άκρο του σπρέι μέσα στο ρουθούνι σας και ενεργοποιήστε το για να εφαρμόσετε το διάλυμα στο εσωτερικό του.

Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 8
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 8

Βήμα 4. Πλένετε τα σεντόνια και τα χαλιά σας κάθε εβδομάδα

Τα σεντόνια και τα χαλιά μπορούν να συσσωρεύουν σκόνη και τρίχες ζώων, κάνοντας τις αλλεργίες χειρότερες. Πλύνετε τα μία φορά την εβδομάδα και θα είναι πιο εύκολο να αναπνεύσετε από τη μύτη σας.

  • Εάν κοιμάστε με το κατοικίδιο ζώο σας, σταματήστε να το κάνετε αυτό και δείτε αν η κατάσταση βελτιωθεί.
  • Τα επικαλυμμένα έπιπλα είναι επίσης μαγνήτης σκόνης. Προτιμήστε αυτά από δέρμα, ξύλο ή βινύλιο.
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 9
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 9

Βήμα 5. Κάντε ασκήσεις καθαρισμού της μύτης

Αναπνεύστε από τη μύτη σας για 2-3 λεπτά. Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας, εισπνεύστε βαθιά και τσιμπήστε τη μύτη σας με τα δάχτυλά σας σαν μανταλάκι. Όταν δεν μπορείτε πλέον να κρατήσετε την αναπνοή σας, εκπνεύστε αργά μέσα από τα ρουθούνια σας. Κάντε αυτές τις ασκήσεις αρκετές φορές μέχρι να είναι καθαρά.

Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 10
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 10

Βήμα 6. Κάντε γιόγκα ή άλλες δραστηριότητες που επικεντρώνονται στην αναπνοή

Πολλές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο και η γιόγκα απαιτούν καλή αναπνοή. Αναζητήστε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και μιλήστε με τον εκπαιδευτή για το αναπνευστικό σας πρόβλημα. Θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει στις σωστές τεχνικές ρινικής αναπνοής.

Μέρος 3 από 3: Σταματήστε να αναπνέετε από το στόμα σας στον ύπνο

Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 11
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 11

Βήμα 1. Κοιμηθείτε στο πλάι

Η στοματική αναπνοή συνήθως συμβαίνει όταν κοιμάστε με το στομάχι σας καθώς είναι μια θέση όπου το σώμα μπορεί να αναγκαστεί να το κάνει. Έτσι, κοιμηθείτε στο πλάι για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες αναπνοής και ροχαλητού στο στόμα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 12
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 12

Βήμα 2. Αν κοιμάστε ανάσκελα, σηκώστε το κεφάλι και το πάνω μέρος της πλάτης

Εάν έχετε τη συνήθεια να αλλάζετε τη θέση του ύπνου σας και να ξαπλώνετε ανάσκελα, σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να αναπνέετε καλύτερα. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι (μπορείτε να αγοράσετε ένα σε σχήμα σφήνας) για να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας υπό γωνία μεταξύ 30 και 60 μοιρών. Έτσι, το στόμα σας θα παραμείνει κλειστό κατά τη διάρκεια του ύπνου, ευνοώντας τη ρινική αναπνοή.

Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 13
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 13

Βήμα 3. Τοποθετήστε ένα κομμάτι ταινίας πάνω από το στόμα σας

Τοποθετήστε ένα κομμάτι κολλητικής ταινίας ή ταινίας κάθετα πάνω από το στόμα σας. Με αυτόν τον τρόπο θα παραμείνει κλειστό ενώ κοιμάστε.

Για να κάνετε την κολλητική ταινία λιγότερο ισχυρή, χρησιμοποιήστε λίγο στην παλάμη των χεριών σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο να το αφαιρέσετε αργότερα

Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 14
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 14

Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ρινικό διαστολέα ενώ κοιμάστε

Μπορείτε να το βρείτε προς πώληση σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Απλώς αφαιρέστε την πλαστική ασπίδα και τοποθετήστε την πάνω από τη γέφυρα της μύτης. Θα διευκολύνει τη ρινική αναπνοή ενώ κοιμάστε.

Διαβάστε τις οδηγίες του κατασκευαστή στη συσκευασία

Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 15
Σταματήστε την αναπνοή από το στόμα Βήμα 15

Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα λουράκι για το πηγούνι για να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό ενώ κοιμάστε

Πληκτρολογήστε "στήριγμα για το πηγούνι" ή "σιδεράκι κατά του ροχαλητού" στο Google και θα τα βρείτε προς πώληση. Απλώς τυλίξτε το γύρω από το κεφάλι, κρατώντας το πηγούνι και κατά συνέπεια κρατώντας το στόμα κλειστό. Αυτό θα σας εμποδίσει να αναπνεύσετε γι 'αυτήν.

Συνιστάται: