Πώς να μην κλαίτε (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να μην κλαίτε (με εικόνες)
Πώς να μην κλαίτε (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να μην κλαίτε (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να μην κλαίτε (με εικόνες)
Βίντεο: 11 ΧΡΟΝΟΣ ΚΑΠΝΙΖΕΙ! (social experiment) 2024, Μάρτιος
Anonim

Το κλάμα είναι μια φυσική και υγιής αντίδραση στην τραγωδία, τη θλίψη, την απογοήτευση και άλλα συναισθήματα. Ωστόσο, μπορεί να σας εμποδίζουν ή να ντρέπεστε για το κλάμα σε ορισμένες περιπτώσεις όπου αυτό είναι ανεπιθύμητο ή όταν θα θέλατε απλά να μπορείτε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Για να είστε ήρεμοι, μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιες ασκήσεις προβληματισμού πριν και κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε στιγμής όταν υπάρχει επείγουσα ανάγκη να κλάψετε. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές τεχνικές για να αποσπάσετε την προσοχή σας αυτές τις στιγμές.

βήματα

Μέρος 1 από 4: Καλή επικοινωνία

Not Cry Βήμα 1
Not Cry Βήμα 1

Βήμα 1. Σκεφτείτε πώς είναι να κλαίτε

Μπορεί να αισθάνεστε μια επείγουσα παρόρμηση να κλάψετε σε συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως όταν αντιμετωπίζετε μια αρχή. Ακόμα κι αν αυτή η ανάγκη είναι ανεξέλεγκτη, συνήθως υπάρχει μια αναγνωρίσιμη αιτία. Είναι δυνατόν να αισθανθείτε μια σειρά συναισθημάτων, όπως:

  • Θλίψη.
  • Φόβος.
  • Ανησυχία.
  • Ευτυχία.
  • Εκνευρισμός.
  • Ταλαιπωρία.
Not Cry Βήμα 2
Not Cry Βήμα 2

Βήμα 2. Μάθετε τι συμβαίνει στο κεφάλι σας όταν εμφανιστεί η επιθυμία να κλάψετε

Τα δάκρυα μπορεί να σχετίζονται με συναισθήματα ή σκέψεις της στιγμής, ακόμη και όταν δεν φαίνεται να έχουν άμεση σχέση. Εξετάστε τους τύπους σκέψεων που έχετε όταν σας αρέσει να κλαίτε και προσπαθήστε να κάνετε μια σύνδεση μεταξύ τους.

  • Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε μια ξαφνική επιθυμία να κλάψετε σε μια ευτυχισμένη περίσταση, σκεφτείτε αν πιστεύατε ότι μια τέτοια κατάσταση ήταν «πολύ καλή για να είναι αληθινή» ή πολύ φευγαλέα.
  • Εάν ξαφνικά αισθάνεστε ότι κλαίτε όταν αξιολογείστε (όπως σε εργασιακό έλεγχο), παρατηρήστε εάν οι σκέψεις σας σας κάνουν να νιώθετε σκληρά, να σας αντιμετωπίζουν διαφορετικά, ακατάλληλα κλπ.
Not Cry Βήμα 3
Not Cry Βήμα 3

Βήμα 3. Παρατηρήστε την αντίδρασή σας

Ακόμα και σε αγχωτικές καταστάσεις, ένα άτομο έχει κάποιο έλεγχο στις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Όταν επικοινωνείτε με κάποιον και αισθάνεστε επειγόντως ανάγκη να κλάψετε, σκεφτείτε τι λέτε στον εαυτό σας καθώς ακούτε τον άλλον.

  • Για παράδειγμα, εάν η εργασία σας αξιολογείται και το αφεντικό σας προτείνει ότι υπάρχουν τομείς για βελτίωση, τι πιστεύετε; Πιστεύετε ότι είστε τρομεροί σε αυτό που κάνετε; Or εσείς εστιάζετε στην κατάρτιση ενός συγκεκριμένου σχεδίου δράσης για να προχωρήσετε;
  • Ομοίως, εάν ένας φίλος είναι αναστατωμένος μαζί σας και σας αρέσει να κλαίτε, παρατηρήστε αν λέτε στον εαυτό σας "ο φίλος μου με μισεί" ή απλά "έκανα κάτι που έβλαψε τον φίλο μου και δεν θα το ξανακάνω".
Not Cry Βήμα 4
Not Cry Βήμα 4

Βήμα 4. Σταματήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας

Παρατηρώντας πώς αντιδράτε, θα μπορείτε να καταλάβετε εάν κάνετε αυτοκριτική. Αυτός είναι ένας κοινός λόγος για την ανάγκη για κλάμα. Αναλύστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας όταν επικοινωνείτε με άλλους (ή όταν σκέφτεστε τον εαυτό σας). Προσδιορίστε τους και σταματήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας.

  • Μεταξύ των πιο συνηθισμένων μορφών αυτοκριτικής είναι οι δηλώσεις όπως: «Είμαι πολύ συναισθηματικός», «οι άντρες δεν κλαίνε» και «είμαι αποτυχημένος».
  • Αντικαταστήστε την αυτοκριτική με πιο ευέλικτες σκέψεις με τον εαυτό σας, όπως: «Δούλεψα σκληρά στο έργο και είμαι περήφανος για τον εαυτό μου που δεν πέτυχε» ή «Με ενδιαφέρει πολύ αυτό και ξέρω ότι είμαι αφοσιωμένος σε αυτό το ζήτημα ».
Not Cry Βήμα 5
Not Cry Βήμα 5

Βήμα 5. Περιμένετε να το καταλάβουν οι άλλοι

Μερικοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να αντιδράσουν όταν κάποιος κλαίει μπροστά τους. Ωστόσο, πρέπει να ελπίζετε ότι κάποιος καταλαβαίνει ότι υπάρχει λόγος για τα δάκρυά σας και ότι αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε αδύναμοι, ακατάλληλοι, αντιεπαγγελματίες κ.λπ.

  • Όταν κλαίτε και παρατηρείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι φαίνονται έκπληκτοι ή απροετοίμαστοι, θα πρέπει να περιμένετε να ενθουσιαστούν λέγοντας κάτι σαν "Μπορώ να πω ότι αυτό είναι πολύ σημαντικό για εσάς" ή "Ξέρω ότι είστε αναστατωμένος".
  • Εάν κλαίτε μπροστά σε κάποιον που δεν φαίνεται να ξέρει πώς να αντιδράσει, δεν χρειάζεται να αγνοήσετε αυτό το γεγονός. Είναι πιθανό να πείτε κάτι, "Καταλαβαίνετε, αυτό είναι πολύ σημαντικό για μένα" ή "Είμαι λυπημένος γιατί …" Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο μπορεί να καταλάβει τι συμβαίνει.

Μέρος 2 από 4: Δημιουργία περισπασμών

Not Cry Βήμα 6
Not Cry Βήμα 6

Βήμα 1. Τσιμπήστε ή σπρώξτε τον εαυτό σας

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να σταματήσουν να κλαίνε τσιμπώντας τον εαυτό τους ή σπρώχνοντας τη μύτη, το χέρι, το πρόσωπο, την παλάμη κ.λπ.

Not Cry Βήμα 7
Not Cry Βήμα 7

Βήμα 2. Σπρώξτε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας

Εκτός από το να σπρώχνετε τον εαυτό σας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια προσωρινή απόσπαση της προσοχής ή μια μικρή αίσθηση πόνου σπρώχνοντας τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας όταν αισθάνεστε ότι κλαίτε.

Not Cry Βήμα 8
Not Cry Βήμα 8

Βήμα 3. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να αναπνεύσει

Μετρήστε ως το δέκα και αναπνεύστε αρκετές φορές, βαθιά και αργά. Το γέμισμα των πνευμόνων σας με οξυγόνο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να αυξήσει την εγρήγορσή σας. Επιπλέον, αυτό το διάλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε γρήγορα τις σκέψεις που δημιουργούν αυτά τα συναισθήματα και να διώξετε το κλάμα.

Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή σας λέγοντας κάτι

Επιλέξτε έναν τυχαίο αριθμό, όπως το 7, και αρχίστε να μετράτε από αυτόν σε 100. Ο εγκέφαλός σας θα επικεντρωθεί στη λογική δράση της καταμέτρησης, η οποία μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική σας απόκριση σε πράγματα.

Βήμα Not Cry 9
Βήμα Not Cry 9

Βήμα 5. Ζητήστε άδεια για να φύγετε από τον ιστότοπο

Αν θέλετε να αποφύγετε να κλάψετε μπροστά σε κάποιον σαν το αφεντικό, δικαιολογήστε τον εαυτό σας και φύγετε από το δωμάτιο. Για παράδειγμα, πείτε ότι πρέπει να πάτε στο μπάνιο ή να πάρετε λίγο αέρα. Το να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα για περπάτημα ή να αξιολογήσετε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε λίγο χρόνο και να ελέγξετε την επιθυμία για κλάμα.

Not Cry Βήμα 10
Not Cry Βήμα 10

Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε μια υποστήριξη

Μερικές φορές χρειάζεται κάτι για να εστιάσετε και να σας αποσπάσει την προσοχή από μια ταλαιπωρία. Για παράδειγμα, αν έχετε μια αγχωτική συνάντηση με το αφεντικό σας και φοβάστε να κλάψετε, πάρτε μαζί σας ένα σημειωματάριο ή άλλο αντικείμενο. Η εστίαση σε αυτόν κατά τη διάρκεια της συνάντησης μπορεί να αποτρέψει τα δάκρυα.

Μέρος 3 από 4: Στοχασμός για την κατάσταση

Not Cry Βήμα 11
Not Cry Βήμα 11

Βήμα 1. Δοκιμάστε τεχνικές απεικόνισης

Εάν αισθάνεστε πιθανό να κλαίτε συχνά σε συγκεκριμένες στιγμές, δοκιμάστε να τα φανταστείτε στο κεφάλι σας και να κάνετε εναλλακτικές λύσεις. Οπτικοποιώντας επανειλημμένα καλές λύσεις για φανταστικές καταστάσεις στις οποίες δεν κλαίτε, μπορείτε να χειριστείτε καλύτερα την πραγματική κατάσταση.

  • Για παράδειγμα, εάν είστε επιρρεπείς στο κλάμα κατά τη διάρκεια οικογενειακών συγκρούσεων, φανταστείτε μια κατάσταση στην οποία μιλάτε με την οικογένειά σας, ενώ παραμένετε πρόθυμοι και σίγουροι. Αν μπορείτε να φανταστείτε πώς φαίνεται όταν δεν κλαίτε, θα έχετε ένα σχέδιο.
  • Εάν προσπαθείτε να αποφύγετε το κλάμα όταν υπερασπίζεστε τον εαυτό σας, φανταστείτε καταστάσεις στις οποίες μιλάτε χωρίς φόβο ή δισταγμό. Για παράδειγμα, φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια συνάντηση με το αφεντικό σας να σας αξιολογεί και να λέτε: «Εκτιμώ τα σχόλιά σας σε αυτό το θέμα. Θα ήθελα να προσφέρω την άποψή μου για το πρόβλημα ».
  • Αν προσπαθείτε να αποφύγετε τα δάκρυα όταν πρέπει να μιλήσετε δημόσια, φανταστείτε τον εαυτό σας στη σκηνή να μιλάτε με σιγουριά, να παρουσιάζετε κλπ. Με αυτόν τον τρόπο, από τη στιγμή που πρέπει πραγματικά να μιλήσετε δημόσια πρόβασε ένα καλό αποτέλεσμα.
Not Cry Βήμα 12
Not Cry Βήμα 12

Βήμα 2. Μιλήστε με έναν ψυχολόγο

Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Οι ψυχολόγοι εκπαιδεύονται για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα συναισθήματα και να αναπτύξετε τεχνικές κατανόησης και διαχείρισης συναισθημάτων.

Βήμα Not Cry 13
Βήμα Not Cry 13

Βήμα 3. Αποκλείστε τυχόν άλλα υποκείμενα προβλήματα υγείας

Ορισμένες ασθένειες, όπως το ψευδοβολβικό σύνδρομο και ορισμένες μορφές κατάθλιψης, μπορεί να προκαλέσουν ένα ανεξέλεγκτο ξόρκι κλάματος ή να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να κλάψετε περισσότερο. Εάν έχετε μια συνεχή επιθυμία να κλάψετε ή δεν μπορείτε να σταματήσετε σε μια κρίση, πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να μάθετε εάν υπάρχουν κρυφές ασθένειες που χρειάζονται θεραπεία.

Not Cry Βήμα 14
Not Cry Βήμα 14

Βήμα 4. Κατανοήστε ότι το κλάμα έχει κάποιο σκοπό

Η επιστημονική κοινότητα δεν έχει ακόμη κατανοήσει πλήρως γιατί οι άνθρωποι κλαίνε, αλλά είναι σαφές ότι υπάρχει σχέση μεταξύ κλάματος και έκφρασης συναισθημάτων. Τα δάκρυα μπορούν πραγματικά να κάνουν ένα άτομο καλύτερο και να δημιουργήσουν συναισθήματα συμπάθειας και ενσυναίσθησης σε άλλους ανθρώπους, δημιουργώντας έτσι μια σύνδεση μαζί τους. Θυμηθείτε ότι όλοι έχουν καλούς λόγους να κλαίνε κατά καιρούς, οπότε μπορεί να μην χρειάζεται πάντα ή να θέλετε να σταματήσετε να κλαίτε.

Αποφύγετε την καταστολή των συναισθημάτων σας. Είναι πιο υγιεινό να αποδέχεσαι ότι στεναχωριέσαι για κάτι

Μέρος 4 από 4: Πότε να προσπαθήσετε να μην κλάψετε;

Not Cry Βήμα 15
Not Cry Βήμα 15

Βήμα 1. Όταν βρίσκεστε στο σχολείο ή στη δουλειά

Το κλάμα είναι ένας καλός τρόπος για να αφήσετε τα συναισθήματά σας έξω, αλλά αν το κάνετε κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μπορεί να μην αισθάνεστε καλύτερα. Επίσης, μπορεί να τραβήξει την προσοχή. Ενώ μερικοί άνθρωποι καταλαβαίνουν, άλλοι όχι, και ίσως είναι καλύτερα να μην μοιραστείτε μια τόσο οικεία στιγμή μαζί τους. Στη δουλειά, το κλάμα μπορεί να είναι αντιεπαγγελματικό, ειδικά αν συμβαίνει σε περίοδο πίεσης.

Not Cry Βήμα 16
Not Cry Βήμα 16

Βήμα 2. Μάθετε να συγκρατείτε τα δάκρυα όταν κάποιος κάνει ένα προσβλητικό σχόλιο

Το κλάμα μπορεί να είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε αυτές τις καταστάσεις και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, αλλά δείχνει στο άτομο ότι δεν έχετε έλεγχο στα συναισθήματά σας. Εάν δεν θέλετε να του δώσετε τέτοια ικανοποίηση, δοκιμάστε μερικές τεχνικές για να μην κλαίτε σε ασήμαντα θέματα, όπως ένα αγενές σχόλιο ή αρνητικά σχόλια στη δουλειά.

Not Cry Βήμα 17
Not Cry Βήμα 17

Βήμα 3. Εξασκηθείτε να μην κλαίτε όταν αισθάνεστε φοβισμένοι ή αγχωμένοι

Το να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια του φόβου είναι φυσιολογικό, αλλά μερικές φορές μπορεί να μην είναι καλή ιδέα να εκφραστείτε με αυτόν τον τρόπο. Για παράδειγμα, ίσως έχετε μια παρουσίαση να κάνετε και ο φόβος σας για δημόσια ομιλία είναι τόσο μεγάλος που σας αρέσει να κλαίτε μπροστά σε όλους. Εφαρμόστε μεθόδους απόσπασης της προσοχής και άλλους τρόπους που εμποδίζουν το σώμα σας να φτάσει σε αυτό το σημείο.

Not Cry Βήμα 18
Not Cry Βήμα 18

Βήμα 4. Κλαίτε όταν είναι η κατάλληλη στιγμή

Κάτι τέτοιο είναι ένας έγκυρος τρόπος για να διώξετε τα συναισθήματά σας. Ενώ υπάρχουν μέρη όπου το κλάμα δεν είναι αποδεκτό, σίγουρα υπάρχουν κάποια σημεία όπου μπορείτε να το κάνετε χωρίς τύψεις. Κλαίτε σε κηδείες, κηδείες και μέρη όπου η έκφραση συναισθημάτων είναι θετική. Μερικές φορές το καλύτερο μέρος για να κλάψεις είναι όταν είσαι μόνος, γιατί θα ξέρεις ότι τα δάκρυά σου δεν θα επηρεάσουν άλλους ανθρώπους.

Συνιστάται: