Πώς να πάρετε βάρος εάν έχετε διαβήτη: 9 βήματα

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να πάρετε βάρος εάν έχετε διαβήτη: 9 βήματα
Πώς να πάρετε βάρος εάν έχετε διαβήτη: 9 βήματα

Βίντεο: Πώς να πάρετε βάρος εάν έχετε διαβήτη: 9 βήματα

Βίντεο: Πώς να πάρετε βάρος εάν έχετε διαβήτη: 9 βήματα
Βίντεο: Πώς να γίνω ποδοσφαιριστής: 8 βήματα που θα σε βοηθήσουν να γίνεις επαγγελματίας 2024, Μάρτιος
Anonim

Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα συμπτώματα του διαβήτη. Το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει το σάκχαρο στο αίμα, χάνοντας θερμίδες που κανονικά θα χρησιμοποιούνταν. Ακόμη και όταν κάνετε δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η απώλεια ζάχαρης και θερμίδων λόγω διαβήτη θα προκαλέσει το άτομο να χάσει βάρος. Ωστόσο, υπάρχει τρόπος να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Τροποποίηση της δίαιτας

Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 1
Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 1

Βήμα 1. Τρώτε πιο συχνά

Τα άτομα με διαβήτη μπορεί να αισθάνονται αρκετά «γεμάτα» αφού τρώνε λίγο. Εάν συμβαίνει αυτό, το να τρώνε τρία γεύματα την ημέρα συνήθως δεν είναι αρκετό για να καταναλώσουν τη συνιστώμενη ποσότητα ημερήσιων θερμίδων. Αντί να τρώτε τρία μεγαλύτερα γεύματα, χωρίστε τα σε μικρότερες περιόδους (κάθε τρεις ώρες, για παράδειγμα), τρώγοντας όλο και πιο συχνά.

  • Φάτε πέντε έως έξι γεύματα, όχι δύο ή τρία.
  • Προσθέστε επικάλυψη και φάτε επιδόρπια για να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες στη διατροφή σας.
  • Όταν τρώτε ένα γεύμα, φάτε όσο περισσότερο μπορείτε.
Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 2
Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 2

Βήμα 2. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά

Για να παρέχετε στο σώμα επαρκή θρεπτικά συστατικά, τρώτε σημαντικά γεύματα. Η αύξηση της πρόσληψης διαφόρων ειδών τροφίμων δεν θα εγγυηθεί καλή υγεία για το άτομο. Καταναλώστε τις παρακάτω τροφές για επαρκή διατροφή.

  • Τα δημητριακά, τα ζυμαρικά και τα ψωμιά πρέπει πάντα να είναι ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τις επεξεργασμένες παραλλαγές αυτού του τύπου.
  • Καταναλώστε πολλά φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και άπαχο κρέας.
  • Δοκιμάστε milkshakes ή smoothies.
  • Όπως πάντα, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και ελέγξτε ότι καταναλώνονται επαρκή επίπεδα σακχάρων.
Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 3
Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 3

Βήμα 3. Αποφύγετε να πίνετε υγρά πριν από τα γεύματα

Μερικοί άνθρωποι λένε ότι η κατανάλωση υγρών πριν από το φαγητό επηρεάζει την όρεξή σας, καθώς μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι ακόμη και πριν φάτε οτιδήποτε. Αποφύγετε αυτό μην πίνετε τίποτα για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από το γεύμα.

Αν θέλετε να το πιείτε μετά το φαγητό, αφήστε το να είναι κάτι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και θερμίδες

Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 4
Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 4

Βήμα 4. Πάρτε τα κατάλληλα σνακ

Αν σας αρέσει να "τσιμπάτε" κάτι ή να τρώτε ένα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάμεσα στα γεύματα, βεβαιωθείτε ότι το φαγητό είναι θρεπτικό. Για να πάρετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. η κατανάλωση θρεπτικών συστατικών θα προάγει την καλή υγεία. Δοκιμάστε μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα για να πάρετε και τα δύο συστατικά κατά το σνακ:

  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
  • Τυριά.
  • Φυστικοβούτυρο.
  • Αβοκάντο.
  • Αποξηραμένα φρούτα.
Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 5
Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 5

Βήμα 5. Τρώτε τους σωστούς υδατάνθρακες

Η αύξηση των επιπέδων υδατανθράκων στη διατροφή μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσετε βάρος και να παρέχετε ενέργεια στο σώμα. Ωστόσο, οι διαβητικοί θα πρέπει να γνωρίζουν ότι οι υδατάνθρακες επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Δοκιμάστε τις παρακάτω τροφές για να λάβετε υδατάνθρακες χωρίς να αυξήσετε υπερβολικά τη γλυκόζη στο αίμα σας.

  • Ολικής αλέσεως.
  • Φασόλια.
  • Γάλα.
  • Γιαούρτι.
Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 6
Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 6

Βήμα 6. Αποκτήστε περισσότερη μάζα τρώγοντας τα σωστά λιπαρά

Τα λιπαρά τρόφιμα είναι μερικά από τα πιο «πυκνά» γεύματα που είναι διαθέσιμα. η υιοθέτηση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα σας κάνει να πάρετε γρήγορα βάρος. Ωστόσο, κάθε λίπος έχει επιπτώσεις στην υγεία. τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα είναι τα "καλά", εφόσον η πρόσληψη είναι μέτρια, ενώ η κορεσμένη και τρανς, πρέπει πάντα να αποφεύγονται. Φάτε τα παρακάτω τρόφιμα για να ενσωματώσετε τα πιο υγιεινά λίπη στη διατροφή σας.

  • Όταν μαγειρεύετε, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ή λάδι canola.
  • Καταναλώστε ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο.
  • Δοκιμάστε αμύγδαλο, κάσιους ή φυστικό φυστικοβούτυρο.
  • Όπως πάντα, προσέξτε τα επίπεδα γλυκόζης σας όταν κάνετε διατροφικές αλλαγές, διατηρώντας τον δείκτη σε ασφαλή επίπεδα.

Μέθοδος 2 από 2: Ορισμός στόχων

Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 7
Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 7

Βήμα 1. Μάθετε ποιο βάρος είναι κατάλληλο για εσάς

Όλοι δεν θα έχουν τους ίδιους στόχους όταν παίρνουν βάρος με υγιή τρόπο, καθώς ο καθένας έχει διαφορετικό τύπο σώματος και σώματος. Το να είσαι υπέρβαρος ή λιποβαρής μπορεί να επηρεάσει την υγεία σου, οπότε θέσε έναν στόχο και προσπάθησε να τον πετύχεις.

  • Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να ορίσετε το ιδανικό βάρος είναι μέσω του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).
  • Στο διαδίκτυο, υπάρχουν αρκετές αριθμομηχανές που καθορίζουν τον ΔΜΣ εισάγοντας το βάρος και το ύψος του ατόμου.
  • Ο τύπος που χρησιμοποιείται στον αρχικό υπολογισμό ΔΜΣ είναι: βάρος (κιλά) διαιρούμενο με ύψος² (ίντσες) x 703.
  • Στον μετρικό υπολογισμό, ο τύπος είναι: βάρος (χιλιόγραμμα) διαιρούμενο με ύψος² (μέτρα).
  • Γενικά, το άτομο έχει το σωστό βάρος εάν ο βαθμός ΔΜΣ είναι μεταξύ 18, 5 και 24, 9.
Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 8
Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 8

Βήμα 2. Κατανοήστε πώς λειτουργεί η πρόσληψη θερμίδων

Βασικά, η αύξηση βάρους προκύπτει από υψηλότερη κατανάλωση θερμίδων, δηλαδή, τρώγοντας περισσότερο, το άτομο θα πάρει βάρος. Ωστόσο, είναι ακόμα σημαντικό να μάθετε πώς να υπολογίζετε πόσες ημερήσιες θερμίδες πρέπει να τρώτε.

  • Μετρήστε πόσες θερμίδες καταναλώνονται αυτήν τη στιγμή την ημέρα.
  • Προσθέστε 500 θερμίδες την ημέρα για μια εβδομάδα. Ελέγξτε για αύξηση βάρους.
  • Εάν όχι, προσθέστε άλλες 500 θερμίδες την ημέρα για την επόμενη εβδομάδα.
  • Κάντε το μέχρι να αρχίσει να συσσωρεύεται το βάρος. Διατηρήστε αυτό το επίπεδο θερμιδικής πρόσληψης μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος.
  • Καταναλώστε περίπου 3.500 θερμίδες την ημέρα για αύξηση βάρους. Αυτή είναι μόνο μια εκτίμηση, κάνοντας το άτομο να πάρει περίπου 450 γραμμάρια.
Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 9
Αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη Βήμα 9

Βήμα 3. Ασκηθείτε

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Επιπλέον, η όρεξη θα αυξηθεί μετά την εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων ή προπόνησης στο γυμναστήριο, για παράδειγμα. Αυξάνοντας την κατανάλωση τροφής και άσκησης, το επιπλέον φαγητό γίνεται μυς και όχι λίπος.

  • Η προπόνηση με βάρη ή η προπόνηση σε γυμναστήριο είναι εξαιρετικοί τρόποι για να μετατρέψετε τις θερμίδες σε μυ.
  • Η εκτέλεση ασκήσεων ή δραστηριοτήτων θα επιτρέψει στο άτομο να επιτύχει τους στόχους με υγιή τρόπο.

Συμβουλές

  • Να παρακολουθείτε πάντα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα όταν κάνετε αλλαγές στη διατροφή.
  • Μην βιάζεστε να φτάσετε στο στόχο. Χαλαρώστε για να δείτε ποια τρόφιμα προτιμάτε και ποια λειτουργούν καλύτερα.
  • Συζητήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε τον καλύτερο τρόπο για να πάρετε βάρος και να διαχειριστείτε σωστά τον διαβήτη.

Συνιστάται: