3 τρόποι για να ξεπεράσετε την ενοχή αφού προδώσετε κάποιον

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να ξεπεράσετε την ενοχή αφού προδώσετε κάποιον
3 τρόποι για να ξεπεράσετε την ενοχή αφού προδώσετε κάποιον

Βίντεο: 3 τρόποι για να ξεπεράσετε την ενοχή αφού προδώσετε κάποιον

Βίντεο: 3 τρόποι για να ξεπεράσετε την ενοχή αφού προδώσετε κάποιον
Βίντεο: Πώς Να Προσελκύσετε Αυτό Που Θέλετε - Awakengr 2024, Μάρτιος
Anonim

Όταν απατάτε έναν σύντροφο, είναι συνηθισμένο να νιώθετε έντονο το αίσθημα της ενοχής. Δεν είναι το καλύτερο συναίσθημα στον κόσμο, αλλά είναι απολύτως φυσιολογικό. Έχετε σπάσει την εμπιστοσύνη του ατόμου και αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε απογοήτευση για τον εαυτό σας. Η ενοχή είναι ένα ισχυρό συναίσθημα που μπορεί να προκαλέσει εξανθηματική συμπεριφορά, οπότε μην κάνετε τίποτα αμέσως. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε πριν αποφασίσετε τι θα κάνετε. Στη συνέχεια, κάντε μερικά βήματα για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για το λάθος και προσπαθήστε να διορθώσετε τη ζημιά που έχει προκληθεί στη σχέση, αν είναι δυνατόν.

βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αναζητήστε υποστήριξη

Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 1
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 1

Βήμα 1. Λάβετε συμβουλές από κάποιον που εμπιστεύεστε

Επικοινωνήστε με άλλο άτομο για συμβουλές σχετικά με το πώς να προχωρήσετε. Εξηγήστε τι ακριβώς συνέβη και ζητήστε ανατροφοδότηση.

  • Επιλέξτε κάποιον από κοντά σας που μπορεί να κρατήσει το μυστικό σας. Ένα ηλικιωμένο ή σοφότερο άτομο είναι συνήθως καλός σύμβουλος. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν συνάδελφο ή φίλο που έχει ήδη αποκαταστήσει μια σχέση μετά από μια προδοσία, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή να ξεφύγει. Αποφύγετε να μιλήσετε σε κάποιον που μπορεί να αισθάνεται ένοχος για το ότι κρατάει το μυστικό σας ή που μπορεί να σας κρίνει ότι βλάψατε τον σύντροφό σας.
  • Βρείτε το άτομο και πείτε: «Έκανα ένα τεράστιο λάθος και απάτησα τη φίλη μου. Ξέρω ότι αυτό είναι λάθος, αλλά δεν θέλω να καταστρέψει τη σχέση μου ». Στη συνέχεια, εξηγήστε τα γεγονότα πριν από την προδοσία και ζητήστε συγκεκριμένες συμβουλές, εάν θα το πείτε στον σύντροφό σας και πώς να το κάνετε.
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 2
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 2

Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας τοπικής ή διαδικτυακής ομάδας υποστήριξης

Αναζητήστε ομάδες στην πόλη σας ή στο διαδίκτυο που καλωσορίζουν ανθρώπους που έχουν διαπράξει προδοσία. Εκεί, μπορείτε να μιλήσετε με άλλους που έχουν ήδη αντιμετωπίσει αυτήν την ενοχή και να μάθετε πώς την ξεπέρασαν.

Η ενοχή συχνά εντείνεται όταν απομονώνεστε από τους ανθρώπους. Ανοίγοντας σε αυτούς που μπορούν να σχετίζονται με την κατάσταση, μπορείτε να ξεπεράσετε τις ενοχές

Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 3
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 3

Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για να συζητήσετε πολλαπλές προδοσίες

Εάν έχετε απατήσει πολλές φορές, μπορεί να χρειαστεί να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσετε την αιτία αυτού του προβλήματος. Βρείτε ένα που ειδικεύεται σε θέματα σχέσεων.

  • Στη θεραπεία, μπορείτε να προσδιορίσετε την ανάγκη που δεν καλύπτεται, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πλέον ότι απατάτε.
  • Όταν σταματήσετε τη χρόνια απάτη, θα νιώσετε λιγότερες ενοχές.
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 4
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 4

Βήμα 4. Ζητήστε πνευματική συμβουλή

Εάν έχετε πνευματικές ή θρησκευτικές πεποιθήσεις, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο που σέβεστε. Ένας πνευματικός ηγέτης θα σας ακούσει χωρίς κρίση και θα προσφέρει πρακτικές λύσεις για να ξεπεράσετε τις ενοχές που νιώθετε αυτήν τη στιγμή.

  • Ζητήστε να συναντηθείτε προσωπικά και αναζητήστε την υποστήριξη και την καθοδήγηση που χρειάζεστε σχετικά με το δίλημμα σας.
  • Αυτό το άτομο μπορεί να προσφέρει πολύτιμες συμβουλές για εσάς και τον σύντροφό σας, εάν είναι απαραίτητο.

Μέθοδος 2 από 3: Συγχωρώντας τον εαυτό σας

Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 5
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 5

Βήμα 1. Αποδεχτείτε ότι είστε μόνο άνθρωποι

Μετατρέψτε την ενοχή σε κάτι που σας δυναμώνει έχοντας συμπόνια για τον εαυτό σας. Δεν ήσουν ο πρώτος που εξαπάτησε - πολλοί άλλοι το έχουν περάσει αυτό. Αναγνωρίστε ότι αυτό είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό της ανθρωπότητας, οπότε δεν θα αισθάνεστε τόσο ένοχοι για ένα λάθος.

  • Χτύπα απαλά τους ώμους σου και πες: «Είμαι απλά άνθρωπος. Δεν είμαι τέλειος. Πάντα θα κάνω λάθη ».
  • Αυτή η δήλωση δεν δικαιολογεί τα λάθη σας - απλώς απαλύνει τα δεινά. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε κάτι σαν "Έκανα ένα λάθος, αλλά μπορώ να το διορθώσω και να το βελτιώσω στο μέλλον".
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 6
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 6

Βήμα 2. Γράψτε για την κατάσταση

Αφαιρέστε αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα σε ένα ημερολόγιο για να μειώσετε την ενοχή και να δείτε την κατάσταση λίγο πιο αντικειμενικά. Μπορεί ακόμη και να συναντήσετε μια λύση ενώ γράφετε.

  • Γράψτε όλα όσα συνέβησαν με ζωντανές λεπτομέρειες. Εκφράστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για την κατάσταση. Μπορείτε να πείτε «κοιμήθηκα με τον πρώην μου. Το μετανιώνω, αλλά νιώθω τόσο ένοχος. Δεν θέλω να το μάθει ο σύντροφός μου, αλλά δεν ξέρω πώς να προχωρήσω ».
  • Εάν ανησυχείτε για κάποιον που μπορεί να διαβάσει αυτά που γράψατε, σκίστε ή κάψτε το χαρτί. Αυτή η πράξη καταστροφής μπορεί επίσης να συμβολίζει ότι η προδοσία (και η ενοχή) δεν χρειάζεται να συνεχίσει να επηρεάζει τη ζωή σας.
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 7
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 7

Βήμα 3. Εκτελέστε τελετουργίες εάν είστε πνευματικοί

Χρησιμοποιήστε την πίστη σας σε μια ανώτερη δύναμη για να ξεπεράσετε τις ενοχές. Μπορείτε να το κάνετε διαβάζοντας γραφές, προσευχόμενος, διαλογιζόμενος, νηστικός ή αφήνοντας τον ατμό με έναν πνευματικό σύμβουλο.

Η πίστη σας μπορεί να χρησιμεύσει ως οδηγός για να συνεχίσετε μετά την προδοσία. Ακολουθήστε πνευματικές πρακτικές που παρέχουν ειρήνη και αποδοχή για να ελαχιστοποιήσετε την ενοχή

Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 8
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 8

Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο μέλλον και όχι στο παρελθόν

Είναι εύκολο να απογοητευτείτε από τον εαυτό σας, αλλά το να μένετε στο παρελθόν θα σας κάνει μόνο όμηρο του λάθους σας. Εξασκηθείτε στην εξάλειψη των σκέψεων όταν προκύπτει ενοχή. Αντί να φυλάσσετε αυτό το συναίσθημα, αναρωτηθείτε "Τι συμβαίνει;" και προσπαθείτε να κάνετε συνεχώς θετικές ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε.

Για παράδειγμα, αν προκύψουν αρνητικές σκέψεις για αυτό που έχετε κάνει στο παρελθόν, αναρωτηθείτε "Τι είναι αυτό;" και προσδιορίστε μια θετική ενέργεια που μπορείτε να κάνετε. Οι ενέργειες περιλαμβάνουν τη λήψη του συντρόφου σας για ένα ρομαντικό δείπνο ή τη δέσμευση να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί της

Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 9
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 9

Βήμα 5. Κάντε υπομονή

Η ενοχή αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, όπως όλα τα άλλα συναισθήματα. Αντί να πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι για να το ανακουφίσετε, κάντε υπομονή και περιμένετε να φύγει.

Προσοχή στις αρνητικές λύσεις που προκαλούν κατάθλιψη, εθισμούς και άλλα συναισθηματικά προβλήματα. Αποφύγετε να περάσετε δύσκολες στιγμές απομονώνοντας τον εαυτό σας από τους άλλους, να εργαστείτε υπερβολικά ή να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ ή ναρκωτικά

Μέθοδος 3 από 3: Εξαργυρώστε τον εαυτό σας

Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 10
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 10

Βήμα 1. Συμπληρώστε το τρίγωνο αγάπης για να ξεπεράσετε τις ενοχές

Ο μόνος τρόπος για να προχωρήσετε χωρίς ενοχές είναι να σταματήσετε την εξαπάτηση. Το να είσαι σε δύο σχέσεις είναι άδικο τόσο για το άτομο που απατάς όσο και για το άτομο που χρησιμοποιείται στην εξαπάτηση. Αποφασίστε με ποιον θέλετε να είστε και απομακρυνθείτε από τη δευτερεύουσα σχέση.

Για παράδειγμα, αν έχετε ερωτευτεί έναν άλλο άντρα και δεν αγαπάτε πλέον τον φίλο σας, τερματίστε τη σχέση και δεσμευτείτε με το νέο άτομο. Εάν μετανιώνετε που απατήσατε τη γυναίκα σας και θέλετε να ενισχύσετε το γάμο σας, σταματήστε να βλέπετε εντελώς το άλλο άτομο

Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 11
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 11

Βήμα 2. Αποφασίστε αν θα ομολογήσετε

Εάν ο σύντροφός σας εξακολουθεί να μην γνωρίζει την προδοσία, μην υποθέσετε ότι η εξομολόγηση όλων θα σας κάνει (ή αυτήν) να νιώσετε καλύτερα. Οι εξομολογήσεις απιστίας φέρνουν τεράστιο πόνο, δυσπιστία και ανασφάλεια στη σχέση. Ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά πριν πείτε στον σύντροφό σας για το λάθος σας.

  • Πρέπει να ομολογήσετε εάν η προδοσία αφορούσε σεξ χωρίς προφυλάξεις που έβλαψε την υγεία του αρχικού συντρόφου σας. Είναι επίσης καλύτερο να πείτε τα πάντα εάν ο σύντροφός σας είναι πιθανό να μάθει το αντίθετο.
  • Τελικά, η αλήθεια είναι η καλύτερη επιλογή αν θέλετε να σώσετε τη σχέση. Θυμηθείτε, η απόκρυψη του γεγονότος βλάπτει περαιτέρω την εμπιστοσύνη της σε εσάς.
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 12
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 12

Βήμα 3. Δεσμευτείτε στην πιστότητα και την ειλικρίνεια στο εξής

Ανεξάρτητα από το ποιον επιλέγετε, ορκιστείτε να είστε πιστοί και ειλικρινείς με τον σύντροφό σας στο μέλλον. Εάν προτιμάτε να μην έχετε μονογαμική σχέση, όλοι οι εμπλεκόμενοι θα πρέπει να το γνωρίζουν αυτό.

  • Εάν ο σύντροφός σας μάθει για την προδοσία και αποφασίσει να σας δώσει άλλη ευκαιρία, μπορείτε να εκτελέσετε ένα συμβολικό τελετουργικό μιας νέας «δέσμευσης» που δείχνει ότι σκοπεύετε να είστε πιστοί από εδώ και στο εξής.
  • Μην περιμένετε αυτόματη συγχώρεση - προσπαθήστε να αποδείξετε ότι μπορεί να σας εμπιστευτεί στο μέλλον. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να είστε πιο ικανοποιημένοι με αυτό που κάνετε όταν δεν είστε με τον σύντροφό σας ή να επιτρέψετε την πρόσβαση στο κινητό σας τηλέφωνο ή το email σας.
  • Ακόμα κι αν έχετε κάνει λάθος, μην αποδέχεστε κακοποίηση ή κακομεταχείριση απλά για να κερδίσετε συγχώρεση.
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 13
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 13

Βήμα 4. Προσδιορίστε το μάθημα από την κατάσταση

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εμπειρία ως ευκαιρία για ανάπτυξη; Αναλογιστείτε πώς συνέβη η προδοσία και προσπαθήστε να μάθετε από το λάθος σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε πρότυπα συμπεριφοράς και σκέψης που προκάλεσαν την προδοσία.

  • Για παράδειγμα, ίσως δεν ήσασταν ειλικρινείς με τον σύντροφό σας για το τι θέλετε στο κρεβάτι. Απλώς αποφάσισες να ψάξεις αλλού. Στο μέλλον, να είστε πιο άμεσοι για τις σεξουαλικές σας ανάγκες.
  • Perhapsσως συνηθίζατε να μοιράζεστε τα προβλήματα του γάμου σας με τον συνεργάτη σας αντί να μιλάτε με τον σύντροφό σας. Στο μέλλον, μιλήστε για αυτά τα θέματα μόνο με κάποιον - ιδιαίτερα τη σύζυγό σας - που δεν θα χρησιμοποιήσει την ευπάθειά σας ως πόρτα για να έχετε μια σχέση.
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 14
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 14

Βήμα 5. Κάντε θεραπεία ζευγαριών

Εάν θέλετε να αποκαταστήσετε τη σχέση σας με τον αρχικό σας σύντροφο, η θεραπεία ζευγαριών μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε προβληματικές περιοχές και να τις επιλύσετε. Ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε τη σχέση σας διευκολύνοντας την καλύτερη επικοινωνία, προτείνοντας τρόπους για να ζωντανέψετε περισσότερο τον αυθορμητισμό, ακόμη και βελτιώνοντας τη σεξουαλική οικειότητα.

Συνιστάται: