Πώς να ρίξετε ένα μπάσκετ (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να ρίξετε ένα μπάσκετ (με εικόνες)
Πώς να ρίξετε ένα μπάσκετ (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ρίξετε ένα μπάσκετ (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ρίξετε ένα μπάσκετ (με εικόνες)
Βίντεο: 2 TIPS για μεγαλύτερους ώμους 2024, Μάρτιος
Anonim

Το να ξέρεις πώς να πετάς σωστά την μπάλα είναι η πιο σημαντική ικανότητα για τους παίκτες του μπάσκετ. Είναι απαραίτητο να το βελτιώσετε για να είστε επαγγελματίας. Βασικά, το μπάσκετ είναι ένα απλό άθλημα, καθώς ο στόχος είναι να φτιάξουμε καλάθια. Ωστόσο, καθώς προχωρούσε και δεχόταν όλο και περισσότερους ποιοτικούς παίκτες, το μακρινό σουτ γινόταν όλο και πιο σημαντικό. Ακόμα και για άτομα που δεν είναι πολύ ψηλά, η ικανότητα ρίψης είναι κάτι που μπορεί να ελεγχθεί. Με σωστή στάση και κίνηση, θα είναι δυνατό να αναπτύξετε την τεχνική σας σε αυτό το άθλημα!

βήματα

Μέρος 1 από 4: Μαθαίνοντας σωστή στάση ρίψης

Πυροβολήστε ένα μπάσκετ Βήμα 1
Πυροβολήστε ένα μπάσκετ Βήμα 1

Βήμα 1. Κρατήστε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και ελαφρώς "μακριά" από το πάτωμα

Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε το πόδι του βήματος - το οποίο είναι το πόδι που βρίσκεται στην ίδια πλευρά με το χέρι και το χέρι στο οποίο πετιέται η μπάλα - λίγο μπροστά από το άλλο. Έτσι, για δεξιόχειρες, θα είναι το δεξί πόδι και αντίστροφα. Τα πόδια πρέπει να βλέπουν προς το καλάθι, αλλά να τα κρατάτε μακριά και στην ίδια στάση.

Image
Image

Βήμα 2. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας

Κρατώντας τα πόδια σας ίσια αφαιρεί την ισορροπία από τη ρίψη. ο διπλασιασμός τους θα επιτρέψει στον παίκτη να πηδήξει μόλις λάβει την μπάλα.

Όταν μαθαίνετε πώς να ρίχνετε, θυμηθείτε ότι είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή στάση. Εκπαιδεύστε όλο και περισσότερο για να γνωρίζετε τη σωστή στάση και χρησιμοποιήστε την κάθε φορά που πυροβολείτε. Ο στόχος είναι να το συνηθίσουμε, ώστε να γίνει αυτόματο. Είναι κρίσιμο να τοποθετηθείτε γρήγορα και με τον σωστό τρόπο κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού για να κάνετε ένα ωραίο σουτ πριν φτάσει η κλήση

Image
Image

Βήμα 3. Ενισχύστε τη ρίψη λυγίζοντας τα γόνατα και τους γοφούς σας περαιτέρω

Αν θέλετε να αναπτύξετε τη ρίψη από πιο μακριά, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι η δύναμή της προέρχεται από τη στάση, καθώς η ακρίβεια και η φυσική κίνηση όταν προσπαθείτε να "ρίξετε" τη μπάλα χρησιμοποιώντας τη δύναμη των χεριών και του στήθους σας θα είναι πολύ χαμηλότερες Το Η στάση θα πρέπει να παραμείνει ισορροπημένη, αλλά θα μπορείτε να χτυπήσετε το πλάνο μακρύτερα λυγίζοντας τους γοφούς και τα γόνατά σας, καθώς και ελαφρώς σηκώνοντας τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Εξασκηθείτε σε αυτό το θεμέλιο χωρίς να κάνετε το βήμα.

Μέρος 2 από 4: Κρατώντας τη μπάλα σωστά

Image
Image

Βήμα 1. Τοποθετήστε τη μπάλα στο πλάι του σώματος

Η κίνηση ρίψης ξεκινά στο πλάι του σώματος (στην ίδια πλευρά με το «καλό» χέρι), κρατώντας την μπάλα λίγα εκατοστά πάνω από τη μέση, τη λεγόμενη «τσέπη με βολή», στα αγγλικά. Η μπάλα και η άποψη του παίκτη για το καλάθι πρέπει να σχηματίζουν ευθεία γραμμή.

Το να κρατάτε την μπάλα πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά επηρεάζει την ακρίβεια του σουτ. Δώστε προσοχή στη θέση στην οποία κρατιέται η μπάλα, δηλαδή ακριβώς πάνω από τη μέση, που είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε την κίνηση ρίψης

Image
Image

Βήμα 2. Τοποθετήστε τον αγκώνα έτσι ώστε να είναι χαμηλότερος από την μπάλα, όχι ευθεία και στο πλάι

Μάθετε να τοποθετείτε τη μπάλα με αυτόν τον τρόπο όποτε ετοιμαστείτε να κάνετε ένα σουτ. Όταν κάποιος άλλος παίκτης σας περνάει την μπάλα, το ιδανικό είναι ότι η πάσα γίνεται λίγο πάνω από το ύψος της μέσης (η «τσέπη για σουτ»). εάν αυτό δεν συμβεί, θα χρειαστεί να τοποθετήσετε τον εαυτό σας για να κάνετε τη λήψη, επιτρέποντας στο σημάδι να φτάσει.

Πυροβολήστε ένα μπάσκετ Βήμα 6
Πυροβολήστε ένα μπάσκετ Βήμα 6

Βήμα 3. Κρατήστε τη μπάλα σωστά

Τοποθετήστε το ανατρεπόμενο χέρι σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να είναι κάθετα στις ραφές της μπάλας. Αυτό είναι το χέρι που είναι υπεύθυνο για την ώθηση της μπάλας. τοποθετήστε το άλλο στο πλάι της μπάλας για να δώσει κατεύθυνση στο σουτ. Η παλάμη του χεριού δεν πρέπει να αγγίζει την μπάλα κατά την προετοιμασία για το σουτ, έτσι ώστε ο παίκτης να ελέγχει τη μπάλα χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα και τον αντίχειρα.

Αφήστε λίγο χώρο μεταξύ της παλάμης σας και της μπάλας, επιτρέποντας στην μπάλα να γλιστρά ομαλά από τις άκρες των δακτύλων σας κατά τη διάρκεια της ρίψης. Κατά την προετοιμασία για την ανάληψη του γηπέδου, θα πρέπει να ακουμπάει στα «μαξιλαράκια» των δακτύλων, τα οποία πρέπει να απέχουν αρκετά για μεγαλύτερο έλεγχο της μπάλας

Μέρος 3 από 4: Taking the Throw

Πυροβολήστε ένα μπάσκετ Βήμα 7
Πυροβολήστε ένα μπάσκετ Βήμα 7

Βήμα 1. Σημειώστε πού βρίσκεται το καλάθι

Για να χτυπήσει η μπάλα στο "στόχο", είναι απαραίτητο να κοιτάξουμε το καλάθι. Αν θέλετε η μπάλα να χτυπήσει στο ταμπλό και να μπείτε, προσέξτε πού πρέπει να χτυπήσει η πλάτη. Τα μάτια είναι θεμελιώδες μέρος ενός καλού μπάσκετ. μην κοιτάζετε την μπάλα ή τον τρόπο που είναι τοποθετημένη.

Image
Image

Βήμα 2. Πηδήξτε και κρατήστε τα γόνατά σας ίσια

Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να δώσετε περισσότερη ώθηση στην μπάλα, πηδώντας προς τα πάνω ενώ το κυρίαρχο χέρι σας την πετάει. Μετακινήστε τα πόδια, τον κορμό και τα χέρια σας μαζί με συντονισμένο τρόπο για να πυροβολήσετε με ακρίβεια.

Image
Image

Βήμα 3. Πηγαίνετε λίγο μπροστά ενώ παίρνετε το ριχτάρι

Ο παίκτης δεν πρέπει να πέσει στο ίδιο σημείο όπου έγινε η ρίψη, καθώς αυτό δημιουργεί μεγάλη ένταση στους ώμους και το λαιμό. αυτό δεν συμβαίνει όταν πηδάτε μπροστά, εκτός από το να δώσετε μεγαλύτερο τόξο στο ρίξιμο.

Μην γέρνετε μπροστά ενώ πηδάτε. Εάν το σώμα είναι ισορροπημένο, το άλμα θα πρέπει να έχει φυσική κίνηση, κάνοντας το ρίξιμο πολύ πιο ακριβές, ισορροπημένο και φυσικό

Image
Image

Βήμα 4. Σπρώξτε τη μπάλα προς τα πάνω με το χέρι σας

Καθώς οι γοφοί σας αποκτούν δυναμική και ξεκινάτε την κίνηση του άλματος, η μπάλα θα πρέπει να πηγαίνει από την τσέπη στο ύψος των ματιών με μία ομαλή, ρευστή κίνηση. Οι γοφοί θα σηκωθούν μαζί με τον αγκώνα όταν ρίχνετε την μπάλα.

Η μπάλα δεν πρέπει να βρίσκεται πίσω ή στα πλάγια του κεφαλιού. Ρίξτε το φυσικά, κάνοντας μια προοδευτική κίνηση χωρίς να πιέσετε. Το χέρι που βρίσκεται στο πλάι της μπάλας χρησιμεύει για να καθοδηγεί την μπάλα και να τη διατηρεί σταθερή ενώ σουτάρει με την άλλη

Image
Image

Βήμα 5. Αφήστε την μπάλα

Λίγο πριν φτάσετε στο υψηλότερο σημείο του άλματος, αφήστε την μπάλα με το χέρι που σουτάρει στο καλάθι. Κρατήστε τον αγκώνα σας ίσιο και εφαρμόστε δύναμη με τη γροθιά σας έτσι ώστε η μπάλα να πάρει τόξο και να μην χτυπήσει το καλάθι σε ευθεία γραμμή. Κατά την απελευθέρωση της μπάλας, το χέρι που στηρίζει την μπάλα πρέπει να πέσει στο πλάι σας.

Η μπάλα πρέπει να περάσει από τα δάχτυλά σας και να πάει προς το καλάθι. Το εφέ που εφαρμόζεται στη μπάλα (ο τρόπος που περιστρέφεται, για παράδειγμα) υποδεικνύει εάν το σουτ έγινε σωστά. Οι γραμμές στη μπάλα πρέπει να περιστρέφονται συμμετρικά, υποδεικνύοντας ότι η μπάλα έχει τοποθετηθεί στη σωστή θέση

Image
Image

Βήμα 6. Ολοκληρώστε την κίνηση

Αφού η μπάλα φύγει από τα χέρια του παίκτη, είναι απαραίτητο να τελειώσει η κίνηση ρίψης. η αδυναμία να το κάνει αυτό αφαιρεί πάρα πολύ την ακρίβεια της ρίψης. Μόλις απελευθερωθεί η μπάλα, το χέρι που την έριξε πρέπει να λυγίσει και να είναι στραμμένο προς τα κάτω, τερματίζοντας την κίνηση ρίψης.

Μέρος 4 από 4: Τελειοποίηση της Τεχνικής

Πυροβολήστε ένα μπάσκετ Βήμα 13
Πυροβολήστε ένα μπάσκετ Βήμα 13

Βήμα 1. Αναπτύξτε "μυϊκή μνήμη"

Το μπάσκετ είναι ένα γρήγορο παιχνίδι όπου δεν υπάρχει χρόνος να σκεφτείτε τους μηχανισμούς βολής, ειδικά όταν ο χρόνος τελειώνει και οι αντίπαλοι προσπαθούν να σας κλέψουν τη μπάλα. Είναι πολύ σημαντικό να εξασκείστε το ρίξιμο συνεχώς, έτσι ώστε η ρίψη - από τη σωστή στάση και τον τρόπο συγκράτησης της μπάλας, στο άλμα και το ίδιο το ρίξιμο - να είναι φυσική, σχεδόν αυτόματη.

Τρένο από πολλές οπτικές γωνίες. Σουτ από όλες τις πλευρές του καλαθιού και από διάφορες αποστάσεις, χρησιμοποιώντας την ίδια στάση και κίνηση κάθε φορά, ανεξάρτητα από το αν σουτάρετε από τη γραμμή των τριών πόντων ή πιο κοντά στο καλάθι

Image
Image

Βήμα 2. Εξασκηθείτε στις ελεύθερες βολές

Οι ελεύθερες βολές γίνονται από τη γραμμή που βρίσκεται 4, 5 μέτρα από το καλάθι. Είναι μια καλή απόσταση για να εξασκηθείτε στο σουτ και συνήθως επιτρέπει στην μπάλα να επιστρέψει σε εσάς μετά από ρίψη, αποφεύγοντας την ανάγκη να την «κυνηγάτε» συνεχώς.

Image
Image

Βήμα 3. Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε τον πίνακα

Το ταμπλό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά όταν τραβάτε κοντά στο καλάθι. Ανάλογα με τη θέση στο γήπεδο, είναι απαραίτητο να κάνετε την μπάλα να αγγίζει το τραπέζι με διαφορετικούς τρόπους. Όταν στέκεται στη δεξιά πλευρά του γηπέδου, για παράδειγμα, ο παίκτης πρέπει να στοχεύσει στην επάνω δεξιά γωνία του τετραγώνου στο ταμπλό. αν είναι στην αριστερή πλευρά, η μπάλα πρέπει να χτυπήσει στην επάνω αριστερή γωνία του τετραγώνου.

Χρησιμοποιήστε το ταμπλό για να φτιάξετε δίσκους, οι οποίοι κρατούνται εν κινήσει, δεν σταματούν, σαν πλάνα από μακριά

Πυροβολήστε ένα μπάσκετ Βήμα 16
Πυροβολήστε ένα μπάσκετ Βήμα 16

Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην προσομοίωση καταστάσεων παιχνιδιού

Όταν νιώθετε πιο άνετα με το γήπεδο, προπονηθείτε μόνοι σας, καλέστε μερικούς φίλους να δημιουργήσουν μια ομάδα ή ακόμα και να δημιουργήσετε μια ομάδα και να συμμετάσχετε σε ένα πρωτάθλημα για να παίξετε μερικά παιχνίδια "πραγματικά". Το σουτ κάτω από την πίεση των αντιπάλων κατά τη διάρκεια ενός αγώνα είναι πολύ πιο δύσκολο και διαφορετικό από μόνο του και χωρίς δέσμευση, καθώς πρέπει να πιάσετε πάσες, να ελέγξετε καλά τη μπάλα και να δώσετε προσοχή στη στρατηγική που περιμένει ο προπονητής και άλλοι παίκτες από εσάς. Ωστόσο, εκπαιδεύοντας τη σωστή κίνηση και αναπτύσσοντας τη «μυϊκή μνήμη», δεν θα είναι δύσκολο να γίνουμε το «καλάθι» της ομάδας!

Συμβουλές

  • Τα πόδια είναι πολύ σημαντικά σε σχέση με την απόσταση ρίψης της μπάλας. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας για να ρίξετε, όχι μόνο τα χέρια σας.
  • Εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας το «καλό» χέρι για να πυροβολήσετε την μπάλα, στέκεστε μπροστά από το καλάθι και προσπαθείτε να το βάλετε μέσα χρησιμοποιώντας μόνο το ίδιο χέρι. Καθώς απομακρύνεστε λίγο από το καλάθι, χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να κρατήσετε τη μπάλα, αλλά δεν πρέπει να ασκεί δύναμη στην κίνηση του σουτ.
  • Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να καθοδηγήσετε τη μπάλα και χρησιμοποιήστε το σώμα σας για να την απελευθερώσετε.
  • Πάντα να κατεβάζετε την μπάλα πριν από το σουτ, εκτός εάν το σουτ βγει λίγο μετά την απαλλαγή σας από το σημάδι ή η μπάλα είναι ήδη σε πολύ χαμηλό επίπεδο. Αυτή η κίνηση δίνει περισσότερη δύναμη και κάνει τη ρίψη πιο φυσική, εκτός από το ότι βοηθάει πολύ αν ο παίκτης δυσκολεύεται να χτυπήσει το σουτ τριών πόντων.

Συνιστάται: