3 τρόποι για να συνηθίσετε το κρύο νερό

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να συνηθίσετε το κρύο νερό
3 τρόποι για να συνηθίσετε το κρύο νερό

Βίντεο: 3 τρόποι για να συνηθίσετε το κρύο νερό

Βίντεο: 3 τρόποι για να συνηθίσετε το κρύο νερό
Βίντεο: Πως λύνω σε 30 δευτερόλεπτα Skewb του Ρούμπικ ! 2024, Μάρτιος
Anonim

Εάν πρέπει να κάνετε ένα κρύο ντους επειδή βιάζεστε και ανυπομονείτε να ζεσταθεί το νερό ή επειδή είστε οι τελευταίοι που κάνετε ντους και δεν υπάρχει πλέον ζεστό νερό στο σπίτι, κρύο νερό το σοκ είναι κάτι που πρέπει να συνηθίσεις. Πολλοί κολυμβητές, ανταγωνιστικοί αθλητές και στρατιωτικοί πρέπει επίσης να μάθουν να αντιμετωπίζουν αυτήν την ταλαιπωρία. Ενώ το σοκ μπορεί να είναι υγιές και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι που βοηθούν το σώμα να συνηθίσει.

βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμόστε αργά

Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 1
Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 1

Βήμα 1. Ζεστάνετε το μπάνιο κανονικά

Υποθέτοντας ότι δεν απαιτείται να προσαρμοστείτε αμέσως σε κρύα πισίνα ή κολύμπι σε ανοιχτό νερό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ντους ή την μπανιέρα σας για να εκπαιδεύσετε σταδιακά το σώμα σας να προσαρμοστεί στο κρύο. Ενεργοποιήστε το νερό και αφήστε το να ζεσταθεί.

Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 2
Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 2

Βήμα 2. Μπείτε στο μπάνιο

Δεδομένου ότι το νερό είναι ζεστό, αυτό δεν πρέπει να είναι δύσκολο. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπό σας είναι βρεγμένα, καθώς οι περισσότεροι υποδοχείς θερμότητας και ψύχους είναι εκεί. Μετά από λίγα λεπτά, χαμηλώστε ελαφρώς τη θερμοκρασία και κάντε κανονικό ντους.

Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 3
Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 3

Βήμα 3. Μετά την προσαρμογή, χαμηλώστε ξανά τη θερμοκρασία

Θυμηθείτε, δεν προσπαθείτε να πάρετε ένα θερμικό σοκ. Αυτή είναι μια σταδιακή μέθοδος για να συνηθίσετε το κρύο νερό! Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να τελειώσετε το ντους σας καθώς προσαρμόζεστε στη δεύτερη αλλαγή θερμοκρασίας. Εάν αισθάνεστε άνετα ή χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για ντους, μη διστάσετε να μειώσετε τη θερμοκρασία για τρίτη φορά.

Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 4
Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 4

Βήμα 4. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία καθημερινά

Κάθε μέρα, θα πρέπει να βλέπετε τις πτώσεις της θερμοκρασίας να γίνονται λίγο πιο εύκολες. Αυτό δείχνει ότι το σώμα συνηθίζει τη διαδικασία και κάνει καλύτερη δουλειά θερμορύθμισης.

Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 5
Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 5

Βήμα 5. Χαμηλώστε την αρχική θερμοκρασία

Μετά από μερικές ημέρες ή μια εβδομάδα που κάνετε όλη αυτή τη διαδικασία και οι πτώσεις της θερμοκρασίας δεν είναι τόσο εκφοβιστικές, μειώστε την αρχική θερμοκρασία του ντους. Τώρα, θα ξεκινήσετε το μπάνιο με τη θερμοκρασία της πρώτης μείωσης και η τελευταία σας μείωση της θερμοκρασίας θα είναι πιο δροσερή από όλες τις άλλες.

Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 6
Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 6

Βήμα 6. Επαναλάβετε κάθε εβδομάδα ή για μερικές ημέρες

Ο ακριβής χρόνος θα είναι διαφορετικός για τον καθένα ανάλογα με το πόσο σε φόρμα είσαι και πόσο σωματικό λίπος έχεις. Κατά ειρωνικό τρόπο, ο καλύτερος σωματότυπος για αυτή τη διαδικασία είναι αυτός που είναι σε φόρμα και χοντρός! Όποτε είστε έτοιμοι, συνεχίστε να χαμηλώνετε ξανά τη θερμοκρασία εκκίνησης. Πριν το καταλάβετε, θα νιώθετε άνετα σε θερμοκρασίες που σας ενοχλούσαν.

Μέθοδος 2 από 3: Συμμετοχή ταυτόχρονα

Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 7
Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 7

Βήμα 1. Προετοιμάστε το νερό

Φυσικά, αν το κάνετε αυτό σε εξωτερικούς χώρους ή σε κρύα πισίνα, όλα θα είναι έτοιμα εκ των προτέρων. Αυτή η μέθοδος είναι γρήγορη και εξαιρετική για κολυμβητές και αθλητές που θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσουν λουτρά πάγου για να τους βοηθήσουν να αναρρώσουν από μια δραστηριότητα. Όταν το νερό είναι έτοιμο, προετοιμαστείτε για το σοκ.

Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 8
Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 8

Βήμα 2. Βρέξτε το πρόσωπο, τα αυτιά, τα χέρια και τα πόδια σας

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι αισθητήριοι υποδοχείς σας βρίσκονται σε αυτές τις περιοχές, είναι οι πιο σημαντικοί για να ξεπεράσετε το σοκ. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε αν δεν έχετε ήδη την ψυχική δύναμη να πηδήξετε ταυτόχρονα.

Εάν δεν μπορείτε να βουτήξετε αυτές τις περιοχές, ρίξτε κρύο νερό σε αυτές τις θέσεις

Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 9
Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 9

Βήμα 3. Παίξτε μόνοι σας

Απλά πηγαίνετε. Πηγαίνετε μέσα και δείτε αν ολόκληρο το σώμα καλύπτεται από το κεφάλι μέχρι τα νύχια με το κρύο νερό. Το να αφήσετε κάποιες περιοχές στεγνές και ζεστές θα εμποδίσει την προσαρμογή, καθώς το σώμα σας θα έχει κάτι ζεστό να συγκρίνει με το κρύο νερό.

Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 10
Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 10

Βήμα 4. Συνεχίστε

Αν κολυμπάτε αυτό θα είναι εύκολο, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο σε ένα μπάνιο. Μετατοπίστε το βάρος του σώματός σας και μετακινήστε τα πόδια σας. Οποιαδήποτε κίνηση των μυών θα βοηθήσει στην έναρξη της διαδικασίας θερμορύθμισης και προσαρμογής του σώματος.

Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 11
Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 11

Βήμα 5. Προετοιμαστείτε διανοητικά

Στην αρχή, θα είναι δελεαστικό να πηδήξετε έξω από το νερό ή να αυξήσετε τη θερμοκρασία. Μην το κάνεις αυτό. Μπορείτε να χτίσετε έναν ψυχικό τοίχο ενάντια στο κρύο μέχρι το σώμα να προσαρμοστεί πλήρως και να προσαρμοστεί. Κάθε φορά που χτίζετε αυτόν τον τοίχο και αντιστέκεστε στο κρύο, γίνεται ευκολότερο, τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά, λόγω της αυξανόμενης αποτελεσματικής θερμορύθμισης.

Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση του σώματος και χρήση του περιβάλλοντος

Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 12
Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 12

Βήμα 1. Κατανοήστε γιατί νιώθετε ζεστό και κρύο

Η κανονική θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος είναι 37 ° C. Το ανθρώπινο σώμα έχει τρεις τύπους αισθητηριακών υποδοχέων στο δέρμα: πόνο, ζέστη και κρύο. Οι υποδοχείς θερμότητας αρχίζουν να ανιχνεύουν θερμότητα πάνω από 30 ° C (και έως περίπου 45 μοίρες, όπου αναλαμβάνουν οι υποδοχείς του πόνου). Οι κρύοι δέκτες αισθάνονται κρύο όταν η θερμοκρασία πέσει κάτω από τους 35 βαθμούς.

  • Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχει μια ζώνη επικάλυψης 5 ° C που ενεργοποιεί τους δέκτες θερμότητας και ψύχους.
  • Αισθάνεστε κρύο πιο έντονα από ό, τι αισθάνεστε ζεστό επειδή το σώμα σας έχει τέσσερις φορές περισσότερους υποδοχείς κρύου από ό, τι κάνει τη θερμότητα. Πολλοί από αυτούς βρίσκονται στο πρόσωπο, τα αυτιά, τα χέρια και τα πόδια.
  • Οι κρύοι δέκτες σταματούν να λειτουργούν κάτω από τους 5 ° C όταν σταματήσετε να αισθάνεστε κρύο και αρχίσετε να μουδιάζετε.
  • Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με τις ορμονικές αλλαγές και την υγεία.
Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 13
Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 13

Βήμα 2. Κατανοήστε πώς αντιδρά το σώμα στη θερμοκρασία

Όταν η θερμοκρασία σας ξεπεράσει τους 37 ° C, τα αιμοφόρα αγγεία σας θα διασταλούν, επιτρέποντας περισσότερο αίμα να φτάσει στην επιφάνεια του δέρματός σας για να κρυώσει. Όταν πέφτει η θερμοκρασία, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται για να διατηρήσουν τη θερμότητα του σώματος. Καθώς βιώνετε τακτικά αυτήν την αίσθηση, το σώμα σας θα γίνει πιο αποτελεσματικό στη θερμορύθμιση (η διαδικασία ελέγχου της θερμοκρασίας).

Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 14
Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 14

Βήμα 3. Χαμηλώστε τη θερμοκρασία δωματίου

Μέρος της δυσκολίας να μπείτε σε ένα κρύο ντους (ειδικά το πρωί όταν είστε στο κρεβάτι) είναι ότι το σοκ είναι μεγαλύτερο επειδή το περιβάλλον στο οποίο βρισκόσασταν πριν ήταν αρκετά ζεστό. Εάν μειώσετε τη θερμοκρασία δωματίου, το κρύο νερό θα είναι λιγότερο σοκαριστικό.

  • Γυρίστε το θερμοστάτη για να μειώσετε έναν ή δύο βαθμούς. Αυτό θα σας εξοικονομήσει ακόμη και χρήματα το χειμώνα.
  • Έχετε έναν ανεμιστήρα στο μπάνιο ή στο υπνοδωμάτιο. Η αύξηση της κυκλοφορίας του αέρα κάτω από τους 37 ° C θα συνηθίσει να ενεργοποιούνται οι υποδοχείς του κρύου του σώματός σας.
  • Μην ντύνεσαι το βράδυ. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το κρύο ντους το πρωί. Όσο πιο ζεστός είστε, τόσο πιο κρύο θα νιώσετε το νερό.
Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 15
Συνηθίστε στο κρύο νερό Βήμα 15

Βήμα 4. Ανεβάστε τη θερμοκρασία του καρπού σας για να νιώσετε καλύτερα το κρύο

Υπάρχουν στιγμές που το κρύο μπορεί να αισθανθεί καλά, όπως όταν πηδάτε στην πισίνα μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα ή πίνετε ένα δροσερό ποτό μετά από μια έντονη αθλητική δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας είναι αυξημένο πάνω από τους 37 ° C και αγωνίζεται να μειώσει τη θερμοκρασία. Εάν αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, μπορεί να κάνει πιο εύκολο το κρύο νερό να προσαρμοστεί και επίσης να το κάνει δροσιστικό.

  • Σκεφτείτε να κάνετε μια άσκηση υψηλής έντασης πριν από ένα κρύο ντους. Η διαλειμματική ή κυκλική προπόνηση είναι πολύ αποτελεσματική.
  • Ένα κρύο ντους θα έχει το πρόσθετο όφελος για να βοηθήσει τους μυς σας να ανακάμψουν!

Ειδοποιήσεις

  • Λάβετε υπόψη ότι η παρατεταμένη εμβάπτιση σε οποιοδήποτε νερό με θερμοκρασία κάτω των 15 ° C μπορεί να αποβεί μοιραία. Έχετε περίπου ένα λεπτό βύθισης ανά βαθμό προτού αντιμετωπίσετε προβλήματα με το κρύο (εάν το νερό είναι 10 ° C, έχετε δέκα λεπτά και εάν το νερό είναι 1 ° C, έχετε ένα λεπτό).
  • Αυτοί με λίγο λίπος και μυϊκό ιστό και όσοι είναι άρρωστοι θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί σχετικά με την παρατεταμένη έκθεση στο κρύο.
  • Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε την υποθερμία. Είναι καλύτερα να αναγνωρίσετε τα όριά σας παρά να τα ωθήσετε στο σημείο όπου αντιμετωπίζετε υποθερμία, η οποία προκαλεί το σώμα σας να σταματήσει να λειτουργεί.

Συνιστάται: