Πώς να πάρετε λινέλαιο: 11 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να πάρετε λινέλαιο: 11 βήματα (με εικόνες)
Πώς να πάρετε λινέλαιο: 11 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να πάρετε λινέλαιο: 11 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να πάρετε λινέλαιο: 11 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: Αυτοί είναι 6 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης της ουρολοίμωξης 2024, Μάρτιος
Anonim

Το λιναρόσπορο περιέχει ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία καθώς είναι πολυακόρεστα λιπαρά. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως το άλφα-λινολεϊκό και τα ω-9, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιαγγειακών παθήσεων. Η κατανάλωση αυτού του ελαίου σας κάνει να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα ωμέγα-3, οδηγώντας σε μειωμένη φλεγμονή, χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και βελτίωση χρόνιων ασθενειών όπως καρδιακά προβλήματα, διαβήτης και αρθρίτιδα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι λήψης λιναρόσπορου. μπορεί να ληφθεί ως κάψουλες, μεθυσμένο ή προσθέτοντας ολόκληρο τον σπόρο στο φαγητό. Διαβάστε παρακάτω για τους διαφορετικούς τρόπους κατανάλωσης του λαδιού για να το ενσωματώσετε στη διατροφή.

βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Λαμβάνοντας το λινέλαιο

Πάρτε Λάδι Λιναριού Βήμα 1
Πάρτε Λάδι Λιναριού Βήμα 1

Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση λιναρόσπορου, καθώς είναι κρίσιμο να γνωρίζετε εάν μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα

Φάρμακα για την αραίωση του αίματος, τη θεραπεία του διαβήτη και τις στατίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη είναι μερικά από αυτά.

Πάντα ενημερώστε το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε

Πάρτε Λάδι Λιναριού Βήμα 2
Πάρτε Λάδι Λιναριού Βήμα 2

Βήμα 2. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο ένθετο της συσκευασίας

Μόλις αγοράσετε λιναρόσπορο, θα πρέπει να υπάρχει ένα φυλλάδιο που να δείχνει πόσο συχνά και πόσο πρέπει να καταναλώνεται. διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες.

  • Συνήθως, η δόση είναι 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο τρεις φορές την ημέρα. Ωστόσο, φροντίστε να διαβάσετε το ένθετο της συσκευασίας για να κάνετε ό, τι υποδεικνύεται.
  • Εάν ληφθεί υπερβολικά, το λιναρόσπορο μπορεί να κάνει το δέρμα και τα κόπρανα λιπαρά.
Image
Image

Βήμα 3. Συνδυάστε το λιναρόσπορο με χυμό, νερό ή τσάι

Εάν δεν σας αρέσει πολύ η γεύση, ανακατέψτε το με νερό, πράσινο τσάι ή χυμό. καθώς είναι λάδι, δεν θα αναμειχθεί καλά, αλλά θα βοηθήσει στη βελτίωση της γεύσης. Μπορεί να είναι χρήσιμο να πάρετε το λάδι με ένα γεύμα ή τουλάχιστον ένα σνακ για να απαλλαγείτε από την επίγευση που παραμένει στο στόμα σας.

Πάρτε Λάδι Λιναριού Βήμα 4
Πάρτε Λάδι Λιναριού Βήμα 4

Βήμα 4. Μια άλλη επιλογή είναι να το καταναλώσετε σε μορφή κάψουλας

Όπως πάντα, ακολουθήστε τις οδηγίες στο ένθετο της συσκευασίας σχετικά με τη δοσολογία, καταπίνοντας την κάψουλα με ένα γεμάτο ποτήρι νερό.

Πάρτε Λάδι Λιναριού Βήμα 5
Πάρτε Λάδι Λιναριού Βήμα 5

Βήμα 5. Αποθηκεύστε το λάδι ή τις κάψουλες στο ψυγείο σε σφραγισμένο γυάλινο δοχείο

Τα έλαια μπορούν να αντιδράσουν στον αέρα και να γίνουν άφθονα, κάτι που αποφεύγεται με την αποθήκευσή τους στο ψυγείο.

Image
Image

Βήμα 6. Προσθέστε λιναρόσπορο στο φαγητό μετά την προετοιμασία του

Δεν πρέπει να θερμαίνεται, καθώς τα περισσότερα θρεπτικά του οφέλη θα καταστραφούν. Όταν προσθέτετε λιναρόσπορο στα γεύματα, το κάνετε πάντα μετά την προετοιμασία του φαγητού, απλώνοντας μερικές σταγόνες πάνω του αντί να το χρησιμοποιήσετε για μαγείρεμα.

Πάρτε Λάδι Λιναριού Βήμα 7
Πάρτε Λάδι Λιναριού Βήμα 7

Βήμα 7. Όταν παρατηρήσετε γαστρεντερικές παρενέργειες, μειώστε τη δοσολογία

Αυτό το προϊόν μπορεί να προκαλέσει παραγωγή αερίου, επεισόδια διάρροιας και φούσκωμα όταν αρχίσετε να το παίρνετε. για τους περισσότερους ανθρώπους, το αέριο και το φούσκωμα βελτιώνονται μετά από μία έως δύο εβδομάδες χρήσης του λαδιού. Ωστόσο, εάν οι παρενέργειες επιμένουν, μειώστε την ποσότητα που λαμβάνεται για λίγο.

Μέθοδος 2 από 2: Κατανάλωση ολόκληρων σπόρων λιναριού

Πάρτε Λάδι Λιναριού Βήμα 8
Πάρτε Λάδι Λιναριού Βήμα 8

Βήμα 1. Αγοράστε λιναρόσπορους υψηλής ποιότητας

Υπάρχουν δύο τύποι λιναρόσπορου: καφέ και χρυσός, με πολύ διαφορετικές τιμές, αλλά με πολύ παρόμοια ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Επιλέξτε τον τύπο που είναι πιο προσιτός και που προσαρμόζεται καλύτερα στο προγραμματισμένο καθεστώς χρήσης.

Image
Image

Βήμα 2. Αλέστε τους σπόρους με μύλο καφέ ή επεξεργαστή τροφίμων ("μίξερ")

Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ολόκληρους λιναρόσπορους, θα πρέπει να τους αλέσετε με ένα μύλο καφέ για να πασπαλίσετε το φαγητό. Είναι σημαντικό να αφήσετε στην άκρη ένα μύλο αποκλειστικά για τους λιναρόσπορους, διαφορετικά μπορεί να καταλήξουν να αναμειχθούν με τον καφέ.

Υπάρχουν διατροφολόγοι που συνιστούν την κατανάλωση αλεσμένου λιναρόσπορου αντί για ολόκληρους, καθώς η πέψη και η χρήση θρεπτικών συστατικών από το σώμα θα είναι πολύ πιο εύκολη. Οι σπόροι αποβάλλονται συνήθως από το σώμα ακόμα άθικτοι, μειώνοντας το όφελος που παρέχεται από αυτούς

Πάρτε λιναρέλαιο Βήμα 10
Πάρτε λιναρέλαιο Βήμα 10

Βήμα 3. Προσθέστε σπόρους στο φαγητό (1 κουταλιά της σούπας την ημέρα)

Δημητριακά, σούπες, στιφάδο, ντρέσινγκ και σάλτσες σαλάτας είναι μερικές επιλογές. μπορείτε να πάρετε όλη την ποσότητα ταυτόχρονα (σε δημητριακά, το πρωί, για παράδειγμα) ή να μοιράσετε μια κουταλιά της σούπας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πάρτε Λάδι Λιναριού Βήμα 11
Πάρτε Λάδι Λιναριού Βήμα 11

Βήμα 4. Πασπαλίστε αλεσμένο λιναρόσπορο στα τρόφιμα ως επικάλυψη

Δημητριακά, σούπες, σαλάτες, λαχανικά και στιφάδο (½ έως 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο σπόρο κάθε μέρα) είναι μερικές επιλογές. πάλι, μπορείτε να διαιρέσετε την ποσότητα κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή να πάρετε ένα.

Αμέσως μετά την άλεση των σπόρων, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αλεύρι για την παρασκευή muffins, τηγανίτες και ψωμιά, αντικαθιστώντας ένα μέρος με κανονικό αλεύρι. Εάν η συνταγή απαιτεί 1 φλιτζάνι αλεύρι, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ½ φλιτζάνι αλεύρι και ½ φλιτζάνι αλεσμένο λιναρόσπορο

Συμβουλές

  • Κρατώντας το λιναρόσπορο στο ψυγείο θα το διατηρήσετε φρέσκο, εμποδίζοντας το να χαλάσει. Επιπλέον, έχει καλύτερη γεύση ενώ είναι παγωμένη, με αποτέλεσμα να αποκτά πιο σταθερή υφή και λιγότερο «λεπτή».
  • Η κατανάλωση λιναρόσπορου είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για χορτοφάγους που δεν λαμβάνουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 οξέα από τα ψάρια.

Ειδοποιήσεις

  • Μόλις μάθετε να παίρνετε λιναρόσπορο, μην αντικαθιστάτε τα απαραίτητα τρόφιμα με αυτό. Θα χρειαστεί ακόμα να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή με φρούτα, λαχανικά και άλλες πηγές αντιοξειδωτικών και ω-3.
  • Μην παραλείψετε τις δόσεις ή μην περάσετε αρκετές ημέρες χωρίς να λάβετε λιναρόσπορο μετά την έναρξη. Τα ωμέγα-3 αποθηκεύονται από το σώμα: είναι πάντα καλό να υπάρχει ένα απόθεμά του στο σώμα.
  • Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε φάρμακα ή μην νομίζετε ότι το λιναρόσπορο θα διορθώσει ιατρικά προβλήματα όπως η υψηλή LDL χοληστερόλη (το «κακό»). Το ιδανικό είναι πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε σοβαρά προβλήματα υγείας ή να τα αντιμετωπίσετε σωστά.

Συνιστάται: