3 τρόποι για να περάσετε τη νύχτα κάνοντας κάτι ή μείνετε αργά

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να περάσετε τη νύχτα κάνοντας κάτι ή μείνετε αργά
3 τρόποι για να περάσετε τη νύχτα κάνοντας κάτι ή μείνετε αργά

Βίντεο: 3 τρόποι για να περάσετε τη νύχτα κάνοντας κάτι ή μείνετε αργά

Βίντεο: 3 τρόποι για να περάσετε τη νύχτα κάνοντας κάτι ή μείνετε αργά
Βίντεο: 4 τρόποι να μην σε έχουν δεδομένο | Agnes Alice Mariakaki 2024, Μάρτιος
Anonim

Ναι, ναι, όλοι γνωρίζουμε τη σημασία του να έχουμε μια κανονική ρουτίνα ύπνου. Από την άλλη, η ζωή είναι μικρή και το να βλέπεις τον ήλιο να ανατέλλει κάθε τόσο δεν σκοτώνει κανέναν. Το να μπορείς να μένεις ξύπνιος τη νύχτα είναι μια ικανότητα και το σώμα πρέπει να προετοιμάζεται και να τρέφεται, είτε για να κάνεις μαραθώνιο είτε για να παραταθεί ο χρόνος σου με έναν φίλο. Θυμηθείτε να ενημερώσετε όλους στο σπίτι σας ότι θα μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές και μπορείτε να τις συνδυάσετε, όπως να ρίξετε κάτι στο κινητό σας και να πιτσιλίσετε το πρόσωπό σας με παγωμένο νερό. Πήγαινε να δεις τη σειρά με τον φίλο σου, τι περιμένεις;

βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Χρήση ηλεκτρονικών συσκευών για να μείνετε ξύπνιοι

Τραβήξτε ένα All Nighter ή μείνετε αργά (για τους εφήβους) Βήμα 1
Τραβήξτε ένα All Nighter ή μείνετε αργά (για τους εφήβους) Βήμα 1

Βήμα 1. Διασκεδάστε με το κινητό σας

Εάν δεν έχετε, δανειστείτε το από κάποιον. Τα κινητά τηλέφωνα είναι εξαιρετικά για την καταπολέμηση του ύπνου, με παιχνίδια, μουσική, βίντεο, διαδίκτυο και άλλες εφαρμογές. Φυσικά, πρέπει να έχετε την άδεια του ατόμου για αυτό (ρωτήστε αν μπορείτε επίσης να κατεβάσετε πράγματα).

Για να παίξετε παιχνίδια ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε μουσική και βίντεο μέσω Διαδικτύου, χρησιμοποιήστε ακουστικά ή μειώστε την ένταση του ήχου

Τραβήξτε ένα All Nighter ή μείνετε αργά (για τους εφήβους) Βήμα 2
Τραβήξτε ένα All Nighter ή μείνετε αργά (για τους εφήβους) Βήμα 2

Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε tablet ή υπολογιστή

Εάν δεν έχετε ήδη πολλά παιχνίδια και εφαρμογές στο tablet σας, ρωτήστε πριν από τη λήψη ενός. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τους γονείς σας ή τους ηλικιωμένους για να έχετε περισσότερες επιλογές - μπορούν να γνωρίζουν μερικά πραγματικά ωραία πράγματα για να περάσουν την ώρα.

  • Μην κατεβάζετε εφαρμογές επί πληρωμή από το tablet του γονέα σας χωρίς να το ζητήσετε πρώτα. Προτιμήστε να κατεβάσετε τα δωρεάν.
  • Ορισμένα παιχνίδια και εφαρμογές αφορούν συγκεκριμένα μοντέλα ή λειτουργικά συστήματα (όπως το iPad). Είναι καλή ιδέα να μάθετε τις πληροφορίες του tablet σας πριν προσπαθήσετε να κατεβάσετε οτιδήποτε. Αν χρειαστεί, μιλήστε με τους γονείς σας.
  • Χρησιμοποιήστε ακουστικά. Μπορείτε να ακούσετε ό, τι θέλετε, στην ένταση που προτιμάτε και χωρίς να ξυπνήσετε όλο το σπίτι.
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 3
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 3

Βήμα 3. Παρακολουθήστε κάτι

Επιλέξτε μια σειρά ή μια ταινία και μπορείτε να περάσετε ώρες ψυχαγωγίας. Επιλέξτε μια κωμωδία ή μια φρίκη για να διασκεδάσετε ακόμα περισσότερο. πιο αργά ειδύλλια, δράματα και άλλα είδη μπορούν να σας κάνουν να κοιμηθείτε.

  • Σκεφτείτε εκ των προτέρων τι θέλετε να δείτε και ζητήστε από τους γονείς σας να το κατεβάσουν για εσάς. Αν προτιμάτε, δώστε τους αυτό το άρθρο και ζητήστε τους να κατεβάσουν κάτι από το ίδιο το Netflix, ειδικά αν είστε εκτός σύνδεσης.
  • Να θυμάστε πάντα τον βασικό κανόνα - χρησιμοποιήστε τα ακουστικά σας για να μην ξυπνήσετε κανέναν.
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 4
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 4

Βήμα 4. Παίξτε

Επιλέξτε μια κονσόλα ή ένα παιχνίδι υπολογιστή και απολαύστε. Όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη και απογοητευτική περίοδο, αλλάξτε το παιχνίδι - η πλήξη και η πλήξη κάνουν και τον ύπνο.

Δανειστείτε παιχνίδια από φίλους και οικογένεια - δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα διαφορετικό παιχνίδι για να έχετε το κεφάλι σας καθαρό, ειδικά αν έχετε ήδη μηδενίσει όλα τα παιχνίδια στο ράφι σας

Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 5
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 5

Βήμα 5. Ακούστε δυνατή μουσική. Με τα ακουστικά μπορείτε να ακούσετε ό, τι θέλετε. Επιλέξτε έναν γρήγορο ρυθμό καθώς τα αργά τραγούδια θα σας κάνουν να γκρινιάζετε και να χαλαρώνετε - το αντίθετο από αυτό που θέλετε.

  • Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με τα πιο ζωντανά τραγούδια που σας αρέσουν. Θα σας κάνουν πιο ταραγμένους και ξύπνιους - γιατί να μην χορέψετε για να μείνετε ξύπνιοι;
  • Εάν θέλετε να περπατήσετε στο σπίτι, χρησιμοποιήστε ένα mp3, ένα κινητό τηλέφωνο και ακόμη και ένα tablet, ανάλογα με το μέγεθος.
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 6
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 6

Βήμα 6. Ρυθμίστε ξυπνητήρι

Αυτός είναι ένας κλασικός τρόπος για να αλλάξετε τη νύχτα. Ρυθμίστε το να χτυπάει κάθε μισή ώρα ή κάθε ώρα εάν αισθάνεστε ότι παρασύρεστε για ύπνο και θα σας ξυπνήσει.

  • Ένα ψηφιακό ξυπνητήρι μπορεί να προγραμματιστεί σύμφωνα με διάφορες προτιμήσεις, όπως ένταση, τύπος κουδουνίσματος, χρόνος διάρκειας κ.
  • Το κόλπο συναγερμού λειτουργεί επειδή ενεργοποιεί αυτόματες αντιδράσεις στρες στο σώμα. Υπάρχουν μερικά που έχουν μια λειτουργία "αναβολής", που σημαίνει ότι θα ξαναχτυπήσει αν την απενεργοποιήσετε. Το ιδανικό είναι να ξυπνήσετε μόλις παίξει για πρώτη φορά, γιατί η υπερβολική χρήση του "snooze" θα κάνει το σώμα σας να αγνοήσει αυτές τις απαντήσεις και θα περάσετε όλη την ημέρα υπνηλία.
  • Δοκιμάστε το ξυπνητήρι πριν το χρησιμοποιήσετε. Πρέπει να έχει πλήρως φορτισμένες και λειτουργικές μπαταρίες ή πρίζα. Ρωτήστε τον ιδιοκτήτη του ξυπνητηριού πώς να το προγραμματίσει αν χρειαστεί.

Μέθοδος 2 από 3: Μείνετε Ξύπνιοι Φυσικά

Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 7
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 7

Βήμα 1. Συνεχίστε να κινείστε

Μια μελέτη έδειξε ότι το περπάτημα μπορεί να παρατείνει την ενέργεια έως και δύο ώρες, καθώς κυκλοφορεί περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο και τους μυς, οπότε «σηκωθείτε και περπατήστε». Αλλά μην το παρακάνετε, διαφορετικά θα καταλήξετε να σπαταλάτε πολύ ενέργεια και το σώμα σας θα καταλήξει κουρασμένο και αργό να ανακάμψει.

Να είστε δραστήριοι όταν είστε κουρασμένοι, κυκλοφορήστε αυτό το οξυγόνο στο σώμα σας, επιταχύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό! Το να είσαι πολύ ακίνητος σίγουρα θα σε κάνει να νυστάζεις

Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 8
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 8

Βήμα 2. Πάρτε έναν υπνάκο

Μετά από μια κουραστική μέρα και οποιαδήποτε στιγμή νιώθετε ότι δεν μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι, κλείστε τα μάτια σας για έναν υπνάκο - κοιμηθείτε για 25 λεπτά. Θα έχει ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα αν ληφθεί κοντά στη συνήθη ώρα του ύπνου σας.

Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 9
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 9

Βήμα 3. Ξεκουράστε τα μάτια σας

Πάρα πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή, την τηλεόραση ή το κινητό μπορεί να σας αφήσουν εξαντλημένους από την προσπάθεια και θα νυστάξετε. Κάντε διαλείμματα και κοιτάξτε αλλού, αφήστε τα μάτια σας να χαλαρώσουν μακριά από την οθόνη.

Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, κάντε μια βόλτα στο σπίτι και ρυθμίστε τη φωτεινότητα της οθόνης, ώστε να μην τα εξαντλείτε

Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 10
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 10

Βήμα 4. Πάρτε ένα υγιεινό σνακ

Μείνετε μακριά από τα γλυκά, καθώς είναι γνωστό ότι σας δίνουν ενέργεια αμέσως, αλλά μετά θα εξαντληθείτε. Επιλέξτε μπισκότα αλατιού και νερού, φρούτα, ξηρούς καρπούς ή καρότα.

Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 11
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 11

Βήμα 5. Μιλήστε σε κάποιον

Πείτε σε έναν φίλο σας ότι θα χρειαστεί να ξενυχτήσετε και ρωτήστε αν έχει τη διάθεση να συνομιλήσει στο τηλέφωνο. Μιλήστε για ό, τι θέλετε (αρκεί να έχει ενδιαφέρον και πολλά έσοδα). όταν νιώθετε ότι πρόκειται να κοιμηθείτε, αναγκάστε τον εαυτό σας να μείνει ξύπνιος και να συνεχίσει.

Καλό είναι να σκεφτείτε εκ των προτέρων για τι να μιλήσετε. Προγραμματίστε πράγματα για να μιλήσετε, βάλτε πράγματα στο μανίκι σας. μιλήστε για τηλεοπτικές εκπομπές με τους φίλους σας, ζητήστε από τους γονείς σας ιδέες για ταξίδια ή πείτε σε έναν συγγενή σας για το τι έχετε κάνει στο σχολείο

Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 12
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 12

Βήμα 6. Φωτίστε το δωμάτιο

Κάντε το περιβάλλον καθαρό για να μείνετε ξύπνιοι. Ανάψτε μόνο τα φώτα στο δωμάτιο που βρίσκεστε, για να μην ενοχλείτε κανέναν που κοιμάται.

Τραβήξτε ένα All Nighter ή μείνετε αργά (για τους εφήβους) Βήμα 13
Τραβήξτε ένα All Nighter ή μείνετε αργά (για τους εφήβους) Βήμα 13

Βήμα 7. Πίνετε άφθονο νερό

Η αφυδάτωση επίσης σας κάνει να νυστάζετε. το πόσιμο νερό ξυπνά το σώμα και σας κρατά ξύπνιο για να ουρείτε πιο συχνά. Αν σας αρέσει, φάτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι. Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε ένα κρύο ντους ή να ρίξετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας, για να πάρετε ένα φορτίο ενέργειας και να ξυπνήσετε.

  • Πιείτε ένα ποτήρι πολύ κρύο νερό το πρωί. Ο μεταβολισμός σας θα είναι γρήγορος.
  • Γεμίστε ένα μεγάλο μπουκάλι με νερό και πιείτε από αυτό όλη τη νύχτα. Αν το πιείτε ολόκληρο, γεμίστε το ξανά.
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 14
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 14

Βήμα 8. Πιείτε κάτι με καφεΐνη

Εάν οι γονείς σας το επιτρέπουν, πιείτε σόδα - ορισμένες μάρκες έχουν περισσότερη καφεΐνη από άλλες στη φόρμουλα. Μια άλλη επιλογή είναι να πάρετε ένα ενεργειακό ποτό, αν και αυτά δεν συνιστώνται για παιδιά.

Η καφεΐνη είναι μια εξαιρετικά εθιστική ουσία, οπότε πάρτε λίγο και μην το συνηθίσετε

Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 15
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 15

Βήμα 9. Υπολογίστε στους φίλους σας

Ζητήστε από κάποιον να σας καλέσει κατά τη διάρκεια της νύχτας ή, καλύτερα, να του τηλεφωνήσει για να διανυκτερεύσει στο σπίτι σας. Το να έχεις παρέα κάνει τη διαφορά στο να μείνεις ξύπνιος και η νύχτα θα περάσει πιο γρήγορα - παίξε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι, κάρτες, παρακολούθησε ταινίες ή απλώς συνομίλησε. Η ιδέα είναι το ένα να είναι υπεύθυνο για να κρατάει το άλλο ξύπνιο.

Μέθοδος 3 από 3: Προετοιμασίες και φροντίδα

Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 16
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 16

Βήμα 1. Μιλήστε με όλους όσους μένουν στο σπίτι

Ειδικά αν δεν έχετε τη συνήθεια να κοιμάστε αργά ή νωρίς το πρωί, ενημερώστε τους γονείς σας. Μπορεί να ανησυχούν αν σας βρουν αιφνιδιαστικά μέσα σε μια νύχτα. Επιπλέον, μπορούν να σας βοηθήσουν με το καθήκον να παραμείνετε ξύπνιοι, αν για παράδειγμα κοιμηθείτε βλέποντας τηλεόραση.

Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 17
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 17

Βήμα 2. Κοιμηθείτε την επόμενη μέρα

Μια ολόκληρη νύχτα αϋπνίας είναι αρκετά κουραστική για το σώμα και θα χρειαστεί να αναπληρώσετε λίγο από αυτό το διάστημα. Πάρτε μια βλεφαρίδα για 20 λεπτά, αλλά σε χρόνο μακριά από τον ύπνο, για να μην επαναλάβετε τον κύκλο της προηγούμενης νύχτας. Επίσης, μην κοιμάστε πολύ, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε εγκαίρως. ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει.

Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για τους Εφήβους) Βήμα 18
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για τους Εφήβους) Βήμα 18

Βήμα 3. Φάτε καλά γεύματα όλη τη νύχτα και το επόμενο πρωί

Θα πρέπει να αναπληρώσετε την ενέργεια που μπορεί να προκαλέσει μια αϋπνία, ειδικά αν τρώτε πολλούς υδατάνθρακες και πρόχειρο φαγητό. Επιλέξτε ισορροπημένα γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνη (όπως ψάρι ή κοτόπουλο), ένα λαχανικό και ένα φρούτο.

Έχετε κάτι να σας ταΐσει για πρωινό. Το πιο σημαντικό είναι να φτιάξετε ένα μείγμα πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών και υδατανθράκων, όπως ένα σάντουιτς με αυγό και τυρί. Το δείπνο, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να συμβάλει στο ανοσοποιητικό σύστημα, όπως μια μερίδα λευκό ρύζι με πολύχρωμα λαχανικά, κινόα (η οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνη), τόφου και μια σάλτσα της επιλογής σας

Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 19
Τραβήξτε ένα All Nighter ή Stay up Late (για Preteens) Βήμα 19

Βήμα 4. Κοιμηθείτε περισσότερο

Θα χρειαστείτε λίγο περισσότερο χρόνο για να ξεκουράσετε το σώμα σας μετά από μια νυχτερινή βάρδια. Δηλαδή, ακόμη και πριν από την περίσταση θα πρέπει να προετοιμάσετε το πρόγραμμά σας για να ικανοποιήσετε αυτόν τον επιπλέον ύπνο που θα χρειαστείτε - μια ή δύο επιπλέον ώρες είναι εντάξει.

Είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε λίγο περισσότερο το βράδυ πριν από την περίσταση, ακόμη και για να μπορείτε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο ξύπνιος τα ξημερώματα. Το λιγότερο που πρέπει να κάνετε είναι ο συνηθισμένος νυχτερινός σας ύπνος (ο οποίος πρέπει να είναι οκτώ ώρες)

Συμβουλές

  • Ανακατέψτε μεθόδους για να μείνετε ξύπνιοι. Το να περάσετε όλη τη νύχτα μιλώντας και παρακολουθώντας τηλεόραση δεν είναι τόσο εύκολο - θα πρέπει να μείνετε αρκετά ενδιαφερόμενοι για να μην κοιμηθείτε.
  • Το διάβασμα μπορεί να βοηθήσει ή να εμποδίσει - αν αποφασίσετε να διαβάσετε κάτι και βρεθείτε να αρχίζετε να ψαρεύετε, κάντε κάτι άλλο αμέσως.
  • Το να περνάτε πολύ χρόνο κοιτάζοντας την οθόνη μπορεί να σας στραγγίσει τα μάτια. Κάντε τους ένα διάλειμμα από καιρό σε καιρό, βγείτε από το δρόμο, κάντε μια βόλτα, φάτε κάτι και ρίξτε νερό στο πρόσωπό τους.

Ειδοποιήσεις

  • Προτιμήστε να έχετε αυτό το είδος νυχτερινής εξόδου κατά τη διάρκεια των διακοπών, των διακοπών ή των Σαββατοκύριακων. κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το μπέρδεμα με τη ρουτίνα μπορεί να σας βγάλει από τον ρυθμό.
  • Το να ζητήσετε από έναν ενήλικα ένα κινητό τηλέφωνο θα τον κρατήσει στα πόδια του.
  • Μην χρησιμοποιείτε το κινητό τηλέφωνο ή τον υπολογιστή κάποιου άλλου χωρίς την άδειά του.
  • Μην κάνετε λήψη ή εγκατάσταση τίποτα χωρίς την άδεια του κατόχου της συσκευής, είτε οι γονείς σας είτε άλλα μέλη της οικογένειας.

Συνιστάται: