3 τρόποι να επιπλεύσετε πίσω

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι να επιπλεύσετε πίσω
3 τρόποι να επιπλεύσετε πίσω

Βίντεο: 3 τρόποι να επιπλεύσετε πίσω

Βίντεο: 3 τρόποι να επιπλεύσετε πίσω
Βίντεο: Πώς να γίνω ποδοσφαιριστής: 8 βήματα που θα σε βοηθήσουν να γίνεις επαγγελματίας 2024, Μάρτιος
Anonim

Το να επιπλέετε στην πλάτη σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε πιο άνετα στο νερό και να διασκεδάσετε χαλαρώνοντας ανάσκελα χωρίς όλη την προσπάθεια κολύμβησης. Για να επιπλεύσετε στην πλάτη σας πρέπει να τοποθετήσετε σωστά το κεφάλι, το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος. Αυτό δεν είναι μόνο ένα υπέροχο κόλπο για να προσθέσετε στο ρεπερτόριο κολύμβησης, αλλά είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέτρο ασφάλειας εάν έχετε κολλήσει σε ένα νερό. Αν θέλετε να μάθετε να επιπλέετε ανάσκελα και να απολαμβάνετε τον χρόνο σας ακόμα περισσότερο, διαβάστε τα παρακάτω βήματα.

βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία για πλεύση προς τα πίσω

Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 1
Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 1

Βήμα 1. Νιώστε άνετα με το νερό

Για να μπορείς να επιπλέεις στην πλάτη σου χωρίς να σε πιάνει πανικός, πρέπει να είσαι ήρεμος και χαλαρός στο νερό, ακόμα κι αν δεν είσαι καταξιωμένος κολυμβητής. Πρέπει να μάθετε να επιπλέετε ανάσκελα σε μια πισίνα, όχι στη θάλασσα ή σε μια λίμνη με κύματα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είστε αρκετά άνετα στο νερό και να μπορείτε να κολυμπάτε από τη μια άκρη της πισίνας στην άλλη χωρίς να χρειάζεστε βοήθεια.

Εάν επιπλέετε ανάσκελα ως τρόπος να μάθετε να κολυμπάτε, τότε θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και να είστε πάντα με τον παρατηρητή σας

Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 2
Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 2

Βήμα 2. Πάρτε έναν παρατηρητή

Μην προσπαθήσετε να επιπλέετε ανάσκελα για πρώτη φορά μόνοι σας. Ακόμα κι αν έχετε κατακτήσει άλλες βασικές τεχνικές κολύμβησης, αν είναι η πρώτη φορά που προσπαθείτε να επιπλεύσετε στην πλάτη σας, δεν πρέπει να έχετε μόνο έναν παρατηρητή, αλλά να βρίσκεστε σε ένα μέρος που έχει έναν επαγγελματία έτοιμο να βοηθήσει.

Ο παρατηρητής θα βάλει ένα χέρι στην πλάτη σας και θα σας αφήσει να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές στο σώμα σας μέχρι να αισθανθείτε άνετα να το δοκιμάσετε μόνοι σας

Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 3
Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 3

Βήμα 3. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα float

Φορώντας ένα σωσίβιο ή ένα πλωτήρα στα χέρια ή στο στήθος σας μπορεί να σας κάνει πιο άνετα στο νερό. Εάν έχετε εκπαιδευτεί με έναν παρατηρητή αλλά δεν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε να επιπλέετε μόνοι σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό μέχρι να το συνηθίσετε και να μην το χρειάζεστε πλέον.

Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 4
Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 4

Βήμα 4. Ευθυγραμμίστε το σώμα σας με την επιφάνεια του νερού

Πριν ξεκινήσετε να επιπλέετε μόνο στην πλάτη σας, πρέπει να ευθυγραμμίσετε το σώμα σας με το νερό - ιδανικά, το σώμα σας θα πρέπει να ξεκινά σε μια θέση σχεδόν παράλληλη με το νερό ή το κάτω μέρος της πισίνας. Μπορείτε ακόμη να σταθείτε ανάσκελα και να ξεκινήσετε στην άκρη της πισίνας μέχρι το σώμα σας να γλιστρήσει φυσικά με την επιφάνεια του νερού.

Μόλις το σώμα σας ευθυγραμμιστεί με την επιφάνεια του νερού και η πλάτη σας είναι σχετικά παράλληλη με το νερό, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε προσαρμογές στο υπόλοιπο σώμα σας

Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή του κεφαλιού σας

Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 5
Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 5

Βήμα 1. Βάλτε τα αυτιά σας στο νερό

Αν και στην αρχή μπορεί να μην είναι άνετο να βάζετε τα αυτιά σας στο νερό, απλά γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω μέχρι τα αυτιά σας να βυθιστούν εντελώς. Εάν τα αυτιά σας βγαίνουν έξω από το νερό, σημαίνει ότι ο λαιμός σας θα είναι τεταμένος και το σώμα σας δεν θα επιπλέει τόσο εύκολα.

Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 6
Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 6

Βήμα 2. Σηκώστε το πηγούνι σας

Όταν τα αυτιά σας είναι βυθισμένα, σηκώστε το πηγούνι σας. Μπορείτε να το σηκώσετε απαλά μια ίντσα ή δύο έξω από το νερό, ή ακόμα περισσότερο, μέχρι να δείχνει προς το ταβάνι ή τον ουρανό. Αυτό θα σας βοηθήσει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και να κάνετε όλο το σώμα σας πιο πλωτό.

Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 7
Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 7

Βήμα 3. Το νερό πρέπει να είναι στο μισό του προσώπου σας

Καθώς βάζετε τα αυτιά σας κάτω από το νερό και αρχίζετε να σηκώνετε το πηγούνι σας, η γραμμή του νερού πρέπει να βρίσκεται στη μέση του προσώπου σας. Μπορεί να είναι λίγο χαμηλότερα αν σηκώσετε το πηγούνι σας ψηλά.

Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 8
Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 8

Βήμα 4. Μείνετε στο κέντρο

Κρατήστε το κεφάλι σας στο κέντρο ώστε να μην γέρνετε προς τη μία ή την άλλη πλευρά. Κρατώντας το κεφάλι σας στο κέντρο θα κρατήσει το υπόλοιπο σώμα σας στο κέντρο.

Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή του σώματός σας

Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 9
Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 9

Βήμα 1. Τοποθετήστε τα χέρια σας σωστά

Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να τοποθετήσετε τα χέρια σας όταν επιπλέετε στην πλάτη σας. Εάν είστε τελείως αρχάριος, μπορείτε να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να τοποθετήσετε τις παλάμες σας κάτω από το κεφάλι σας σαν να κάνατε καθιστικά. λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα κάτω για να πιέσετε το σώμα σας ακόμα πιο ψηλά. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε καθώς τοποθετείτε τα χέρια σας:

  • Εάν αισθάνεστε πιο άνετα στο νερό, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας ακριβώς πίσω από το κεφάλι σας, μιμούμενοι τη θέση κατάδυσης, αυτό θα αλλάξει το κέντρο βάρους σας και θα ισορροπήσει καλύτερα το βάρος των ποδιών σας.
  • Μπορείτε επίσης να βγάλετε τα χέρια σας ευθεία προς τα έξω ή να τα κρατήσετε στα πλάγιά σας λίγα εκατοστά μεταξύ τους.
  • Ό, τι κι αν κάνετε με τα χέρια σας, οι παλάμες σας πρέπει πάντα να δείχνουν προς το ταβάνι ή τον ουρανό.
Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 10
Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 10

Βήμα 2. Αψιδώστε λίγο την πλάτη σας

Αυτό θα σας βοηθήσει να γείρετε το σώμα σας προς τα πάνω. Απλά αγκυρώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας λίγα εκατοστά πάνω.

Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 11
Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 11

Βήμα 3. Ανυψώστε το στήθος σας

Καθώς καμπυλώνετε την πλάτη σας, σηκώστε το στήθος σας ψηλότερα μέχρι να βγει από το νερό.

Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 12
Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 12

Βήμα 4. Ανυψώστε την κοιλιά σας

Θα πρέπει επίσης να σηκώσετε την κοιλιά σας μέχρι η κοιλιά σας να βρίσκεται πάνω από την επιφάνεια του νερού.

Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 13
Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 13

Βήμα 5. Λυγίστε τα γόνατά σας

Λυγίστε τα γόνατά σας για να ανοίξετε λίγο τα πόδια σας. Εάν τα πόδια σας είναι εντελώς ίσια, είναι πιο πιθανό να βουλιάξετε.

Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 14
Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 14

Βήμα 6. Αφήστε τα πόδια σας χαλαρά

Αφού λυγίσετε τα γόνατά σας, κρατήστε τα πόδια σας ελαφριά και με τουλάχιστον μερικά εκατοστά χώρο μεταξύ τους. Τα πόδια σας δεν θα επιπλέουν φυσικά στο νερό. Για πολλούς ενήλικες, τα πόδια είναι βαρύτερα από τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματος, οπότε τα πόδια μπορούν φυσικά να βυθιστούν. Αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό για ένα μικρό παιδί.

Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 15
Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 15

Βήμα 7. Χτυπήστε τα πόδια σας

Εάν αισθάνεστε το σώμα σας να βουλιάζει κοντά στα πόδια σας, απλώς χτυπήστε λίγο τα πόδια σας για να κρατήσετε το σώμα σας στη ζωή. Μπορείτε να επιπλέετε στην πλάτη σας και να κλωτσάτε όποτε αισθάνεστε το σώμα σας να βουλιάζει ή απλά να χτυπάτε απαλά και συνεχώς τα πόδια σας για να αποφύγετε να βυθιστείτε.

Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 16
Επιπλεύστε στην πλάτη σας Βήμα 16

Βήμα 8. Κάντε μικρές προσαρμογές

Καθώς συνεχίζετε να επιπλέετε στην πλάτη σας, δώστε προσοχή στο σώμα σας και δείτε αν βυθίζεται κάπου. Συνεχίστε να κλωτσάτε αν βυθίζεστε κοντά στα πόδια και τα πόδια σας και μετακινήστε απαλά τα χέρια και τα χέρια σας στο νερό εάν αισθανθείτε το πάνω μέρος του σώματος να γλιστράει από τη θέση του. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να σηκώσετε το πηγούνι σας ή να αγκυρώσετε την πλάτη σας λίγο περισσότερο για να κάνετε το σώμα σας να επιπλέει καλύτερα.

Εάν βγαίνετε από την πλωτή θέση, απλώς ευθυγραμμίστε το σώμα σας με την επιφάνεια του νερού και προσπαθήστε ξανά. Το να μάθεις να αιωρείται προς τα πίσω χρειάζεται χρόνο

Συμβουλές

  • Προσπαθήστε να σπρώξετε τους γοφούς σας προς τα πάνω και να τους κρατήσετε ψηλά.
  • Δοκιμάστε επίσης να καμαρώσετε την πλάτη σας για να βρείτε ένα σημείο ισορροπίας.
  • Μην πείτε στον φίλο σας ότι θέλετε να επιπλεύσετε. απλά σκεφτείτε ότι πλέετε ήδη και όταν ο φίλος σας σας αφήσει να πάτε, δεν υπάρχει πρόβλημα.
  • Maybeσως είναι προφανές, αλλά αξίζει να επισημανθεί ότι είναι σημαντικό να γνωρίζετε κολύμπι πριν καν σκεφτείτε να μάθετε να επιπλέετε. Αυτό είναι ένα πρόσθετο μέτρο ασφαλείας.

Ειδοποιήσεις

  • Μην είστε γεμάτοι ή σχεδόν γεμάτοι στομάχι όταν το κάνετε αυτό.
  • Πρώτον, μάθετε πώς να κολυμπάτε κάτω από το νερό, καθώς μπορείτε να βυθιστείτε ανά πάσα στιγμή.
  • Αν είναι η πρώτη φορά που προσπαθείτε να επιπλεύσετε, μην κάνετε τίποτα μόνοι σας. Αναζητήστε δάσκαλο κολύμβησης.
  • Εξασκηθείτε με έναν ενήλικα κοντά σας.
  • Πρόσεχε! Μην το κάνετε αυτό στο βάθος εάν μαθαίνετε και μην το κάνετε χωρίς άλλα άτομα να σας βοηθήσουν.

Συνιστάται: