Πώς να φτιάξετε έναν τροχό Flic Flac (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να φτιάξετε έναν τροχό Flic Flac (με εικόνες)
Πώς να φτιάξετε έναν τροχό Flic Flac (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να φτιάξετε έναν τροχό Flic Flac (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να φτιάξετε έναν τροχό Flic Flac (με εικόνες)
Βίντεο: 3 Τρόποι για να Φλερτάρεις Καλύτερα 2024, Μάρτιος
Anonim

Το υπόστρωμα flac-flac είναι ένα στοιχείο της γυμναστικής που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε την ορμή του βασικού προσθίου για να δημιουργήσετε ένα γρήγορο και ισχυρό flac-flac-δεν είναι κάτι για αρχάριους. Για να φτιάξετε το υπόστρωμα flac-flac πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε το κάτω μέρος και το flac-flac χωριστά. Ενώ ο χρόνος ενός προσώπου καθιστά εύκολο το flip-flac, πρέπει να κατακτήσετε τις δεξιότητες που είναι απαραίτητες για να κάνετε μόνοι σας το flip-flac πρώτα για να μην τραυματιστείτε. Αν θέλετε να μάθετε πώς να φτιάξετε ένα καρότσι, δείτε το βήμα 1 για να ξεκινήσετε.

βήματα

Μέρος 1 από 2: Προετοιμασία

Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 1
Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 1

Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τις βασικές δεξιότητες

Πριν από την εκμάθηση ενός προσώπου flac-flac, πρέπει να έχετε ήδη τις βασικές δεξιότητες, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να το κάνετε. Το πιο σημαντικό, κινδυνεύετε να πληγωθείτε εάν δοκιμάσετε κάτι πάνω από το επίπεδο δεξιοτήτων και εμπειρίας σας. Ακολουθούν οι δεξιότητες που πρέπει να έχετε πριν δοκιμάσετε το καρότσι με flac-flac:

  • Σύστημα προσγείωσης
  • Flick-flac
  • χειρολαβή
Κάντε το για να κάνετε Roundoff Back Handspring Βήμα 2
Κάντε το για να κάνετε Roundoff Back Handspring Βήμα 2

Βήμα 2. Εξασκηθείτε σε τραμπολίνο ή μαλακή επιφάνεια Πριν δοκιμάσετε το καρότσι στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε τραμπολίνο ή γυμναστήριο

Ένα πάτωμα τραμπολίνο ή γυμναστικής είναι πιο ελαστικό και απορροφά περισσότερο χτύπημα και θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και θα είναι ευκολότερο να δώσετε ώθηση από ένα κανονικό πάτωμα.

Περιττό να πω ότι αν δεν έχετε κάνει ποτέ flac-flac, θα πρέπει να δοκιμάσετε να το κάνετε με ένα κομμάτι προπόνησης flac-flac μέχρι να νιώσετε άνετα

Κάντε για να κάνετε Roundoff Back Handspring Βήμα 3
Κάντε για να κάνετε Roundoff Back Handspring Βήμα 3

Βήμα 3. Τεντώστε καλά

Είναι σημαντικό να τεντώνετε την πλάτη, τους καρπούς, τα χέρια, τα πόδια και βασικά κάθε μέρος του σώματός σας πριν δοκιμάσετε ένα καρότσι. Ενώ υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να βλάψετε τους καρπούς και την πλάτη σας, δεν πρέπει να παραμελείτε κανένα μέρος του σώματός σας όταν ζεσταίνεστε. Ακολουθούν μερικές εκτάσεις για να δοκιμάσετε:

  • Τεντώστε τους καρπούς σας στέκεται στα τέσσερα με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Πηγαίνετε μπρος -πίσω μέχρι να νιώσετε τους καρπούς σας να μακραίνουν. Στη συνέχεια, γυρίστε τα χέρια σας για να δείχνουν τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας αντί προς τα εμπρός. Όταν τελειώσετε με το τέντωμα, γυρίστε τα και από τις δύο πλευρές.
  • Τεντώστε την πλάτη σας κάνοντας ένα retrobend και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ξαπλώστε και κάντε μια μπάλα στο πάτωμα, κυλώντας μπρος πίσω στην πλάτη σας. Αυτή είναι μια καλή αποζημίωση για την αναδρομή.
  • Τεντώστε τις πλάτες των μηρών σας στο ένα πόδι, πιάστε το άλλο πόδι και τραβήξτε το πόδι σας προς τα πίσω έως ότου η γάμπα σας αγγίξει το πίσω μέρος του μηρού σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
  • Περιστρέψτε το κεφάλι σας δεξιόστροφα 5 φορές σε κάθε πλευρά για να ανακουφίσετε την ένταση του αυχένα.

Μέρος 2 από 2: Φτιάχνοντας το προσγειωμένο flac-flac

κάνοντας ένα καρότσι

Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 4
Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 4

Βήμα 1. Τρέξτε μπροστά

Πριν κάνετε το κάτω μέρος του αμαξώματος, πρέπει να τρέξετε ή να σπρώξετε προς τα εμπρός, ώστε το σώμα σας να αποκτήσει ταχύτητα και να μπει σε κίνηση πριν κάνετε το κάτω μέρος. Εάν κάνετε ένα βήμα μπροστά, θα πρέπει να ξεκινήσετε με το κυρίαρχο πόδι σας μπροστά. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε ελαφρώς το πόδι σας μπροστά σας και να το χαμηλώσετε ξανά. Θυμηθείτε ότι μπορείτε επίσης να κάνετε ένα σταθερό καρότσι. Το τρέξιμο ή το βήμα μπροστά μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στην κίνηση.

Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 5
Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 5

Βήμα 2. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας

Τα χέρια πρέπει να σηκωθούν πάνω από το κεφάλι, δίπλα στα αυτιά. Μπορείτε να τα σηκώσετε ενώ τρέχετε ή πιέζετε προς τα εμπρός. Τα χέρια σας θα πρέπει να βρίσκονται σε αυτή τη θέση κατά τη διάρκεια του προσώπου - ακόμα και όταν είστε ανάποδα.

Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 6
Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 6

Βήμα 3. Περιστρέψτε το σώμα σας στο πλάι και χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα

Τώρα γυρίστε το σώμα σας στο πλάι και αρχίστε να χαμηλώνετε τον κορμό σας προς το πάτωμα ενώ σηκώνετε τα πόδια σας στον αέρα. Θα πρέπει πρώτα να τοποθετήσετε το χέρι σας στο πλάι του κυρίαρχου ποδιού σας.

Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 7
Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 7

Βήμα 4. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα

Τώρα βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, με το ίδιο χέρι με το κυρίαρχο πόδι σας λίγο πριν. Όταν και τα δύο χέρια είναι στο έδαφος, κάνετε ένα στήριγμα χειρός, ακόμα κι αν δεν χρειάζεται. Σε μια χειρολαβή, οι ώμοι, τα χέρια και οι καρποί είναι όλοι παράλληλοι και δημιουργείτε δύναμη μέσα από τις παλάμες και τα δάχτυλά σας καθώς πιέζετε με τους ώμους σας.

Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια στον αέρα και παράλληλα για μια στιγμή καθώς κατευθύνονται προς το έδαφος

Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 8
Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 8

Βήμα 5. Τα πόδια χτυπούν το πάτωμα μαζί

Καθώς βγαίνετε από το αστέρι προς την άλλη πλευρά, επικεντρωθείτε στο να χαμηλώσετε τα πόδια σας μεταξύ τους, αφήνοντας τα πόδια σας κάθετα και τελειώνοντας με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Θα πρέπει να καταλήξετε να κοιτάτε μακριά από εκεί που ξεκινήσατε.

Εάν βοηθάει, μπορείτε να σκεφτείτε το κάτω μέρος του αμαξώματος ως ένα αστέρι με τα πόδια του ενωμένα

Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 9
Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 9

Βήμα 6. Κάντε το δεύτερο άλμα όσο πιο ψηλά μπορείτε

Πηδήξτε ξανά όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς να πηδήξετε, κρατώντας τα χέρια σας από το κεφάλι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μπείτε στην κίνηση για να κάνετε το flip-flac. Στην ιδανική περίπτωση, το υπόστρωμα flac-flac θα πρέπει να είναι μια κίνηση ενός ρευστού, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας το κάτω μέρος, σταματώντας και κάνοντας ένα flic-flac και στη συνέχεια προσπαθήστε να τα φέρετε μαζί.

κάνοντας ένα flip-flac

Κάνε για να κάνεις Roundoff Back Handspring Βήμα 10
Κάνε για να κάνεις Roundoff Back Handspring Βήμα 10

Βήμα 1. Καθίστε με τα χέρια ψηλά

Αφού ολοκληρώσετε το καρότσι, χρησιμοποιήστε την ορμή που δημιουργήσατε για να καθίσετε, σαν να επρόκειτο να καθίσετε σε μια καρέκλα πίσω σας. Τοποθετήστε τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας για να ισορροπήσετε τον εαυτό σας και να δημιουργήσετε αρκετή ορμή για να επιστρέψετε στα χέρια σας.

  • Όταν στέκεστε σε καθιστή θέση, σηκώστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας, δίπλα στα αυτιά σας.
  • Μόλις βρεθείτε σε αυτήν την καθιστή θέση με τα χέρια ψηλά, χαμηλώστε τους ώμους και χαμηλώστε τα χέρια σας στα πλευρά σας. Μετά από αυτό, σηκώστε τα ξανά και συνεχίστε να πέφτετε πίσω για να δημιουργήσετε περισσότερη ορμή.
Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 11
Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 11

Βήμα 2. Πιέστε με τα πόδια σας, βυθίστε το κάθισμα και σηκώστε πλήρως τα χέρια σας

Συνεχίστε να σηκώνετε τα χέρια σας μέχρι να φτάσουν στο κεφάλι σας. Καθώς το κάνετε αυτό, πιέστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε την κινητικότητα που θέλετε. Σηκώστε τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Όσο πιο ψηλά, τόσο πιο ψηλά θα σας ακολουθεί το σώμα σας. Καθώς πιέζετε με τα δάχτυλά σας, βυθιστείτε λίγο πιο βαθιά στην φανταστική καρέκλα. Μην ανησυχείτε αν νομίζετε ότι θα πέσετε - είναι μέρος της διαδικασίας. Η ιδέα είναι να χαμηλώσετε πριν πηδήξετε πίσω.

Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τους μυς στους ώμους και τα χέρια σας για να προετοιμαστείτε για λήψη στα χέρια σας. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια και τα χέρια δίπλα στα αυτιά

Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 12
Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 12

Βήμα 3. Συνεχίστε να πέφτετε προς τα πίσω με τα χέρια δίπλα στα αυτιά σας

Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι και τα χέρια σας στην ίδια θέση όπως πηγαίνετε προς τα πίσω. Είναι σημαντικό να αποφύγετε το τόξο πολύ στην πλάτη σας. Αυτό μπορεί να βλάψει την πλάτη σας. Θα πρέπει επίσης να τερματίσετε την κίνηση λίγο πίσω από εκεί που ξεκινήσατε, όχι πολύ κοντά. το να μην αγκυρώνετε την πλάτη σας θα σας βοηθήσει να τερματίσετε την κίνηση πιο πίσω.

  • Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σας μεταφέρουν πάνω και πίσω.
  • Δείξτε με τα δάχτυλά σας, εκτείνοντας τις φτέρνες. Χρησιμοποιήστε όλη τη δύναμη στα πόδια σας.
  • Καθώς πλησιάζετε στο έδαφος, αρχίστε να ψάχνετε ένα μέρος για να προσγειωθείτε ή ένα μέρος για να βάλετε τα χέρια σας. Είναι σημαντικό να κρατάτε το κεφάλι σας στα χέρια σας έτσι ώστε να αγγίζουν το έδαφος πριν από το κεφάλι σας.
Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 13
Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 13

Βήμα 4. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα

Καθώς πέφτετε αρκετά πίσω για να πλησιάσουν τα χέρια σας στο έδαφος, αγγίξτε τα με το σώμα σας τοξωτό. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια για να μην χτυπήσετε το κεφάλι σας στο έδαφος. κατά τη διάρκεια. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι επίπεδες στο πάτωμα, με τα δάχτυλά σας στραμμένα μακριά από το πρόσωπό σας. Το τράβηγμα του ποδιού, με το κάτω μέρος του σώματος να ακολουθεί τον κορμό, θα πρέπει να σας μεταφέρει και τα πόδια αρχίζουν να φτάνουν στη θέση του στηρίγματος.

Όταν τα χέρια σας φτάσουν στο έδαφος, θα πρέπει να δημιουργήσετε δύναμη και σταθερότητα από τις παλάμες και τα δάχτυλά σας και όχι από τους καρπούς σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια και τους ώμους σας για να στηρίξετε τον εαυτό σας. Εάν ασκήσετε υπερβολική δύναμη στους καρπούς σας, μπορεί να πληγωθείτε

Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 14
Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 14

Βήμα 5. Πετάξτε τα πόδια σας πάνω από τα χέρια σας

Αυτό θα σας βάλει στο χειριστήριο σύντομα. Αν και δεν θα στέκεστε σε αυτή τη θέση και τα πόδια θα είναι σε συνεχή κίνηση, τα βασικά της κίνησης είναι τα ίδια: οι ώμοι είναι πάνω από τους καρπούς, με το κεφάλι να κοιτάζει ανάμεσα στα χέρια, ενώ τα πόδια είναι σχετικά στον αέρα παράλληλο. Δεδομένου ότι αυτή είναι ουσιαστικά η θέση της χειρολαβής, είναι σημαντικό να μπορείτε να φτιάξετε μια χειρολαβή πριν επιχειρήσετε τον κύλινδρο flic-flac.

  • Φέρτε τα πόδια σας σχεδόν μαζί με τα δάχτυλα των ποδιών σας μυτερά και τα πέλματα παράλληλα με το ταβάνι.
  • Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας διατηρώντας τα πόδια σας σχεδόν ίσια.
Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 15
Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 15

Βήμα 6. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα

Πετάξτε τα πόδια και τα πόδια σας πίσω και σταθείτε σταθερά στο έδαφος. Καθώς το κάνετε αυτό, κρατήστε τον κορμό σας όσο πιο ίσιο γίνεται για να μην χάσετε την ισορροπία σας. Πάτησε στο πάτωμα με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα.

Άλλωστε, σε αυτόν τον ελιγμό πηδάτε από τα χέρια στα πόδια. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως πολύ ευέλικτο, δημιουργώντας ορμή

Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 16
Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 16

Βήμα 7. Σηκώστε

Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να τελειώσετε το flip-flac είναι να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα και να σηκώσετε λίγο το σώμα σας, σηκώνοντας τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας και πάνω. Έτσι θα κάνετε την τελική στάση, με τα χέρια ψηλά και τα πόδια σας ίσια και μαζί.

Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 17
Do to Roundoff Back Handspring Βήμα 17

Βήμα 8. Συνεχίστε την προπόνηση

Πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να φτιάξετε ένα τέλειο υπόβαθρο flac-flac αμέσως. Μπορεί να γυρίζετε πολύ και να πέφτετε ανάσκελα, ή να μην περιστρέφεστε αρκετά για να βάλετε τα χέρια σας στο έδαφος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να συνεχίσετε την προπόνηση - τελικά θα μπορείτε να εξισορροπήσετε το κάτω μέρος του φορείου σας.

  • Εάν δεν αισθάνεστε ασφαλείς να το κάνετε ακόμα, συνεχίστε την προπόνηση με ένα προπονητικό κομμάτι flac-flac.
  • Εάν θέλετε περισσότερη βοήθεια, χρησιμοποιήστε τραμπολίνο ή γυμναστήριο, το οποίο θα σας δώσει περισσότερη ορμή και θα είναι πιο μαλακό από το πάτωμα.

Συμβουλές

  • Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στα αυτιά σας κατά τη λήψη. Αυτό σας δίνει περισσότερη ορμή όταν ρίχνετε το σώμα σας πίσω για να κάνετε το flip-flac.
  • Μετά το καρότσι, πρέπει να πηδήξετε πολύ ψηλά για να πάρετε ένα καλό flac-flac.
  • Μετά το καρότσι προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας κοντά στα αυτιά σας για να διευκολύνετε την ώθηση στο flip-flac.
  • Εξασκηθείτε στο άλμα όσο πιο ψηλά μπορείτε αμέσως μόλις τελειώσετε τον τροχό.
  • Δοκιμάστε να κάνετε μια χειρολαβή, να βάλετε τα πόδια σας στο έδαφος και να πάτε κατευθείαν στο flac-flac.
  • Κοιτάξτε το έδαφος όταν κάνετε το flip-flac.
  • Το καρότσι κάνει όλη την κίνηση. Εάν δεν μπορείτε να φτιάξετε ένα πολύ καλό προσκέφαλο, μην προσπαθήσετε καν να προχωρήσετε. Διορθώστε πρώτα το καρότσι.
  • Μην φοβάστε ότι δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται, συνεχίστε να προσπαθείτε!
  • Εάν δεν αισθάνεστε σίγουροι κάνοντας ένα flac-flac, μην κάνετε ένα κάθισμα με flac-flac χωρίς ένα κομμάτι προπόνησης flac.
  • Πηδήξτε με τα πόδια σας για ορμή, έτσι θα έχετε επίσης περισσότερη δύναμη να κάνετε το flip-flac.
  • Σταδιακά δουλέψτε για να κάνετε σε γρασίδι ή χαλιά. Κάνοντας υποβρύχια flac-flac στο τραμπολίνο μπορεί να δημιουργήσετε κακές συνήθειες, οι οποίες σας εμποδίζουν να κάνετε τέλεια την κίνηση.

    Όταν το κάνετε αυτό για πρώτη φορά, μην σταματήσετε ανάμεσα στις δύο κινήσεις

Ειδοποιήσεις

  • Μην επιχειρήσετε αυτόν τον ελιγμό χωρίς εκπαίδευση από έμπειρο τεχνικό.
  • Τεντωθείτε πριν κάνετε οτιδήποτε μπορεί να σας βλάψει.
  • Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια και τα πόδια μαζί. ΜΗΝ λυγίζετε τα χέρια σας. Αυτό αφαιρεί πολλούς πόντους! Και μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο.
  • Πρόσεχε.
  • Εάν είστε αρχάριος, έχετε πάντα έναν τεχνικό μαζί σας για να σας διορθώσει και να χρησιμοποιήσει κατάλληλα πατάκια.

Συνιστάται: