Πώς να κάνετε φλέβες να πηδήξουν: 14 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να κάνετε φλέβες να πηδήξουν: 14 βήματα (με εικόνες)
Πώς να κάνετε φλέβες να πηδήξουν: 14 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να κάνετε φλέβες να πηδήξουν: 14 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να κάνετε φλέβες να πηδήξουν: 14 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: #olivetips: Φτιάχνουμε σπιτικό βουτυρένιο ποπ κορν 2024, Μάρτιος
Anonim

Μπορείτε να αναγκάσετε τις φλέβες σας να διογκωθούν πολύ εύκολα, απλά κόβοντας την κυκλοφορία σας. Ωστόσο, εάν θέλετε να πηδάτε φλέβες σε καθημερινή βάση, θα είναι λίγο πιο δύσκολο. Είτε προσπαθείτε να εκπλήξετε τους φίλους σας είτε να ετοιμαστείτε για μια φωτογράφιση, μπορούμε να σας βοηθήσουμε.

βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Επίτευξη του Bodybuilder Look

Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 1
Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 1

Βήμα 1. Μειώστε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας

Οι φλέβες που «πηδάνε» είναι ρηχές. Όσο λιγότερο λίπος έχετε μεταξύ του δέρματος και των φλεβών σας, τόσο πιο έντονα θα είναι. Ακολουθήστε μια δίαιτα εστιασμένη στο αδυνάτισμα μειώνοντας το σωματικό σας λίπος.

  • Λιγότερο από 10% σωματικό λίπος για τους άνδρες θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα να γίνουν ορατές οι περισσότερες μεγάλες φλέβες. Όσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό λίπους στο σώμα σας, τόσο πιο ορατές θα είναι οι φλέβες σας, ειδικά σε δυσπρόσιτα μέρη όπως η κοιλιά σας. Για τις γυναίκες, το ποσοστό σωματικού λίπους πρέπει να είναι περίπου 15 τοις εκατό.
  • Για να πάρετε ένα τέτοιο ποσοστό σωματικού λίπους, τρώτε καλά. Αυτό σημαίνει να τρώτε πολλά φρέσκα λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες και να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα αναψυκτικά και τα γλυκά.
Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 2
Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 2

Βήμα 2. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου

Αυτή η ουσία σας κάνει να συγκρατείτε το νερό. Όταν το σώμα σας κρατά υγρό, το δέρμα σας διογκώνεται, αποκρύπτοντας τις φλέβες σας.

  • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και σχεδόν οτιδήποτε αγοράσετε έτοιμο. Οι πιθανότητες είναι ότι αν παρασκευάστηκαν εμπορικά, είναι γεμάτες αλάτι.
  • Επί του παρόντος, η ημερήσια σύσταση είναι το πολύ 2300 mg αλάτι. Αυτό είναι μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Το Ινστιτούτο Ιατρικής και η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς προτείνουν 1.500 mg νατρίου την ημέρα. Για να το πετύχετε, αγοράστε φρέσκα βότανα και χρησιμοποιήστε μπαχαρικά για να αρωματίσετε το φαγητό σας.
Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 3
Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 3

Βήμα 3. "Χτίστε" μυς

Για αυτό, πρέπει να εστιάσετε σε σοβαρές στρατηγικές ανάπτυξης μυών. Αυτοί οι μύες δεν είναι χτισμένοι με τα τρία σετ των δέκα επαναλήψεων που προτείνουν οι περισσότεροι για ρουτίνες προπόνησης. Απαιτούνται τρεις έως πέντε επαναλήψεις με βάρη.

Ξεκινήστε κάνοντας έξι σετ των πέντε επαναλήψεων, αλλά αυξήστε το βάρος που σηκώνετε κατά 25 τοις εκατό. Πρέπει να ασκήσετε δύναμη στον μυ για να αναπτυχθεί

Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 4
Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 4

Βήμα 4. Εστίαση στο καρδιο

Οι καρδιοαναπνευστικές δραστηριότητες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος. Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (TIAI) λειτουργεί πολύ καλά για αυτό. Γίνεται όταν κάνετε έντονες ασκήσεις καρδιοδιασταλμένες με διαστήματα ανάπαυσης κάθε 20 έως 30 λεπτά.

Παραδείγματα TIAI ποικίλλουν μεταξύ γρήγορων και έντονων τρεξίματος και ανάπαυσης ή ολοκληρώνοντας δέκα γύρους 90 μέτρων με 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε γύρου

Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 5
Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 5

Βήμα 5. Πιείτε νερό

Πίνοντας άφθονο νερό διατηρεί το σώμα και τους μυς σας ενυδατωμένους. Αυτό βοηθά στη μείωση της κατακράτησης υγρών. Η διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου καλίου στο σώμα βοηθά στην αποβολή του νερού παρά στη διατήρηση του (ως νάτριο).

Πολλοί bodybuilders αφυδατώνονται πριν από έναν διαγωνισμό. Η κατανάλωση λιγότερων υγρών μπορεί να κάνει τις φλέβες σας πιο εμφανείς. Αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται καθώς είναι πολύ επικίνδυνη. Εάν το χρησιμοποιείτε, να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί

Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 6
Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 6

Βήμα 6. Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες

Αυτές αυξάνουν την ποσότητα υγρού που συγκρατεί το σώμα σας. Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη κατακράτηση νερού κάτω από το δέρμα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων οδηγούν επίσης σε απώλεια λίπους.

Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 7
Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 7

Βήμα 7. Εξετάστε τα διουρητικά, αλλά με ασφάλεια

Τα διουρητικά απαλλάσσουν το σώμα σας από το νερό, βοηθώντας να αναδειχθούν οι φλέβες σας. Μπορείτε να αγοράσετε διουρητικά ή να χρησιμοποιήσετε φυσικά όπως ο καφές. Ωστόσο, αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνα. Εάν πρόκειται να τα χρησιμοποιήσετε, αφήστε το να είναι με ασφαλή και ευσυνείδητο τρόπο.

Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 8
Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 8

Βήμα 8. Δοκιμάστε συμπληρώματα

Το Agmatine είναι ένα συμπλήρωμα που είναι υποπροϊόν του αμινοξέος αργινίνη. Αποτρέπει τη διάσπαση του μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα σας, γεγονός που προάγει την αυξημένη ροή αίματος στους μυς σας. Η ενίσχυση αυτής της ροής μπορεί να αυξήσει την αγγείωσή σας. Ένα συμπλήρωμα νιτρικού οξειδίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε πιο εμφανείς φλέβες. Η κρεατίνη είναι ένα άλλο συμπλήρωμα που μπορεί να αυξήσει την αγγείωση.

Μέθοδος 2 από 2: Προσωρινά αφήνοντας τις φλέβες σας εξέχουσες

Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 9
Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 9

Βήμα 1. Δέστε κάτι στο χέρι σας

Η χρήση τουρνικέ αυξάνει την πίεση στις φλέβες και τις γεμίζει, καθιστώντας τις πιο ορατές. Δέστε κάτι γύρω από το τμήμα του χεριού ή του ποδιού σας όπου θα θέλατε να «ξεφύγουν» οι φλέβες.

  • Μια άλλη μέθοδος είναι να τοποθετήσετε το δεξί σας χέρι ακριβώς πάνω από τον αριστερό καρπό σας (ή αντίστροφα) και να το κρατήσετε σφιχτά.
  • Αυτή είναι η ίδια ιδέα που χρησιμοποιείται όταν πηγαίνετε για δωρεά ή αιμοληψία. Η νοσοκόμα δένει μια ζώνη γύρω από το χέρι του για να κάνει τη φλέβα να αναδειχθεί, ώστε να μπορεί να δει πού να τοποθετήσει τη βελόνα.
Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 10
Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 10

Βήμα 2. Κλείστε καλά το χέρι σας

Αφού δέσετε ένα τουρνουά γύρω από το χέρι σας, κλείστε και ανοίξτε τη γροθιά σας αρκετές φορές. Κάνοντας αυτό παγιδεύει το αίμα στις φλέβες σας, γεγονός που τους προκαλεί να "πηδήξουν".

Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 11
Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 11

Βήμα 3. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε πίεση στο χέρι σας

Αυτό πρέπει να διαρκέσει περίπου δέκα έως 15 δευτερόλεπτα. Ακριβώς όπως κρατούσατε την αναπνοή σας, θα είστε σε θέση να πείτε πότε το χέρι ή το πόδι σας χρειάζεται οξυγόνο. Οι φλέβες σας πρέπει να είναι εμφανείς.

Αφήστε το χέρι ή το τουρνουά σας όταν το μέλος σας χρειάζεται οξυγόνο. Οι φλέβες θα επιστρέψουν αργά στο φυσιολογικό μετά την απελευθέρωσή τους

Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 12
Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 12

Βήμα 4. Προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας

Αυτό εμποδίζει τη ροή οξυγόνου στο σώμα και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Κλείστε το στόμα και τη μύτη και πιέστε δυνατά. Οι bodybuilders χρησιμοποιούν μερικές φορές αυτό το κόλπο όταν ποζάρουν για να κάνουν τις φλέβες τους να «πηδήξουν».

Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι επικίνδυνη. Οι φλέβες μπορεί να σπάσουν. Αυτό μπορεί να συμβεί σε λιγότερο σοβαρά σημεία, όπως το μάτι, ή σε σοβαρά μέρη, όπως ο εγκέφαλος. Αναπνεύστε μετά από περίπου 30 δευτερόλεπτα

Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 13
Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 13

Βήμα 5. Ασκηθείτε

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι δερματικές φλέβες ωθούνται στην επιφάνεια του δέρματος, με αποτέλεσμα να «σκάσουν». Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε σώματα με χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Η άρση βαρών μπορεί να έχει την ίδια επίδραση στους ασκούμενους μύες. Οι φλέβες είναι επίσης πιο εμφανείς μετά την άσκηση επειδή είστε αφυδατωμένοι.

Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 14
Αποκτήστε φλέβες για να βγείτε έξω Βήμα 14

Βήμα 6. Ανεβάστε τη θερμοκρασία του σώματός σας

Όταν το σώμα θερμαίνεται, το αίμα ωθείται προς την επιφάνεια του δέρματος, επιτρέποντας την εμφάνιση των φλεβών. Ένα γρήγορο κόλπο που χρησιμοποιείται από μερικούς bodybuilders είναι να χρησιμοποιήσετε ένα πιστολάκι μαλλιών στο δέρμα σας για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα. Ένας άλλος ασφαλέστερος τρόπος είναι να ζεστάνετε το σώμα σας μέσω των τροφών που καταναλώνετε. Δοκιμάστε πιπεριές, ειδικά καγιέν. Ορισμένα συμπληρώματα προσφέρουν επίσης τα ίδια οφέλη με αυτό το φαγητό.

Συνιστάται: