Αντιμετώπιση φίλου που σας έχει πληγώσει: 13 βήματα

Πίνακας περιεχομένων:

Αντιμετώπιση φίλου που σας έχει πληγώσει: 13 βήματα
Αντιμετώπιση φίλου που σας έχει πληγώσει: 13 βήματα

Βίντεο: Αντιμετώπιση φίλου που σας έχει πληγώσει: 13 βήματα

Βίντεο: Αντιμετώπιση φίλου που σας έχει πληγώσει: 13 βήματα
Βίντεο: 10 τρόποι να τον κάνεις να σε θέλει - Τα Καλύτερα Top10 2024, Μάρτιος
Anonim

Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο κοντά είστε σε ένα άτομο, μπορεί ακόμα να πει ή να κάνει κάτι που σας βλάπτει. Συνήθως δεν είναι σκόπιμο (όσο σκόπιμο κι αν είναι), αλλά η δράση έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα όταν προέρχεται από έναν φίλο. Μάθετε να ελέγχετε την αντίδρασή σας και να επικοινωνείτε καλύτερα με τον φίλο σας για να διορθώσετε τη σχέση και να προχωρήσετε.

βήματα

Μέρος 1 από 3: Έλεγχος της αντίδρασης

Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 1
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 1

Βήμα 1. Διατηρήστε την ψυχραιμία σας

Δεν είμαστε πάντα σε θέση να ελέγξουμε πώς νιώθουμε, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε πώς αντιδρούμε. Προσέξτε τι λέτε σε μια τεταμένη στιγμή για να αποφύγετε μια εκρηκτική συζήτηση.

  • Προσδιορίστε τον θυμό. Πρέπει να αναγνωρίσετε πώς αισθάνεστε εάν ελπίζετε να συνεχίσετε τη ζωή.
  • Όταν μιλάτε από θυμό, οι πιθανότητες είναι καλές να βλάψετε το άλλο άτομο. Αναγνωρίστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να τα πάρετε και να μην το παρακάνετε.
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 2
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 2

Βήμα 2. Αποσυνδεθείτε από την κατάσταση, έστω και προσωρινά

Η έξοδος για βόλτα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Ο φίλος σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει αυτόν τον χρόνο για να χαλαρώσει και να σκεφτεί πώς τον πληγώσατε.

  • Το να μιλάς και να ενεργείς από θυμό μπορεί να οδηγήσει σε νευρικά επιχειρήματα και χωρίς επιστροφή. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να πάρετε πίσω ό, τι λέτε κατά τη διάρκεια μιας οργής, οπότε μπορεί να είναι καλύτερα να μην πείτε τίποτα.
  • Ενημερώστε τον φίλο σας ότι θα είστε έξω για να ηρεμήσετε, αλλά ότι θα επιστρέψετε. Εάν φύγετε χωρίς προειδοποίηση, μπορεί να νομίζει ότι απλά φεύγει.
  • Βγείτε μόνο αν είναι ασφαλές! Μην κατεβείτε από το αυτοκίνητο στη μέση ενός αυτοκινητόδρομου ή σε ένα μέρος που δεν έχει πεζοδρόμιο ή ώμο, για παράδειγμα.
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 3
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 3

Βήμα 3. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης

Εάν δεν μπορείτε να πάτε έναν περίπατο, απομακρυνθείτε από την παρουσία του φίλου σας για λίγα λεπτά και αφιερώστε χρόνο για να εφαρμόσετε μερικές στρατηγικές χαλάρωσης στην πράξη. Μην σκέφτεστε την κατάσταση. επικεντρωθείτε στο να το ξεπεράσετε το συντομότερο δυνατό.

  • Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή. Εισπνεύστε από το διάφραγμα (κάτω από το θωρακικό κλουβί) αντί από το στήθος σας για να δημιουργήσετε ένα πιο αργό, πιο χαλαρό μοτίβο αναπνοής.
  • Σκεφτείτε χαλαρωτικά και διασκεδαστικά πράγματα για να σταματήσετε να εστιάζετε στην απογοήτευση της κατάστασης.
  • Επαναλάβετε χαλαρωτικά μάντρα όπως "Η αναπνοή θα με ηρεμήσει" ή "Αυτό δεν έχει σημασία σε λίγους μήνες" για να απομακρυνθείτε από το θυμό και την αγανάκτηση.

Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση της συμπεριφοράς του φίλου σας

Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 4
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 4

Βήμα 1. Συζητήστε άμεσα τη συμπεριφορά

Αφού ηρεμήσετε, καλέστε τον φίλο σας να καθίσει και να συζητήσει τι συνέβη. Ελέγξτε την εχθρότητα και μην μετατρέψετε τη συζήτηση σε αντιπαράθεση. Καθίστε και μιλήστε απευθείας για το τι συνέβη.

  • Πρέπει να είσαι εντελώς ήρεμος όταν κάθεσαι να συζητήσεις το περιστατικό.
  • Πες ότι αυτό που ειπώθηκε σε πλήγωσε.
  • Αποφύγετε τις απόλυτες προτάσεις. Μιλήστε πάντα σε πρώτο πρόσωπο ενικού, με φράσεις όπως "με προσέβαλαν πολύ αυτά που είπα" ή "ένιωσα ότι δεν με σεβάστηκαν όταν το είπα αυτό".
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 5
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 5

Βήμα 2. Προσδιορίστε επιβλαβή πρότυπα συμπεριφοράς

Perhapsσως ο φίλος σας έχει συμπεριφερθεί έτσι στο παρελθόν χωρίς να το καταλάβετε. Σε πολλές περιπτώσεις, ακόμη και ο ίδιος δεν συνειδητοποιεί τι έχει κάνει. Η συμπεριφορά λαμβάνει πολλές μορφές, αλλά υπάρχουν έξι κύριες και κοινές κατηγορίες. Δείτε αν η συμπεριφορά του ταιριάζει σε ένα από αυτά:

  • Συκοφαντική δυσφήμιση: Γενικεύσεις που χρησιμοποιούνται για τον ορισμό ενός ατόμου αρνητικά όλη την ώρα.
  • Απειλές εγκατάλειψης: Χρησιμοποιώντας απειλές και βλαβερές φράσεις για να δείξετε ανιδιοτέλεια και να κάνετε το άλλο άτομο να αισθάνεται άχρηστο.
  • Ακυρώσεις: γενικεύσεις που χρησιμοποιούνται για να ακυρώσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα του άλλου.
  • Απειλές εξορίας: λέγοντας στον άλλον ότι δεν τον θέλετε στη ζωή σας (παρόμοια με απειλές εγκατάλειψης, αλλά πιο σοβαρές).
  • Εχθρικές προκλήσεις: αμφισβήτηση της ικανότητας του άλλου να σκέφτεται, να αισθάνεται και να συμπεριφέρεται με συγκεκριμένο τρόπο (συμπεριλαμβανομένης της συχνής και υπερβολικής χρήσης σαρκασμού).
  • Κήρυγμα: Προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε μια αδιαμφισβήτητη και απόλυτη πηγή για να αποδείξετε το σημείο της ζωής σας και να μειώσετε τον άλλο.
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 6
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 6

Βήμα 3. Αντιμετωπίστε την επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά

Δεν έχει σημασία αν ο φίλος σας έχει πληγώσει με λόγια ή με πράξεις, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: ντροπή, αποξένωση και δυσαρέσκεια. Εάν αναγνωρίζετε κάποιο από τα παραπάνω μοτίβα, μιλήστε του αμέσως και πείτε του ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε.

  • Αναλύστε το περιβάλλον. Εάν υπάρχει πιθανότητα ο φίλος σας να καταφύγει στη βία, μην τον αντιμετωπίσετε. Φροντίστε πρώτα για την ασφάλειά σας ανά πάσα στιγμή.
  • Θυμηθείτε ότι επαναλαμβανόμενα περιστατικά μπορούν να προκαλέσουν μια σχέση. Με την πάροδο του χρόνου, θα νιώθετε ολοένα και περισσότερο μνησικακία απέναντι στο άλλο άτομο.
  • Ρωτήστε πώς θα αισθανόταν αν κάποιος που αγαπούσε (για παράδειγμα, ένας από τους γονείς του) τον έβλεπε να κάνει αυτό που έκανε. Θα ντρεπόταν;
  • Όταν ηρεμήσει, υποδείξτε τις άλλες φορές που συμπεριφέρθηκε έτσι. Πρέπει να γνωρίζει ότι αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς είναι αρνητικό και πρέπει να αλλάξει αν εκτιμά τη φιλία σας.
  • Αν συμβεί ξανά, θυμήστε του τη συζήτηση που είχαν. Εξηγήστε ότι δεν θα δεχτείτε αυτή τη συμπεριφορά παθητικά και ότι πρέπει να ελέγξει το πρόβλημα εάν θέλει να διατηρήσει τη φιλία σας.
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 7
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 7

Βήμα 4. Αφήστε τον να απαντήσει

Ο διάλογος είναι κρίσιμος για την επίλυση συγκρούσεων. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του: πώς θα νιώθατε αν συνέχιζε να σας πληγώνει χωρίς να είναι σε θέση να απαντήσει;

  • Αφήστε τον να εξηγήσει και να είναι ανοιχτός σε αυτά που έχει να πει.
  • Ο φίλος σας μπορεί να είπε αυτό που είπε από νευρικότητα και χωρίς κακές προθέσεις. Η όλη κατάσταση θα μπορούσε επίσης να ήταν μια παρεξήγηση. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να έχετε παρερμηνεύσει τον φίλο σας!
  • Αφήστε τον να επεξεργαστεί αυτό που είπε και να απαντήσει. Εμπιστευτείτε τον να αλλάξει από δω και πέρα.
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 8
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 8

Βήμα 5. Κρατήστε τη συμπόνια

Καθώς συζητάτε για τη συμπεριφορά, παραμείνετε ήρεμοι και συμπονετικοί. Είναι φίλος σας και πιθανότατα έχετε μακρά ιστορία μαζί. δεν θέλετε να τα σπαταλάτε όλα από ένα περιστατικό, σωστά;

  • Δώστε το όφελος της αμφιβολίας και μην κρατάτε κακία!
  • Μην αγνοείτε σχόλια και ενέργειες, αλλά απαντήστε με ψυχραιμία και συμπόνια.
  • Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι συχνά βλάπτουν τους άλλους όταν πονάνε. Όταν το βλέπεις έτσι, είναι ευκολότερο να νιώθεις άσχημα για το άτομο που σε πλήγωσε.
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 9
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 9

Βήμα 6. Δείτε αν μπορείτε να συνεχίσετε τη φιλία

Ανάλογα με το τι συνέβη, μπορεί να σκέφτεστε να διακόψετε το άτομο, αλλά να θυμάστε ότι αυτό μπορεί να είναι μια ακραία αντίδραση σε αυτό που συνέβη. Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε τι μπορείτε να ξεπεράσετε, αλλά πολλοί άνθρωποι συμφωνούν ότι χρειάζεται λίγος χρόνος και υπομονή για να συγχωρέσετε έναν φίλο.

  • Εάν ο φίλος δεν έχει κάνει κάτι καταστροφικό ή απειλητικό (όπως μια πράξη σωματικής βίας ή πραγματικής συναισθηματικής κακοποίησης), σκεφτείτε να συμφιλιωθείτε μαζί του.
  • Προσδιορίστε τα συμπτώματα της συναισθηματικής κακοποίησης. Οι πραγματικοί φίλοι δεν πρέπει να βρίζουν, να φωνάζουν, να υποτιμούν, να απειλούν ή να ελέγχουν ο ένας τον άλλον. Είστε καλύτεροι από αυτό! Μην αποδέχεστε κακοποίηση από κανέναν, ειδικά από φίλους και συνεργάτες.
  • Αν σε απειλεί με οποιονδήποτε τρόπο, κάνε πίσω! Η βία δεν πρέπει να είναι ανεκτή.
  • Εάν πιστεύετε ότι δεν θα μπορέσει να διορθώσει τη συμπεριφορά και θα συνεχίσει να τον πληγώνει, σκεφτείτε την πραγματική πιθανότητα να θέσετε τέλος στη σχέση.
  • Αφήστε την απόφαση να καθυστερήσει για λίγο. Ακριβώς όπως πρέπει να αποφεύγετε να μιλάτε εν θερμώ, θα πρέπει να περιμένετε λίγες ημέρες πριν τελειώσετε επίσημα τη φιλία σας.
  • Αποφύγετε το για λίγες μέρες για να δείτε αν η φιλία αξίζει να σωθεί ή όχι. Μετά από λίγο, συζητήστε τα σχέδιά σας με ένα αξιόπιστο άτομο και διευκρινίστε την κατάσταση με τον φίλο σας.

Μέρος 3 από 3: Προχωρώντας μπροστά

Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 10
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 10

Βήμα 1. Αναλογιστείτε την κατάσταση

Εάν έχετε ήδη πάρει χρόνο για να ηρεμήσετε και συζητήσατε την κατάσταση με τον φίλο σας, τώρα είναι η ώρα να σκεφτείτε όλα όσα συνέβησαν. Προφανώς, δεν πρέπει να επικεντρώνεστε στους πόνους σας ή να επαναλαμβάνετε ψυχικά την κατάσταση, αλλά μάλλον να σκεφτείτε για λίγο τι συνέβη και να προσπαθήσετε να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση.

  • Σκεφτείτε αντικειμενικά τι συνέβη. Ξεχάστε τα συναισθήματά σας. απλά σκεφτείτε τι έγινε ή ειπώθηκε και τις πιθανές προθέσεις του φίλου σας.
  • Αναλύστε την αντίδρασή σας. Αντιμετωπίσατε καλά την κατάσταση; Wasταν δυνατόν να ελέγξετε καλύτερα τα συναισθήματά σας, ώστε να μην εξελιχθεί η σύγκρουση;
  • Σκεφτείτε πώς η σύγκρουση μπορεί να έχει επηρεάσει τη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένης της ευημερίας και της αυτοεκτίμησής σας.
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 11
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 11

Βήμα 2. Αφήστε τους πόνους

Πρέπει να πάρετε μια συνειδητή απόφαση για να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να ελέγξετε τον θυμό και τον πόνο ή να τον αφήσετε να συνεχίσει τη ζωή σας. Προφανώς, δεν χρειάζεται να αγνοήσετε τον πόνο σας, απλώς να τον αναγνωρίσετε και να αποφασίσετε να μην ζήσετε στο παρελθόν.

  • Αποφασίζοντας να μην μείνετε στο παρελθόν και τον πόνο, θα αρχίσετε να αναρρώνετε από αυτό που συνέβη.
  • Η συνειδητή απόφαση να ξεπεράσεις τον κακό μπορεί να σου δημιουργήσει μια αίσθηση ελέγχου. Θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ότι είστε σε θέση να επιλέξετε αυτό που ελέγχει τη ζωή σας.
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 12
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 12

Βήμα 3. Σταματήστε να βλέπετε τον εαυτό σας ως θύμα

Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο καθώς το κακό παραμένει ακόμη και μετά την υπέρβαση του θυμού και της δυσαρέσκειας. Είναι πολύ συνηθισμένο να βλέπετε τον εαυτό σας ως θύμα όταν πληγώνεστε, αλλά αυτό το είδος νοοτροπίας συνεχίζει να δίνει τον έλεγχο της ζωής σας στον φίλο σας και την κατάσταση.

  • Το να βλέπετε τον εαυτό σας ως θύμα θα διατηρήσει μόνο αυτήν την κατάσταση. Ο φίλος σας (ή πρώην φίλος, ανάλογα με την περίπτωση) θα συνεχίσει να είναι η κυρίαρχη παρουσία στην κατάσταση.
  • Όταν σταματήσετε να ορίζετε τη ζωή με τον τρόπο που έχετε πληγωθεί, θα νιώσετε καλύτερα. Προφανώς, αυτό μπορεί να πάρει λίγο χρόνο, αλλά αξίζει τον κόπο.
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 13
Αντιμετωπίστε φίλους που σας βλάπτουν Βήμα 13

Βήμα 4. Συγχωρήστε και προχωρήστε

Η συγχώρεση δεν είναι εύκολη, ειδικά όταν είσαι πραγματικά πληγωμένος. Προσπαθήστε να προχωρήσετε μετά από οδυνηρές εμπειρίες για να βρείτε ευτυχία και γαλήνη.

  • Το να συγχωρείς δεν σημαίνει να ξεχνάς! Η ιδέα είναι να σταματήσετε να μένετε στο θυμό και την αγανάκτηση.
  • Η συγχώρεση είναι το λογικό βήμα μετά την υπέρβαση του τραυματισμού και της θυματοποίησης. Χωρίς συγχώρεση, δεν μπορείτε ποτέ να ξεπεράσετε τον πόνο.
  • Για να συγχωρήσεις έναν φίλο πρέπει να συγχωρήσεις τον εαυτό σου. Αν παίξατε κάποιο ρόλο σε αυτό που συνέβη ή είπατε ότι μετανιώνετε εν θερμώ, ξεπεράστε το!
  • Αφού συγχωρήσετε όλους τους εμπλεκόμενους, θα μπορέσετε να προχωρήσετε. Δεν έχει σημασία αν η φιλία συνεχίζεται ή όχι, θα μπορέσετε να περάσετε αυτήν την εμπειρία.

Συμβουλές

  • Απορρίψτε μικρές προσβολές με ένα γέλιο. Εάν η κατάσταση επαναληφθεί, μιλήστε σοβαρά και πείτε με ψυχραιμία και σταθερότητα ότι έχετε πληγωθεί.
  • Θυμηθείτε, υπάρχει λόγος που είναι φίλοι. Μην αφήσετε ένα μεμονωμένο περιστατικό να καταστρέψει τη φιλία σας.
  • Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Αν δεν είναι καλός φίλος, άφησέ τον.

Ειδοποιήσεις

  • Μην ανέχεστε σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση. Μην αφήσετε έναν φίλο να σας πληγώνει συνεχώς. Αν συμβεί αυτό, τερματίστε τη φιλία για χάρη της.
  • Ποτέ μην μιλάτε από θυμό.
  • Μην καταφεύγετε σε βία ή επιθετικότητα. Ποτέ μην απαντάτε με θυμωμένα λόγια! Χαλαρώστε και συζητήστε την κατάσταση σε υγιή διάλογο.

Συνιστάται: