Πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας (με εικόνες)
Πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας (με εικόνες)
Βίντεο: Προβλήματα απλά με Κλάσματα - Ποσοστά (Δ' - Ε' - ΣΤ' τάξη) 2024, Μάρτιος
Anonim

Perhapsσως φοβάστε να μην είστε ενοχλητικοί ή να στενοχωρήσετε κάποιον εκφράζοντας τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, η απόκρυψη συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει θλίψη, άγχος, κατάθλιψη και ακόμη και προβλήματα υγείας, εκτός από το ότι επηρεάζει τις προσωπικές και επαγγελματικές σας σχέσεις. Το να μάθετε να εκφράζετε συναισθήματα θα σας βοηθήσει να είστε αυτοσυνείδητοι και θα προωθήσετε την αύξηση της σωματικής και ψυχικής υγείας.

βήματα

Μέρος 1 από 3: Απόκτηση συναίσθησης ευαισθητοποίησης

Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 1
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 1

Βήμα 1. Αποδεχτείτε τα συναισθήματα

Πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο, θα πρέπει να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε ότι έχετε συναισθήματα και ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Τα συναισθήματα δεν είναι σωστά ή λάθος, απλώς υπάρχουν.

Όταν νιώθετε κάτι, μην θυμώνετε με τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, πείτε: "Αισθάνομαι έτσι, και αυτό είναι αποδεκτό"

Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 2
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 2

Βήμα 2. Αναγνωρίστε πώς αντιδρά το σώμα στα συναισθήματα

Τα συναισθήματα καθοδηγούνται από συναισθήματα, τα οποία ελέγχονται από τον εγκέφαλο. Όταν αισθάνεστε κάτι, σημειώστε τις φυσιολογικές αντιδράσεις σας. Για παράδειγμα, ίσως αρχίσετε να ιδρώνετε όταν αισθάνεστε φοβισμένοι, το πρόσωπό σας ζεσταίνεται όταν ντρέπεστε και η καρδιά σας χτυπά όταν αισθάνεστε θυμωμένοι. Η εστίαση στις σωματικές αντιδράσεις θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα όταν αυτά εμφανίζονται.

Εάν δυσκολεύεστε να συντονιστείτε στο σώμα σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε σωματικά κάθοντας σε ένα ήσυχο μέρος και αναπνέοντας βαθιά. Επαναλάβετε το μάντρα "Τι είναι αυτό το συναίσθημα;" για να αποκτήσετε μια αίσθηση των σωματικών αντιδράσεων που σχετίζονται με κάθε συναίσθημα

Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 3
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 3

Βήμα 3. Μάθετε το λεξιλόγιο των συναισθημάτων

Το να εκφράζουμε αυτό που νιώθουμε μπορεί να είναι δύσκολο όταν δεν γνωρίζουμε τις κατάλληλες λέξεις για να το κάνουμε. Δοκιμάστε να αναλύσετε ένα "διάγραμμα συναισθημάτων", το οποίο μπορείτε εύκολα να βρείτε μέσω μιας αναζήτησης στο Διαδίκτυο, για να κατανοήσετε το εύρος των διαφορετικών συναισθημάτων και να μάθετε τις λέξεις για να τα περιγράψετε.

Προσπαθήστε να μάθετε λέξεις που κάνουν τα συναισθήματα όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα. Για παράδειγμα, αντί να λέτε "καλό", το οποίο είναι πολύ συνηθισμένο, χρησιμοποιήστε λέξεις όπως "χαρούμενος", "χαρούμενος", "ευγνώμων" ή "ευφορικός". Από την άλλη πλευρά, αντί να πείτε ότι αισθάνεστε "άσχημα", πείτε ότι αισθάνεστε "εκνευρισμένος", "ανασφαλής", "χωρίς κίνητρο" ή "απορριφμένος"

Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 4
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 4

Βήμα 4. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί αισθάνεστε με κάποιο τρόπο

Κάντε μια σειρά από ερωτήσεις "γιατί" για να φτάσετε στη ρίζα αυτού που αισθάνεστε. Για παράδειγμα, "Νιώθω ότι θα κλάψω. Γιατί; Επειδή είμαι θυμωμένος με το αφεντικό μου. Γιατί; Επειδή με προσέβαλε. Γιατί; Επειδή δεν με σέβεται". Συνεχίστε με τη σειρά των ερωτήσεων "γιατί" μέχρι να φτάσετε στην πηγή των συναισθημάτων.

Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 5
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 5

Βήμα 5. Αναλύστε περίπλοκα συναισθήματα

Συχνά νιώθουμε διαφορετικά συναισθήματα ταυτόχρονα. Είναι σημαντικό να μπορείτε να διακρίνετε τα συναισθήματα το ένα από το άλλο, ώστε να μπορείτε να επεξεργαστείτε το καθένα ξεχωριστά. Για παράδειγμα, εάν ένα μέλος της οικογένειας που ήταν άρρωστο για μεγάλο χρονικό διάστημα πέθανε, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι για την απώλεια, αλλά και να ανακουφιστείτε που δεν υποφέρει πλέον.

Τα περίπλοκα συναισθήματα μπορεί να προκύψουν όταν νιώθουμε πρωτεύοντα και δευτερεύοντα συναισθήματα ταυτόχρονα. Τα πρωταρχικά συναισθήματα είναι η αρχική απάντηση σε μια κατάσταση και τα δευτερεύοντα συναισθήματα είναι τα άμεσα ή έμμεσα συναισθήματα που νιώθουμε μετά το πρωταρχικό συναίσθημα. Για παράδειγμα, εάν κάποιος τερματίσει μια σχέση μαζί σας, μπορεί να νιώθετε αγωνία στην αρχή και στη συνέχεια να νιώθετε ότι δεν αγαπάτε. Αποκωδικοποιήστε τα πρωταρχικά και δευτερεύοντα συναισθήματα για να έχετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα των ψυχικών σας διεργασιών

Μέρος 2 από 3: Έκφραση συναισθημάτων σε άλλους ανθρώπους

Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 6
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 6

Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε φράσεις που ξεκινούν με "εγώ"

Οι μοναδικές φράσεις πρώτου προσώπου είναι ισχυρές όταν εκφράζουν συναισθήματα σε κάποιον επειδή δημιουργούν μια σύνδεση και δεν κάνουν το άλλο άτομο να αισθάνεται ένοχο. Λέγοντας κάτι σαν "Με κάνεις να νιώθω _" κάνει το άλλο άτομο να αισθάνεται ένοχο και υπεύθυνο. Αναδιατυπώστε την πρόταση λέγοντας κάτι σαν αυτό: "Νιώθω _".

Οι επιβεβαιώσεις που ξεκινούν με το «εγώ» έχουν τρία μέρη: το συναίσθημα, τη συμπεριφορά και το γιατί. Όταν χρησιμοποιείτε δηλώσεις πρώτου προσώπου ενικού, διατυπώστε μια σύνθετη πρόταση. Για παράδειγμα: "Νιώθω θυμωμένος όταν με μαλώνετε για τη δουλειά μου επειδή προσβάλλει τη νοημοσύνη μου"

Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 7
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 7

Βήμα 2. Ξεκινήστε μια συζήτηση για τα συναισθήματά σας

Το να αποφασίσετε πώς να ξεκινήσετε μια συζήτηση για τα συναισθήματά σας με τους άλλους μπορεί να είναι ένα αποθαρρυντικό έργο. Εάν αποφασίσετε να μιλήσετε σε κάποιον για το πώς αισθάνεστε, ξεκινήστε πάντα θετικά, λέγοντας ωραία πράγματα για το άτομο και τη σχέση σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να εκφράζετε πώς αισθάνεστε, χρησιμοποιώντας φράσεις που ξεκινούν με "εγώ" και είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς.

  • Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν: "Απολαμβάνω πολύ την παρέα σας. Είστε πολύ σημαντικοί στη ζωή μου και θα ήθελα να σχετιζόμαστε σε βαθύτερο επίπεδο. Νιώθω λίγο νευρικός να μιλήσω για αυτό, αλλά θέλω να είμαι ειλικρινής μαζί σου. Νιώθω… ».
  • Σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον, ξεκινήστε τη συζήτηση με ειλικρίνεια, άμεση και θετική. Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν: "Θαυμάζω πραγματικά όλη τη σκληρή δουλειά που κάνατε. Ας μιλήσουμε για το πώς μπορούμε να βοηθήσουμε εσάς και την εταιρεία να πετύχετε".
  • Αφήστε τη συζήτηση να εξελιχθεί φυσικά και μην στεναχωριέστε ή προσβληθείτε από την απάντηση του άλλου ατόμου.
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 8
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 8

Βήμα 3. Επικοινωνήστε σαφώς με άλλους

Η επικοινωνία είναι εξαιρετικά σημαντική κατά την έκφραση συναισθημάτων. Επιλέξτε μια ομάδα αγαπημένων και αξιόπιστων ανθρώπων με τους οποίους μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Καθώς μιλάτε, να είστε όσο το δυνατόν σαφέστεροι χρησιμοποιώντας το λεξιλόγιο των συναισθημάτων και των φράσεων στο πρώτο πρόσωπο ενικού. Αν μιλάτε για το πώς σας έκανε να νιώσετε μια συγκεκριμένη κατάσταση, περιγράψτε με σαφήνεια τις συνθήκες και τα συναισθήματα που προκύπτουν. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα σας ακούσουν και θα επικυρώσουν τα συναισθήματά σας.

Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν επίσης να παρέχουν νέες προοπτικές σε ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να μην έχετε σκεφτεί. Θα είναι σε θέση να λειτουργήσουν ως μια μεγάλη ομάδα συμβούλων και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας

Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 9
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 9

Βήμα 4. Ακούστε τους άλλους όταν μιλούν

Η επικοινωνία είναι αμφίδρομος δρόμος, οπότε θα πρέπει να μάθετε να ακούτε προσεκτικά για να επικοινωνείτε αποτελεσματικά. Όταν κάποιος σας μιλάει, δώστε την πλήρη προσοχή σας (αφήστε το κινητό σας μακριά!), Κουνήστε το κεφάλι σας για να απαντήσετε μη λεκτικά και πείτε μια γνώμη για το τι λέγεται.

Η γνώμη σας μπορεί να περιλαμβάνει αιτήματα για διευκρινίσεις όπως: "Άκουσα ότι λέτε ότι αισθάνεστε …" ή προβληματισμός για τα λόγια του άλλου ατόμου, όπως: "Αυτό σας ακούγεται σημαντικό επειδή …"

Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 10
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 10

Βήμα 5. Αναπνεύστε βαθιά

Πριν αντιδράσετε συναισθηματικά σε μια κατάσταση, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Η βαθιά αναπνοή είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη ότι χαλαρώνει το σώμα και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Εάν πάρετε μια ανάσα πριν αναλάβετε δράση, μπορείτε να δροσιστείτε και να ενεργήσετε υπεύθυνα.

Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, εξασκήστε βαθιά αναπνοή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα

Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 11
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 11

Βήμα 6. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά, αξιόπιστα άτομα

Ως κοινωνικά πλάσματα, τείνουμε να ταιριάζουμε με τον τόνο της κατάστασης. Εάν περιστοιχίζεστε από ανθρώπους που μιλούν άσχημα για τους άλλους, θα έχετε την τάση να αγκαλιάσετε αυτήν την αρνητικότητα. Από την άλλη πλευρά, εάν είστε περιτριγυρισμένοι από θετικότητα, θα εξελιχθείτε και θα νιώσετε προστατευμένοι. Οι φίλοι που επιλέγουμε να κρατάμε γύρω μας θα παρέχουν το περιβάλλον για την επιτυχία μας ή όχι. Εάν έχετε μια καλή ομάδα φίλων, θα νιώσετε πιο άνετα να εκφράσετε τα αληθινά σας συναισθήματα.

Η επιλογή των σωστών φίλων μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία δοκιμής και λάθους. Επιλέξτε φίλους που σας εμπνέουν, σας υποστηρίζουν και σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα και ανανεωμένοι

Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 12
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 12

Βήμα 7. Αναζητήστε συναισθηματική υποστήριξη εάν δυσκολεύεστε να εκφράσετε συναισθήματα

Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε εσάς εάν δυσκολεύεστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Σως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία για να μιλήσει για τα συναισθήματά σας και να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα δικά σας. Μπορεί να χρειαστείτε προσωπική καθοδήγηση από έναν επαγγελματία, όχι μόνο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, αλλά και για να φτάσετε στη ρίζα του γιατί δεν μπορείτε να τα εκφράσετε.

Χρησιμοποιήστε θεραπευτές, διάσημους ιστότοπους, γραμμές βοήθειας, ακόμη και θρησκευτικούς ηγέτες για να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας

Μέρος 3 από 3: Εκφράζοντας συναισθήματα στον εαυτό σας

Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 13
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 13

Βήμα 1. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι ένα ισχυρό εργαλείο που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε την ενέργεια και να ηρεμήσετε όταν είστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι. Για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό, βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε. Ξεκινήστε αναπνέοντας κανονικά και στη συνέχεια αναπνεύστε αργά και βαθιά, εισπνέοντας από τη μύτη σας και αφήνοντας το στήθος σας να σηκωθεί καθώς γεμίζουν οι πνεύμονές σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.

Καθώς αναπνέετε, σκεφτείτε κάθε συναίσθημα, από πού προέρχονται και πώς σκοπεύετε να ανταποκριθείτε σε κάθε ένα

Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 14
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 14

Βήμα 2. Γράψτε για τα συναισθήματα

Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε τα συναισθήματά σας σε χαρτί ή στο σημειωματάριο του κινητού σας. Η τοποθέτηση των συναισθημάτων σε απτή μορφή θα σας βοηθήσει να τα οργανώσετε και να τα κατανοήσετε καλύτερα. Μελέτες δείχνουν ότι η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να μειώσει δραματικά τα επίπεδα άγχους, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει τη συνολική ευημερία.

  • Κάθε μέρα, προσπαθήστε να διαθέσετε μόλις 20 λεπτά για να γράψετε στο ημερολόγιό σας. Μην σας ενδιαφέρει η γραμματική ή τα σημεία στίξης. Γράψτε γρήγορα για να αποκλείσετε τυχόν περιττές σκέψεις. Αυτό είναι το προσωπικό σας ημερολόγιο, οπότε μην φοβάστε να γράψετε ασυνεπώς ή δυσανάγνωστα.
  • Αρχικά, δοκιμάστε να γράψετε για μια θετική εμπειρία, ώστε να μπορέσετε να αγκυρώσετε τις σκέψεις σας και, στη συνέχεια, ξεκινήστε να γράφετε για το πώς σας έκανε να νιώσετε αυτή η εμπειρία.
  • Δοκιμάστε να μεταφράσετε τα συναισθήματα σε χρώματα, διαθέσεις ή τραγούδια. Για παράδειγμα, αν νιώσατε ευτυχισμένοι σήμερα, περιγράψτε τι χρώμα ή τύπο καιρού θα ήταν αυτή η ευτυχία.
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 15
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 15

Βήμα 3. Ξεκινήστε την άσκηση

Εκείνες τις μέρες που φαίνονται αφόρητες και γεμάτες θυμό, άγχος και άγχος, πρέπει να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα. Δεν πρέπει να τα καταπιέζετε, αυτό θα προκαλέσει μόνο ακόμη πιο αρνητικά συναισθήματα και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει κατάθλιψη ή προβλήματα υγείας.

Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα κάνοντας γιόγκα, κάνοντας απαλό μασάζ προσώπου και συμμετέχοντας σε ευχάριστες δραστηριότητες

Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 16
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 16

Βήμα 4. Αφεθείτε στον εαυτό σας

Όταν έχετε θετικά συναισθήματα, όπως ενθουσιασμό, ευτυχία, ικανοποίηση και χαρά, αφήστε αυτό το συναίσθημα να παραμείνει και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας: να πάτε για ψώνια, να φάτε ένα γλυκό ή να βγείτε με φίλους.

Χρησιμοποιώντας θετική ενίσχυση για να ανταμείψετε τον εαυτό σας για καλά συναισθήματα, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να δημιουργεί μια συσχέτιση ότι όταν αισθάνεστε καλά εσωτερικά, καλά πράγματα συμβαίνουν εξωτερικά. Τότε μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται θετικά

Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 17
Εκφράστε τα συναισθήματά σας Βήμα 17

Βήμα 5. Οπτικοποιήστε διαφορετικές επιλογές έκφρασης συναισθημάτων σε μια δεδομένη κατάσταση

Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε πώς εκφράζετε αυτό που αισθάνεστε. Σε κάθε περίσταση, μπορείτε να αντιδράσετε αρνητικά ή θετικά και η οπτικοποίηση όλων των πιθανών αντιδράσεων θα σας βοηθήσει να βρείτε τα πραγματικά σας συναισθήματα για μια δεδομένη κατάσταση.

Για παράδειγμα, ένας στενός φίλος μετακομίζει σε άλλη πόλη και βρίσκεστε λυπημένοι και αναστατωμένοι για την αναχώρησή του. Μπορείτε να αποφασίσετε να τον αποφύγετε ή να αρχίσετε να τσακώνεστε μαζί του για να ελαχιστοποιήσετε τα βάσανα του ή να αποφασίσετε να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο μαζί του

Συμβουλές

  • Μερικές φορές τα συναισθήματα γίνονται πολύ βαριά για να τα αντέξεις και πρέπει να σταματήσεις να τα σκέφτεσαι για λίγο. Αυτό δεν σημαίνει ότι αγνοείτε την ύπαρξή τους, αλλά μάλλον ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα και θα τα αντιμετωπίσετε όταν είστε έτοιμοι.
  • Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και μην στεναχωριέστε πολύ αν δυσκολεύεστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
  • Ο εντοπισμός και η έκφραση των συναισθημάτων δεν είναι μια απλή διαδικασία. Η κατανόηση του εαυτού σας και ο προσδιορισμός του πώς σας επηρεάζουν οι διαφορετικές συνθήκες απαιτεί πολλή εξάσκηση.

Συνιστάται: