3 τρόποι αντιμετώπισης της θεραπείας της σιωπής

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι αντιμετώπισης της θεραπείας της σιωπής
3 τρόποι αντιμετώπισης της θεραπείας της σιωπής

Βίντεο: 3 τρόποι αντιμετώπισης της θεραπείας της σιωπής

Βίντεο: 3 τρόποι αντιμετώπισης της θεραπείας της σιωπής
Βίντεο: Πώς να κάνεις καλά πράγματα να σου συμβούν. Ακουστικό βιβλίο 2024, Μάρτιος
Anonim

Είχατε ποτέ μια διαφωνία με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και καταλήξατε να χρειαστεί να ακούσετε μισές λέξεις, στεγνές απαντήσεις ή απλά τίποτα; Αν ναι, είναι πιθανό ότι έχετε ήδη πέσει θύμα της σιωπηλής μεταχείρισης. Συχνά εφαρμόζεται με τον όρο «πάγωμα», η σιωπηλή μεταχείριση είναι μια στρατηγική για να προσβάλλετε τον άλλον ή να ξεφύγετε από ένα καβγά χωρίς να αποκηρύξετε τις απόψεις σας. Το θύμα τείνει να αισθάνεται αόρατο και χειραγωγημένο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό για αυτήν να διεκδικήσει τη δύναμή της πάνω στην κατάσταση. Για να γίνει αυτό, θα είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε ένα πιο αποτελεσματικό στυλ επικοινωνίας, να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση και να περιορίσετε οποιαδήποτε συνεχιζόμενη συναισθηματική κακοποίηση.

βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Σπάσιμο του εσφαλμένου προτύπου επικοινωνίας

Γίνε καλύτερη φίλη Βήμα 15
Γίνε καλύτερη φίλη Βήμα 15

Βήμα 1. Σταματήστε να εμφανίζετε αντίδραση

Αν και πολλοί ασκούν τη θεραπεία της σιωπής χωρίς να συνειδητοποιούν τις βλαβερές συνέπειές της στη σχέση, υπάρχουν εκείνοι που το κάνουν με τη ρητή πρόθεση να βλάψουν. Σε κάθε περίπτωση, το γεγονός ότι το θύμα αρχίζει να απολογείται - ούτε καν να ξέρει τι έκανε λάθος - ή να ικετεύει για προσοχή, θα ενισχύσει μόνο τη συμπεριφορά του δράστη.

  • Αντ 'αυτού, απολαύστε τη σιωπή για να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Μην δείχνετε θυμό. Μην ενεργείτε με παθητικό-επιθετικό τρόπο για να προσπαθήσετε να κάνετε τον άλλο να σας μιλήσει ξανά. και μην δημιουργείτε συζήτηση. Δώστε χρόνο και στους δύο να ηρεμήσουν.
  • Όταν βρίσκεστε κοντά σε κάποιον που σας δίνει πάγο, μείνετε χαλαροί και θετικοί. Ακόμα κι αν υποφέρετε, μην το αφήσετε να φανεί.
Γίνε καλύτερη φίλη Βήμα 11
Γίνε καλύτερη φίλη Βήμα 11

Βήμα 2. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να το συζητήσετε

Γενικά, όσοι πρέπει να χρησιμοποιούν τη σιωπηλή θεραπεία δεν είναι σε θέση να επικοινωνήσουν με σαφήνεια τα θέλω και τις ανάγκες τους, οπότε προσπαθούν να το κάνουν μέσω πινακίδων. Goalσως ο στόχος του φίλου ή του συντρόφου σας να μην σας κάνει να υποφέρετε, ίσως θέλουν απλώς χρόνο για να ανακάμψουν από τις πληγές ενός καβγά. Σε κάθε περίπτωση, αναλάβετε το ρόλο του ενήλικα στη σχέση και κάντε αυτό που δεν μπορεί να κάνει: συζητήστε μια λογική για το πρόβλημα.

  • Πείτε, "Αυτή τη στιγμή, είμαστε και οι δύο συγκλονισμένοι, τι θα λέγατε να αφιερώσετε μερικές ώρες για να σκεφτείτε και να ξανασυναντηθείτε στις δεκαπέντε για να τελειώσετε λογικά αυτή τη συζήτηση;"
  • Μια τέτοια στάση θα τελειώσει αυτόματα με τη σιωπηλή μεταχείριση, καθώς οι δύο θα συμφωνήσουν να χρειαστούν μερικές ώρες για να σκεφτούν και να συνεχίσουν τη συζήτηση αργότερα, όταν έχουν ψύχραιμο μυαλό.
Προσελκύστε μια γυναίκα Βήμα 4
Προσελκύστε μια γυναίκα Βήμα 4

Βήμα 3. Προσπαθήστε να δείτε την άλλη πλευρά της ιστορίας

Θυμηθείτε ότι η επικοινωνία είναι αμφίδρομη. Εάν ο σύντροφός σας έχει επιλέξει να αποφύγει την επαφή μαζί σας, σημαίνει ότι μπορεί να πληγωθεί. Δοκιμάστε λοιπόν να αλλάξετε μέρη μαζί του και να δείτε το τοπίο από την οπτική του.

  • Προσπαθήστε να θυμηθείτε τι συνέβη μεταξύ σας πριν ξεκινήσει ο πάγος. Τι είπε? Ποια ήταν η απάντησή σας; Αν ήσουν στη θέση του, πώς θα ένιωθες;
  • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ο στόχος σας ήταν να λάβετε άδεια για να πάτε σε ένα πάρτι. Για το λόγο αυτό, αποφασίσατε να πιέζετε επίμονα τη μητέρα σας μέχρι να μην αντέξει άλλο και να εφαρμόσετε την αθόρυβη θεραπεία. Τώρα, δείτε την κατάσταση από την πλευρά της. Δεν θα στενοχωριόσασταν επίσης για τη συμπεριφορά σας;
  • Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άβολα με τον πάγο που έχετε πάρει, μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας - αλλά θυμηθείτε να επιλέξετε κάποιον που είναι ειλικρινής και ξέρει να ακούει.
Γίνε καλύτερη φίλη Βήμα 10
Γίνε καλύτερη φίλη Βήμα 10

Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε φράσεις που ξεκινούν με "εγώ"

Όλη αυτή η κατάσταση μπορεί να καταλήξει να πυροδοτήσει παθητική-επιθετική συμπεριφορά και σε εσάς. Αλλά, μην προσπαθήσετε να ανταποδώσετε αγνοώντας το άλλο άτομο. προτιμήστε μια πιο ακριβή προσέγγιση, μεταφέροντας το μήνυμά σας με σαφήνεια, έτσι ώστε να σπάσει το φράγμα της σιωπής και να γίνει κατανοητό.

  • Οι φράσεις στις οποίες το θέμα είναι το «εγώ» τείνουν να είναι πρακτικές και αποφεύγουν να κατηγορήσουν το πρόβλημα από την άλλη. Το ιδανικό θα ήταν να πω: «Νιώθω πολύ μικρή και ανίσχυρη όταν με αγνοούν. Μακάρι να μπορούσαμε να μοιραζόμαστε τα συναισθήματά μας περισσότερο και να μην απομακρυνόμαστε. Εάν αυτό συμβεί ξανά, θα μπορούσατε να ζητήσετε ένα διάλειμμα αντί να με αγνοήσετε; ».
  • Όταν μιλάτε, προσπαθήστε να δώσετε το παράδειγμα, απαντώντας πάντα με καλοσύνη, ταπεινότητα, σεβασμό και αυτοέλεγχο. Αποφύγετε να προσπαθήσετε να μαντέψετε τις προθέσεις του άλλου και να τους κατηγορήσετε.

Μέθοδος 2 από 3: Εστίαση στον εαυτό σας

Χωρίστε με κάποιον χρησιμοποιώντας το στυλ και την ευαισθησία Βήμα 4
Χωρίστε με κάποιον χρησιμοποιώντας το στυλ και την ευαισθησία Βήμα 4

Βήμα 1. Προσδιορίστε τον ρόλο σας στον κύκλο

Εκμεταλλευτείτε τον ήσυχο χρόνο και αναγνωρίστε - χωρίς να κατηγορείτε τον εαυτό σας - ποια πρότυπα επικοινωνίας σας οδήγησαν εκεί που βρίσκεστε τώρα. Μόλις γίνει αυτό, εργαστείτε για να τα διορθώσετε.

  • Προσπαθήστε να επιστρέψετε στο χρόνο και να παρατηρήσετε τα πρότυπα συμπεριφοράς σας κατά τη διάρκεια συνομιλιών. Διακόψατε, για παράδειγμα, τον άλλο κάθε φορά που επρόκειτο να πει κάτι που ήδη νομίζατε ότι γνωρίζατε; Σε αυτή την περίπτωση, η απογοήτευση του να μην μπορεί να μιλήσει μπορεί να τον έκανε να θέλει να εκφραστεί μέσα από τη σιωπή.
  • Η λύση για την ελαχιστοποίηση του ρόλου του θα ήταν να μάθει να ακούει ενεργά. Μην τον κόψετε άλλο, δώστε του χρόνο να εκφραστεί πλήρως και μετά απαντήστε.
Γίνετε τζέντλεμαν Βήμα 8
Γίνετε τζέντλεμαν Βήμα 8

Βήμα 2. Μειώστε τον θυμό για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση

Η αίσθηση της χειραγώγησης δεν είναι καλό και μπορεί να οδηγήσει μια ήδη δυσάρεστη κατάσταση σε χειρότερο - ακόμη και επικίνδυνο - δρόμο. Αναγνωρίστε ότι η εμφάνιση θυμού δεν θα βελτιώσει καθόλου τη σχέση σας. Χρησιμοποιήστε λοιπόν τον χρόνο αντανάκλασης για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.

  • Δοκιμάστε μερικές τεχνικές χαλάρωσης όπως καθοδηγούμενες εικόνες, αναπνοή, προοδευτική χαλάρωση των μυών και απαλές διατάσεις.
  • Εάν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να ηρεμήσετε, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα για μια ώρα ή να αναβάλλετε τη συζήτηση για την επόμενη μέρα - απλά μην το αναβάλλετε για πολύ.
Χωρίστε με κάποιον χρησιμοποιώντας το στυλ και την ευαισθησία Βήμα 3
Χωρίστε με κάποιον χρησιμοποιώντας το στυλ και την ευαισθησία Βήμα 3

Βήμα 3. Θέστε ορισμένα προσωπικά όρια

Κάτι τέτοιο θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να ζήσετε σχέσεις σύμφωνα με αυτό που περιμένετε και, ως εκ τούτου, να υπερασπιστείτε τα συναισθήματά σας ενάντια σε επιβλαβείς συμπεριφορές - που μπορεί να προέρχονται από τους δικούς σας γονείς, τον καλύτερο φίλο ή τον σύντροφό σας.

  • Για να θέσετε όρια, πρώτα σκεφτείτε πώς θέλετε να σας αντιμετωπίζουν σε μια σχέση, διαλέγοντας ποιες συμπεριφορές είστε διατεθειμένοι να αποδεχτείτε ή όχι. Στη συνέχεια, εκθέστε τα στους ανθρώπους που αγαπάτε. Να γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι που έχουν υποστεί συναισθηματική κακοποίηση στο παρελθόν είναι πιο δύσκολο να καθορίσουν τι να περιμένουν από μια σχέση. Επομένως, θα είναι απαραίτητο να έχετε μια ειλικρινή συζήτηση σχετικά με αυτό με ένα αξιόπιστο άτομο.
  • Ένας καλός τρόπος για να επικοινωνήσετε τα όριά σας σε κάποιον μπορεί να είναι: «Μου αρέσεις πολύ εσένα και την παρέα σου, αλλά με στεναχωρεί τόσο πολύ που σε βλέπω να σταματάς ξαφνικά να μου μιλάς. Αν συνεχίσω να το κάνω αυτό, θα αναγκαστώ να αποστασιοποιηθώ για να μην με πληγώσω πολύ ».
Απολαύστε το να είστε μόνοι Βήμα 15
Απολαύστε το να είστε μόνοι Βήμα 15

Βήμα 4. Φροντίστε τον εαυτό σας

Ανεξάρτητα από τους λόγους που κάποιος μπορεί να είχε για να σας συμπεριφερθεί με αυτόν τον τρόπο, το σημαντικό είναι να μην απογοητεύεστε. Προσπαθήστε να κάνετε πράγματα για να ευθυμήσετε τον εαυτό σας και να εξουδετερώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της θεραπείας σιωπής.

Ασκηθείτε, καλέστε έναν έμπιστο φίλο, πηγαίνετε στο πάρκο ή μια έκθεση. Όλα αυτά είναι δραστηριότητες που σας κάνουν καλό και βελτιώνουν τη συναισθηματική σας υγεία

Μέθοδος 3 από 3: Ξεπερνώντας τη συναισθηματική κατάχρηση

Προσελκύστε ένα κορίτσι Βήμα 11
Προσελκύστε ένα κορίτσι Βήμα 11

Βήμα 1. Γνωρίστε ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ σιωπηλής μεταχείρισης και ναρκισσισμού

Ο ναρκισσισμός είναι μια διαταραχή προσωπικότητας που οδηγεί τον φορέα του να επωφεληθεί και να χειριστεί τους γύρω του για δικό του όφελος. Επομένως, εάν ένα άτομο έχει τη συνήθεια να δίνει στους ανθρώπους πάγο σε τακτική βάση, μπορεί να έχει ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά.

  • Αν βρεθείτε να απολογείστε πολύ για πράγματα που δεν κάνατε ή να ικετεύετε το άλλο άτομο να σας μιλήσει, οι αντιδράσεις σας μπορεί απλώς να δίνουν όλο και περισσότερο έλεγχο της σχέσης στον κακοποιό.
  • Μπορεί να είναι συναισθηματικά κουραστικό και να προκαλεί σύγχυση η σχέση με έναν ναρκισσιστή. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες τεχνικές που βοηθούν στην αντιμετώπιση αυτού του τύπου ατόμων. Η ατομική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει πολύ στην εκμάθησή τους.
Χαρούμενος μια γυναίκα Βήμα 8
Χαρούμενος μια γυναίκα Βήμα 8

Βήμα 2. Βελτιώστε τις δεξιότητες επικοινωνίας σας με τη θεραπεία

Μπορείτε να το κάνετε μεμονωμένα, ως ζευγάρι ή ως οικογένεια - αρκεί να ενδιαφερθούν όλοι οι εμπλεκόμενοι. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο ασκούμενος θα προσδιορίσει τους ρόλους που διαδραματίζει κάθε άτομο στον κύκλο της συναισθηματικής κακοποίησης και θα τον σταματήσει.

  • Για παράδειγμα, ο θεραπευτής θα διδάξει στο θύμα της σιωπής να βρει καλύτερους τρόπους για να εκφραστεί, χρησιμοποιώντας περισσότερες φράσεις «εγώ», διασκορπίζοντας την κριτική με επαίνους και αφήνοντας στην άκρη τους χρόνους για να μιλήσει και να λύσει τις διαφορές.
  • Από την άλλη πλευρά, μπορεί επίσης να διδάξει τον δράστη να εκφράζει περισσότερο τις σκέψεις και τα συναισθήματά του και να διαχειρίζεται καλύτερα την απογοήτευση.
Επιλέξτε ένα μοντέλο ρόλου Βήμα 7
Επιλέξτε ένα μοντέλο ρόλου Βήμα 7

Βήμα 3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που επικοινωνούν καλά

Το να είσαι συχνά υπό τον έλεγχο της σιωπής μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην υγεία και την ευημερία. Επομένως, εκτός από το να αφιερώσετε τον εαυτό σας στη βελτίωση της επικοινωνίας σας με τον δράστη της σιωπής, προσπαθήστε επίσης να συσχετιστείτε με καλούς επικοινωνούντες.

  • Να είστε πάντα με άτομα και οικογένεια που σας εκτιμούν ως άνθρωπο. Πείτε τους ότι η σχέση σας με ένα άλλο άτομο ήταν ψυχρή και ότι θα θέλατε να τους καλέσετε να περάσουν χρόνο μαζί σας.
  • Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να προσπαθήσετε να βρείτε και να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για όσους έχουν πέσει θύματα ναρκισσιστικής κακοποίησης - ζητήστε συστάσεις από τον θεραπευτή σας.
Χτίστε εμπιστοσύνη σε μια σχέση Βήμα 11
Χτίστε εμπιστοσύνη σε μια σχέση Βήμα 11

Βήμα 4. Τερματίστε τη σχέση εάν ο διαχειριστής αρνείται να αλλάξει

Η αθόρυβη μεταχείριση κάνει το θύμα να φοβάται και να είναι ανήμπορο, αλλά είναι μόνο μία από τις τακτικές που χρησιμοποιούνται για τη διάπραξη συναισθηματικής κακοποίησης. Εάν προσπαθήσατε να βελτιώσετε την επικοινωνία σας και το άλλο άτομο εξακολουθεί να αρνείται να αναγνωρίσει το μέρος σας στην κακοποίηση, είναι καλύτερο να τερματίσετε τη σχέση.

  • Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Δεν μπορώ να συνεχίσω τη σχέση μας πια γιατί νιώθω ότι ελέγχομαι και χωρίς δύναμη. Όσο κι αν προσπαθώ να λύσω το πρόβλημα, αρνείσαι να αλλάξεις. Πρέπει λοιπόν να κάνω ό, τι καλύτερο για μένα ».
  • Για να γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας όταν τελειώσετε, εξασκηθείτε να μιλάτε με έναν φίλο ή θεραπευτή.

Συνιστάται: