Πώς να κάνετε ρεφλεξολογία: 13 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να κάνετε ρεφλεξολογία: 13 βήματα (με εικόνες)
Πώς να κάνετε ρεφλεξολογία: 13 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να κάνετε ρεφλεξολογία: 13 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να κάνετε ρεφλεξολογία: 13 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: Πώς να Καθαρίζουμε τα Πνευμόνια από τις Τοξίνες του Καυσαερίου -Κάπνισμά: ΧΑΠ, Ασθμά Βρογχίτιδα 2024, Μάρτιος
Anonim

Η ρεφλεξολογία είναι μια αρχαία θεραπευτική τεχνική που έχει αποδειχθεί όλο και περισσότερο με σύγχρονες ερευνητικές μεθόδους. Μπορείτε να μάθετε να το εφαρμόζετε στην άνεση του σπιτιού σας και είναι τόσο απλό όσο το να πιέζετε συγκεκριμένα σημεία στα πόδια, τα χέρια και τα αυτιά σας. Αυτά τα σημεία έχουν περιφερικά νεύρα συνδεδεμένα με το κεντρικό νευρικό σύστημα. Με την τόνωσή τους, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο και να μειώσετε το άγχος μέσα από ένα απλό αλλά ισχυρό άγγιγμα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Κατανοήστε τι είναι η Ρεφλεξολογία

Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 1
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 1

Βήμα 1. Γνωρίστε τις βασικές αρχές της ρεφλεξολογίας

Βασίζεται στην παραδοχή ότι τα νεύρα στα πόδια, τα χέρια και τα αυτιά σας συνδέονται με ορισμένα μέρη του σώματός σας. Η άσκηση πίεσης σε ορισμένες περιοχές αυτών των νεύρων μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα που εμφανίζονται στα αντίστοιχα μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, το σφίξιμο ενός συγκεκριμένου νεύρου στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας μπορεί να μειώσει την ένταση στο κεφάλι σας και να ανακουφίσει τον πόνο σε αυτό το μέρος του σώματός σας. Η συμπίεση του σωστού σημείου στη φτέρνα σας μπορεί να βοηθήσει στην πέψη. Η ρεφλεξολογία έχει χρησιμοποιηθεί ακόμη και για τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων και άλλων σοβαρών όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης. Η έρευνα έχει δείξει όλο και περισσότερο ότι η ρεφλεξολογία έχει τέσσερα κύρια αποτελέσματα:

  • Μπορεί να διεγείρει συγκεκριμένα όργανα, όπως η αύξηση της ροής αίματος στα νεφρά.
  • Αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής λειτουργίας των οργάνων ανακουφίζοντας συγκεκριμένα συμπτώματα.
  • Η ρεφλεξολογία βοηθά επίσης στη χαλάρωση και στη μείωση του άγχους.
  • Είναι γνωστό ότι ο πόνος σε όλο το σώμα μπορεί να ανακουφιστεί μέσω αυτής της τέχνης που είναι γνωστή εδώ και αιώνες.
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 2
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 2

Βήμα 2. Γνωρίστε τις ζώνες ρεφλεξολογίας του σώματός σας

Οραματιστείτε το σώμα σας χωρισμένο σε ένα σύστημα διαμήκων και εγκάρσιων ζωνών. Προσπαθήστε να φανταστείτε 5 ζώνες σε κάθε πλευρά του σώματός σας, ξεκινώντας από την άκρη του κάθε δακτύλου σας, τρέχοντας το μήκος του σώματός σας στην κορυφή του κεφαλιού σας. Οι εγκάρσιες ζώνες (παρόμοιες με τις διαμήκεις γραμμές) χωρίζουν τις περιοχές των ποδιών σας σε ζώνες που αντιστοιχούν από το κεφάλι στο λαιμό, το στήθος, την κοιλιά και την περιοχή της λεκάνης. Αυτή η έννοια αναφέρεται επίσης ως θεραπεία αντανακλαστικής ζώνης.

  • Μάθετε ποια αντανακλαστικά ποδιών αντιστοιχούν σε κάθε άκρο, όργανο και αδένα στο σώμα. Όταν ασκείτε πίεση σε αυτά τα συγκεκριμένα σημεία, θα διεγείρετε το αντίστοιχο άκρο, όργανο ή αδένα.
  • Χρησιμοποιήστε τη ρεφλεξολογία για να προκαλέσετε βαθιά χαλάρωση, η οποία θα ανακουφίσει την ένταση και το άγχος. Όταν το σώμα σας βρίσκεται υπό στρες, τα αποθέματά σας ενέργειας εξαντλούνται και είστε λιγότερο σε θέση να καταπολεμήσετε τις λοιμώξεις. Όταν το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης που προκαλείται από τη ρεφλεξολογία, ενεργοποιείται η φυσική θεραπευτική του δύναμη.
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 3
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 3

Βήμα 3. Σκεφτείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία ρεφλεξολόγο

Αναζητήστε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία που μπορεί να σας παρουσιάσει τα καλύτερα αυτής της πρακτικής. Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να σας δείξει την τεχνική του «περπατήματος» με τα δάχτυλά σας μέσα από τα σωστά σημεία στα χέρια, τα πόδια και τα αυτιά σας για να ανακουφίσει το άγχος και τον πόνο σε άλλα μέρη του σώματός σας.

  • Πριν επιλέξετε ρεφλεξολόγο, βεβαιωθείτε ότι έχει αποδείξει εκπαίδευση και εμπειρία.
  • Εάν ενδιαφέρεστε να γίνετε ρεφλεξολόγος, αξίζει να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του IBRAPE (Brazilian Institute of Research and Education) για να συμβουλευτείτε το θέμα «Fodal Reflexology». Υπάρχουν και άλλα ιδρύματα, όπως το Oniki do Brasil και το Osni Lourenço.
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 4
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 4

Βήμα 4. Εφαρμόστε πίεση στα αντανακλαστικά σημεία

Αφού προσδιορίσετε σε ποια ζώνη θέλετε να εργαστείτε, συμβουλευτείτε ένα γράφημα ή έναν επαγγελματία για να βρείτε τα σωστά αντανακλαστικά σημεία στο πόδι σας. Εφαρμόστε ελαφριά πίεση στην περιοχή. Η πίεση που ασκείτε σε αυτά τα σημεία θα τονώσει το σώμα σας να δημιουργήσει ενδορφίνες που διακόπτουν τον κύκλο του πόνου και ανακουφίζουν από το στρες.

  • Για όσους λαμβάνουν τη θεραπεία, η αίσθηση είναι παρόμοια με ένα μασάζ ποδιών. Η πίεση που ασκείται πρέπει να είναι σταθερή, αλλά όχι στο σημείο να είναι επώδυνη. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα και τους αντίχειρές σας για να δουλέψετε απαλά την περιοχή για λίγα λεπτά.
  • Για να προετοιμαστείτε για μια συνεδρία ρεφλεξολογίας, απλώς χαλαρώστε. Συχνά θεωρείται μια ολιστική θεραπευτική πρακτική, αλλά δεν απαιτείται συγκεκριμένη ψυχική προετοιμασία για να είναι αποτελεσματική.

Μέρος 2 από 3: Ανακούφιση από το στρες

Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 5
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 5

Βήμα 1. Πάρτε σε μια άνετη θέση

Βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας και καθίστε σταυροπόδι σε ένα κρεβάτι ή χαλάκι γιόγκα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας για να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία αποκατάστασης. Μπορείτε είτε να κάνετε τη δική σας θεραπεία ρεφλεξολογίας είτε να συνεργαστείτε με έναν φίλο που μπορεί να ασκήσει πίεση στα πιο δύσκολα σημεία.

Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 6
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 6

Βήμα 2. Απελευθερώστε την ένταση στο λαιμό και το κεφάλι σας

Πιέστε τις αρθρώσεις των οκτώ δακτύλων σας (προς το παρόν, αφήνοντας τα μεγάλα δάχτυλα έξω). Εάν έχετε τεντωμένο λαιμό, θα αισθανθείτε ένταση ή μικρή ενόχληση σε ένα από τα αντίστοιχα δάχτυλά σας. Ολόκληρο το κεφάλι σας αντιπροσωπεύεται στα δύο μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Έτσι, για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο, δοκιμάστε να πιέσετε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας.

  • Πιέστε σταθερά το πίσω μέρος των δακτύλων σας, ένα κάθε φορά.
  • Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε ότι η ένταση αρχίζει να φεύγει από το λαιμό και το κεφάλι σας.
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 7
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 7

Βήμα 3. Βοηθήστε το στήθος σας να χαλαρώσει

Το άγχος συχνά εκδηλώνεται με τη μορφή δυσκολίας να γεμίσει τους πνεύμονες με αέρα. Ασκείτε πίεση στις μπάλες των ποδιών σας (το μέρος όπου το σωματικό σας βάρος στηρίζεται όταν στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας) για να ανακουφίσετε την ενόχληση στο στήθος. Αυτή η περιοχή περιέχει τα αντανακλαστικά των πνευμόνων, των αεραγωγών, της καρδιάς, του θύμου αδένα, του στήθους και των ώμων.

Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 8
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 8

Βήμα 4. Ανακουφίστε τις δυσάρεστες αισθήσεις στο στομάχι

Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς ένταση και στρες στο στομάχι σας, πιέστε τα αντανακλαστικά σημεία στο πόδι σας για να ανακουφίσετε την ενόχληση στα κοιλιακά σας όργανα. Αυτή είναι η κατάλληλη περιοχή για να εργαστείτε εάν βιώνετε «αγωνιώδη συναισθήματα» ή αν ξυπνάτε με ένα βαρύ συναίσθημα στο λάκκο του στομάχου σας.

Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 9
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 9

Βήμα 5. Χαλαρώστε τα μέλη σας

Εάν τα πόδια, τα χέρια και οι ώμοι σας είναι τεταμένα, χρησιμοποιήστε ρεφλεξολογία για να χαλαρώσετε. Χαλαρώστε την ένταση στα χέρια και τα πόδια σας ασκώντας πίεση στα αντανακλαστικά σημεία στα εξωτερικά άκρα των ποδιών σας.

Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 10
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 10

Βήμα 6. Κοιμηθείτε καλύτερα

Δοκιμάστε να ασκήσετε πίεση σε συνδυασμό όλων των αντανακλαστικών σημείων για να ανακουφίσετε την αϋπνία. Το άγχος είναι συχνά η κύρια αιτία πίσω από την αϋπνία. Εάν οι ανησυχίες, οι φόβοι και η ένταση σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα, μπορείτε να διευκολύνετε την αϋπνία σας χρησιμοποιώντας τα ίδια αντανακλαστικά σημεία που θα χρησιμοποιούσατε για να ανακουφίσετε την ένταση και το άγχος:

  • Εφαρμόστε πίεση στο πίσω μέρος των δακτύλων σας για να μειώσετε την πίεση στο λαιμό και το κεφάλι σας.
  • Πιέστε τις μπάλες των ποδιών σας για να αναπνέετε καλύτερα.
  • Δουλέψτε το εσωτερικό άκρο των ποδιών σας για να ηρεμήσετε το στομάχι σας.
  • Πιέστε το εξωτερικό άκρο των ποδιών για να ανακουφίσετε τους σφιγμένους μύες.

Μέρος 3 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο

Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 11
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 11

Βήμα 1. Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει

Όταν προσπαθείτε να απαλύνετε τον πόνο, μπορεί να είναι καλύτερο να συνεργαστείτε παρά μόνοι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε πλήρως το σώμα σας για να επιτρέψετε τη διαδικασία αποκατάστασης να πραγματοποιηθεί πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Αποφύγετε τα στενά ρούχα ή παπούτσια και ξαπλώστε σε κρεβάτι ή άλλη άνετη επιφάνεια πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία ρεφλεξολογίας.

  • Αφήστε μόνο μια μαλακή λάμπα ή λάμπα για να δημιουργήσετε ένα πιο ειρηνικό περιβάλλον. Όσο λιγότερο περιττά ερεθίσματα τόσο το καλύτερο.
  • Για να κάνετε τη συνεδρία ακόμη πιο χαλαρωτική, δοκιμάστε να ανάψετε αρωματικά κεριά και να χρησιμοποιήσετε λάδι μασάζ.
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 12
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 12

Βήμα 2. Τερματίστε τον πονοκέφαλο

Η ρεφλεξολογία είναι εξαιρετική για την ανακούφιση απλών πονοκεφάλων. Ανακουφίστε την ένταση και τους πονοκεφάλους της ιγμορίτιδας εφαρμόζοντας πίεση σε αντανακλαστικά σημεία για το κεφάλι και το λαιμό, τα οποία βρίσκονται στο πόδι σας. Όλα τα δάχτυλα των ποδιών έχουν σημεία που σχετίζονται με το κεφάλι, το πρόσωπο και τον εγκέφαλό σας.

  • Εφαρμόστε πίεση σε ολόκληρη την επιφάνεια κάθε δακτύλου σας για να ανακουφίσετε την ημικρανία. Πιέστε τον αντίχειρά σας σε κάθε δάχτυλο και επαναλάβετε τη διαδικασία τουλάχιστον δέκα φορές για κάθε δάχτυλο. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν η ημικρανία σας προκλήθηκε από ιγμορίτιδα.
  • Εάν υποφέρετε από χρόνιους ή ανεξήγητους πονοκεφάλους, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να μάθετε εάν οι πονοκέφαλοί σας προκαλούνται από άλλα προβλήματα υγείας.
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 13
Από τη Ρεφλεξολογία Βήμα 13

Βήμα 3. Ανακουφίστε τον πόνο γενικά

Μια γενική συνεδρία ρεφλεξολογίας μπορεί να ανακουφίσει τόσο τον γενικευμένο όσο και τον ειδικό πόνο. Τα περισσότερα αντανακλαστικά σημεία πρέπει να κρατιούνται για περίπου 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Μην βιάζεστε όταν πρόκειται να πιέσετε όλα τα αντανακλαστικά σημεία σε κάθε σας πόδι. Πιέστε ελαφρά και προσέξτε τυχόν περιοχές που πονάνε. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι το αντίστοιχο όργανο ή άκρο έχει πρόβλημα.

  • Αντιμετωπίστε όλα τα αντανακλαστικά σημεία σε κάθε πόδι για να βρείτε όλες τις προβληματικές περιοχές.
  • Όταν τελειώσετε να εργάζεστε με τα αντανακλαστικά σημεία στα πόδια σας, επιστρέψτε στα επώδυνα σημεία και πιέστε τα απαλά μέχρι να μην αισθάνεστε πια πόνο ή ενόχληση στην περιοχή.

Συμβουλές

  • Εάν η μέρα είναι κρύα, κρατήστε μια πετσέτα ή μια μικρή κουβέρτα γύρω σας, ώστε να μπορείτε να καλύψετε και να διατηρήσετε το μη επεξεργασμένο πόδι ζεστό.
  • Κάντε μια σύντομη συνεδρία ρεφλεξολογίας για τον εαυτό σας λίγο πριν πάτε για ύπνο. Θα απολαύσετε τον ύπνο σας καλύτερα αν έχετε χαλαρώσει την ένταση στους μυς σας πριν πάτε για ύπνο.
  • Η ρεφλεξολογία αυξάνει τη ροή υγρών στο σώμα σας. οπότε φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό μετά από μια συνεδρία.
  • Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον για τη συνεδρία σας ρεφλεξολογίας. Χρησιμοποιήστε απαλό φωτισμό και παίξτε μουσική με ήρεμη μελωδία.

Ειδοποιήσεις

  • Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από θεραπεία ρεφλεξολογίας. Όπως μπορείτε να ανακαλύψετε, η ίδια η θεραπεία αυξάνει την επίδραση του αλκοόλ. Επιπλέον, η χρήση αλκοόλ σε συνδυασμό με ρεφλεξολογία μπορεί να υπερφορτώσει τα όργανα του σώματος, καθώς αναγκάζεται να αντιμετωπίσει τη διέγερση που παρέχει η θεραπεία όταν το σώμα είναι γεμάτο τοξίνες.
  • Η ρεφλεξολογία είναι μια συμπληρωματική θεραπευτική τεχνική, όχι υποκατάστατο κανενός ιατρού.
  • Ενώ υπάρχουν πολλά σημεία πίεσης που μπορούν να θεραπεύσουν και να ανακουφίσουν κοινά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένα αντανακλαστικά σημεία που, αν πιεστούν πολύ δυνατά, μπορούν να προκαλέσουν τοκετό. Βρίσκονται μέσα στη φτέρνα, στην καμάρα του ποδιού και μεταξύ του αντίχειρα και του μέσου δακτύλου. Αυτά είναι εξαιρετικά αντανακλαστικά σημεία στα οποία μπορείτε να εργαστείτε κατά την παράδοση. ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΙ ΟΧΙ ΠΡΙΝ την παράδοση.

Συνιστάται: