3 τρόποι για να τυλίξετε ένα διάστρεμμα αστραγάλου

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να τυλίξετε ένα διάστρεμμα αστραγάλου
3 τρόποι για να τυλίξετε ένα διάστρεμμα αστραγάλου

Βίντεο: 3 τρόποι για να τυλίξετε ένα διάστρεμμα αστραγάλου

Βίντεο: 3 τρόποι για να τυλίξετε ένα διάστρεμμα αστραγάλου
Βίντεο: ΓΙΑΤΙ ΔΥΣΚΟΛΕΥΕΣΑΙ ΝΑ ΣΗΚΩΘΕΙΣ ΤΟ ΠΡΩΙ ΑΠΟ ΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ 2024, Μάρτιος
Anonim

Τα διαστρέμματα του αστραγάλου είναι αρκετά συνηθισμένα. Συμβαίνει όταν περιστρέφετε ή στρίβετε τον αστράγαλο σας ακατάλληλα, τεντώνοντας ή ακόμη και σπάζοντας έναν εξωτερικό σύνδεσμο σε εκείνη την περιοχή. Χωρίς θεραπεία, ένα διάστρεμμα μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα προβλήματα. Ακόμα, οι περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη μέθοδο. ΡΥΖΙ (R είναι, Εγώ σωστά, ΝΤΟ συμπίεση, ΚΑΙlevate) - ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Τα παρακάτω βήματα σας δείχνουν πώς να εκτελέσετε σωστά το βήμα συμπίεσης κατά τη θεραπεία ενός τραυματισμένου αστραγάλου.

βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία για επίδεσμο αστραγάλου

Τυλίξτε στο διάστρεμμα αστραγάλου Βήμα 11
Τυλίξτε στο διάστρεμμα αστραγάλου Βήμα 11

Βήμα 1. Επιλέξτε τον επίδεσμό σας

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη επιλογή επίδεσμου συμπίεσης είναι αυτή από ελαστικό ύφασμα, που μερικές φορές ονομάζεται "επίδεσμος ACE" από μια διάσημη μάρκα.

  • Οποιαδήποτε μάρκα ελαστικού επίδεσμου θα κάνει. Ωστόσο, τα ευρύτερα (δύο έως οκτώ εκατοστά πλάτος) είναι συνήθως ευκολότερα στη χρήση.
  • Οι ελαστικοί επίδεσμοι από ύφασμα είναι άνετοι λόγω του υλικού τους. Επιπλέον, είναι επίσης επαναχρησιμοποιήσιμα (αφού τα χρησιμοποιήσετε, μπορείτε να τα πλύνετε και να τα χρησιμοποιήσετε ξανά όπως απαιτείται).
  • Ορισμένοι επίδεσμοι έρχονται με μεταλλικούς συνδετήρες για να εξασφαλίσουν το κλείσιμο τους. Εάν το δικό σας δεν περιλαμβάνει αυτούς τους μεταλλικούς συνδετήρες, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ιατρική ταινία για να ασφαλίσετε το άκρο στη θέση του αφού τελειώσετε. Μπορείτε επίσης να βάλετε το τελευταίο άκρο στον επίδεσμο, ασφαλίζοντάς το σφιχτά.
Image
Image

Βήμα 2. Προετοιμάστε τον επίδεσμο

Εάν ο ελαστικός επίδεσμος δεν είναι ήδη τυλιγμένος, τυλίξτε τον σφιχτά.

Οι ταινίες συμπίεσης λειτουργούν καλά γύρω από το πόδι και τον αστράγαλο, οπότε μπορεί να είναι χρήσιμο να κλείσετε τον επίδεσμο στην αρχή της διαδικασίας, μειώνοντας την ανάγκη να το τεντώσετε και να το επαναπροσδιορίσετε κατά τη χρήση του

Image
Image

Βήμα 3. Τοποθετήστε τον επίδεσμο

Εάν κάνετε επίδεση στον αστράγαλο σας, μπορεί να είναι ευκολότερο να τοποθετήσετε τον τυλιγμένο επίδεσμο στο εσωτερικό του ποδιού σας. Από την άλλη πλευρά, εάν κάνετε επίδεση στον αστράγαλο κάποιου άλλου, μπορεί να είναι ευκολότερο να τον βάλετε έξω.

  • Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο το δάχτυλο του ποδιού να είναι στραμμένο μακριά από το πόδι, έτσι ώστε το κατσαρό τμήμα να παραμένει έξω κατά τη διάρκεια όλης της διαδικασίας.
  • Για παράδειγμα, εάν σκεφτείτε τον τυλιγμένο επίδεσμο ως ρολό χαρτιού τουαλέτας και το πόδι ως τοίχο, ο επίδεσμος πρέπει να είναι προσανατολισμένος με το φύλλο κοντά στον τοίχο.
Image
Image

Βήμα 4. Εάν είναι απαραίτητο, αυξήστε τη γέμιση

Για πρόσθετη υποστήριξη, μπορείτε να τοποθετήσετε γάζα και στις δύο πλευρές του αστραγάλου πριν το επιδέσετε. Τα μαξιλάρια σε σχήμα πέταλου από αφρό ή τσόχα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να προσθέσουν περισσότερη σταθερότητα στις ταινίες συμπίεσης.

Μέθοδος 2 από 3: Επίδεση με ταινία Kinesio

Τυλίξτε στο διάστρεμμα αστραγάλου Βήμα 5
Τυλίξτε στο διάστρεμμα αστραγάλου Βήμα 5

Βήμα 1. Αποφασίστε αν το Kinesio Tape είναι κατάλληλο για εσάς

Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν υφασμάτινο επίδεσμο για να επιδέσετε το διάστρεμμα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι που εκτελούν αθλητικές δραστηριότητες, όπως δρομείς, προτιμούν την αίσθηση κορδέλας Kinésio.

  • Παρόλο που η ταινία Kinesio προορίζεται για επίδεση τραυματισμένου αστραγάλου, είναι κυρίως κατασκευασμένη για να τυλίγει μια άθικτη άρθρωση πριν από τις δραστηριότητες για την πρόληψη τραυματισμού και όχι για την προστασία ενός ήδη τραυματισμένου αστραγάλου.
  • Ενώ η λεπτή, ισχυρή ταινία Kinesio διευκολύνει τη συνεχή δραστηριότητα των άκρων σε σύγκριση με τον μεγαλύτερο, πιο εύκαμπτο επίδεσμο, δεν συνιστάται η συνεχής συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες με τραυματισμένο αστράγαλο.
Image
Image

Βήμα 2. Ξεκινήστε με ένα θεμέλιο

Αυτή η βάση αποτελείται από ένα μη κολλητικό υλικό, συνήθως έναν αφρό επίδεσμο, που χρησιμοποιείται για να επιδέσει το πόδι και τον αστράγαλο πριν από την εφαρμογή της ταινίας, εμποδίζοντας το να τραβηχτεί στην επιφάνεια του δέρματος. Ξεκινώντας από τη σφαίρα του ποδιού, δουλέψτε τη βάση μέσω του ποδιού μέχρι να φτάσετε στον αστράγαλο, αφήνοντας τη φτέρνα ακάλυπτη.

  • Ο επίδεσμος αφρού διατίθεται σε φαρμακεία και αθλητικά καταστήματα.
  • Είναι δυνατή η επίδεση του αστραγάλου χωρίς αυτήν τη βάση, η οποία θα είναι επίσης πολύ λιγότερο άνετη.
Image
Image

Βήμα 3. Ασφαλίστε την άγκυρα

Κόψτε μια κορδέλα αρκετά μακριά για να τυλίξετε τον αστράγαλο μιάμιση φορά. Τυλίξτε το γύρω από τον αστράγαλο και πάνω από τη βάση για να το κρατήσετε στη θέση του. Ονομάζεται άγκυρα, καθώς είναι αυτοί που ασφαλίζουν την υπόλοιπη κορδέλα στη θέση τους.

  • Εάν ο αστράγαλος έχει πολλά μαλλιά, αυτή η περιοχή μπορεί να ξυριστεί ώστε να μην κολλήσει η ταινία σε αυτό.
  • Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα δεύτερο κομμάτι ταινίας για να βεβαιωθείτε ότι η βάση είναι ασφαλής.
Image
Image

Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα γάντζο

Τοποθετήστε το άκρο ενός κομμάτι κορδέλας στη μία πλευρά της άγκυρας. Φέρτε το κάτω από την αψίδα του ποδιού και επιστρέψτε στην άλλη πλευρά της άγκυρας. Πιέστε το ελαφρά προς τα κάτω για να το ασφαλίσετε στη θέση του.

Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με δύο ακόμη κομμάτια ταινίας που επικαλύπτονται το πρώτο για ένα ισχυρό άγκιστρο

Image
Image

Βήμα 5. Δημιουργήστε ένα "x" πάνω από το πόδι

Τοποθετήστε το άκρο μιας ταινίας στο οστό του αστραγάλου και περάστε το διαγώνια πάνω από το πάνω μέρος του ποδιού. Φέρτε το κάτω από την αψίδα του ποδιού και προς το εσωτερικό της φτέρνας. Στη συνέχεια, τυλίξτε το στο πίσω μέρος της φτέρνας και πάνω από το πόδι ξανά για να δημιουργήσετε το άλλο μέρος του "x".

Image
Image

Βήμα 6. Φτιάξτε ένα φανταστικό οκτώ

Τοποθετήστε το άκρο μιας ταινίας στο εξωτερικό του αστραγάλου, ακριβώς πάνω από το κόκκαλο. Περάστε το στην κορυφή του ποδιού υπό γωνία, στη συνέχεια περάστε το κάτω από την αψίδα και από την άλλη πλευρά του ποδιού. Τέλος, τυλίξτε το γύρω από τον αστράγαλο και επαναφέρετέ το στο σημείο εκκίνησης.

Επαναλάβετε το φανταστικό οκτώ. Χρησιμοποιήστε ένα άλλο κομμάτι ταινίας για να φτιάξετε ένα φανταστικό δεύτερο οκτάρι πάνω από το πρώτο. Αυτό διασφαλίζει ότι οι ιμάντες είναι σταθερά στη θέση τους και παρέχουν αρκετή υποστήριξη για να αποκατασταθεί σωστά ο αστράγαλος

Μέθοδος 3 από 3: Επίδεση με επίδεσμο από ελαστικό ύφασμα

Image
Image

Βήμα 1. Ξεκινήστε την επίδεση

Τοποθετήστε το άκρο του επίδεσμου στο σημείο που τα δάχτυλα των ποδιών συναντούν το πόδι. Ξεκινήστε να τυλίγετε τον επίδεσμο γύρω από την μπάλα του ποδιού. Κρατήστε το άκρο του επίδεσμου στην μπάλα του ποδιού με το ένα χέρι και χρησιμοποιήστε το άλλο για να τυλίξετε το άλλο γύρω από το πόδι.

Κρατήστε τον επίδεσμο σφιχτό, αλλά μην το κάνετε τόσο σφιχτό ώστε να μειωθεί η ροή του αίματος στο πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών

Image
Image

Βήμα 2. Ανεβείτε στον αστράγαλο

Διπλώστε τη μπάλα του ποδιού για να κρατήσετε τον επίδεσμο στη θέση του και ξεκινήστε να κινείστε προς τα πάνω στον αστράγαλο, αφήνοντας τουλάχιστον μια ίντσα επικάλυψη μεταξύ των στρωμάτων.

Τα στρώματα πρέπει να είναι ομοιογενή και επίπεδα, χωρίς περιττούς σβώλους ή εξογκώματα. Ξεκινήστε ξανά εάν πρέπει να βελτιώσετε το έργο που έχει γίνει

Image
Image

Βήμα 3. Επίδεσμος στον αστράγαλο

Μόλις φτάσετε στον αστράγαλο, φέρτε το άκρο του επίδεσμου στο εξωτερικό του ποδιού, στο εσωτερικό και γύρω από το εσωτερικό του άκρου. Στη συνέχεια, τυλίξτε το γύρω από τη φτέρνα, μέχρι το εσωτερικό του αστραγάλου, κάτω από το πόδι και ξανά γύρω από τον αστράγαλο.

Συνεχίστε να κάνετε αυτό το «φανταστικό οκτάρι» γύρω από τον αστράγαλο αρκετές φορές για να το σταθεροποιήσετε πλήρως

Τυλίξτε στο διάστρεμμα αστραγάλου Βήμα 14
Τυλίξτε στο διάστρεμμα αστραγάλου Βήμα 14

Βήμα 4. Τελειώστε τον επίδεσμο

Ο τελευταίος επίδεσμος πρέπει να ανέβει αρκετά εκατοστά πάνω από τον αστράγαλο για να σταθεροποιηθεί καλά.

  • Χρησιμοποιήστε μεταλλικούς συνδετήρες ή ιατρική ταινία για να ασφαλίσετε το υπόλοιπο ντύσιμο. Οι υπερβολικοί επίδεσμοι μπορούν επίσης να εισαχθούν κάτω από το τελευταίο στρώμα, αρκεί να μην υπάρχουν πολλά υπολείμματα.
  • Εάν κάνετε επίδεση στον αστράγαλο ενός παιδιού, μπορεί να υπάρχει πολύ περίσσεια επίδεσμου που θα πρέπει να αποκοπεί.

Συμβουλές

  • Αγοράστε περισσότερους από έναν ελαστικούς υφασμάτινους επίδεσμους έτσι ώστε να έχετε έναν επιπλέον να φορέσετε ενώ το άλλο πλένεται.
  • Αφαιρέστε τον επίδεσμο δύο φορές την ημέρα για να δώσετε στο αίμα την ευκαιρία να κυκλοφορήσει ελεύθερα στην περιοχή για μισή ώρα και στη συνέχεια τοποθετήστε το ξανά στη θέση του.
  • Αφαιρέστε τον επίδεσμο εάν η περιοχή αισθάνεται μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα. Αυτό είναι μια ένδειξη ότι ο επίδεσμος έχει γίνει πολύ σφιχτός.
  • Θυμηθείτε να ακολουθήσετε τα άλλα βήματα της μεθόδου. ΡΥΖΙ (R είναι, Εγώ σωστά, ΝΤΟ συμπίεση, ΚΑΙlevate) - ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση - εκτός από τη χρήση των ζωνών συμπίεσης.

Συνιστάται: