Πώς να προσαρμόσετε μια καρέκλα γραφείου (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να προσαρμόσετε μια καρέκλα γραφείου (με εικόνες)
Πώς να προσαρμόσετε μια καρέκλα γραφείου (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να προσαρμόσετε μια καρέκλα γραφείου (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να προσαρμόσετε μια καρέκλα γραφείου (με εικόνες)
Βίντεο: Πώς να κάνετε 3 κόλπα με το skateboard. 2024, Μάρτιος
Anonim

Εάν πρέπει να περάσετε πολλές ώρες καθισμένοι σε ένα γραφείο για να μελετήσετε ή να εργαστείτε με τον υπολογιστή, χρειάζεστε μια καρέκλα που να ταιριάζει σωστά στο σώμα σας για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και άλλα προβλήματα. Όπως γνωρίζουν καλά οι γιατροί, οι χειροπράκτες και οι φυσιοθεραπευτές, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν σοβαρά διαστρέμματα των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης και ακόμη και προβλήματα του νωτιαίου δίσκου ως αποτέλεσμα καθισμάτων σε ακατάλληλες καρέκλες γραφείου για αρκετές ώρες. Ωστόσο, η προσαρμογή μιας καρέκλας γραφείου είναι απλή και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, αρκεί να ξέρετε πώς να την προσαρμόσετε στις αναλογίες του σώματός σας.

βήματα

Μέρος 1 από 2: Προσαρμογή μιας καρέκλας γραφείου

Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 1
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 1

Βήμα 1. Καθορίστε το ύψος του τραπεζιού εργασίας σας

Ρυθμίστε τον σταθμό εργασίας σας στο κατάλληλο ύψος. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εργάζεστε σε ένα τραπέζι που μπορεί να ρυθμιστεί, αλλά λίγες εταιρείες έχουν αυτά τα χαρακτηριστικά. Εάν το τραπέζι δεν μπορεί να ρυθμιστεί, ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας.

Εάν το ύψος της επιφάνειας είναι ρυθμιζόμενο, σταθείτε μπροστά από την καρέκλα και τοποθετήστε το ύψος του καθίσματος ακριβώς κάτω από τη γραμμή του γόνατος. στη συνέχεια, καθίστε στην καρέκλα και ρυθμίστε το ύψος του τραπεζιού έτσι ώστε οι αγκώνες σας να σχηματίζουν γωνία 90 ° όταν κρατάτε τα χέρια σας επίπεδα στην επιτραπέζια επιφάνεια

Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 2
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 2

Βήμα 2. Αξιολογήστε τη γωνία των αγκώνων σας προς το σταθμό εργασίας

Καθίστε πολύ κοντά στο τραπέζι, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι άνετα παράλληλα με τη σπονδυλική σας στήλη. Αφήστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν στην επιφάνεια του γραφείου σας ή στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή στον οποίο εργάζεστε. Πρέπει να έχουν γωνία 90 °.

  • Καθίστε στο γραφείο, πλησιάζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναζητήστε το μοχλό που ελέγχει το ύψος του καθίσματος (συνήθως στην αριστερή πλευρά της καρέκλας).
  • Εάν τα χέρια σας είναι ψηλότερα από τους αγκώνες σας, το κάθισμα είναι πολύ χαμηλό. Αναρτήστε το σώμα σας και τραβήξτε το μοχλό της καρέκλας, το οποίο θα σηκώσει το κάθισμα. Μόλις φτάσει στο επιθυμητό ύψος, αφήστε το μοχλό έτσι ώστε να παραμείνει σε αυτή τη θέση.
  • Εάν το κάθισμα είναι πολύ ψηλά, παραμείνετε καθισμένοι και τραβήξτε το μοχλό. Αφήστε το όταν καταφέρετε να ρυθμίσετε την καρέκλα στο επιθυμητό ύψος.
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 3
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 3

Βήμα 3. Τακτοποιήστε τη θέση των ποδιών σε σχέση με το ύψος του καθίσματος

Για να το κάνετε αυτό, καθίστε με τα πέλματά σας στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, σύρετε τα δάχτυλά σας κατά μήκος του χώρου μεταξύ του κάτω μέρους των μηρών σας και του καθίσματος - ο χώρος μεταξύ των δύο δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από το πλάτος των δακτύλων σας.

  • Εάν είστε ψηλός άνθρωπος και ο χώρος μεταξύ των μηρών σας και του καθίσματος είναι μεγαλύτερος από το πλάτος ενός δακτύλου, θα πρέπει να σηκώσετε τόσο το κάθισμα της καρέκλας όσο και το γραφείο σας, ώστε να μπορέσετε να λάβετε τη σωστή στάση.
  • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα δάχτυλα των ποδιών σας μεταξύ του μηρού και της καρέκλας, θα πρέπει να σηκώσετε τη θέση των ποδιών σας μέχρι τα γόνατά σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε ένα ρυθμιζόμενο υποπόδιο.
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 4
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 4

Βήμα 4. Μετρήστε την απόσταση μεταξύ της γάμπας σας και της μπροστινής άκρης του καθίσματος

Κάντε μια γροθιά και προσπαθήστε να την τοποθετήσετε ανάμεσα στην καρέκλα και το πίσω μέρος της γάμπας σας. Ο χώρος μεταξύ τους θα πρέπει να είναι αρκετός για να χωρέσει τον καρπό σας (κάτι κοντά στα 5 εκατοστά). Εάν συμβαίνει αυτό, η θέση της πλάτης είναι σωστή.

  • Εάν ο χώρος δεν είναι αρκετός για να χωρέσει τον καρπό σας, το κάθισμα είναι πολύ πίσω και θα πρέπει να το φέρετε λίγο μπροστά. Τα πιο εργονομικά μοντέλα καρεκλών γραφείου επιτρέπουν την προσαρμογή αυτής της απόστασης μέσω ενός μοχλού που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά της καρέκλας. Εάν, ωστόσο, η πλάτη είναι σταθερή, χρησιμοποιήστε κάτι για να στηρίξετε το κάτω ή το πάνω μέρος της πλάτης σας.
  • Εάν η λαβή ταιριάζει πολύ χαλαρά μεταξύ των μοσχαριών σας και της άκρης της καρέκλας, σπρώξτε το πίσω μέρος της καρέκλας προς τα πίσω. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε ένα μοχλό που βρίσκεται κάτω και δεξιά από το κάθισμα.
  • Το βάθος της πλάτης είναι ένας βασικός παράγοντας για την αποφυγή κακής στάσης σώματος. Επιπλέον, η πλάτη πρέπει να προσφέρει καλή υποστήριξη στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που μειώνει την πίεση στην περιοχή και αποτρέπει τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 5
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 5

Βήμα 5. Ρυθμίστε το ύψος της πλάτης

Καθίστε σωστά στην καρέκλα (με τα πέλματα στα πόδια σας στο πάτωμα και τις γάμπες σας μια γροθιά μακριά από την άκρη της καρέκλας) και προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σε ύψος που να φιλοξενεί άνετα το κάτω μέρος της πλάτης σας.

  • Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας στηρίζεται σταθερά στην πλάτη.
  • Θα πρέπει να υπάρχει ένα μπουλόνι στο πίσω μέρος της καρέκλας που, όταν χαλαρώσει, του επιτρέπει να ανεβοκατεβαίνει. Δεδομένου ότι είναι ευκολότερο να το μετακινήσετε προς τα κάτω ενώ κάθεστε, χαλαρώστε τη βίδα και φέρτε την πλάτη μέχρι την κορυφή. Στη συνέχεια, καθίστε στην καρέκλα και σπρώξτε την προς τα κάτω μέχρι η βάση της πλάτης να ακουμπήσει στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
  • Δεν επιτρέπουν όλες οι καρέκλες να ρυθμίζουν το ύψος της πλάτης.
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 6
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 6

Βήμα 6. Ρυθμίστε την πλάτη στη γωνία που είναι πιο άνετη για την πλάτη σας

Η ιδανική γωνία είναι αυτή που υποστηρίζει πλήρως την πλάτη σας ενώ βρίσκεστε στην προτιμώμενη θέση. Δεν πρέπει να σκύβετε πιο μπροστά από όσο θα θέλατε ή να πρέπει να γέρνετε προς τα πίσω για να στηρίξετε την πλάτη σας.

  • Στο πίσω μέρος της καρέκλας, υπάρχει μια βίδα που κρατά σταθερή τη γωνία της πλάτης. Χαλαρώστε τη βίδα και γείρετε μπρος -πίσω ενώ κοιτάτε προς την οθόνη. Όταν βρείτε μια θέση που φαίνεται ιδανική, σφίξτε ξανά τη βίδα.
  • Δεν σας επιτρέπουν όλες οι καρέκλες να ρυθμίσετε τη γωνία της πλάτης.
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 7
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 7

Βήμα 7. Ρυθμίστε τα υποβραχιόνια έτσι ώστε να αγγίζουν ελάχιστα τους αγκώνες σας όταν τα χέρια σας είναι λυγισμένα κατά 90 ° ή όταν τα χέρια σας ακουμπούν στο τραπέζι ή στο πληκτρολόγιο

Όταν είναι πολύ ψηλά, τα υποβραχιόνια θα σας αναγκάσουν σε μια άβολη θέση. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ελεύθερα να κινούνται.

  • Το να ακουμπάτε τα χέρια σας στα μπράτσα ενώ πληκτρολογείτε μπορεί να περιορίσει την κανονική κίνηση του βραχίονα, γεγονός που θα ασκήσει επιπλέον πίεση στα δάχτυλα και τις δομές που τα υποστηρίζουν.
  • Σε ορισμένα μοντέλα καρέκλας, μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος των υποβραχιόνων μόνο με τη βοήθεια ενός κατσαβιδιού. άλλοι έχουν βίδες με λαβές. Ελέγξτε τις κάτω πλευρές των υπολοίπων για να δείτε πώς λειτουργεί ο μηχανισμός της καρέκλας σας.
  • Ρυθμιζόμενα στηρίγματα βραχιόνων δεν υπάρχουν σε όλα τα μοντέλα καρέκλας.
  • Εάν τα μπράτσα είναι πολύ ψηλά και έχουν σταθερό ύψος, είναι προτιμότερο να τα αφαιρέσετε από την καρέκλα για να αποφύγετε τραυματισμούς στον ώμο ή στα δάχτυλα.
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 8
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 8

Βήμα 8. Αξιολογήστε το επίπεδο των ματιών που ξεκουράζονται

Θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα με την οθόνη που χρησιμοποιείτε για να εργάζεστε. Καθισμένος στην καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας και ανοίξτε τα αργά. Εάν το επίπεδο των ματιών είναι σωστό, η όρασή σας θα πλαισιώσει το κέντρο της οθόνης και το κείμενο θα είναι ευανάγνωστο χωρίς να χρειάζεται να μετακινήσετε το λαιμό σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω ή να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω.

  • Εάν πρέπει να γείρετε τα μάτια σας προς τα κάτω για να δείτε καλά την οθόνη, τοποθετήστε την σε ένα αντικείμενο (ένα κουτί, για παράδειγμα) για να το φέρετε στο ιδανικό ύψος.
  • Εάν, από την άλλη πλευρά, πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω για να δείτε την οθόνη, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να κατεβάσετε την οθόνη μέχρι να βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας.

Μέρος 2 από 2: Επιλέγοντας τη σωστή καρέκλα

Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 9
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 9

Βήμα 1. Επιλέξτε μια καρέκλα που ταιριάζει στο μέγεθος του σώματός σας

Τα περισσότερα μοντέλα λειτουργούν καλά για το 90% των ανθρώπων, αλλά μπορεί να μην είναι ιδανικά για εκείνα τα άτομα που κατοικούν και στα δύο άκρα του φάσματος. Δεδομένου ότι οι αναλογίες διαφέρουν από το ένα σώμα στο άλλο, οι καρέκλες γραφείου κατασκευάζονται με ρυθμιζόμενα στοιχεία, γεγονός που τις καθιστά ικανές να καλύψουν τις ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων. Ωστόσο, αυτά που είναι πολύ κοντά ή πολύ ψηλά, μπορεί να χρειάζονται καρέκλες κατά παραγγελία.

Αν δεν έχετε παραγγείλει μια προσαρμοσμένη καρέκλα, το μοντέλο που αγοράζετε θα πρέπει να έχει όσο το δυνατόν περισσότερα ρυθμιζόμενα στοιχεία, ώστε να ταιριάζει καλά στο σώμα σας

Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 10
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 10

Βήμα 2. Επιλέξτε ένα μοντέλο του οποίου τα χειριστήρια μπορούν να λειτουργούν ενώ κάθεστε

Αυτή η δυνατότητα επιτρέπει στον χρήστη να προσαρμόσει την καρέκλα ανάλογα με το σώμα του, καθώς μπορεί να παρατηρήσει την επίδραση που έχουν οι διαφορετικές θέσεις κάθε κομματιού στη στάση του.

Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 11
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 11

Βήμα 3. Επιλέξτε μια καρέκλα της οποίας το κάθισμα έχει ρυθμιζόμενο ύψος και κλίση

Το ύψος του καθίσματος είναι ένας βασικός εργονομικός παράγοντας, καθιστώντας αυτό το χαρακτηριστικό απαραίτητο. Η κλίση συμβάλλει επίσης στην καλή στάση του σώματος.

Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 12
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 12

Βήμα 4. Το κάθισμα πρέπει να είναι άνετο και το μπροστινό του άκρο να καμπυλώνει προς τα κάτω

Αυτή η καμπύλη δίνει στα γόνατα περισσότερο χώρο ενώ στηρίζει τις πλάτες των μηρών. Αναζητήστε ένα κάθισμα που δεν ασκεί πίεση στους μηρούς ή στα γόνατά σας.

Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 13
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 13

Βήμα 5. Επιλέξτε μια καρέκλα φτιαγμένη από αέρινα, αντιολισθητικά υφάσματα

Δεν θα θέλατε να ιδρώσετε πίσω ή να γλιστρήσετε στο κάθισμα της καρέκλας, οπότε δώστε προσοχή σε αυτούς τους παράγοντες όταν κάνετε την αγορά σας.

Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 14
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 14

Βήμα 6. Η πλάτη πρέπει να στηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης και να έχει ρυθμιζόμενο ύψος και γωνία

Μια πλάτη που στηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης σας θα αποτρέψει τον πόνο και τον τραυματισμό στην πλάτη.

Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 15
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 15

Βήμα 7. Κοιτάξτε τη βάση της καρέκλας

Οι βάσεις με πέντε πόντους είναι αυτές που προσφέρουν τη μεγαλύτερη σταθερότητα και ισορροπία στον χρήστη. Η παρουσία τροχών είναι κατά την κρίση σας.

Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 16
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 16

Βήμα 8. Τα υποβραχιόνια πρέπει να βρίσκονται σε καλή απόσταση μεταξύ τους:

θα πρέπει να είναι κοντά στο σώμα σας όταν κάθεστε, αλλά ταυτόχρονα, να μην σας εμποδίζουν όταν σηκώνεστε. Όσο πιο κοντά είναι οι αγκώνες σας στον κορμό σας, τόσο πιο άνετα θα είστε.

Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 17
Προσαρμόστε μια καρέκλα γραφείου Βήμα 17

Βήμα 9. Επιλέξτε καρέκλες με ρυθμιζόμενα στηρίγματα

Δεν πρέπει ποτέ να παρεμποδίζουν την κίνηση των χεριών ενώ εργάζεστε ή πληκτρολογείτε και το να είναι ρυθμιζόμενο θα τους επιτρέψει να καλύψουν καλύτερα τις ανάγκες που δημιουργούνται από το μέγεθος του σώματός σας και το μήκος των χεριών σας.

Συμβουλές

  • Εάν δεν υπάρχει αρκετός χώρος κάτω από το τραπέζι σας για να χωρέσετε τους μηρούς σας ή να μετακινήσετε τα πόδια σας, είναι ένα σημάδι ότι το τραπέζι σας είναι πολύ χαμηλό και πρέπει να αντικατασταθεί.
  • Μπορεί να χρειαστεί να γίνουν προσαρμογές για διαφορετικό εξοπλισμό, αξεσουάρ και μοντέλα, αλλά η καρέκλα θα παραμείνει γενικά σταθερή για τις περισσότερες ρυθμίσεις σε ένα γραφείο.
  • Θυμηθείτε να καθίσετε με καλή στάση. Μια καλά ρυθμισμένη καρέκλα δεν θα κάνει καλό αν τσαλακωθείτε σε αυτήν ή γείρετε προς τα εμπρός. Η σωστή στάση του σώματος αποτρέπει τον πόνο και τον τραυματισμό.
  • Σε τακτά χρονικά διαστήματα, σηκωθείτε από τη θέση και κάντε μερικές ασκήσεις. Ανεξάρτητα από το πόσο άνετη είναι η καρέκλα, η ίδια στάση για πολλές ώρες δεν είναι καλή για τη σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να καταλήξει επώδυνη ή κατεστραμμένη. Σηκωθείτε, τεντωθείτε και περπατήστε για τουλάχιστον ένα ή δύο λεπτά κάθε μισή ώρα.

Συνιστάται: