Πώς να κάνετε μια ολυμπιακή στροφή στην κολύμβηση με ανίχνευση: 8 βήματα

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να κάνετε μια ολυμπιακή στροφή στην κολύμβηση με ανίχνευση: 8 βήματα
Πώς να κάνετε μια ολυμπιακή στροφή στην κολύμβηση με ανίχνευση: 8 βήματα

Βίντεο: Πώς να κάνετε μια ολυμπιακή στροφή στην κολύμβηση με ανίχνευση: 8 βήματα

Βίντεο: Πώς να κάνετε μια ολυμπιακή στροφή στην κολύμβηση με ανίχνευση: 8 βήματα
Βίντεο: Πώς να γίνω ποδοσφαιριστής: 8 βήματα που θα σε βοηθήσουν να γίνεις επαγγελματίας 2024, Μάρτιος
Anonim

Οι στροφές των Ολυμπιακών χρησιμοποιούνται κυρίως στο μπροστινό crawl ή στην πλάτη, αν και το τελευταίο απαιτεί ελαφρώς διαφορετική τεχνική. Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγηθούν τα βήματα βήμα προς βήμα για να εκτελέσετε μια τέλεια ολυμπιακή στροφή στην ανίχνευση. Ο κύριος σκοπός αυτού του ελιγμού είναι να μεταφέρει όλη τη συσσωρευμένη ορμή προς μία κατεύθυνση προς την ακριβώς αντίθετη κατεύθυνση, με αποτέλεσμα ταχύτερους χρόνους τόσο για επαγγελματίες όσο και για ερασιτέχνες ανταγωνιστές. Αυτή η τεχνική πρέπει να μάθει από όλους τους κολυμβητές. Διασκεδάστε μαθαίνοντας!

βήματα

Do to Flip Turn (Freestyle) Βήμα 1
Do to Flip Turn (Freestyle) Βήμα 1

Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά σας είναι καλά στερεωμένα και μπείτε στην πισίνα

Do to Flip Turn (Freestyle) Βήμα 2
Do to Flip Turn (Freestyle) Βήμα 2

Βήμα 2. Ξεκινήστε να κολυμπάτε με στυλ ανίχνευσης

Do to Flip Turn (Freestyle) Βήμα 3
Do to Flip Turn (Freestyle) Βήμα 3

Βήμα 3. Όταν βρίσκεστε περίπου 5 μέτρα από τον τοίχο, κλωτσήστε πιο δυνατά καθώς αυτό θα διευκολύνει τη στροφή

Do to Flip Turn (Freestyle) Βήμα 4
Do to Flip Turn (Freestyle) Βήμα 4

Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό αέρα στους πνεύμονές σας

Ωστόσο, μην εισπνέετε ακριβώς πριν ξεκινήσετε τη στροφή, καθώς αυτό θα σταματήσει τα χέρια σας να κινούνται και κατά συνέπεια θα χάσετε ταχύτητα.

Do to Flip Turn (Freestyle) Βήμα 5
Do to Flip Turn (Freestyle) Βήμα 5

Βήμα 5. Κολυμπήστε μέχρι να φτάσετε αρκετά κοντά στον τοίχο

Στην αρχή, θα είναι δύσκολο να ορίσετε την κατάλληλη στιγμή, ειδικά επειδή αυτή η απόσταση εξαρτάται από το μήκος των ποδιών σας.

Do to Flip Turn (Freestyle) Βήμα 6
Do to Flip Turn (Freestyle) Βήμα 6

Βήμα 6. Ολοκληρώστε το τελευταίο χτύπημα βραχίονα

Μόλις το χέρι σας μπει στο νερό, βουτήξτε το κεφάλι σας και συνεχίστε να κλωτσάτε τα πόδια σας (αυτό θα οδηγήσει τη στροφή). Κατά τη διάρκεια του σάμου, εκπνεύστε από τη μύτη σας για να αποτρέψετε την είσοδο νερού στη μύτη σας.

Do to Flip Turn (Freestyle) Βήμα 7
Do to Flip Turn (Freestyle) Βήμα 7

Βήμα 7. Θα ολοκληρώσετε την κοιλιά και την υποβρύχια κίνηση

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πιέσετε τον εαυτό σας είναι να το κάνετε με την πλάτη σας στο κάτω μέρος της πισίνας, αντί να γυρίσετε στη θέση ανίχνευσης πριν σπρώξετε. Τοποθετήστε και τα δύο πόδια στον τοίχο και σπρώξτε τον εαυτό σας πολύ δυνατά με ολόκληρο το σώμα σας βυθισμένο. Πρέπει να γυρίσετε στη θέση ανίχνευσης πριν φτάσετε στην επιφάνεια ή ξαναπατήσετε.

Do to Flip Turn (Freestyle) Βήμα 8
Do to Flip Turn (Freestyle) Βήμα 8

Βήμα 8. Κολυμπήστε για πέντε μέτρα υποβρύχια χρησιμοποιώντας τις κλωτσιές της πεταλούδας πριν φτάσετε στην επιφάνεια και συνεχίσετε την ανίχνευση

Συμβουλές

  • Τα γυαλιά πρέπει να είναι άνετα για να εμποδίζονται να κινούνται ή να μην εισέρχεται νερό κατά τη διάρκεια της ώθησης.
  • Ένα ουσιαστικό σημείο για μια καλά εκτελεσμένη Ολυμπιακή στροφή είναι να γνωρίζουμε ακριβώς πότε να ξεκινήσουμε τις κινήσεις, δηλαδή πόσο μακριά να είμαστε από τον τοίχο πριν κάνουμε αυτόματη επίθεση. Εάν η απόσταση δεν είναι ιδανική, η στροφή είναι σε κίνδυνο.
  • Το να πιέζεστε καλά στον τοίχο είναι ζωτικής σημασίας για τη μεγιστοποίηση του υποβρύχιου χώρου σας.
  • Αφού κάνατε την αυτόματη επίθεση και φτάσετε στον τοίχο με τα πόδια σας, το πιο δύσκολο κομμάτι έχει τελειώσει. Το σπρώξιμο είναι το πιο εύκολο και απολαυστικό μέρος.
  • Επειδή οι στροφές των Ολυμπιακών απαιτούν το κεφάλι να βυθιστεί για λίγα δευτερόλεπτα, θα έχετε λιγότερες ευκαιρίες να αναπνεύσετε βαθιά ενώ κολυμπάτε. Αυτό σημαίνει ότι πρόκειται για μια πιο αναερόβια άσκηση και επομένως είναι σημαντικό να μεγιστοποιήσετε την ποσότητα αέρα που παίρνετε σε κάθε αναπνοή.
  • Για να έχετε σταθερά καλές στροφές, πρέπει να φοράτε ένα ποιοτικό ζευγάρι γυαλιά που σας επιτρέπουν να βλέπετε το κάτω μέρος της πισίνας καθαρά και λεπτομερώς.
  • Πολλοί κολυμβητές χρησιμοποιούν ένα σημείο αναφοράς στο κάτω μέρος της πισίνας, όπως το τέλος των βαμμένων γραμμών, για να αποφασίσουν την ακριβή ώρα έναρξης της στροφής. Μερικοί αθλητές ξεκινούν την αυλαία ακριβώς στο τέλος της γραμμής. Άλλα λίγα εκατοστά αργότερα. και άλλα λίγα εκατοστά νωρίτερα. Όλα αυτά εξαρτώνται από το μήκος των ποδιών του κολυμβητή, την ταχύτητά του και τον τρόπο με τον οποίο κάνει αυτόματα.
  • Η στροφή του Ολυμπιακού ενισχύει επίσης τους μυς στα πόδια και την κοιλιά. Χωρίς αυτό, τα χέρια ευθύνονται για το 80% έως 85% της προσπάθειας, ενώ τα πόδια κάνουν το άλλο 15% ή 20%. Με τις στροφές του Ολυμπιακού, ωστόσο, τα πόδια πρέπει να δουλεύουν πολύ περισσότερο, κάνοντας περίπου το 30% της συνολικής προσπάθειας. Αυτό βοηθά στην εξισορρόπηση της εργασίας που γίνεται από τα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά ενώ κολυμπάτε.
  • Η κατοχή των στροφών των Ολυμπιακών απαιτεί εξάσκηση, αλλά μόλις μάθετε να τις ολοκληρώνετε στην τελειότητα, θα έχετε ένα τεράστιο πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών σας.
  • Χρησιμοποιήστε τους γοφούς και τους γλουτούς σας ως άξονες της σάμουτ. Όταν τα πόδια σας περνούν πάνω από το κεφάλι σας, θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, αλλά το κεντρικό σημείο περιστροφής πρέπει να είναι οι γοφοί και οι γλουτοί σας.
  • Μόλις εσωτερικεύσετε τις κινήσεις της στροφής του Ολυμπιακού, θα είναι σαν να οδηγείτε ποδήλατο. Όλα θα γίνουν φυσικά και η απαιτούμενη προσπάθεια θα είναι ελάχιστη. Το σώμα σας θα ξέρει ενστικτωδώς πώς να ενεργεί. Από την άλλη πλευρά, θα είναι πάντα απαραίτητο να συλλογιστούμε για να αποφασίσουμε την ιδανική απόσταση από τον τοίχο πριν ξεκινήσουμε τη στροφή, αφού μόλις λίγα εκατοστά περισσότερο ή λιγότερο μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο σημαντικά την αυλαία.
  • Όταν το κεφάλι σας επιστρέψει στην επιφάνεια, χρησιμοποιήστε σωστές τεχνικές ανίχνευσης με ανίχνευση, έτσι ώστε μόνο ένα μικρό μέρος του προσώπου σας να είναι έξω από το νερό, χωρίς όμως να διακυβεύετε την ποσότητα οξυγόνου που θα εισπνεύσετε.
  • Όταν γλιστράτε κάτω από το νερό, επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε το σώμα σας στο πιο υδροδυναμικό σχήμα, μειώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο την αντοχή στο νερό. Οραματιστείτε ένα δελφίνι να γλιστράει μέσα στο νερό αυτή τη στιγμή.
  • Πρέπει να ξέρεις πώς να κάνεις μια υποβρύχια ατάκα.
  • Η στροφή 0,9 μ. Από τον τοίχο παρέχει πλεονεκτήματα απόδοσης και ταχύτητας, επειδή θα αγγίζετε τον τοίχο με τα πόδια σας και όχι με τα χέρια σας. Ο κορμός δεν χρειάζεται να πάει στον τοίχο. μόνο τα πόδια σου.
  • Μια καλά εκτελεσμένη στροφή μπορεί εύκολα να σπρώξει ένα λίτρο νερό έξω από την πισίνα. Με τον καιρό, κάποιος θα χρειαστεί να αναπληρώσει αυτό το νερό. Ένας σημαντικός παφλασμός, που ακολουθείται από έναν θόρυβο όπως "woosh" και σε συνδυασμό με την κίνηση ρευστού είναι ένας σαφής δείκτης ότι ο κολυμβητής ξέρει πώς να εκτελέσει την ολυμπιακή στροφή με ακρίβεια.
  • Στην αρχή, κολυμπήστε στον τοίχο και μόλις το ακουμπήσετε με τα δάχτυλά σας, ξεκινήστε την αναστροφή. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία κολύμπι με ταχύτητα για να συνηθίσετε σε αυτήν την τεχνική.

Ειδοποιήσεις

  • Εάν το νερό εισέρχεται συχνά στη μύτη σας, εκπνεύστε μέσα από αυτό κατά τη διάρκεια μιας αυλακώσεως.
  • Όταν κολυμπάτε μπρούμυτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό αέρα για να ολοκληρώσετε τη στροφή.
  • Δεν πρέπει να ξεκινήσετε τη στροφή πολύ κοντά στον τοίχο, καθώς αυτό θα σας επιβραδύνει, αναγκάζοντάς σας να ολοκληρώσετε τον ελιγμό σε στενό χώρο.
  • Όταν κολυμπάτε με το πρόσωπο προς τα κάτω, κοιτάζετε πάντα τον τοίχο ή μπορείτε εύκολα να τον χτυπήσετε με το κεφάλι σας.
  • Αρχικά, προσέξτε τα πόδια σας να χτυπήσουν στην άκρη της πισίνας καθώς αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνο. Πολλοί κολυμβητές το βιώνουν αυτό όταν μαθαίνουν να ολοκληρώνουν τις πρώτες τους ολυμπιακές στροφές.
  • Μην αρχίσετε να στρίβετε πολύ μακριά από τον τοίχο!
  • Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κανένας που κολυμπά ακριβώς πίσω σας ή θα συναντήσετε ο ένας τον άλλον μετά το σπρώξιμό σας.
  • Για να δείτε καθαρά τον τοίχο, φροντίστε να αγοράσετε γυαλιά καλής ποιότητας.
  • Εάν δεν είστε έμπειρος κολυμβητής, ελέγξτε αν υπάρχει ναυαγοσώστη που εφημερεύει.

Συνιστάται: