Πώς να ελέγξετε τις σκέψεις σας: 13 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να ελέγξετε τις σκέψεις σας: 13 βήματα (με εικόνες)
Πώς να ελέγξετε τις σκέψεις σας: 13 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ελέγξετε τις σκέψεις σας: 13 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ελέγξετε τις σκέψεις σας: 13 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: Bullying 2024, Μάρτιος
Anonim

Οι σκέψεις μπορούν να είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί μας και οι χειρότεροι εχθροί μας, λέει ο βουδιστής μοναχός Matthieu Ricard. Όλοι περνάμε εποχές όπου οι σκέψεις μας φαίνεται να έχουν τη δική τους ζωή, αλλά ο έλεγχός τους μας κάνει πιο χαρούμενους, λιγότερο αγχωμένους και καλύτερα προετοιμασμένους για να λύσουμε προβλήματα ή να επιτύχουμε στόχους. Το παρακάτω άρθρο περιέχει μερικές συμβουλές για το πώς να αποκτήσετε τον έλεγχο του μυαλού σας.

βήματα

Μέρος 1 από 2: Έλεγχος σκέψεων

Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 1
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 1

Βήμα 1. Σταματήστε και αναπνεύστε βαθιά

Διακόψτε μια σκέψη εκτός ελέγχου σκεπτόμενος κυριολεκτικά "STOP!" Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να συγκεντρωθείτε πριν συνεχίσετε. αυτό θα επιτρέψει σαφή και συνειδητή ανάλυση των σκέψεων.

  • Η εστίαση της προσοχής σας στην αναπνοή σας για μια στιγμή θα σας δώσει κάποια απόσταση από τις σκέψεις σας, καθιστώντας τις πιο εύκολες στη διαχείριση.
  • Μελέτες δείχνουν ότι χρειάζονται 90 δευτερόλεπτα για να εξαφανιστούν οι νευρολογικοί παράγοντες από τον εγκέφαλο και επιστρέφει στη φυσιολογική του χημεία. Επομένως, μετρήστε έως το 90 για να ηρεμήσετε.
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 2
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 2

Βήμα 2. Μείνετε στην παρούσα στιγμή

Η διαρκής διαφήμιση για το παρελθόν, το οποίο δεν μπορεί να αλλάξει ή η προβολή στο μέλλον, που δεν μπορεί να προβλεφθεί, είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να χάσουμε τον έλεγχο του νου. Επικεντρωθείτε στο εδώ και τώρα - στην ακριβή κατάσταση στην οποία μπορείτε να ελέγξετε. Όπως το κάνετε, οι σκέψεις θα ακολουθήσουν.

  • Πολλές πνευματικές πρακτικές συνιστούν να παραμείνουμε στην παρούσα στιγμή για να προωθήσουμε την εσωτερική ειρήνη και διαύγεια.
  • Μια απλή ερώτηση για τον εαυτό σας είναι: τι μπορώ να κάνω αμέσως για να αλλάξω τα συναισθήματά μου;
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 3
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 3

Βήμα 3. Παρατηρήστε τις σκέψεις χωρίς να τις κρίνετε

Μετά το διάλειμμα, επιστρέψτε στις σκέψεις σας χωρίς να επικρίνετε τον εαυτό σας για την ύπαρξή τους. αναλύουν τον λόγο εμφάνισής τους και τι προκαλεί την αίσθηση ότι έχουν χάσει τον έλεγχο πάνω τους. Μια αντικειμενική ανάλυση θα βοηθήσει τις σκέψεις να έχουν νόημα χωρίς να δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα.

  • Επιμείνετε σε αντικειμενικά, συγκεκριμένα γεγονότα. Αν έχετε διαφωνία, μην κρίνετε ή υποθέστε για τους λόγους του θυμού του άλλου μέρους. Αναλύστε ποια γεγονότα προκάλεσαν την κατάσταση και τι μπορεί να γίνει για να επιλυθεί και κοιτάξτε τι σας εξόργισε συγκεκριμένα.
  • Αντί να πείτε "Δεν ξέρω πώς να συμπεριφέρομαι με γυναίκες, είμαι ένοχος που δεν έχω κοπέλα", σκεφτείτε "ακόμα δεν έχω βρει την αγάπη γιατί δεν έχω βρει κάποιον που να είναι πραγματικά συμβατός μαζί μου".
  • Αν δυσκολεύεστε, σημειώστε τις σκέψεις για να τις διαβάσετε στον εαυτό σας.
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 4
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 4

Βήμα 4. Αναλάβετε δράση και αναλύστε τις σκέψεις σας

Το να κάθεστε με τις ιδέες σας, να μην αναλαμβάνετε δράση, οδηγεί σε έναν ατελείωτο κύκλο σκέψεων. Σχεδιάστε να αναλύσετε σκέψεις και ανησυχίες, καθώς η αβεβαιότητα βρίσκεται συχνά στη ρίζα των καταστροφικών ιδεών. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τη δουλειά, για παράδειγμα, κάντε ένα σχέδιο για να διαχωρίσετε την επαγγελματική σας ζωή από την προσωπική σας ζωή, να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο, να εργάζεστε λιγότερο από το σπίτι ή να βρείτε μια νέα δουλειά που σας αρέσει.

  • Συχνά, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις σκέψεις μας επειδή φοβόμαστε να τις εφαρμόσουμε.
  • Μόλις τα σχέδια είναι σε εφαρμογή, πρέπει να τα ακολουθήσετε.
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 5
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 5

Βήμα 5. Βάλτε τον εαυτό σας σε ένα άνετο περιβάλλον

Ο εξωτερικός κόσμος επηρεάζει βαθιά τον εσωτερικό σας κόσμο, οπότε αν βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον όπου αισθάνεστε άβολα ή εκτός ελέγχου, οι σκέψεις σας θα αντικατοπτρίζουν αυτά τα συναισθήματα. Ακούστε χαλαρωτική μουσική, ανάψτε ένα κερί ή κατευθυνθείτε προς την «αγαπημένη σας γωνιά».

Ουσίες όπως λεβάντα, χαμομήλι, εκτός από θυμίαμα, έχουν αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα στη χαλάρωση και μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις σκέψεις σας

Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 6
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 6

Βήμα 6. Προωθήστε προσωρινά τις σκέψεις σας σε άλλη δραστηριότητα

Πηγαίνετε τρέχοντας, δείτε μια ταινία ή καλέστε έναν φίλο, αλλάζοντας το επίκεντρο της προσοχής. Κάντε κάτι αμέσως και μην αφήσετε τις καταστροφικές ιδέες να καθυστερήσουν άλλο.

  • Γράψτε δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και κάντε τις εβδομαδιαίως.
  • Ωστόσο, θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση και συνεχίστε να εργάζεστε για να περιορίσετε τις σκέψεις όταν δεν μπορείτε να "ξεφύγετε" από αυτές.
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 7
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 7

Βήμα 7. Μιλήστε σε κάποιον και μοιραστείτε τις σκέψεις σας

Η απόκτηση μιας νέας προοπτικής για τις σκέψεις σας μπορεί συχνά να τις καταστήσει σαφέστερες μέσα σε λίγα λεπτά και η ανταλλαγή των συναισθημάτων σας εμποδίζει τις ιδέες να σφυροκοπούν στο κεφάλι σας.

  • Φίλοι, γονείς και επαγγελματίες θεραπευτές είναι υπέροχοι άνθρωποι για να μοιραστούν.
  • Εάν αισθάνεστε άβολα, ξεκινήστε λέγοντας ότι πρέπει να ανακουφίσετε την αγωνία που νιώθετε ή ότι θέλετε να αναφέρετε μια ιδέα που ήταν στο μυαλό σας όλη την ημέρα.

Μέρος 2 από 2: Διατήρηση του ελέγχου των σκέψεων

Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 8
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 8

Βήμα 1. Μην προσπαθήσετε να επιλέξετε σκέψεις, αλλά ελέγξτε τις όταν προκύπτουν

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ένα καταπληκτικό όργανο, ικανό να κάνει ευφάνταστα άλματα, να ξαναζήσει μνήμες και να βρει απαντήσεις εν ριπή οφθαλμού, και επιπλέον, δεν θα είναι ποτέ δυνατό να ελέγξει κάθε σκέψη. Σκεφτείτε περισσότερο τον έλεγχο τους όταν φτάνουν, χωρίς να σκουπίζετε ανεπιθύμητα.

Το να σκεφτόμαστε να αγνοήσουμε κάτι, παραδόξως, δεν λειτουργεί ποτέ. Κάθε φορά που σκεφτόμαστε να μην σκεφτούμε κάτι, σίγουρα το σκεφτόμαστε

Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 9
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 9

Βήμα 2. Κάντε προτεραιότητα τις σκέψεις και την ψυχική υγεία

Κοιμηθείτε επτά έως οκτώ ώρες την ημέρα, διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας και διατηρήστε μια θετική άποψη για τη ζωή.

Η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η τακτική άσκηση προάγουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία

Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 10
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 10

Βήμα 3. Μάθετε ποια γεγονότα πυροδοτούν κακές σκέψεις

Παρόλο που δεν συνιστάται να αποφεύγετε τα προβλήματα, να γνωρίζετε τι οδηγεί τις σκέψεις σε αρνητική κατεύθυνση και να είστε προετοιμασμένοι για την εμφάνισή τους. Δομήστε τη μέρα σας έτσι ώστε να υπάρχουν θετικά κίνητρα, όπως δημιουργική εργασία, ελεύθερος χρόνος με την οικογένεια ή ένα καλό βιβλίο, επιτρέποντας τον ελεύθερο χρόνο να ξοδεύεται σκεπτόμενος πράγματα που εκτιμώνται.

  • Αφήστε στον εαυτό σας μερικές στιγμές κάθε μέρα για να κάνετε ένα διάλειμμα και να κάνετε έναν απολογισμό της ζωής σας.
  • Να έχετε επίγνωση των σκέψεων κατά τη διάρκεια "στιγμών ενεργοποίησης", και πάλι χωρίς κρίση ή αυτοκριτική.
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 11
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 11

Βήμα 4. Διαλογιστείτε

Με το πέρασμα των αιώνων, ο διαλογισμός ήταν ένα θεμελιώδες εργαλείο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να ελέγξουν τις σκέψεις τους. Βρείτε χρόνο για διαλογισμό καθημερινά, έστω και για λίγα λεπτά, ειδικά όταν οι σκέψεις είναι πιο δύσκολο να ελεγχθούν.

Ο διαλογισμός έχει ακόμη αποδειχθεί αποτελεσματικός για τη σωματική και καρδιακή υγεία

Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 12
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 12

Βήμα 5. Αναδιαμορφώστε τις σκέψεις με θετική ή μη παρεμβατική άποψη

Οι σκέψεις αναδιάρθρωσης θα τις πλαισιώσουν από τον κόσμο γύρω τους, επιτρέποντάς τους να γίνουν καλύτερα κατανοητές. Για παράδειγμα, αντί να ανησυχείτε για το αφεντικό σας που θα απορρίψει την παρουσίασή σας επειδή δεν σας εκτιμά, αποδεχτείτε ότι έχει άλλες ανησυχίες εκτός από εσάς, συμπεριλαμβανομένης της σκέψης για άλλους υπαλλήλους, την εταιρεία, το αφεντικό σας και την προθεσμία λήξης του έργου Το

Παράδειγμα αναδιάρθρωσης: Όταν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σταματήσει να σας ψάχνει για λίγο, μην νομίζετε ότι είναι άρρωστο ή κινδυνεύει, αλλά μάλλον ότι είναι πολύ απασχολημένο ή αγχωμένο για να σας μιλήσει

Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 13
Ελέγξτε τις σκέψεις σας Βήμα 13

Βήμα 6. Αναγνωρίστε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν μπορούν να ελεγχθούν

Μην έχετε εμμονή με πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε - άλλα άτομα, τον καιρό, γεγονότα - και επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι το μόνο πράγμα που ελέγχετε είναι ο εαυτός σας και εργαστείτε σε αυτό το θέμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να επηρεάσετε το περιβάλλον γύρω σας - είναι προτιμότερο οι σκέψεις σας να έχουν πάντα τον μεγαλύτερο αντίκτυπο.

Συμβουλές

  • Λάβετε υπόψη ότι, ειδικά αν κάνετε δημιουργική εργασία, διατηρώντας πλήρως τις σκέψεις σας υπό έλεγχο μπορεί να αποφύγετε εκπληκτικές ανακαλύψεις ή καινοτομίες.
  • Αυτά τα βήματα είναι μια αρχή και είναι απαραίτητο να τα πειραματιστείτε και να τα προσαρμόσετε για να ανακαλύψετε τι είναι καλύτερο για τη ζωή σας.

Ειδοποιήσεις

  • Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε καταθλιπτικές, βίαιες ή αυτοκτονικές σκέψεις, αναζητήστε αμέσως επαγγελματική βοήθεια ή τηλεφωνική συμβουλευτική υπηρεσία, όπως CVV - Centro de Valor da Vida, στον αριθμό 141, ή ηλεκτρονική βοήθεια.
  • Ποτέ μην χρησιμοποιείτε επικίνδυνες ουσίες για τον έλεγχο των σκέψεων.

Συνιστάται: