Πώς να ξεπεράσετε το φόβο των αραχνών: 15 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να ξεπεράσετε το φόβο των αραχνών: 15 βήματα (με εικόνες)
Πώς να ξεπεράσετε το φόβο των αραχνών: 15 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ξεπεράσετε το φόβο των αραχνών: 15 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ξεπεράσετε το φόβο των αραχνών: 15 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: Dr. Nikoleta Sereti - Χρόνια νεφρική ανεπάρκεια γάτας 2024, Μάρτιος
Anonim

Η αραχνοφοβία, ο φόβος των αραχνών, είναι μία από τις πιο κοινές φοβίες στον κόσμο. Το να βλέπεις αράχνες είναι αρκετό για να κάνει κάποιους ανθρώπους ανήσυχους και είναι δύσκολο να βγάλεις τον συγκεκριμένο φόβο από το υποσυνείδητο. Πιθανώς δεν θα σας αρέσουν ποτέ οι αράχνες, αλλά ο φόβος σας για αυτές μπορεί να αντιμετωπιστεί.

βήματα

Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση του φόβου των αράχνων

Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 01
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 01

Βήμα 1. Εκθέστε τον εαυτό σας σε αράχνες

Οι περισσότερες θεραπείες για τις φοβίες περιλαμβάνουν κάποια μορφή έκθεσης στο φοβερό αντικείμενο, καθώς πρέπει να αντιμετωπίσετε το φόβο για να το ξεπεράσετε. Εάν αισθάνεστε μόνο δυσφορία ή φόβο που δεν προκαλεί κρίσεις πανικού ή ανεξέλεγκτο άγχος, μπορείτε να ξεπεράσετε το πρόβλημα μόνοι σας.

Εάν αρκεί να σκεφτείτε μόνο τις αράχνες για να σας προκαλέσει εξαιρετικά άγχος ή να προκαλέσετε κρίσεις πανικού, μην καταφύγετε σε τεχνικές αυτοβοήθειας. Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή με εμπειρία στη θεραπεία έκθεσης, μια εξαιρετική θεραπεία για φοβίες

Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 02
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 02

Βήμα 2. Δημιουργήστε μια ιεραρχία έκθεσης

Γράψτε μια λίστα με δέκα αντικείμενα, το πρώτο είναι το λιγότερο τρομακτικό (όπως η σκέψη για αράχνες) και το τελευταίο είναι η πιο τρομακτική κατάσταση (όπως το άγγιγμα μιας αράχνης). Νιώστε άνετα με το πρώτο στοιχείο της λίστας σκεφτείτε τις αράχνες μέχρι να μην το φοβάστε πια. Στη συνέχεια, προχωρήστε στα άλλα στοιχεία της λίστας μέχρι να την ολοκληρώσετε. Βρείτε άτομα που σας υποστηρίζουν σε κάθε βήμα. Δείτε το παράδειγμα ιεραρχίας παρακάτω:

  • 1. Δείτε φωτογραφίες από αράχνες.
  • 2. Παρακολουθήστε βίντεο από αράχνες.
  • 3. Κρατήστε μια αράχνη παιχνιδιού.
  • 4. Παρακολουθήστε μια αράχνη στο ζωολογικό κήπο.
  • 5. Αναζητήστε υπαίθριες αράχνες.
  • 6. Πιάστε μια αράχνη και παρατηρήστε την.
  • 7. Επισκέψεις φίλου με κατοικίδιο αράχνη.
  • 8. Παρατηρήστε μια αράχνη κατοικίδιων ζώων με το καπάκι του κλουβιού ανοιχτό (φυσικά, αν αυτό είναι ασφαλές).
  • 9. Παρατηρήστε τον φίλο που ταΐζει την αράχνη.
  • 10. Παρατηρήστε τον φίλο που χειρίζεται την αράχνη.
  • Δεν υπάρχει τίποτα κακό να ξεκινάς από κάτω, άλλωστε, αυτός είναι ο σκοπός της ιεραρχίας. Ταξινομήστε τα επίπεδα άγχους με τιμές από το ένα έως το 10 (με το ένα να είναι το λιγότερο άγχος και το 10 να είναι το μεγαλύτερο ποσό). Εάν έχετε πολύ άγχος, ίσως είναι καλύτερα να επιστρέψετε στο προηγούμενο Βήμα ή να σταματήσετε την έκθεση για λίγο. Εάν το άγχος δεν μειωθεί με παρατεταμένη έκθεση, μπορεί να καταλήξετε να επιδεινώσετε τη φοβία. Φροντίστε και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 03
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 03

Βήμα 3. Προσδιορίστε το χρονικό διάστημα που θα αφιερώνετε στη θεραπεία έκθεσης κάθε εβδομάδα

Είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε αρκετό χρόνο εκθέτοντας τον εαυτό σας στο φόβο ότι η θεραπεία θα λειτουργήσει. Η σποραδική απόδοση δεν θα παράγει τα αποτελέσματα που αναζητάτε, οπότε προσπαθήστε να αφαιρέσετε τουλάχιστον μία ώρα έκθεσης μερικές φορές την εβδομάδα.

  • Θυμηθείτε ότι όσο κι αν νιώθετε άγχος κατά τη διάρκεια των συνεδριών, δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος: μπορεί να είστε σε θέση να το ξεπεράσετε.
  • Προσπαθήστε να ξεπεράσετε την αρχική εμπειρία άγχους χρησιμοποιώντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε στην παράσταση, τόσο πιο πιθανό είναι να λειτουργήσει.
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 04
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 04

Βήμα 4. Ξεκινήστε με εικόνες και παιχνίδια αράχνης

Για να ξεπεράσετε την πραγματική φοβία, πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε την παρουσία αράχνων. Βρείτε κάποιον που θα σας υποστηρίξει και θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο άγχος στη διαδικασία: Καθίστε δίπλα του καθώς παίρνει το παιχνίδι ή τη φωτογραφία. Προσπαθήστε να μείνετε ακίνητοι για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τη διαδικασία μερικές φορές.

  • Αυξήστε τον χρόνο που περνάτε με το παιχνίδι ή με τη φωτογραφία κάθε μέρα. Όταν αισθάνεστε αρκετά άνετα, δοκιμάστε να αγγίξετε το αντικείμενο. Τις επόμενες ημέρες, αυξήστε τον χρόνο που αφιερώνετε σε επαφή με το αντικείμενο.
  • Μόλις συνηθίσετε να βλέπετε φωτογραφίες από αράχνες, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε βίντεο ή να κρατήσετε μια αράχνη παιχνιδιού. Συνεχίστε ακόμη και όταν αισθάνεστε δυσφορία, εκτός φυσικά, όταν η ενόχληση είναι ακραία και επιβλαβής.
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 05
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 05

Βήμα 5. Ανέξτε την παρουσία μιας αράχνης

Όταν βρείτε μια αράχνη, σκοτώστε την, τρέξτε μακριά ή φωνάξτε για βοήθεια. Μείνετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από αυτήν, αλλά διατηρήστε οπτική επαφή μέχρι να νιώσετε λιγότερο φοβισμένοι. Προσδιορίστε την αράχνη για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι θανατηφόρο είδος (όπως η μαύρη χήρα) και πλησιάστε αργά. Μην ξεχνάτε ότι η αράχνη δεν θα κάνει κανένα κακό και συνεχίστε να προοδεύετε μέχρι να φοβηθείτε λιγότερο.

  • Επισκεφθείτε την έκθεση αράχνης ενός ζωολογικού κήπου για να ανεχθείτε την παρουσία αραχνοειδών.
  • Πηγαίνετε τριγύρω ψάχνοντας για αράχνες. Όταν βρείτε ένα, παρατηρήστε το από μακριά.
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 06
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 06

Βήμα 6. Αποτυπώστε μια αράχνη

Όταν βρείτε μια αράχνη σε εσωτερικούς χώρους, προσπαθήστε να την πιάσετε με ένα γυάλινο κύπελλο. Κοιτάζοντας προσεκτικά την αράχνη μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της φοβίας. Προσέξτε την μέχρι να νιώσετε ασφαλείς και άνετοι. Αν μπορείτε, μιλήστε της: όσο περίεργο κι αν φαίνεται, θα νιώσετε ότι επικοινωνείτε μαζί της και αυτό μπορεί να μετριάσει λίγο τον φόβο.

Βγάλτε την αράχνη από το σπίτι. Παρακολουθήστε την να απομακρύνεται, σκέφτεται πώς είχατε περισσότερο έλεγχο στη ζωή της από εκείνη στη δική σας

Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 07
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 07

Βήμα 7. Αυξήστε τις αλληλεπιδράσεις

Εάν αισθάνεστε πιο σίγουροι, δοκιμάστε να αγγίξετε μια μη επιθετική και μη δηλητηριώδη αράχνη. Για να βρείτε αυτές τις αράχνες, βρείτε έναν φίλο που έχει έναν ή επισκεφτείτε ένα pet shop.

Εάν γνωρίζετε κάποιον με αράχνη κατοικίδιων ζώων, ζητήστε να παρατηρήσετε το ζώο με το καπάκι του κλουβιού αφαιρεμένο (εφόσον αυτό είναι ασφαλές). Μπορείτε να παρακολουθήσετε τον φίλο σας να τρέφεται και να χειρίζεται την αράχνη και να προσπαθείτε να το χειριστείτε μόνοι σας

Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 08
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 08

Βήμα 8. Εξετάστε το ενδεχόμενο θεραπείας

Εάν η φοβία είναι υπερβολική, παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια. Υπάρχουν αρκετές θεραπείες που βοηθούν τα άτομα με φόβο για αράχνες, με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία να είναι η πιο κοινή με χρήση έκθεσης και συστηματικής απευαισθητοποίησης.

  • Η Θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφοράς (CBT) αναδιαρθρώνει τη σκέψη (για αράχνες) για να αλλάξει συναισθήματα (φόβος) και συμπεριφορές (απόσυρση αράχνης). Η CBT μπορεί να αντικαταστήσει τις σκέψεις που ενισχύουν το φόβο. Για παράδειγμα, αντί να σκεφτείτε κάτι σαν "Αυτή η αράχνη θα με πληγώσει", μπορείτε να σκεφτείτε κάτι σαν "Αυτή η αράχνη είναι ακίνδυνη και δεν νοιάζεται για μένα". Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με τη διαδικασία, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε CBT μόνοι σας για να αμφισβητήσετε τις αυτόματες σκέψεις.
  • Αν και η έκθεση είναι η πιο βασισμένη ψυχοθεραπευτική μέθοδος στη θεραπεία των φοβιών, υπάρχουν εναλλακτικές θεραπείες όπως ο διαλογισμός, η βιοανάδραση, οι τεχνικές χαλάρωσης, η ευαισθητοποίηση και η ανοχή στο άγχος.
  • Εάν η φοβία είναι σοβαρή, υπάρχουν επίσης φαρμακολογικές θεραπείες που χρησιμοποιούν αντικαταθλιπτικά (Zoloft, Prozac), αντισπασμωδικά (Lyrica) και αγχολυτικά (Xanax).
  • Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για μια λίστα επαγγελματιών κατάλληλων για τη θεραπεία που επιθυμείτε.
  • Αναζητήστε την εφαρμογή Phobia Free για smartphone για να ξεπεράσετε το φόβο.

Μέρος 2 από 2: Κατανοώντας τον φόβο και αλλάζοντας τις σκέψεις σας για τις αράχνες

Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 09
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 09

Βήμα 1. Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ ενός κοινού φόβου για αράχνες και αραχνοφοβίας

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο φόβος για τις αράχνες είναι ένα προσαρμοστικό χαρακτηριστικό που η ανθρωπότητα έχει εξελιχθεί μέσω της εξέλιξης. Όταν ο φόβος είναι ανεξέλεγκτος και διαταράσσει τη ζωή σας, γίνεται μια φοβία που συνήθως απαιτεί επαγγελματική βοήθεια για να ξεπεραστεί.

Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 10
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 10

Βήμα 2. Ανακαλύψτε την πηγή του φόβου

Ο φόβος για τις αράχνες μπορεί να είναι μια υπό όρους απάντηση που δημιουργείται μετά από μια αρνητική σχέση με την αράχνη. Προσπαθήστε να μάθετε γιατί φοβάστε τις αράχνες ή τι σας φοβίζει και ξεκινήστε να μετατοπίζετε τις συγκεκριμένες σκέψεις που προκαλούν το φόβο σε πιο θετικές σκέψεις.

Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο, στενό συγγενή ή θεραπευτή για να προσπαθήσετε να καταλάβετε τον συγκεκριμένο λόγο πίσω από τον φόβο. Μήπως μια αράχνη ανέβηκε στο πόδι σας όταν ήσασταν νεότεροι; Ακούσατε μια ιστορία για μια αράχνη δολοφόνο; Έχετε πείσει τον εαυτό σας να μισεί τις αραχνοειδείς; Θυμηθείτε πώς ξεκίνησαν όλα για να απαλλαγούμε από αυτό το κακό

Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 11
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 11

Βήμα 3. Γνωρίστε τις θετικές πλευρές της αράχνης, ώστε να μην σκεφτείτε τα τρομακτικά μέρη

Η αλλαγή των σκέψεων σας είναι ζωτικής σημασίας για να ξεπεράσετε τον φόβο και να νιώσετε πιο άνετα όταν συναντάτε μια αράχνη. Γνωρίστε τις γηγενείς αράχνες της περιοχής και προσδιορίστε αυτές που είναι επικίνδυνες για να μην διατρέξετε κανέναν κίνδυνο. Υπάρχουν πολύ λίγες αράχνες που είναι πραγματικά θανατηφόρες στη Βραζιλία. Σε άλλες περιοχές του κόσμου υπάρχουν μερικά πιο επικίνδυνα είδη, αλλά είναι πολύ πιθανό να υπάρχουν αντίδοτα στα δηλητήριά τους σε κάθε νοσοκομείο.

  • Κατανοήστε ότι οι αράχνες κάνουν περισσότερο καλό παρά κακό, εξαλείφοντας τα παράσιτα που μπορούν να μεταδώσουν ασθένειες. Για τις αράχνες, το δάγκωμα είναι μόνο το τελευταίο αμυντικό μέσο.
  • Παρακολουθήστε ταινίες ή διαβάστε παιδικά βιβλία για αράχνες.
  • Μάθετε να εκτιμάτε την ομορφιά αυτών των πλασμάτων, είτε παρακολουθώντας ντοκιμαντέρ είτε διαβάζοντας περισσότερα για αυτά.
  • Σχεδιάστε μια ευτυχισμένη, μη απειλητική αράχνη. Φανταστείτε ότι θέλει να γίνει φίλη σας και να μιλήσει με το καρτούν, κάνοντας ερωτήσεις στις οποίες ήδη γνωρίζετε την απάντηση και προσποιούμενη ότι η αράχνη τους απαντά. Έτσι, μπορείτε να αρχίσετε να θεωρείτε την αράχνη πιο φιλική.
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 12
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 12

Βήμα 4. Μάθετε ποιοι είναι οι συνηθισμένοι μύθοι για τις αράχνες και αρνηθείτε τους

Οι άνθρωποι συχνά μεταδίδουν λανθασμένες πληροφορίες σχετικά με τους κινδύνους των αράχνων. Για παράδειγμα, τα είδη στο σπίτι είναι συνήθως ακίνδυνα και δεν μπορούν να τρυπήσουν το δέρμα. Επίσης, οι αράχνες δεν επιτίθενται σκόπιμα στους ανθρώπους, μόνο για αυτοάμυνα. Αυτά είναι αντικοινωνικά αραχνοειδή που τους αρέσει να είναι μόνοι.

Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 13
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 13

Βήμα 5. Κατανοήστε τη συμπεριφορά των αράχνων

Όταν έρχονται αντιμέτωποι με τους ανθρώπους, συνήθως κρύβονται, διαφεύγουν ή μένουν ακίνητοι. Επειδή έχουν κακή όραση, οι αράχνες τρομάζουν εύκολα από ξαφνικές κινήσεις ή δυνατούς ήχους. Δεν προσπαθούν να τρομάξουν τους ανθρώπους, αλλά μπορούν να γίνουν περίεργοι και να προσπαθήσουν να καταλάβουν τι είσαι. Ανάλογα με την αντίδρασή σας, η αράχνη θα πρέπει να ρίξει μια ματιά και να φύγει. Ο πανικός και η προσπάθεια να τη σκοτώσουν θα την κάνουν να προσπαθήσει να αμυνθεί.

Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 14
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 14

Βήμα 6. Αποδεχτείτε και κατανοήστε ότι οι αράχνες είναι ένα φυσικό μέρος του κόσμου

Με εξαίρεση την Ανταρκτική, οι αράχνες βρίσκονται σε κάθε ήπειρο και δύσκολα μπορούν να αποφευχθούν. Απλώς καταλάβετε ότι επειδή υπάρχουν δεν σημαίνει ότι θα έρθουν όλοι σε επαφή μαζί σας. Επιπλέον, οι αράχνες είναι καλές στο να καθαρίζουν τα σπίτια από έντομα και παράσιτα: χωρίς αυτά, θα περιβαλλόμασταν από έντομα!

Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 15
Ξεπεράστε το φόβο των αραχνών Βήμα 15

Βήμα 7. Μιλήστε στον εαυτό σας με θετικό τρόπο

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία επιδιώκει να τροποποιήσει τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις μέσω της αυτο-ομιλίας. Όταν φοβάστε μια αράχνη, σκεφτείτε κάτι σαν "η αράχνη είναι ακίνδυνη, απλά φοβάμαι πώς φαίνεται". Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι η αράχνη δεν θα σας βλάψει.

Συμβουλές

  • Κάνε υπομονή. Οι φόβοι και οι φοβίες δεν ξεπερνιούνται εύκολα και η πρόοδος απαιτεί χρόνο. Αποδεχτείτε ότι ο φόβος για τις αράχνες μπορεί να είναι φυσικός και μέρος της ζωής σας.
  • Εάν βοηθάτε κάποιον να ξεπεράσει το φόβο για τις αράχνες, κάντε το άνετο και μην προσπαθήσετε να τον τρομάξετε. Θυμηθείτε ότι το άτομο σας εμπιστεύεται ότι θα το βοηθήσετε: το να τον τρομάξετε μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
  • Πείτε στον εαυτό σας και στους άλλους ότι σας αρέσουν οι αράχνες. Είναι πιθανό να ξεγελάσετε τον εαυτό σας για να τους συμπαθήσετε ή τουλάχιστον να δώσετε τέλος στον φόβο σας.

Ειδοποιήσεις

  • Οι αράχνες σε ταινίες ή ιστορίες τρόμου δεν είναι όπως στην πραγματική ζωή. Δεν θεωρούν τους ανθρώπους λεία και δεν προσπαθούν να τους κυνηγήσουν.
  • Ορισμένες αράχνες είναι επικίνδυνες. Να είστε προσεκτικοί ακόμη και αν δεν φοβάστε, καθώς ένα μικρό δάγκωμα από λάθος αράχνη μπορεί να κάνει μεγάλο αντίκτυπο. Γνωρίστε τις δηλητηριώδεις αράχνες της περιοχής και μάθετε περισσότερα για τα ενδιαιτήματά τους. Ο μαύρη χήρα, για παράδειγμα, είναι μια εύκολα αναγνωρίσιμη αράχνη που κατοικεί σε σκοτεινά μέρη και σωρούς σκουπιδιών.

Συνιστάται: