3 τρόποι για να ξυπνήσετε τη νύχτα

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να ξυπνήσετε τη νύχτα
3 τρόποι για να ξυπνήσετε τη νύχτα

Βίντεο: 3 τρόποι για να ξυπνήσετε τη νύχτα

Βίντεο: 3 τρόποι για να ξυπνήσετε τη νύχτα
Βίντεο: Σκλήθρες: Τι να κάνετε αν μπήκε κάτι στο δέρμα σας! 2024, Μάρτιος
Anonim

Είτε για να απολαύσετε τη νύχτα στο έπακρο είτε για να σπουδάσετε για τις τελικές εξετάσεις, το να αλλάξετε τη νύχτα δεν είναι τόσο εύκολο όσο νομίζετε. Εάν είστε πραγματικά πρόθυμοι να αντιμετωπίσετε αυτήν την πρόκληση, προετοιμαστείτε εκ των προτέρων, φάτε σωστά και τονώστε το μυαλό και το σώμα σας για την εργασία.

βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προγραμματισμός των πάντων

Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 1
Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 1

Βήμα 1. Ξεκουραστείτε πολύ το προηγούμενο βράδυ

Θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε μια αϋπνία αν ακολουθήσει ένας καλός ύπνος. Αξίζει λοιπόν να κοιμηθείτε όσο μπορείτε το προηγούμενο βράδυ.

  • Κοιμήσου αργά την προηγούμενη μέρα. Εάν ξυπνήσετε το μεσημέρι, θα είναι ευκολότερο να μείνετε μια νύχτα.
  • Αποφύγετε να κοιμάστε πολύ νωρίς το προηγούμενο βράδυ. Για παράδειγμα, αν πάτε για ύπνο στις 9 το βράδυ, την επόμενη μέρα το σώμα σας θα αρχίσει να δείχνει σημάδια κούρασης εκείνη την ώρα.
  • Εάν είναι δυνατόν, κοιμηθείτε λίγες ώρες πριν ξεκινήσει το βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε περισσότερη ενέργεια και διάθεση.

    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 1Bullet3
    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 1Bullet3
Τραβήξτε ένα All Nighter Βήμα 4
Τραβήξτε ένα All Nighter Βήμα 4

Βήμα 2. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε το απόγευμα

Έτσι θα έχετε περισσότερη ενέργεια τη νύχτα. Εάν είναι δυνατόν, κάντε έναν υπνάκο δύο έως τριών ωρών και περιορίστε τον αριθμό των περισπασμών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι για να μην το παρακάνετε.

  • Εάν κουραστείτε πραγματικά, κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά όχι περισσότερο από είκοσι λεπτά. Εάν δεν ενεργοποιήσετε, ίσως ξυπνήσετε το επόμενο πρωί!
  • Βγάλτε τους φακούς επαφής σας εάν έχετε τη συνήθεια να τους φοράτε. Το να τα αφήσετε στα μάτια σας μπορεί να βλάψει τα μάτια σας και να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε σωστά.
Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 2
Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 2

Βήμα 3. Τρώτε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε τρία ισορροπημένα, θρεπτικά γεύματα πριν από τη βραδινή σας έξοδο. Διαφορετικά, το σώμα σας σύντομα θα κουραστεί λόγω κακής διατροφής ή έλλειψης θρεπτικών συστατικών. Ακολουθούν μερικές προτάσεις τροφίμων για την προηγούμενη μέρα:

  • Απολαύστε ένα πλούσιο και υγιεινό πρωινό. Breadωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά, γιαούρτι, άπαχες πρωτεΐνες όπως στήθος γαλοπούλας και λευκό τυρί, καθώς και φρέσκα φρούτα και χυμοί, θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να διατηρήσετε ομαλά το μεταβολισμό σας.
  • Έχετε ένα υγιεινό γεύμα. Το σημαντικό εδώ είναι να θρέψετε το σώμα χωρίς να αφήσετε την αίσθηση του βαρύ στομάχου και την απαλότητα του νωρίς το απόγευμα.
  • Προετοιμάστε το σωστό δείπνο για τη σειρά. Αυτό είναι το τελευταίο γεύμα πριν από τον νυχτερινό μαραθώνιο, οπότε προχωρήστε. Αποφύγετε τα λιπαρά και βαριά τρόφιμα που θα αισθάνονται φουσκωμένα και κουτσά. Πηγαίνετε για ψητό κοτόπουλο ή ψάρι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, σαλάτες, σούπες ή λαχανικά στον ατμό. Είναι απαραίτητο το γεύμα να περιέχει υδατάνθρακες για ενέργεια και άπαχη πρωτεΐνη για κορεσμό.
  • Αποφύγετε τρόφιμα και ποτά που είναι πολύ ζαχαρούχα ή υψηλή σε καφεΐνη. Εάν περνάτε την ημέρα πίνοντας καφέ και τρώγοντας γλυκά, μέχρι το τέλος της ημέρας το σώμα σας θα έχει φύγει μετά το δείπνο.
Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 3
Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 3

Βήμα 4. Αποθέστε υγιεινά σνακ για να τσιμπήσετε το βράδυ

Πρέπει να είναι πρακτικά. Ο στόχος είναι να έχουμε πάντα κάτι θρεπτικό για να τρώμε όταν η πείνα απεργεί. Δείτε παρακάτω μια λίστα με προτάσεις:

  • Υγιή λαχανικά. Τα κομμάτια καρότου και σέλινου είναι εξαιρετικές επιλογές, απλά πλύνετε, στεγνώστε και αποθηκεύστε στο ψυγείο.
  • Σούπερ πρακτικά φρούτα. Τα μήλα και οι μπανάνες μεταφέρονται εύκολα στο σακίδιο ή το πορτοφόλι σας και αποτελούν σίγουρη πηγή ενέργειας.
  • Σνακ που τίποτα! Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για κάσιους, αμύγδαλα ή καρύδια. Είναι μια υπέροχη πηγή πρωτεϊνών και μετάλλων.
  • Αν διανυκτερεύετε στο σπίτι, είναι βολικό να έχετε ψωμί ολικής αλέσεως, λευκό τυρί και στήθος γαλοπούλας για ένα ελαφρύ σνακ. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε λίγη σούπα και να την παγώσετε σε γλάστρες για άγρυπνες νύχτες. Or ίσως μια φρεσκομαγειρεμένη σαλάτα από φύλλα με τυρί και αποθηκευμένη στο ψυγείο ή το σούσι.

Μέθοδος 2 από 3: Μείνετε σε εγρήγορση

Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 4
Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 4

Βήμα 1. Το σώμα χρειάζεται διέγερση

Υπάρχουν κόλπα για να σας ενθαρρύνουμε να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Οι πιθανότητες να κοιμηθείτε μειώνονται πολύ εάν κινείτε το σώμα σας.

  • Τεντώσου. Το τέντωμα των χεριών, των ποδιών και των καρπών σας θα είναι πιο ευέλικτο και ευέλικτο.

    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 4Bullet1
    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 4Bullet1
  • Σχεδιάστε έναν κύκλο στον αέρα με τους ώμους σας. Πρώτα μπροστά και μετά πίσω. Περιστρέψτε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, προσπαθώντας να ακουμπήσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
  • Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στα χέρια σας.

    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 4Bullet3
    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 4Bullet3
  • Ακουμπήστε τα πόδια σας στο έδαφος.
  • Εάν κοιμάστε, τσιμπήστε τον εαυτό σας ή δαγκώστε ελαφρά τη γλώσσα σας.

    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 4Bullet5
    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 4Bullet5
  • Τραβήξτε απαλά τα αυτιά σας.
  • Μασήστε τσίχλες ή πιπιλίστε καραμέλες μέντας για να απασχολήσετε το στόμα σας.

    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 4Bullet7
    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 4Bullet7
  • Εάν η όρασή σας είναι κουρασμένη, κοιτάξτε μακριά. Δείτε το τοπίο μέσα από ένα παράθυρο με θέα στο δρόμο ή απλά κοιτάξτε κάποιο μακρινό αντικείμενο ή μέρος.
  • Τονώστε τις αισθήσεις. Κρατήστε τα φώτα ανοιχτά και ακούστε μουσική στο παρασκήνιο (αλλά μην ενοχλείτε τους γείτονες ή τους ανθρώπους του σπιτιού που κοιμούνται ήδη) για να δώσετε μια κίνηση στις αισθήσεις σας.
Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 5
Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 5

Βήμα 2. Τονώστε το μυαλό

Αυτό είναι εξίσου σημαντικό με την τόνωση του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εναλλάσσετε αυτό που κάνετε κατά καιρούς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

  • Παρακολουθώ. Παρατηρήστε όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας και εάν είστε σε μια ομάδα μελέτης, κάντε ερωτήσεις.
  • Κάντε συνομιλία. Αν βρίσκεστε στη μέση μιας συνεδρίας μελέτης της τελευταίας στιγμής, είναι εύκολο να συνομιλήσετε με τους γύρω σας. Εάν είστε μόνοι στο σπίτι, καλέστε έναν φίλο που σηκώνεται νωρίς το πρωί ή συνομιλήστε διαδικτυακά στα δωμάτια συνομιλίας.
  • Κρατήστε το μυαλό σας ενεργό. Για παράδειγμα, εάν παρακολουθείτε μια ταινία, κάντε ερωτήσεις σχετικά με αυτήν για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε όλα όσα συμβαίνουν.
  • Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αποσπάται από την προσοχή σας. Αν παρακολουθείτε τηλεόραση ή συζητάτε, προσπαθήστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε και λέτε και όχι να αρχίσετε να ονειροπολείτε.
Τραβήξτε ένα All Nighter Βήμα 6
Τραβήξτε ένα All Nighter Βήμα 6

Βήμα 3. Κάντε διαλείμματα

Για να μην εξαντληθεί η ενέργεια και το κίνητρο, δημιουργήστε μια ρουτίνα για την αϋπνία σας: για παράδειγμα, εργαστείτε για 40 έως 55 λεπτά και κάντε διαλείμματα από 5 έως 20 λεπτά. Ακόμα και μια βόλτα σε ασφαλείς και φωτεινές περιοχές της πόλης σας είναι πολύ χρήσιμη.

  • Κοιτάζοντας το ρολόι μπορεί να απομακρύνει την προσοχή σας από τη δουλειά.
  • Τα σύντομα διαλείμματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά αν εργάζεστε σε υπολογιστή. Τα διαλείμματα βοηθούν στην αποφυγή πονοκεφάλων και κόπωσης των ματιών.
Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 6
Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 6

Βήμα 4. Συνεχίστε να αλλάζετε δραστηριότητες

Για να μπορέσετε να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, πρέπει να εναλλάσσετε εργασίες για να μην πέσετε στην ομοιότητα και στον αυτόματο πιλότο, εκτός από το να αποτρέψετε το σώμα σας να «συντρίβεται» από τον ύπνο. Ελέγξτε τις παρακάτω συμβουλές.

  • Αλλάξτε δραστηριότητες κάθε μισή ώρα. Αν παρακολουθείτε ταινία, πηγαίνετε στο μπάνιο για να πλένετε το πρόσωπό σας ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε τόσο. Αξίζει επίσης να σηκωθείτε από τον καναπέ και να πάτε στην κουζίνα για να φάτε ένα σνακ. Αν σπουδάζετε, δοκιμάστε να εναλλάσσετε τις σημειώσεις σας με κάρτες όπου γράφονται λέξεις -κλειδιά ή σχέδια που βοηθούν στην απομνημόνευση του περιεχομένου.
  • Άλλαξε τον αέρα σου. Η αλλαγή περιβάλλοντος θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι. Εάν σπουδάζετε, πηγαίνετε από το υπνοδωμάτιο στο σαλόνι, το σαλόνι στην κουζίνα, την κουζίνα στο μπαλκόνι και ούτω καθεξής. Αν προσγειώνεστε στο σπίτι ενός φίλου σας, προτείνετε σε όλους να αλλάζουν περιβάλλον από καιρό σε καιρό.
  • Εάν πρέπει να περάσετε χρόνο στο ίδιο περιβάλλον, αλλάξτε την τοποθεσία σας. Για παράδειγμα, αν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της Πρωτοχρονιάς του φίλου σας, δοκιμάστε να πάτε από το σαλόνι στην κουζίνα και να μιλήσετε με διαφορετικά άτομα. Εάν πρέπει να μείνετε καθισμένοι, δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση σας στον καναπέ ή να αλλάξετε την καρέκλα σας.
Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 7
Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 7

Βήμα 5. Ποντάρετε στην ελαφριά άσκηση

Η έντονη σωματική άσκηση αυξάνει την κούραση, αλλά δέκα λεπτά ελαφριάς άσκησης μπορούν να ξυπνήσουν το σώμα και να προειδοποιήσουν το μυαλό ότι δεν είναι ώρα για ύπνο ακόμα. Μερικές προτάσεις:

  • Εάν είστε σε ένα πάρτι και το σπίτι έχει δύο ορόφους, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο στον επάνω όροφο. Μετακομίζεις λοιπόν εκεί πάνω.
  • Κάντε έναν γρήγορο περίπατο δέκα λεπτών, είτε μέσα είτε έξω από την τρέχουσα τοποθεσία σας.
  • Εάν είστε μόνοι σας στο σπίτι, δοκιμάστε να φτιάξετε 30 άλματα.

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη της σωστής ροής

Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 8
Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 8

Βήμα 1. Πιείτε τον καφέ σας στην ώρα του

Αν και η καφεΐνη καταλήγει να αυξάνει την κούραση μετά από κάποιο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να βοηθήσει αν καταναλωθεί αργά το βράδυ, όταν τα μάτια είναι ήδη αρκετά βαριά. Συμβουλές για το πώς να πάρετε μια επείγουσα διόρθωση καφεΐνης:

  • Αρχικά, συνιστάται το ζευγάρι ή το μαύρο τσάι. Οι παρενέργειες αυτών των ποτών είναι λιγότερες από αυτές του καφέ.

    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 8Bullet1
    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 8Bullet1
  • Εάν πίνετε ήδη πολύ καφέ κάθε μέρα, ένα ή δύο φλιτζάνια είναι μια καλή αρχή.

    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 8Bullet2
    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 8Bullet2
  • Πάρτε ένα ενεργειακό ποτό εάν είστε πολύ νυσταγμένοι. Παραδείγματα είναι το Monster, το Red Bull και το Burn. Αποφύγετε να πίνετε περισσότερα από τέσσερα δοχεία την ημέρα. Ο ενεργοποιητής θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας για μία ή δύο ώρες. Το πρόβλημα είναι ότι μετά την αύξηση του ρεύματος έρχεται έντονη κούραση. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε προηγούμενη εμπειρία με ενεργειακά ποτά για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας σε αυτά.

    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 8Bullet3
    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 8Bullet3
Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 9
Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 9

Βήμα 2. Πάρτε στρατηγικά σνακ

Όταν αντιμετωπίζετε την πρόκληση να περάσετε τη νύχτα, θα πρέπει να έχετε μικρά σνακ για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας. Αποφύγετε να γεμίζετε τρόφιμα για να μην βαραίνει το στομάχι σας. Ακόμα και μετά από τρία υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα, μπορείτε να ποντάρετε σε έξυπνα σνακ για να εξαλείψετε την πείνα νωρίς το πρωί.

  • Στο σπίτι, μπορείτε να μαγειρέψετε ένα αυγό ή να κάνετε ένα τηγανητό αυγό.

    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 9Bullet1
    Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 9Bullet1
  • Δοκιμάστε να φάτε μια χούφτα αμύγδαλα, κάσιους ή καρύδια.
  • Φάτε κάτι τραγανό όπως ένα μήλο, σέλινο ή ψιλοκομμένα καρότα. Η τραγανότητα αυτών των ελαφρών, υγιεινών τροφών θα ξυπνήσει τις αισθήσεις σας και θα σας βοηθήσει να είστε πιο σε εγρήγορση. Οι μπανάνες είναι υπέροχες για εκείνους που διανυκτερεύουν επειδή σας βοηθούν να διατηρήσετε τη δραστηριότητα σας περισσότερο και είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Β1 και καλίου.
  • Ένα τοστ με λίγη ρικότα είναι νόστιμο, ελαφρύ και τραγανό.
  • Αν έχετε διάθεση για πλήρες γεύμα, δοκιμάστε να συνδυάσετε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως με άπαχη πρωτεΐνη (σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως με στήθος γαλοπούλας, ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας και λωρίδες λευκού τυριού κ.λπ.). Αν θέλετε να παραγγείλετε φαγητό, πηγαίνετε για πίτσα με λιαστές ντομάτες και ρικότα ή κινέζικο/ιαπωνικό φαγητό (κρέας με λαχανικά, σούσι κλπ). Τέλος πάντων, αναζητήστε επιλογές χαμηλών λιπαρών.
Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 10
Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα Βήμα 10

Βήμα 3. Πίνετε άφθονο νερό

Η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά πολύ στην παραμονή σε εγρήγορση. Δοκιμάστε παγωμένο νερό για να κουνηθεί το σώμα σας. Πίνετε ανά ώρα για να μείνετε ενυδατωμένοι και ταυτόχρονα πιο προσεκτικοί.

Εκτός από την ενυδάτωση, το νερό θα σας κάνει να πρέπει να πάτε τουαλέτα αρκετές φορές. Αυτό το μπρος-πίσω θα σας βοηθήσει να μην κοιμηθείτε

Συμβουλές

  • Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Αν κάνει κρύο έξω, ανοίξτε λίγο το παράθυρο για να αφήσετε δροσερό αέρα στο δωμάτιό σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια βόλτα στο μπαλκόνι. Το να κρυώσεις θα σε ξυπνήσει.
  • Μην ξεχάσετε να πιείτε παγωμένο νερό. Ένα αφυδατωμένο σώμα είναι ένα σώμα που κουράζεται πολύ εύκολα.
  • Μια βόλτα έξω βοηθά να ξυπνήσετε και επίσης τεντώνει το σώμα και ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους.
  • Αναζητήστε τρόπους για να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο και ενεργό.
  • Μπορείτε να κατεβάσετε ένα παιχνίδι για κινητά για να περάσετε την ώρα.
  • Θυμηθείτε γιατί πρέπει να ξυπνάτε όλη τη νύχτα. Τελικές εξετάσεις? Ολοκληρώστε μια αναφορά; Η παραμονή εστιασμένη βοηθά στην παροχή κινήτρων για να παραμείνετε σταθεροί στην πρόκληση.
  • Περπατήστε στο σπίτι και κάντε ελαφριά άσκηση για να μείνετε ξύπνιοι.
  • Εάν έχετε Netflix, μπορείτε να παρακολουθήσετε πολλές ταινίες ή κωμικές σειρές που σας βοηθούν να μην κοιμηθείτε. Συνιστάται να παρακολουθείτε ταινίες τρόμου σε γλώσσα που δεν καταλαβαίνετε. Έτσι, πρέπει να δώσετε προσοχή για να συμβαδίσετε με τους υπότιτλους.
  • Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά πράγματα. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα καταναλώνουν την ενέργειά σας.

Ειδοποιήσεις

  • Εάν μείνετε ξύπνιοι πολύ καιρό, οι παρενέργειες θα αρχίσουν να έχουν το δικό τους φόρο. Ένας απλός νυχτερινός ύπνος είναι αρκετός για να χαλάσει το πρότυπο ύπνου σας για όλη την εβδομάδα! Μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να έχετε παραισθήσεις. Είναι καλύτερα να μην περνάτε πολύ συχνά τη νύχτα.
  • Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερα ενεργειακά ποτά. Επηρεάζουν την καρδιά σας και θα σας κάνουν να νιώσετε διπλά κουρασμένοι αργότερα.

Συνιστάται: