3 τρόποι για να χάσετε την κοιλιά χωρίς άσκηση ή δίαιτα

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να χάσετε την κοιλιά χωρίς άσκηση ή δίαιτα
3 τρόποι για να χάσετε την κοιλιά χωρίς άσκηση ή δίαιτα

Βίντεο: 3 τρόποι για να χάσετε την κοιλιά χωρίς άσκηση ή δίαιτα

Βίντεο: 3 τρόποι για να χάσετε την κοιλιά χωρίς άσκηση ή δίαιτα
Βίντεο: ΣΟΚ: ΒΡΗΚΑ ΚΑΡΧΑΡΙΑ😱😱 2024, Μάρτιος
Anonim

Η απώλεια βάρους είναι ένας πολύ δημοφιλής στόχος μεταξύ των ανθρώπων: μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τουλάχιστον ο μισός πληθυσμός αναφέρει την απώλεια βάρους ως σημαντική. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν στομαχικά προβλήματα και πρόσφατες μελέτες αποδεικνύουν ότι το σπλαχνικό λίπος (γύρω από τα εσωτερικά όργανα) είναι το πιο επικίνδυνο για την υγεία. Ενώ δεν είναι δυνατόν να χάσετε πολλά κιλά χωρίς δίαιτα και άσκηση, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αδυνατίσετε την κοιλιά σας χωρίς να πεινάσετε ή να πάτε στο γυμναστήριο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προσομοίωση προσωρινής απώλειας στομάχου

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 1
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 1

Βήμα 1. Δοκιμάστε σκεύη για να μεταμφιέσετε την κοιλιά

Σήμερα, υπάρχουν πολλές επιλογές στη βιομηχανία ρούχων για να σφίξετε, να ασφαλίσετε και να διαμορφώσετε την περιοχή. Οι ιμάντες και τα σώματα μοντελοποίησης διατίθενται σε διαφορετικά σχήματα και μεγέθη.

  • Οι γυναίκες έχουν πολλές επιλογές, όπως καλσόν, σορτς με ψηλή μέση, μαγιό, πουλόβερ και μπλουζάκια από Lycra, ελαστικό ή ύφασμα. Lookάξτε επίσης για σιδεράκια, τις πιο δημοφιλείς επιλογές που διατίθενται σε εξειδικευμένα καταστήματα και στο διαδίκτυο. Αγοράστε ένα κομμάτι του δικού σας μεγέθους, καθώς θα είναι λίγο μικρότερο.
  • Υπάρχουν πολλές επιλογές για άνδρες, συμπεριλαμβανομένων των ζωνών μέσης και των μπλουζών. Αυτά είναι βασικά πουκάμισα συμπίεσης που μειώνουν την εμφάνιση της κοιλιάς. Όσο και αν τα αποτελέσματα ποικίλλουν, οι διαφημίσεις ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα μπορούν να μειώσουν τις μετρήσεις έως και 10 εκατοστά.
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 2
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 2

Βήμα 2. Απολαύστε την τρέχουσα μόδα κορσέδων και συμπίεσης μέσης

Η ιδέα είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ρούχο στην κοιλιά για να το συμπιέσετε. αν γίνει με μέτρο, η χρήση κορσέδων μπορεί να δημιουργήσει μια πιο λεπτή σιλουέτα χωρίς να χρειάζεται αλλαγές στον τρόπο ζωής.

  • Πολλοί διάσημοι ισχυρίζονται ότι χάνουν βάρος φορώντας κορσέδες, αλλά οι γιατροί επιβεβαιώνουν ότι αυτό δεν προκαλεί απώλεια λιποκυττάρων, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους συμπιέζοντας το στομάχι και μειώνοντας την κάθαρση των τροφίμων. Επίσης, τα λιποκύτταρα μπορούν να επεκταθούν ή να συρρικνωθούν ανάλογα με το πόσο λίπος περιέχουν.
  • Προσέξτε να μην σφίξετε υπερβολικά τον κορσέ ή μην τον φοράτε πολύ συχνά. Καθώς το κομμάτι μπορεί να μειώσει τη χωρητικότητα του στομάχου, μπορεί να προωθήσει τον εμετό όταν τρώει καλά, εκτός από τη συμβολή στην καούρα και τη συμπίεση των οργάνων.
  • Αγοράστε τον κορσέ σε εξειδικευμένο κατάστημα με έμπειρους πωλητές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε το ιδανικό μοντέλο και να σας διδάξουν πώς να το δέσετε σωστά.
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 3
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 3

Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα περιτύλιγμα σώματος

Είναι μια κοινή θεραπεία σπα που ισχυρίζονται ότι μπορεί να αποτοξινώσει και να μειώσει τα μέτρα στην περιοχή της κοιλιάς. Με λίγη προπόνηση, είναι δυνατό να εφαρμόσετε το περιτύλιγμα σώματος στην πράξη στο σπίτι. Όσο και αν η διαδικασία ποικίλλει, οι περισσότερες θεραπείες χρησιμοποιούν διάφορα βήματα και την εφαρμογή διαφορετικών προϊόντων για το σώμα.

  • Ο επαγγελματίας θα ξεκινήσει κάνοντας μασάζ στην κοιλιά σας και εφαρμόζοντας συγκεκριμένα προϊόντα μασάζ, τα οποία στη συνέχεια θα ξεπλυθούν με ντους. Τα προϊόντα περιέχουν συχνά μείγματα βοτάνων και μετάλλων για τον καθαρισμό των ακαθαρσιών από το δέρμα και τη μάσκα λίπους και κυτταρίτιδας.
  • Στη συνέχεια, θα εφαρμόσει μια κρέμα ή λάδι που περιέχει άλλα μαλακτικά και ιδιότητες.
  • Ο επαγγελματίας θα τυλίξει ένα πανί ή πλαστικό περιτύλιγμα στην κοιλιά σας. Στη συνέχεια, θα ενεργοποιηθεί μια ηλεκτρική κουβέρτα για να ζεσταθεί το σώμα σας για μισή ώρα, η οποία θα προκαλέσει εφίδρωση. αυτό είναι πολύ σημαντικό για την απομάκρυνση των ακαθαρσιών και τη μείωση της εμφάνισης λίπους.
  • Αφού αφαιρέσετε την κουβέρτα και το πλαστικό, η κοιλιά θα γίνει ξανά μασάζ για να προωθήσει τη ροή του αίματος.
  • Όσο και αν ο σκοπός του περιτυλίγματος σώματος δεν είναι η απώλεια βάρους από μόνη της, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η διαδικασία μειώνει την εμφάνιση λίπους και κυτταρίτιδας στην κοιλιά, ειδικά μετά από αρκετές συνεδρίες. Λόγω της διαδικασίας εφίδρωσης (και της απώλειας νερού από την εφίδρωση), είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να χάνουν προσωρινά κάποιες μετρήσεις.
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 4
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 4

Βήμα 4. Μειώστε το καθαρό βάρος σας

Το ανθρώπινο σώμα διατηρεί τα υγρά για διάφορους λόγους, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν φουσκωμένη εμφάνιση, ειδικά γύρω από τη μέση. Η μείωση της ποσότητας νερού στο σώμα σας θα πρέπει να αραιώσει προσωρινά την κοιλιά σας.

  • Ενυδατωθείτε, γιατί σε πολλές περιπτώσεις, η κατακράτηση νερού στο σώμα αποσκοπεί στην πρόληψη της αφυδάτωσης όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, ειδικά τους θερμότερους μήνες. Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια (δύο λίτρα) υγρά ενυδάτωσης την ημέρα, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αδειάσετε το σύστημά σας και να μειώσετε το πρήξιμο.
  • Μειώστε την πρόσληψη νατρίου, καθώς η περίσσεια αλατιού στο σώμα προκαλεί κατακράτηση υγρών. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα εστιατόρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και, σε πολλές περιπτώσεις, αντιπροσωπεύουν περισσότερο από το ήμισυ του νατρίου που καταναλώνεται καθημερινά από τους ανθρώπους. Δεν πρέπει να λαμβάνετε περισσότερα από 1.500 mg νατρίου ημερησίως, που ισοδυναμεί με περίπου μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι.
  • Ελέγξτε την κατανάλωση αλκοόλ και καφέ. Τέτοια ποτά προάγουν την αφυδάτωση, η οποία προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα καθώς το σώμα προσπαθεί να «συγκρατήσει» όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλάζοντας τη ζωή σας

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 5
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 5

Βήμα 1. Μην καταπίνετε αέρα

Όσο παράξενη και αν φαίνεται αυτή η πρόταση, η κατάποση αέρα είναι μία από τις κύριες αιτίες της φουσκωμένης αίσθησης που συμβάλλει στη διόγκωση του στομάχου. Η μείωση της ποσότητας αέρα που καταπίνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει τις μετρήσεις της κοιλιάς.

  • Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά - ακόμα και αυτά με μηδενικές θερμίδες, όπως το αναψυκτικό - καθώς γεμίζουν το στομάχι σας με αέρα, γεγονός που προκαλεί φούσκωμα.
  • Σταμάτα το κάπνισμα. Οι άνθρωποι που εισπνέουν τον καπνό τείνουν να τον καταπίνουν επίσης, γεγονός που προκαλεί τη διόγκωση της κοιλιάς τους.
  • Αποφύγετε να μασάτε τσίχλες και να μιλάτε ενώ τρώτε. Και οι δύο συνήθειες μπορούν να σας κάνουν να πιείτε αέρα.
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 6
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 6

Βήμα 2. Έχετε καλή στάση

Η αλλαγή του τρόπου που κουβαλάτε τον εαυτό σας δεν θα κάνει την κοιλιά σας να πέσει, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να φαίνεστε πιο αδύνατοι με την καλύτερη κατανομή του σωματικού λίπους σε όλο τον κορμό σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον κορμό σας ίσιο, με τους ώμους προς τα πίσω και το κεφάλι ψηλά.

  • Όταν κάθεστε, οι γλουτοί σας πρέπει να αγγίζουν το πίσω μέρος του καθίσματος, με τρεις καμπύλες να υπάρχουν στην πλάτη σας (θα πρέπει να ταιριάζει, για παράδειγμα, μια πετσέτα τυλιγμένη πάνω από τον πισινό σας).
  • Καθώς στέκεστε και περπατάτε, κρατήστε τους ώμους σας πίσω, το στομάχι σας μέσα και τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου.
  • Εάν είστε πρόθυμοι να ασκηθείτε λίγο, να γνωρίζετε ότι η ενίσχυση των κινήσεων του κορμού και της πλάτης διευκολύνει τη διατήρηση της στάσης ενώ συστέλλετε τους μυς της κοιλιάς σας. Δοκιμάστε μερικά ελαφριά καθιστικά και ασκήσεις πλάτης για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 7
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 7

Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά

Ο ύπνος απλά δεν καίει λίπος, αλλά είναι ένα ουσιαστικό μέρος της απώλειας βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μη ύπνος αρκετού ύπνου καθιστά πολύ δύσκολη κάθε άλλη πτυχή της απώλειας βάρους. Όταν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κινηθεί και είναι επίσης πιο δύσκολο να ελέγξετε τις επιθυμίες σας: είναι ευκολότερο να ενεργείτε παρορμητικά και να τρώτε πρόχειρο φαγητό όταν είστε χωρίς ενέργεια.

Όσο ο καθένας έχει διαφορετική ανάγκη για ύπνο, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα. Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται συνήθως λίγο περισσότερο

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 8
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 8

Βήμα 4. Βρείτε ένα δίκτυο υποστήριξης

Γύρω από τον εαυτό σας με ανθρώπους που είναι αφοσιωμένοι στην υγιεινή ζωή, έτσι ώστε και εσείς να ζείτε πιο υγιεινά. Η συναναστροφή με ευσυνείδητα άτομα θα σας δώσει περισσότερες ευκαιρίες να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που προωθούν την απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να περνάτε χρόνο με άτομα που ασκούν υγιή χόμπι όπως περπάτημα, αθλήματα, ποδηλασία, μαγείρεμα θρεπτικών γευμάτων κ.λπ. Περιορίστε το χρόνο που περνάτε με άτομα με ανθυγιεινά χόμπι όπως το να πίνετε, να τρώτε πρόχειρο φαγητό και να παρακολουθείτε τηλεμαραθώνιους.

Εάν δεν έχετε κανέναν στον κύκλο φίλων σας που να ενδιαφέρεται για υγιείς δραστηριότητες, ίσως είναι μια καλή στιγμή για να κάνετε νέους φίλους. Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας ή παίξτε σε τοπικά πάρκα. Πάρτε ένα υγιεινό μάθημα μαγειρικής ή εγγραφείτε για ένα μάθημα περιστροφής σε ένα τοπικό γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλοί υγιείς τρόποι για να γνωρίσετε ανθρώπους, όλα εξαρτώνται από εσάς

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 9
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 9

Βήμα 5. Ξεκινήστε να παρακολουθείτε το βάρος σας

Ορισμένοι ειδικοί διατροφής προτείνουν ότι η ακριβής ιδέα για το βάρος κάποιου μπορεί να βοηθήσει στις προσπάθειες για μια πιο υγιεινή ζωή. Η παρακολούθηση του βάρους σας σας αναγκάζει να σκέφτεστε υγιεινά - εάν οι αριθμοί στην κλίμακα αρχίσουν να αυξάνονται, ξέρετε ότι ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τις συνήθειές σας.

Το βάρος ενός ατόμου μπορεί να κυμαίνεται έως 5 κιλά. Για να λάβετε έναν ακριβή μέσο όρο, ζυγίστε τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα (κατά προτίμηση μόλις ξυπνήσετε). Στο τέλος της εβδομάδας, αθροίστε τα ποσά και διαιρέστε με επτά. Το αποτέλεσμα θα είναι πολύ κοντά στο "πραγματικό" μέσο βάρος σας

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή συνηθειών διατροφής

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 10
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 10

Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό

Εάν τείνετε να πίνετε αναψυκτικά, αθλητικά ποτά, καφέδες με ζάχαρη και γάλα ή άλλα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας όλη την ημέρα, δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με νερό. Θα είστε ενυδατωμένοι και ικανοποιημένοι επίσης, μειώνοντας παράλληλα τις θερμίδες. Με αυτό, είναι δυνατό να χάσετε λίγο βάρος χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

  • Τα οφέλη του νερού είναι καλά τεκμηριωμένα. Βοηθά στην ενεργοποίηση των μυών σας, διατηρεί το δέρμα σας υγιές και αυξάνει τη συνολική ενέργεια του σώματός σας. Επίσης, δεν έχει θερμίδες και μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες. Κάντε κλικ εδώ για να βρείτε συμβουλές για το πώς να αυξήσετε την καθημερινή κατανάλωση νερού.
  • Μην μεταβαίνετε από αναψυκτικά σε χυμούς φρούτων, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η διαδικασία παραγωγής χυμού αφαιρεί υγιείς φυτικές ίνες από τα φρούτα, αφήνοντας μόνο τη ζάχαρη στη θέση του. Κολλήστε σε καθαρό ή αρωματισμένο νερό (χωρίς μηδενικές θερμίδες, φυσικά) για να ενυδατωθείτε χωρίς να παχύνετε.
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 11
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 11

Βήμα 2. Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά

Αντί για τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, δοκιμάστε μικρότερα γεύματα. Έτσι, εξαλείφετε την πείνα που αισθάνεστε ανάμεσα στα γεύματα και σταματάτε να τρώτε «μόνο για να φάτε».

Ένας απλός τρόπος για να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων είναι να τρώτε σε μικρότερα πιάτα. Έτσι, η ίδια ποσότητα φαγητού φαίνεται μεγαλύτερη, παραπλανώντας τον εγκέφαλό σας για να χορτάσετε με λιγότερα

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 12
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 12

Βήμα 3. Μετρήστε όλες τις μερίδες φαγητού

Μην εμπιστεύεστε τα μάτια σας για να γνωρίζετε πόσο τρώτε - χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας! Με τις πρόσφατες τάσεις στην εμπορική μαγειρική να κλίνουν προς μεγαλύτερες μερίδες, πολλοί άνθρωποι σήμερα έχουν μια στρεβλή ιδέα για το τι είναι μια «κανονική» μερίδα. Χρησιμοποιήστε φλιτζάνια μέτρησης και διατροφικές πληροφορίες στις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μόνο μία μερίδα κάθε φορά. Εάν θέλετε, επενδύστε σε μια κλίμακα.

  • Πολλά κοινά τρόφιμα έχουν μεγέθη μερίδας που είναι εύκολο να απομνημονευτούν. Μερικά κοινά παραδείγματα είναι (αν θέλετε να δείτε περισσότερα, κάντε κλικ εδώ):

    • Λαχανικά και φρούτα: περίπου το μέγεθος της σφιγμένης γροθιάς σας.
    • Μοσχάρι, πουλερικά και ψάρια: περίπου στο μέγεθος της παλάμης σας (χωρίς να μετράνε τα δάχτυλα).
    • Λιπαρά τυριά και σάλτσες: περίπου στο μέγεθος του αντίχειρα σας.
    • Υδατάνθρακες (ρύζι, ζυμαρικά κ.λπ.): περίπου το μέγεθος μιας συσκευασίας cupcake.
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 13
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 13

Βήμα 4. Φάτε πρωινό

Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό και αναπληρώνουν την επιπλέον πείνα τρώγοντας περισσότερο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, κάτι που δεν είναι καθόλου παραγωγικό.

  • Ο καφές σας πρέπει να περιέχει τουλάχιστον ένα προϊόν από κάθε μία από τις τρεις ομάδες τροφίμων: γαλακτοκομικά, φρούτα και δημητριακά.
  • Εάν ακολουθείτε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες, μπορείτε να φάτε αυγά και τυρί για πρωινό. Το σημαντικό είναι ότι ο καφές ενισχύει το μεταβολισμό σας και δεν σας αφήνει σε κατάσταση νηστείας.
  • Ένα υγιεινό πρωινό για έναν ενήλικα 70 κιλών πρέπει να είναι κάπου μεταξύ 300 και 400 θερμίδων.
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 14
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 14

Βήμα 5. Επιλέξτε καλά το φαγητό σας

Η υγιεινή διατροφή βοηθά στη συρρίκνωση της κοιλιάς, ακόμη και αν ο αριθμός των θερμίδων είναι ίσος με την ανθυγιεινή διατροφή.

  • Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα καθώς περιέχουν συντηρητικά, τεχνητά συστατικά και είναι γεμάτα υδατάνθρακες, σάκχαρα και λίπη. Οι θερμίδες στα φρέσκα τρόφιμα είναι πιο θρεπτικές από όλες τις απόψεις. Καθώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα τείνουν επίσης να περιέχουν περισσότερο αλάτι, προωθούν την κατακράτηση υγρών και προάγουν την απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς.
  • Ποτέ μην τρώτε σνακ απευθείας από την τσάντα ή το κουτί. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αγοράζουν μεγαλύτερο κουβά με ποπ κορν τρώνε συνήθως 44% περισσότερο από εκείνους που αγοράζουν μικρότερους κάδους. Είναι πολύ πιο εύκολο να φάτε υπερβολικά όταν υπάρχει μεγαλύτερη μερίδα μπροστά σας. Αντ 'αυτού, σερβίρετε μια μερίδα του φαγητού σε ένα μικρό μπολ και αποθηκεύστε την αρχική συσκευασία.
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 15
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 15

Βήμα 6. Ελέγξτε τα μεγέθη των μερίδων όταν τρώτε έξω

Είναι πολύ εύκολο να ελέγξετε το μέγεθος των γευμάτων στο σπίτι, αλλά το ίδιο δεν μπορούμε να πούμε για τα εστιατόρια, όπου τα μεγέθη των μερίδων περιέχουν συχνά τη συνιστώμενη ποσότητα θερμίδων για μια ολόκληρη ημέρα. Το ίδιο συμβαίνει όταν πηγαίνετε για φαγητό στο σπίτι ενός φίλου, όπου δεν μπορείτε να ελέγξετε τι πάει με το γεύμα σας. Ευτυχώς, ορισμένα πράγματα μπορούν να γίνουν όταν δεν έχετε τον πλήρη έλεγχο του φαγητού:

  • Προγραμματίστε τι θα παραγγείλετε εκ των προτέρων. Ορισμένα εστιατόρια κάνουν το μενού και τις διατροφικές πληροφορίες σχετικά με τα πιάτα που διατίθενται στο διαδίκτυο. μεταβείτε στη σελίδα της εγκατάστασης και κάντε μια συνειδητή επιλογή πριν φύγετε από το σπίτι.
  • Όταν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο, ζητήστε από τον σερβιτόρο να φέρει ένα κοντέινερ με το πιάτο. Μετρήστε ένα τμήμα και αποθηκεύστε αμέσως το υπόλοιπο δοχείο. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να συνεχίσετε να τρώτε χωρίς σκέψη.
  • Όταν τρώτε στο σπίτι κάποιου άλλου, μην φοβάστε να ζητήσετε μια μικρότερη μερίδα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καθαρίσετε το πιάτο αντί να αφήσετε ένα κομμάτι φαγητού και να προσβάλλετε τον οικοδεσπότη.
  • Όταν ψωνίζετε, επιλέξτε μεμονωμένες μερίδες αντί για μεγάλες ποσότητες. Για παράδειγμα, αντί να αγοράσετε ένα κουτί παγωτό, αγοράστε ένα πακέτο παγωτά.
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 16
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 16

Βήμα 7. Δώστε προτίμηση στα τρόφιμα που σας αφήνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα

Όσον αφορά τη μείωση των μετρήσεων της κοιλιάς, πρέπει να σκεφτείτε τι τρώτε καθώς και πόσο τρώτε. Ορισμένα τρόφιμα δίνουν σύντομες «εκφορτίσεις» ενέργειας και ικανοποίησης, αλλά σας αφήνουν πεινασμένους πολύ πριν από το επόμενο γεύμα σας. Αντί να τρώτε τέτοια τρόφιμα, επικεντρωθείτε σε εναλλακτικές λύσεις που προσφέρουν μακροχρόνια ικανοποίηση.

  • Τα τρόφιμα που παρέχουν μεγαλύτερη ικανοποίηση περιλαμβάνουν: δημητριακά ολικής αλέσεως (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά και βρώμη), ξηρούς καρπούς, νερό, πράσινα λαχανικά, φασόλια, λαχανικά, αυγά, ψάρια και άπαχα κρέατα.
  • Τα τρόφιμα που δεν σας αφήνουν να χορτάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα περιλαμβάνουν «λευκούς» κόκκους (ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά), γλυκά και άμυλα.
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 17
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 17

Βήμα 8. Τρώτε αργά

Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, είναι πιθανό να καταπιείτε ακραίες ποσότητες φαγητού πριν νιώσετε χορτάτοι. Από την άλλη πλευρά, τρώγοντας αργά, έχετε περισσότερο χρόνο για να νιώσετε χορτάτοι και σταματήσετε να τρώτε πριν καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από τις απαραίτητες. Υπάρχουν επίσης ορισμένες μελέτες που δείχνουν ότι το φαγητό απελευθερώνει αργά ορμόνες στον εγκέφαλο που μεταφέρουν την πληροφορία ότι είστε ήδη χορτάτοι.

  • Τρώτε όσο χρειάζεται. Προσπαθήστε να μασάτε κάθε μπουκιά τουλάχιστον 20 φορές και πιείτε μια γουλιά νερό ενδιάμεσα. Τοποθετήστε το μαχαίρι και το πιρούνι σας στο τραπέζι ανάμεσα σε μπουκίτσες και, αν είναι δυνατόν, φάτε με κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε κατά τη διάρκεια του γεύματος.
  • Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να σβήσει μετά από μισή ώρα από την έναρξη του γεύματος. Ελέγξτε τον ρυθμό των δαγκωμάτων, ώστε να μην τελειώσετε το φαγητό πολύ νωρίς.
  • Όταν τελειώσετε το γεύμα σας, κάντε ένα διάλειμμα, ακόμα κι αν είστε ακόμα πεινασμένοι. Αφήστε το σώμα να καταγράψει ότι έχει γεμάτη κοιλιά, καθώς αυτό μπορεί να διαρκέσει λίγο. Επαναλάβετε το πιάτο μόνο εάν είστε ακόμα πεινασμένοι μετά από μισή ώρα.
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 18
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 18

Βήμα 9. Τρώτε σε ήσυχα, ήρεμα περιβάλλοντα

Μελέτες δείχνουν ότι το φαγητό σε χαλαρό περιβάλλον σας βοηθά να τρώτε λιγότερο. Από την άλλη πλευρά, το φαγητό σε θορυβώδη και χαοτικά μέρη μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολή. Αν και ο λόγος για αυτό δεν είναι σίγουρος, πιστεύεται ότι τέτοια περιβάλλοντα μπορούν να σας αποσπάσουν από το αίσθημα της ικανοποίησης.

Μια κοινή αιτία για γρήγορο φαγητό είναι να καθυστερήσετε για κάτι. Μπορείτε να το διορθώσετε με απλές αλλαγές στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Ξυπνήστε λίγο νωρίτερα, για παράδειγμα, για ένα πιο ήσυχο πρωινό

Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 19
Χάστε λίπος στο στομάχι χωρίς άσκηση ή δίαιτα Βήμα 19

Βήμα 10. Καταγράψτε τα γεύματά σας

Η παρακολούθηση του τι τρώτε είναι μια διαφωτιστική εμπειρία. Θα εκπλαγείτε να δείτε ότι συνήθως τρώτε περισσότερο από όσο νομίζετε. Δοκιμάστε να καταγράψετε όλα όσα καταναλώνετε σε ένα σημειωματάριο, σημειώνοντας τις ποσότητες μερίδων και θερμίδων ανά γεύμα.

Υπάρχουν επίσης ιστότοποι και εφαρμογές που κάνουν την παρακολούθηση ευκολότερη και πιο βολική. Κάντε κλικ εδώ και εδώ για να βρείτε μερικές επιλογές

Συμβουλές

  • Ορισμένα τσάγια (ειδικά τα πράσινα) πιστεύεται ότι προάγουν την καύση λίπους στο σώμα. Χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή γάλα, τα τσάγια είναι χωρίς θερμίδες και μπορούν να καταναλωθούν χωρίς μέτρο. Αποφύγετε μόνο να πίνετε τσάι με καφεΐνη πριν από τον ύπνο.
  • Το αλκοόλ είναι μια ακραία πηγή θερμίδων (τα αλκοολούχα ποτά έχουν περισσότερες θερμίδες από παρόμοιες μερίδες υδατανθράκων και πρωτεϊνών, για παράδειγμα), οπότε περιορίστε την κατανάλωση σε ειδικές περιπτώσεις. Όταν πίνετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό για κάθε ποτήρι αλκοόλ.

Συνιστάται: