Πώς να αποτοξινωθείτε από το αλκοόλ (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να αποτοξινωθείτε από το αλκοόλ (με εικόνες)
Πώς να αποτοξινωθείτε από το αλκοόλ (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να αποτοξινωθείτε από το αλκοόλ (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να αποτοξινωθείτε από το αλκοόλ (με εικόνες)
Βίντεο: Σπιτικό Ψωμί | Dimitriοs Makriniotis 2024, Μάρτιος
Anonim

Μπορούμε να εκτιμήσουμε τον αριθμό των αλκοολικών στη Βραζιλία σε περίπου 20 εκατομμύρια, πολλοί από τους οποίους χρειάζονται βοήθεια για να σταματήσουν να πίνουν. Ένα πολύ σημαντικό βήμα προς την επίτευξη νηφαλιότητας είναι η αποτοξίνωση, μια περίοδος περίπου μιας εβδομάδας κατά την οποία το σώμα αποβάλλει όλο το αλκοόλ από το σώμα σας. Αυτή η πολύ δύσκολη διαδικασία απαιτεί συχνά ιατρικές εγκαταστάσεις, ωστόσο, εφόσον ο γιατρός λέει ότι είναι ασφαλές, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποτοξινωθείτε στο σπίτι χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα βήματα.

βήματα

Μέρος 1 από 4: Λήψη απόφασης για αποτοξίνωση

Self Detox from Alcohol Βήμα 1
Self Detox from Alcohol Βήμα 1

Βήμα 1. Αξιολογήστε τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες κατανάλωσης

Αν και πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να καταναλώνουν αλκοόλ περιστασιακά χωρίς να έχουν κανένα πρόβλημα, άλλοι αναπτύσσουν έναν πολύ επικίνδυνο εθισμό. Εάν έχετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα, μπορεί να είστε αλκοολικός και πρέπει να σταματήσετε να πίνετε:

  • Πιείτε το πρωί.
  • Πίνετε όταν είστε μόνοι.
  • Αίσθημα ενοχής μετά το αλκοόλ.
  • Προσπαθεί να πιει κρυμμένο από άλλους ανθρώπους.
  • Δυσκολία διακοπής μετά την έναρξη του ποτού.
  • Συμπτώματα απόσυρσης μετά από μη κατανάλωση αλκοόλ για αρκετές ώρες, όπως εφίδρωση, τρόμος, άγχος και ναυτία.
Self Detox from Alcohol Βήμα 2
Self Detox from Alcohol Βήμα 2

Βήμα 2. Αξιολογήστε τους στόχους σας

Μόλις αποφασίσετε ότι πρέπει να μειώσετε ή να σταματήσετε εντελώς να πίνετε αλκοόλ, πρέπει να επικεντρωθείτε στον στόχο σας.

  • Εάν ο στόχος σας είναι να σταματήσετε να πίνετε εντελώς, γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί «Θα σταματήσω να πίνω εκείνη τη μέρα». Καθορίστε μια ημερομηνία κατά την οποία θα σταματήσετε. Αυτό θα χρησιμεύσει ως στόχος στον οποίο μπορείτε να εστιάσετε.
  • Μπορεί να μην θέλετε να σταματήσετε εντελώς το ποτό, αλλά για λόγους υγείας αποφασίσατε ότι θα θέλατε να πίνετε μόνο Παρασκευή και Σάββατο. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως "μείωση βλαβών". Γράψτε τους στόχους σας, όπως "Από σήμερα, θα πίνω μόνο Παρασκευή και Σάββατο". Για άλλη μια φορά, είναι σημαντικό να ορίσετε μια συγκεκριμένη ημερομηνία έναρξης για αυτό το βήμα. Αναπτύξτε την ικανότητά σας να γνωρίζετε τον αριθμό των ποτών που καταναλώνονται και πώς αισθάνεστε σε μια δεδομένη χρονική περίοδο. Αντί να επιλέξετε τον μέγιστο αριθμό ποτών που επιτρέπεται για κατανάλωση, αυξήστε την ικανότητά σας να γνωρίζετε όταν πίνετε πολύ γρήγορα ή πίνετε περισσότερο όταν βρίσκεστε παρουσία άλλων. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, τόσο μεγαλύτερος θα είναι ο έλεγχός σας στο ποτό σας.
  • Εάν σχεδιάζετε απλώς μείωση του αλκοόλ, μπορεί να χρειάζεστε ή όχι πλήρη αποτοξίνωση. Ανάλογα με την ποσότητα αλκοόλ που λαμβάνεται σήμερα, η αποτοξίνωση μπορεί να μην είναι απαραίτητη. Οποιαδήποτε σημαντική μείωση του εθισμού σε μια ουσία μπορεί να οδηγήσει σε απόσυρση.
Self Detox from Alcohol Βήμα 3
Self Detox from Alcohol Βήμα 3

Βήμα 3. Δημοσιοποιήστε τους στόχους σας

Ενημερώστε τους ανθρώπους γύρω σας για τα σχέδιά σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αρχίσετε να σχηματίζετε ένα σύστημα υποστήριξης για την αρχή της αποτοξίνωσης.

  • Ενημερώστε τους ανθρώπους ότι θα τους χρειαστείτε. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να τους ζητήσετε να μην προσφέρουν ποτά ή να μην πιουν την παρουσία σας. Όποιες και αν είναι οι ανάγκες σας, να είστε σαφείς σε αυτές.
  • Είναι πολύ σημαντικό να ξεκαθαρίσετε τους στόχους σας στους φίλους με τους οποίους συνηθίζατε να πιείτε. Η πίεση που ασκούν οι φίλοι μπορεί να κάνει πολλούς ανθρώπους να ενδώσουν σε αυτήν, οδηγώντας σε υποτροπές. Εάν αυτοί οι άνθρωποι δεν αντέχουν την απόφασή σας και σας πιέζουν να πιείτε, ίσως χρειαστεί να αποστασιοποιηθείτε από αυτούς.
Self Detox from Alcohol Βήμα 4
Self Detox from Alcohol Βήμα 4

Βήμα 4. Αφαιρέστε τυχόν αλκοολούχα ποτά από το σπίτι

Μόλις αρχίσετε να παρατηρείτε τα συμπτώματα στέρησης, μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε τις επιθυμίες σας. Αποφύγετε αυτόν τον πειρασμό αφαιρώντας τυχόν αλκοολούχα ποτά από το σπίτι σας.

Self Detox from Alcohol Βήμα 5
Self Detox from Alcohol Βήμα 5

Βήμα 5. Λάβετε βοήθεια από άλλους

Πηγαίνετε και παρακολουθήστε συναντήσεις Ανώνυμων Αλκοολικών (ΑΑ) και λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να σταματήσετε να πίνετε και γνωρίστε άλλους με παρόμοια προβλήματα με τα δικά σας. Μπορείτε να αρχίσετε να πηγαίνετε σε αυτές τις συναντήσεις πριν ξεκινήσει η αποτοξίνωση και να συνεχίσετε να παρακολουθείτε κατά τη διαδικασία.

Μέρος 2 από 4: Προετοιμασία για αποτοξίνωση

Self Detox from Alcohol Βήμα 6
Self Detox from Alcohol Βήμα 6

Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό

Η αποτοξίνωση μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνη αν γίνει ακατάλληλα. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε. Θα είναι σε θέση να σας πει εάν η αυτο-αποτοξίνωση είναι καλή ιδέα για εσάς. Εάν η περίπτωση αλκοολισμού σας είναι σοβαρή, μπορεί να χρειαστείτε γιατρό για αποτοξίνωση. Ο γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να προτείνει βιταμίνες και συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Επιπλέον, έχει επίσης την εξουσία να συμπληρώσει ένα ιατρικό πιστοποιητικό με το οποίο μπορείτε να κάνετε άδεια εργασίας χωρίς να το χάσετε ή να μην πληρωθείτε

Self Detox from Alcohol Βήμα 7
Self Detox from Alcohol Βήμα 7

Βήμα 2. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να μείνει μαζί σας κατά τη διάρκεια της περιόδου αποτοξίνωσης

Αυτή η διαδικασία δεν πρέπει να γίνεται χωρίς κάποιου είδους παρακολούθηση. Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι που σχετίζονται με μια αποτοξίνωση και μπορεί να χρειαστείτε ιατρική φροντίδα. Ενώ μερικοί άνθρωποι σχεδιάζουν μια αποτοξίνωση μόνοι τους και καλούν το 911 εάν χρειάζονται βοήθεια, αυτό δεν είναι ένα ασφαλές σχέδιο. Τα συμπτώματα της απόσυρσης μπορούν να προχωρήσουν γρήγορα και μπορεί να χάσετε τις αισθήσεις σας πριν καν φτάσετε στο τηλέφωνο. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστείτε κάποιον κοντά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Αυτό το άτομο θα πρέπει να σας συνοδεύει 24 ώρες την ημέρα τουλάχιστον για τις πρώτες τρεις ημέρες αποτοξίνωσης και να ελέγχει τακτικά την κατάστασή σας για το υπόλοιπο της εβδομάδας.

Self Detox from Alcohol Βήμα 8
Self Detox from Alcohol Βήμα 8

Βήμα 3. Γνωρίστε τους κινδύνους και τα συμπτώματα της απόσυρσης αλκοόλ

Η αποτοξίνωση δεν είναι μια ευχάριστη εμπειρία και μπορεί ακόμη και να αποβεί μοιραία για τους αλκοολικούς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εσείς και ο σύντροφός σας θα πρέπει να προετοιμαστείτε για τα ακόλουθα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν μέσα σε λίγες ώρες από την τελευταία κατανάλωση ποτού έως περίπου την τρίτη ημέρα (μπορεί να διαρκέσει ακόμη και μια εβδομάδα):

  • Έντονοι πονοκέφαλοι.
  • Νυχτερινές εφιδρώσεις.
  • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
  • Ναυτία και έμετος.
  • Αφυδάτωση.
  • Τρόμος.
  • Mυχικά συμπτώματα όπως σύγχυση, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και άγχος.
  • Πιο σοβαρά συμπτώματα όπως παραισθήσεις ή επιληπτικές κρίσεις.
  • Delirium tremens - Αυτό συμβαίνει συνήθως μεταξύ 24 και 72 ωρών μετά την τελευταία κατανάλωση αλκοόλ και χαρακτηρίζεται από έντονη διέγερση, αποπροσανατολισμό και τρέμουλο του σώματος. Αυτό το σύμπτωμα επηρεάζει συνήθως τα άτομα που πίνουν πολύ για μια δεκαετία ή περισσότερο.
Self Detox from Alcohol Βήμα 9
Self Detox from Alcohol Βήμα 9

Βήμα 4. Μάθετε πότε πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια

Ο σύντροφός σας πρέπει να γνωρίζει πότε είναι ώρα να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα. Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, το άτομο πρέπει να καλέσει το 911 ή να σας μεταφέρει σε νοσοκομείο:

  • 38 ° C ή υψηλότερος πυρετός.
  • Επιληπτικές κρίσεις ή επιληπτικές κρίσεις.
  • Οπτικές ή ακουστικές ψευδαισθήσεις.
  • Σοβαρός και συνεχής έμετος ή ρέψιμο.
  • Ακραίες αναταράξεις ή βίαιες εκρήξεις.
  • Τρομώδες παραλήρημα.
Self Detox from Alcohol Βήμα 10
Self Detox from Alcohol Βήμα 10

Βήμα 5. Αποθέστε φαγητό και νερό στο σπίτι

Μπορεί να μην είστε πρόθυμοι ή ικανοί να φύγετε από το σπίτι και ο σύντροφός σας δεν θα πρέπει να σας αφήσει μόνους τις πρώτες ημέρες. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε φαγητό στο σπίτι για αρκετές ημέρες, μαζί με άφθονο νερό. Καταψύξτε τα μαγειρικά σκεύη με φαγητό για να διευκολύνετε τα γεύματα όταν δεν αισθάνεστε πολύ καλά. Τα υγιεινά τρόφιμα βοηθούν στην αναπλήρωση των θρεπτικών συστατικών που χάνονται κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης. Ακολουθούν μερικές συστάσεις για τρόφιμα:

  • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
  • Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι ή φυστικοβούτυρο.
  • Πλιγούρι βρώμης που βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
  • Σούπα. Πολλοί άνθρωποι συχνά χάνουν την όρεξή τους κατά τη διάρκεια της περιόδου αποχώρησης, οπότε μερικά ελαφρύτερα τρόφιμα, όπως η σούπα, είναι εξαιρετικές επιλογές.
  • Συμπληρώματα βιταμινών. Είναι σύνηθες για τους αλκοολικούς να έχουν ανεπάρκεια βιταμινών, οπότε για να παραμείνετε υγιείς, πρέπει να αναπληρώσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Μερικές καλές επιλογές είναι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β, C και μαγνησίου. Πάρτε μόνο συμπληρώματα που έχουν εγκριθεί από γιατρό.
Self Detox from Alcohol Βήμα 11
Self Detox from Alcohol Βήμα 11

Βήμα 6. Ζητήστε τουλάχιστον μία εβδομάδα άδεια από τη δουλειά

Δεν θα μπορείτε να εργαστείτε κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης. Μπορεί να χρειαστούν έως και επτά ημέρες για να εμφανιστούν τα χειρότερα συμπτώματα. Αν λοιπόν ξεκινήσατε την αποτοξίνωση το Σάββατο, ετοιμαστείτε να μείνετε σπίτι για μια εβδομάδα. Εάν ένας γιατρός πιστεύει ότι αυτό είναι πραγματικά απαραίτητο, ζητήστε του ιατρικό πιστοποιητικό.

Μέρος 3 από 4: Η διαδικασία αποτοξίνωσης

Self Detox from Alcohol Βήμα 12
Self Detox from Alcohol Βήμα 12

Βήμα 1. Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας

Τις πρώτες ώρες αποτοξίνωσης, μπορεί να θέλετε να γράψετε ένα γράμμα από τον αλκοολικό σας εαυτό στον νηφάλιο εαυτό σας, αναλογιζόμενος τους λόγους που σταματάτε το ποτό και τις μελλοντικές σας προσδοκίες. Έτσι, όταν εμφανίζονται συμπτώματα σωματικής απόσυρσης, μπορείτε να διαβάσετε το γράμμα και να το χρησιμοποιήσετε ως πηγή κινήτρων. Ποιος ελπίζεις να είσαι; Τι ντρέπεσαι; Μην αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Γράψτε για ποιον σταματάτε να πίνετε, ποιον πληγώσατε, πόσο βλάψατε τον εαυτό σας, τους φίλους και την αγαπημένη οικογένεια. Καταγράψτε τις αξίες με τις οποίες θέλετε να ζήσετε, καθώς και τους λόγους για τους οποίους.

Self Detox from Alcohol Βήμα 13
Self Detox from Alcohol Βήμα 13

Βήμα 2. Εξασκηθείτε στις τεχνικές "γείωσης"

Το "Grounding", το οποίο είναι παρόμοιο με το mindfulness, είναι μια σειρά τεχνικών που βασίζονται στην έρευνα και μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις ακραίες ορμές εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή. Όταν θέλετε να πιείτε, χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να γειωθείτε, δίνοντας προσοχή σε αυτό που έχετε μπροστά σας. Κάντε το για όσο χρειαστεί μέχρι να περάσει η παρόρμηση να πιείτε. Μπορείτε να αλλάξετε μεταξύ άλλων τεχνικών εάν αυτό δεν λειτουργεί. Εφαρμόστε τις ακόλουθες τεχνικές:

  • Περιγράψτε τις λεπτομέρειες του περιβάλλοντός σας χωρίς να τις κρίνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το χαλί είναι παχύ και μαλακό, οι τοίχοι είναι μπλε, υπάρχει μια ρωγμή στην οροφή και ο αέρας είναι φρέσκος.
  • Αποσπάστε την προσοχή σας σκεπτόμενοι τα ονόματα των αντικειμένων κατά κατηγορίες, όπως τύπους φρούτων ή χωρών με αλφαβητική σειρά.
  • Γειωθείτε σωματικά κάνοντας μια απλή σωματική άσκηση ή περνώντας τα χέρια σας πάνω σε μια υφή επιφάνειας.
  • Σκεφτείτε ωραία πράγματα όπως τα αγαπημένα σας φαγητά ή τους χαρακτήρες από τις τηλεοπτικές εκπομπές που σας αρέσουν περισσότερο.
  • Σκεφτείτε ή πείτε δυνατά επιβεβαιώσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν, όπως "μπορώ να το κάνω αυτό!"
Self Detox from Alcohol Βήμα 14
Self Detox from Alcohol Βήμα 14

Βήμα 3. Πίνετε πολύ νερό

Η απόσυρση συχνά προκαλεί εμετό και ναυτία, οι οποίες μπορεί να σας αφήσουν αφυδατωμένους. Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό για να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα αθλητικό ποτό για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας, αλλά εσείς ή ο σύντροφός σας θα πρέπει να τους περιορίσετε σε ένα ή δύο το πολύ την ημέρα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα σε αυτά τα ποτά μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα σε υψηλές δόσεις.

Self Detox from Alcohol Βήμα 15
Self Detox from Alcohol Βήμα 15

Βήμα 4. Φάτε όσο μπορείτε

Αν και πιθανότατα δεν έχετε μεγάλη όρεξη, το σώμα σας θα εξακολουθεί να χρειάζεται θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να τρώει μεγάλα γεύματα καθώς αυτό μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία. Συνεχίστε την κανονική σας πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και φάτε τα κατεψυγμένα γεύματα Tupperware εάν είστε πολύ αδύναμοι για να βγείτε έξω. Αντί να τσιμπήσετε κάτι, προτιμήστε τα τρόφιμα που αναπληρώνουν τα θρεπτικά συστατικά που χάσατε κατά τη φάση της απόσυρσης.

Self Detox from Alcohol Βήμα 16
Self Detox from Alcohol Βήμα 16

Βήμα 5. Αναπνεύστε καθαρό αέρα

Η παραμονή στο σπίτι για μέρες μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία. Το να βγείτε έξω για λίγα λεπτά για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα και λίγο ήλιο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

Self Detox from Alcohol Βήμα 17
Self Detox from Alcohol Βήμα 17

Βήμα 6. Ασκηθείτε

Δεν θα μπορείτε να τρέξετε μαραθώνιο ή να σηκώσετε βάρη, αλλά θα χρειαστεί να κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι πολύ κακός για τη σωματική και ψυχική υγεία. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους που προκαλούνται από την αποτοξίνωση. Κάντε μερικές σύντομες στροφές και σηκωθείτε να τεντωθείτε κάθε τόσο, κινώντας το σώμα σας.

Self Detox from Alcohol Βήμα 18
Self Detox from Alcohol Βήμα 18

Βήμα 7. Αξιολογήστε την κατάστασή σας

Μιλήστε πάντα με τον σύντροφό σας και ενημερώστε της πώς αισθάνεστε. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει να περάσει ο χρόνος, αλλά θα σας πει επίσης εάν πρέπει να καλέσετε γιατρό.

Self Detox from Alcohol Βήμα 19
Self Detox from Alcohol Βήμα 19

Βήμα 8. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειάζεται άλλη αποτοξίνωση

Λόγω των σωματικών και ψυχικών συμπτωμάτων που προκαλούνται από τη διακοπή του αλκοόλ, οι άνθρωποι συχνά υποτροπιάζουν κατά τη διαδικασία αποτοξίνωσης. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμος άνθρωπος. Σημαίνει απλώς ότι πρέπει να προσπαθήσετε ξανά. Εάν συμβαίνει αυτό, ίσως χρειαστεί επίβλεψη ειδικού. Επισκεφθείτε μια κλινική αποτοξίνωσης ή αποτοξίνωσης για να σας βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία.

Μέρος 4 από 4: Μετά την αποτοξίνωση

Self Detox from Alcohol Βήμα 20
Self Detox from Alcohol Βήμα 20

Βήμα 1. Περιμένετε μερικά υπολειπόμενα εφέ

Παρόλο που τα συμπτώματα στέρησης θα πρέπει να υποχωρήσουν μέσα σε μια εβδομάδα, μπορεί να εξακολουθείτε να μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε για αρκετές εβδομάδες. Περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και αϋπνία.

Self Detox from Alcohol Βήμα 21
Self Detox from Alcohol Βήμα 21

Βήμα 2. Αναζητήστε ψυχολογική βοήθεια

Η ανάρρωση των αλκοολικών συχνά υποφέρει από κατάθλιψη, άγχος και ποικιλία άλλων ψυχολογικών προβλημάτων. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να συζητήσετε αυτά τα θέματα με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Εάν είστε σε θέση να αποτοξινωθείτε σωματικά αλλά δεν καταφέρετε να αντιμετωπίσετε ψυχικά προβλήματα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες υποτροπής.

Self Detox from Alcohol Βήμα 22
Self Detox from Alcohol Βήμα 22

Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Ακόμα κι αν η αποτοξίνωση ήταν επιτυχής, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να πολεμάτε το αλκοόλ. Εκτός από τους φίλους και την οικογένεια, μια ομάδα υποστήριξης είναι μια εξαιρετική επιλογή. Πολλοί άνθρωποι που ανήκουν σε αυτές τις ομάδες έχουν περάσει τις ίδιες καταστάσεις με εσάς και μπορούν να σας βοηθήσουν. Καλέστε τους αν θέλετε να πιείτε ή χρειάζεστε βοήθεια.

Self Detox from Alcohol Βήμα 23
Self Detox from Alcohol Βήμα 23

Βήμα 4. Βρείτε νέα χόμπι και ενδιαφέροντα

Οι προηγούμενες δραστηριότητες σας πιθανότατα περιλαμβάνουν αλκοόλ, οπότε πρέπει να τα αντικαταστήσετε με άλλα για μια πιο υγιεινή ζωή.

  • Σκεφτείτε δραστηριότητες που αγαπήσατε αλλά δεν έχετε κάνει εδώ και πολύ καιρό. Η αναβίωση αυτών των παλιών συνηθειών μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας δώσει μια θετική προοπτική.
  • Επίσης, σκεφτείτε τα χόμπι που περιλαμβάνουν υψηλότερο σκοπό, όπως η εθελοντική εργασία.
Self Detox from Alcohol Βήμα 24
Self Detox from Alcohol Βήμα 24

Βήμα 5. Αποφύγετε την αντικατάσταση του εθισμού

Η ανάκτηση αλκοολικών συχνά υποκαθιστά μια άλλη ουσία, όπως η καφεΐνη ή ο καπνός, με το αλκοόλ. Μπορούν να είναι εξίσου επιβλαβείς με το αλκοόλ. Αντί να το κάνετε αυτό, επικεντρωθείτε στο να ζήσετε τη ζωή χωρίς εθισμό.

Self Detox from Alcohol Βήμα 25
Self Detox from Alcohol Βήμα 25

Βήμα 6. Διαχειριστείτε τις επιθυμίες σας

Αναπόφευκτα, θα νιώσετε λαχτάρα για αλκοόλ. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να γίνουν για τη σωστή διαχείρισή τους και την αποφυγή υποτροπής.

  • Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις. Εάν κάποιοι άνθρωποι, μέρη ή καταστάσεις σας κάνουν να θέλετε να πιείτε, αποφύγετε τα. Εάν οι φίλοι σας σας πιέζουν να πιείτε, ίσως χρειαστεί να τους κόψετε από τη ζωή σας.
  • Εξασκηθείτε λέγοντας «όχι». Δεν θα είναι πάντα δυνατό να αποφύγετε όλες τις καταστάσεις που αφορούν το αλκοόλ, οπότε πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αρνηθείτε ένα ποτό εάν προσφέρεται.
  • Αποσπάστε την προσοχή σας όταν αισθάνεστε ότι πίνετε. Κάντε το κάνοντας μια βόλτα, ακούγοντας μουσική, κάνοντας πολύ δρόμο ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε την επιθυμία σας.
  • Μίλα σε ανθρώπους. Να είστε ανοιχτοί στο να μιλάτε για τις επιθυμίες σας για ποτό. μην τα κρύβεις. Εάν έχετε έναν φροντιστή ή μέντορα υπεύθυνο για την νηφαλιότητά σας, μιλήστε τους όποτε αισθάνεστε ότι πίνετε ή αισθάνεστε αδύναμοι.
  • Θυμηθείτε γιατί σταματήσατε να πίνετε. Όταν σας εμφανιστεί η παρόρμηση, σκεφτείτε πόσο δύσκολο ήταν να σταματήσετε να πίνετε και γιατί αποφασίσατε να το κάνετε.
Self Detox from Alcohol Βήμα 26
Self Detox from Alcohol Βήμα 26

Βήμα 7. Περιμένετε μερικές υποτροπές

Δυστυχώς, είναι συνηθισμένο μεταξύ των αλκοολικών που αναρρώνουν. Ωστόσο, η υποτροπή από καιρό σε καιρό δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει. Χρησιμοποιήστε όλες τις δεξιότητες που έχετε μάθει σε αυτό το ταξίδι για να ξεπεράσετε με επιτυχία τυχόν αποτυχίες.

  • Σταματήστε αμέσως το αλκοόλ και απομακρυνθείτε από τα μέρη που πηγαίνατε για να πιείτε.
  • Καλέστε έναν φίλο ή τον μέντορά σας νηφαλιότητας και πείτε τους τι συνέβη.
  • Θυμηθείτε ότι μια μικρή υποτροπή δεν σημαίνει ότι έχετε καταστρέψει όλη την πρόοδο που έχετε κάνει.

Ειδοποιήσεις

  • Ποτέ μην επιχειρείτε αποτοξίνωση χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό. Αυτός ή αυτή μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση και να καθορίσει εάν κινδυνεύετε για πιο σοβαρές επιπλοκές. Αν ναι, πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε αποτοξίνωση σε ιατρική κλινική.
  • Ποτέ μην επιχειρήσετε μόνοι σας μια αλκοολική αποτοξίνωση. Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη διαδικασία και μπορεί να αποβεί μοιραία. Έχετε κάποιον πάντα μαζί σας για τουλάχιστον τρεις ημέρες.

Συνιστάται: