3 τρόποι για να χάσετε 9 κιλά σε ένα μήνα

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να χάσετε 9 κιλά σε ένα μήνα
3 τρόποι για να χάσετε 9 κιλά σε ένα μήνα

Βίντεο: 3 τρόποι για να χάσετε 9 κιλά σε ένα μήνα

Βίντεο: 3 τρόποι για να χάσετε 9 κιλά σε ένα μήνα
Βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος) 2024, Μάρτιος
Anonim

Δυστυχώς, δεν υπάρχει ακόμα μαγική φόρμουλα για να χάσετε βάρος από τη μια μέρα στην άλλη. πρέπει να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε. Ωστόσο, με δύναμη θέλησης, εστίαση και πειθαρχία, είναι δυνατόν να αδυνατίσετε πολύ καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα και να φτάσετε στον στόχο των ονείρων σας. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά προσέξτε γιατί η απώλεια βάρους ταυτόχρονα και γρήγορα δεν είναι τόσο υγιής όσο η αργή, σταδιακή απώλεια βάρους. Έτσι, εάν θέλετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αυτό το άρθρο είναι για εσάς, αλλά αν ψάχνετε για έναν μακροπρόθεσμο στόχο, αναζητήστε έναν διατροφολόγο και κάντε μια διατροφική επανεκπαίδευση.

βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας καλά

Αποκτήστε Skinny σε μια εβδομάδα Βήμα 4
Αποκτήστε Skinny σε μια εβδομάδα Βήμα 4

Βήμα 1. Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε

Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο, μειώνοντας σταδιακά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά τις πρώτες εβδομάδες και τρώγοντας αρκετά μόνο για να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάσετε. Η καταμέτρηση των θερμίδων μπορεί να είναι βαρετή και σίγουρα απαιτεί μακροχρόνια πειθαρχία, αλλά είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος!

  • Ο βασικός κανόνας της δίαιτας είναι: καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
  • Βρείτε έναν διατροφολόγο, κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων για να παρακολουθήσετε τη διατροφική αξία των τροφίμων που τρώτε και υπολογίστε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να συνεχίσετε να προοδεύετε.
Χάστε λίπος σώματος Γρήγορο βήμα 4
Χάστε λίπος σώματος Γρήγορο βήμα 4

Βήμα 2. "Κόψτε" τα "πρόχειρα" ή τα πρόχειρα φαγητά

Για να διατηρήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη χαμηλή, τα πρώτα πράγματα που πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας είναι τα τρόφιμα και τα σνακ που είναι υπερβολικά επεξεργασμένα, ζαχαρούχα και πλούσια σε νάτριο. Έτσι, αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, πείτε αντίο στις τηγανητές πατάτες, τις πίτσες, τα κέικ και τα γλυκά, που περιέχουν περισσότερες θερμίδες ανά μερίδα, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και αν τρώτε λίγο, θα συνεχίσετε να παίρνετε περισσότερο βάρος από το να τρώτε μεγαλύτερες μερίδες υγιεινού τρόφιμα.

  • Η διατροφή σας πρέπει να βασίζεται σε ψητά, ψητά ή στον ατμό τρόφιμα, κατά προτίμηση χωρίς ή σχεδόν καθόλου λιπαρά, όπως βούτυρο και λάδι.
  • Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε δραστικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε είναι να σταματήσετε να τρώτε fast food και να πίνετε σόδα. Αυτή η απλή αλλαγή βοηθά ήδη μερικούς ανθρώπους να χάσουν 2-3 κιλά την εβδομάδα.
Χάστε 12 κιλά σε ένα μήνα Βήμα 10
Χάστε 12 κιλά σε ένα μήνα Βήμα 10

Βήμα 3. Κατάχρηση υγιεινών τροφών

Το να γεμίσετε το πιάτο σας με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων είναι το μυστικό της δίαιτας. Γνωρίζατε ότι 400 kcal λαχανικών σας αφήνουν να νιώθετε χορτάτοι χωρίς να παχαίνετε, ενώ 400 kcal τηγανητό κοτόπουλο είναι «καθαρή θερμίδα» και απλά σας αφήνει να θέλετε περισσότερα; Έτσι, ξέρετε τι να φάτε για να νιώσετε το σώμα σας πιο γεμάτο.

  • Φρούτα, λαχανικά, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και άπαχα κρέατα είναι όλα πυκνά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Τα φρούτα και τα λαχανικά, για παράδειγμα, είναι κυρίως με βάση το νερό και περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες και πολύ λίπος. Έτσι, νομίζοντας ότι 1 g λίπους ισούται

    Βήμα 9. kcal, καλό είναι να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να προτιμάτε πάντα τα πιο υγιεινά και φυσικά χρώματα γεύματά σας.

    Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα περισσότερα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, είναι εξαιρετικά καθώς οι φυτικές ίνες είναι μόνο 1,5 έως 2,5 kcal ανά γραμμάριο

Χάστε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια (για κορίτσια εφήβων) Βήμα 10
Χάστε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια (για κορίτσια εφήβων) Βήμα 10

Βήμα 4. Αποφύγετε την προσθήκη επιπλέον θερμίδων κατά την προετοιμασία του φαγητού

Για παράδειγμα, 120 γραμμάρια κοτόπουλου χωρίς πέτσα είναι μια εξαιρετική επιλογή αρκεί να μην το τηγανίζετε σε λάδι.

  • Κατά την προετοιμασία κρέατος ή κοτόπουλου, αφαιρέστε το δέρμα, πετάξτε το λίπος και μην το ψήσετε σε φρυγανιά ή σε περιττούς υδατάνθρακες.
  • Μην τηγανίζετε το φαγητό, ακόμη και αν είναι λαχανικό, καθώς χάνει τη θρεπτική του αξία όταν παρασκευάζεται με αυτόν τον τρόπο.

    Αχνίστε τα τρόφιμα για να αποφύγετε τη χρήση λίπους στην προετοιμασία του φαγητού και αλατοπιπερώνετε καλά, καθώς τα μπαχαρικά αυξάνουν το μεταβολισμό και επιταχύνουν την καύση θερμίδων

Θεραπεία της ναυτίας Βήμα 13
Θεραπεία της ναυτίας Βήμα 13

Βήμα 5. Τρώτε τρόφιμα που καίνε λίπος

Δεν ωφελεί να πεινάς. πρέπει να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα που θα κάψουν το λίπος για εσάς. Ξεκινήστε λοιπόν να καταναλώνετε περισσότερα:

  • Λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα, διατηρώντας την πείνα μακριά και αυξάνοντας τον μεταβολισμό (ή παίρνοντας συμπλήρωμα ιχθυελαίου εάν δεν τρώτε ψάρι).
  • Μήλα, κατά προτίμηση ένα την ημέρα, καθώς είναι πλούσια σε πηκτίνη, η οποία μειώνει την ποσότητα λίπους που απορροφά το σώμα σας, εκτός από υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες.
  • Τζίντζερ, για να διαστέλλετε τα αιμοφόρα αγγεία και το σκόρδο, για να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας και μαζί να αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό.
  • Το ελαιόλαδο που, αν και θερμιδικό, είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά (μονοακόρεστα) που βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL), εκτός από πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.
Χάστε 10 κιλά σε 1 εβδομάδα χωρίς κανένα χάπι Βήμα 7
Χάστε 10 κιλά σε 1 εβδομάδα χωρίς κανένα χάπι Βήμα 7

Βήμα 6. Πίνετε άφθονο νερό

Το νερό είναι ο καλύτερος σύμμαχος υγείας, καθώς εκτός από απαραίτητο για το σώμα, μειώνει επίσης την όρεξή σας, κάνοντάς σας να χάσετε βάρος. Έτσι, πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.

  • Πιείτε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα για να νιώσετε χορτάτοι και να φάτε λιγότερο.
  • Αν και οι ανάγκες ενυδάτωσης κάθε ατόμου είναι διαφορετικές, γενικά συνιστάται οι άνδρες να πίνουν περίπου 4 λίτρα νερό την ημέρα και οι γυναίκες 3 λίτρα, συμπεριλαμβανομένου του νερού που βρίσκεται στα τρόφιμα και τα ποτά.

    • Το πράσινο τσάι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπληρώσετε την πρόσληψη νερού, ενώ σας βοηθά να χάσετε βάρος, καθώς είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ενισχύουν τον μεταβολισμό.
    • «Κόψτε» αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, τα οποία είναι απλώς κενές θερμίδες που δεν χορταίνουν.
Χάστε 30 κιλά Βήμα 8
Χάστε 30 κιλά Βήμα 8

Βήμα 7. Φάτε πολλά μικρά γεύματα

Η κατανάλωση πέντε έως επτά μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγεί σε ταχύτερη απώλεια βάρους από οποιαδήποτε άλλη ρουτίνα διατροφής καθώς αισθάνεστε χορτάτοι όλη την ημέρα αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής.

  • Τρώτε καλά τρώγοντας τη συνιστώμενη ποσότητα κάθε ομάδας τροφίμων και, αν προτιμάτε, αφήστε τα κουτιά μεσημεριανού γεύματος έτοιμα για την εβδομάδα για να αποφύγετε τον κίνδυνο να φύγετε από τη δίαιτα.
  • Μην παραλείπετε το πρωινό! Το σώμα σας χρειάζεται αυτή την εκκίνηση μόλις ξυπνήσετε για να περάσετε την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, θα μπορείτε επίσης να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα.

Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση

Χάστε 12 κιλά σε ένα μήνα Βήμα 14
Χάστε 12 κιλά σε ένα μήνα Βήμα 14

Βήμα 1. Κάντε καρδιο

Δεν έχει νόημα να παραπονιέσαι, αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψεις λίπος και, κατά συνέπεια, θερμίδες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται ούτε να απελπίζεστε, καθώς, ευτυχώς, αυτό το είδος εκπαίδευσης μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους.

  • Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις καρδιο είναι τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, πυγμαχία, τένις και χορός.

    • Ωστόσο, αυτά που καίνε τις περισσότερες θερμίδες είναι το τρέξιμο, το ταεκβοντό, η αερόβια δραστηριότητα και το σχοινί άλματος.
    • Κάντε μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT, η οποία περιλαμβάνει μια σειρά σύντομων έντονων ασκήσεων με μικρά διαστήματα αποκατάστασης. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτός ο τύπος προπόνησης παράγει τα ίδια φυσικά οφέλη με μια συμβατική προπόνηση αντίστασης με μεγαλύτερη διάρκεια. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αλλά το HIIT, παρά το ότι είναι πολύ πιο γρήγορο, καίει περισσότερες θερμίδες με λιγότερες επαναλήψεις.
Χάστε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες Βήμα 3
Χάστε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες Βήμα 3

Βήμα 2. Κάντε προπόνηση με βάρη

Η καρδιο προπόνηση φέρνει ήδη εξαιρετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, αλλά τα αποτελέσματά της ενισχύονται όταν συνδυάζεται με προπόνηση με βάρη …

Γυμναστείτε καθημερινά αν θέλετε, αλλά περιορίστε την προπόνηση με βάρη σε μερικές μόνο φορές την εβδομάδα, καθώς οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν από τις επαναλήψεις άρσης βαρών στο γυμναστήριο

Χάστε 12 κιλά σε ένα μήνα Βήμα 15
Χάστε 12 κιλά σε ένα μήνα Βήμα 15

Βήμα 3. Ασκηθείτε πιο συχνά

Τίποτα δεν καίει θερμίδες πιο εύκολα από τη γρήγορη άσκηση, γιατί όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Επομένως, κάντε προπονήσεις διάρκειας περίπου μίας ώρας, τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, και ασκήσεις για να ασχοληθείτε με την καρδιαγγειακή δραστηριότητα, τη δύναμη και τη φυσική κατάσταση.

  • Πάρτε μερικές ημέρες άδεια όλη την εβδομάδα για να αναρρώσετε από τις προπονήσεις σας, καθώς θα ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από το συνηθισμένο και θα τρώτε λιγότερο από το κανονικό.
  • Ασχοληθείτε με μια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει ώστε να θέλετε να ασκείστε τακτικά. Εάν δεν σας αρέσει ο διάδρομος, δοκιμάστε γιόγκα, κολύμπι, kickboxing, ποδηλασία βουνού, αναρρίχηση σε βράχο, crossfit ή οτιδήποτε άλλο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Χάστε 12 κιλά σε ένα μήνα Βήμα 19
Χάστε 12 κιλά σε ένα μήνα Βήμα 19

Βήμα 4. Να είστε ρεαλιστές σχετικά με την άσκηση

Όταν δεν είστε σε φόρμα (είτε λόγω καθιστικής ζωής είτε λόγω σωματικού προβλήματος), είναι δύσκολο να ξαναγυρίσετε, ειδικά με προπονήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης. Ωστόσο, είναι πάντα δυνατό να συνεχίσετε τη ρουτίνα, ακόμη και με ελαφρύτερη προπόνηση, και να φτάσετε στο στόχο σας, ακόμα κι αν χρειάζεται λίγος χρόνος για να δείτε τα αποτελέσματα. Το σημαντικό είναι να μην μένετε στάσιμοι, καθώς είναι η τακτική κίνηση που καίει θερμίδες και δυναμώνει τους μυς.

Ακόμα και οι σύντομοι περίπατοι, το ανέβασμα σκαλοπατιών και το πλύσιμο του αυτοκινήτου σας μετράνε για τις θερμιδικές σας δαπάνες. Μην ανησυχείτε λοιπόν αν δεν μπορείτε ή δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης. απλά προσθέστε περισσότερη κίνηση στις καθημερινές δραστηριότητες μέχρι να βρείτε χρόνο να ασκηθείτε ανάλογα

Χάστε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες Βήμα 1
Χάστε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες Βήμα 1

Βήμα 5. Κάντε την προπόνηση καρδιο με άδειο στομάχι

Κάντε κάποια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, όπως τρέξιμο ή κολύμπι, με άδειο στομάχι. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι χωρίς το γλυκογόνο (το σάκχαρο που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος όταν τρώτε) από τα τρόφιμα, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τα δικά του αποθέματα λίπους για να το μετατρέπει σε έτοιμη για χρήση ενέργεια. Αυτό αποδείχθηκε αλήθεια σε μια μελέτη αθλητών που έκαναν καρδιο προπόνηση με άδειο στομάχι και είχαν πολύ πιο γρήγορο κάψιμο λίπους από τις παραδοσιακές μορφές άσκησης.

  • Η καλύτερη ώρα για άσκηση με άδειο στομάχι είναι το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, καθώς το σάκχαρο στο αίμα σας είναι ήδη αρκετά χαμηλό επειδή δεν έχετε φάει από το προηγούμενο βράδυ.
  • Διατηρήστε την ένταση χαμηλή και τη διάρκεια σύντομη για ασκήσεις που εκτελούνται με άδειο στομάχι, όπως το τρέξιμο για 20 έως 30 λεπτά με μέτριο ρυθμό, για παράδειγμα, που θα είναι περισσότερο από αρκετό για να δείτε αποτελέσματα.
Χάστε λίπος ισχίου Βήμα 9
Χάστε λίπος ισχίου Βήμα 9

Βήμα 6. Δοκιμάστε τη μέθοδο Tabata

Οι ασκήσεις που βασίζονται σε αυτή τη μέθοδο, που πήρε το όνομά της από τον επιστήμονα που την εφηύρε, είναι απλές αλλά απείρως προκλητικές: το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε μια μόνο ή σύνθετη κίνηση και να την κάνετε για 20 δευτερόλεπτα κάθε φορά, με δέκα δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ τους. συνολικά τέσσερα λεπτά (οκτώ γύροι). Ακούγεται εύκολο, έτσι δεν είναι; Εκεί όμως κάνεις λάθος. Αυτή η προπόνηση είναι εξαιρετικά κουραστική και μπορεί να σας αφήσει να «στάξετε ιδρώτας» καθώς το Tabata είναι μια εξαιρετικά πυκνή μεταβολικά μέθοδος προπόνησης, που σημαίνει ότι θα κάνει το λίπος πρακτικά να λιώσει γρήγορα.

  • Επιλέξτε απλές κινήσεις όπως χτυπήματα ή καταλήψεις που μπορούν να επαναληφθούν αρκετές φορές ανά γύρο.
  • Για να απλοποιήσετε τα πράγματα στην αρχή, κάντε κάθε γύρο για δέκα δευτερόλεπτα, με ένα υπόλοιπο 20 ενδιάμεσα και μεταβείτε σε πλήρεις γύρους όταν αισθάνεστε πιο έτοιμοι.
  • Μην υπερβάλλεις. Η μέθοδος Tabata είναι μία από τις πιο έντονες μορφές άσκησης και πρέπει να γίνεται μόνο από εκείνους που είναι καλά στην υγεία τους για να αντέξουν την προπόνηση.

Μέθοδος 3 από 3: Επίτευξη του στόχου σας

Χάστε λίπος σώματος γρήγορα Βήμα 14
Χάστε λίπος σώματος γρήγορα Βήμα 14

Βήμα 1. Βρείτε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR)

Ανεξάρτητα από το τι κάνετε, το σώμα σας χρησιμοποιεί πάντα ενέργεια με συγκεκριμένο ρυθμό. Το BMR λοιπόν δεν είναι τίποτα περισσότερο από τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας ακόμη και όταν δεν κάνετε απολύτως τίποτα όλη την ημέρα. Επομένως, το να γνωρίζετε πόσο γρήγορα καίτε θερμίδες υποδεικνύει πόση δραστηριότητα πρέπει να κάνετε και πόσες θερμίδες πρέπει να μειώσετε για να χάσετε βάρος, λαμβάνοντας πάντα υπόψη την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

  • Ο τύπος για τον υπολογισμό του BMR για τις γυναίκες είναι: 655 + (9,6 x βάρος σε κιλά) + (1,8 x ύψος σε cm) - (4, 7 x ηλικία σε έτη).
  • Ο τύπος υπολογισμού του BMR για τους άνδρες είναι: 66 + (13, 7 x βάρος σε kg) + (5 x ύψος σε cm) - (6, 8 x ηλικία σε χρόνια).
Χάστε λίπος στο πόδι Βήμα 6
Χάστε λίπος στο πόδι Βήμα 6

Βήμα 2. Προσδιορίστε το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας

Σε κάθε επίπεδο δραστηριότητας εκχωρείται ένας αριθμός, ο οποίος λαμβάνεται υπόψη κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας καύσης θερμίδων, όπως μπορείτε να δείτε παρακάτω:

  • Λίγη ή καθόλου άσκηση = 1, 2;
  • Ελαφριά άσκηση (έως τρεις ημέρες την εβδομάδα) = 1.375.
  • Μέτρια άσκηση (τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα) = 1,55.
  • Βαριά άσκηση (έξι έως επτά ημέρες την εβδομάδα) = 1, 725?
  • Πολύ βαριά άσκηση (έντονη άσκηση καθημερινά) = 1, 9.
Επίτευξη βραχυπρόθεσμων στόχων Βήμα 1
Επίτευξη βραχυπρόθεσμων στόχων Βήμα 1

Βήμα 3. Βρείτε την απαιτούμενη ημερήσια καύση θερμίδων

Για να καθορίσετε αυτό το ποσοστό θερμίδων, πολλαπλασιάστε το BMR σας με το ποσοστό σωματικής σας δραστηριότητας.

  • Αυτή η τιμή είναι η συνολική σας ενεργειακή δαπάνη (GET), η οποία, παρόλο που αυτό μπορεί να φαίνεται υψηλό, λαμβάνει ακόμη υπόψη τις θερμίδες που καίτε σε ηρεμία και στον ύπνο.
  • Για παράδειγμα, εάν ο ΔΜΣ σας είναι 3.500 και ασκείστε μέτρια, απλώς πολλαπλασιάστε 3.500 επί 1.55 για να πάρετε 5425, ή τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται για να διατηρήσετε το βάρος σας. Έτσι, για να χάσετε 8 κιλά σε ένα μήνα, θα πρέπει να μειώσετε τουλάχιστον 2.000 θερμίδες την ημέρα χρησιμοποιώντας δίαιτα και άσκηση.
Καθαρίστε το Σύστημα Λεμφών Βήμα 13
Καθαρίστε το Σύστημα Λεμφών Βήμα 13

Βήμα 4. Ιδρώστε το πουκάμισό σας, κυριολεκτικά

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κυρίως από νερό και τα κύτταρα τείνουν να το αποθηκεύουν για μελλοντική χρήση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα και συσσώρευση υγρών, κάτι που αντανακλάται σε υψηλότερους αριθμούς στην κλίμακα. Έτσι, απαλλαγείτε από αυτό το υπερβολικό υγρό με τη μορφή ιδρώτα κάνοντας μια ώρα συνεχούς καρδιαγγειακής άσκησης ή 20 λεπτά στη σάουνα για να ιδρώσετε το ισοδύναμο των 450 έως 900 g νερού.

  • Πίνετε μια μέτρια ποσότητα νερού για να αποφύγετε την αφυδάτωση και διατηρήστε τα νεφρά σας να εργάζονται για να αποβάλουν τα ούρα και να γεμίζετε συνεχώς την ουροδόχο κύστη σας.
  • Η εφίδρωση έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό από πυγμάχους και μαχητές για να μετράνε στα ζυγίσματα πριν από τον αγώνα.
Κοιμήσου όλη την ημέρα Βήμα 9
Κοιμήσου όλη την ημέρα Βήμα 9

Βήμα 5. Κοιμηθείτε καλά

Πρέπει να ξεκουραστείτε για να βελτιώσετε τη συνολική σας αίσθηση ευεξίας και να αισθανθείτε γεμάτοι ενέργεια για να περάσετε όλη την ημέρα των δραστηριοτήτων. Πάρτε λοιπόν τουλάχιστον έξι ώρες (χωρίς διακοπή) κάθε βράδυ, αν και οκτώ ώρες ύπνου είναι ιδανικό. Κατά τη διάρκεια αυτής της ανάπαυσης, το σώμα επιδιορθώνει τα κατεστραμμένα κύτταρα και τους ιστούς, κατανέμει θερμίδες για εσωτερική χρήση και αποκαθιστά τα επίπεδα ενέργειας που έχουν μειωθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε, όταν ξυπνάτε, να νιώθετε πιο ενεργητικοί και με επαναφορτιζόμενη ενέργεια.

  • Λόγω υπερκόπωσης, αϋπνίας, άγχους και άλλων προβλημάτων, πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται καλά και, εξαιτίας αυτού, δεν μπορούν να χάσουν βάρος.
  • Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μια μακρά, αδιάκοπη περίοδο τη νύχτα, δοκιμάστε να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο δέκα έως 15 λεπτών όλη την ημέρα για να ανακουφίσετε την κούραση.

Συμβουλές

  • Επικεντρωθείτε στα ρούχα και όχι στις ζυγαριές. Οι αριθμοί σε αυτό δεν έχουν σημασία, καθώς οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος, οπότε ζυγίζει περισσότερο, παρόλο που καταλαμβάνει λιγότερο χώρο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να δείχνετε πιο βαρύς στην κλίμακα επειδή έχετε χάσει βάρος και έχετε αποκτήσει μυϊκή μάζα.
  • Πίνετε άφθονο νερό και αφήστε το σώμα σας να ιδρώσει ελεύθερα για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
  • Ασκηθείτε τακτικά, δίνοντας πάντα τον καλύτερό σας εαυτό, εκτός από το να τρώτε καλά τρώγοντας ποικιλίες λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων, κρέατος, μεταξύ άλλων υγιεινών τροφών.
  • Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι, καθώς διασπούν τα λιπώδη κύτταρα του σώματος και παρέχουν το ασβέστιο απαραίτητο για καλή διατροφή.
  • Για μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση, καταναλώστε τρόφιμα με βάση τη σόγια, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και γενικά έχουν λιγότερες θερμίδες και λίπος από το κρέας.
  • Αν έχετε ακόμα βρεφικά δόντια, αλλάξτε τη ζάχαρη σε μέλι. Αν και κανένα από τα δύο δεν είναι ιδανικό, το μέλι είναι πιο φυσικό και κάνει λιγότερο κακό από τη ζάχαρη.

Ειδοποιήσεις

  • Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα φρούτα και χυμούς φρούτων, και τα δύο υψηλά σε ζάχαρη, τα οποία βλάπτουν τη σωστή διατροφή.
  • Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, τα οποία δεν είναι βασικά κενές θερμίδες αλλά μπορούν να σας ανοίξουν την όρεξη για επεξεργασμένα, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.

Συνιστάται: